9X chia sẻ bài tập kích 8 cm vòng ba
Cơ thể đau nhức tới mức không thể đi lại nhưng Hạ Thuyên Di (sinh năm 1993, TP HCM) vẫn kiên trì tập luyện. Dưới đây là chia sẻ của cô về bí quyết cải thiện vóc dáng.
Yêu thích thể hình của những người tập gym, tôi coi đó là mục tiêu để tập luyện. Càng tập, tôi càng bị cuốn hút bởi bộ môn này. Từ khi tập gym, vóc dáng của tôi được cải thiện nhiều. Trước đây tôi chỉ nặng 45 kg, vóc dáng nhỏ bé, gầy gò, số đo 3 vòng 82-66-86 (cm). Hiện tôi đã tăng 5 kg với số đo 85-63-94.
Công việc yêu cầu ngồi nhiều, tôi kéo dài thời gian tập luyện từ 120-180 phút/ngày. Thời gian đầu tập luyện, cơ thể nhỏ nhắn, ốm yếu, huấn luyện viên khuyên không nên tập quá nặng nhưng tôi muốn thử thách bản thân nhiều hơn. Kết quả, chân tay tôi ê ẩm, đau nhức toàn thân tới mức không thể đi lại.
Theo tôi, khi tập luyện nhiều người thường hiểu sai về việc giảm mỡ bụng. Vùng bụng chia làm 2 phần: cơ và mỡ. Nếu bạn tập 100-200 cái gập bụng mỗi ngày, phần cơ sẽ phát triển nhưng phần mỡ không thể tiêu biến hết. Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên tập thêm các bài cardio giúp đốt mỡ toàn thân như chạy bộ, đạp xe.
Bên cạnh đó, sự kiên trì, quyết tâm khi tập luyện rất quan trọng vì bộ môn này cần thời gian rèn luyện lâu dài. Muốn nhìn thấy rõ sự thay đổi của cơ thể bạn phải tính bằng năm.
Tôi đặc biệt thích vòng ba căng tròn nên tập trung tác động vào vùng cơ này khá nhiều. Tôi thường tập các bài squat và deadlift cùng tạ. Sau 1 năm tập luyện, vòng 3 của tôi đã tăng 8 cm (từ 86 cm lên 94 cm).
Ngoài tập luyện chăm chỉ, trong chế độ dinh dưỡng tôi lưu ý hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau xanh và thực phẩm giàu protein. Với tôi, suy nghĩ cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn để giảm mỡ là sai lầm. Tinh bột cung cấp năng lượng, không đủ năng lượng sẽ làm giảm quá trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể.
Tôi ưu tiên 5 loại thực phẩm giàu đạm trong bữa chính là thịt bò, gà, cá hồi, cá thu và trứng. Tôi không sử dụng gạo trắng mà thay thế bằng gạo lứt. Ngoài ra, mỗi ngày tôi cố gắng uống đủ 2 lít nước hoặc nước detox từ hoa quả để tăng hiệu quả giảm mỡ toàn thân.
Công việc yêu cầu ngồi nhiều, tôi kéo dài thời gian tập luyện từ 120-180 phút/ngày. Thời gian đầu tập luyện, cơ thể nhỏ nhắn, ốm yếu, huấn luyện viên khuyên không nên tập quá nặng nhưng tôi muốn thử thách bản thân nhiều hơn. Kết quả, chân tay tôi ê ẩm, đau nhức toàn thân tới mức không thể đi lại.
Theo tôi, khi tập luyện nhiều người thường hiểu sai về việc giảm mỡ bụng. Vùng bụng chia làm 2 phần: cơ và mỡ. Nếu bạn tập 100-200 cái gập bụng mỗi ngày, phần cơ sẽ phát triển nhưng phần mỡ không thể tiêu biến hết. Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên tập thêm các bài cardio giúp đốt mỡ toàn thân như chạy bộ, đạp xe.
Bên cạnh đó, sự kiên trì, quyết tâm khi tập luyện rất quan trọng vì bộ môn này cần thời gian rèn luyện lâu dài. Muốn nhìn thấy rõ sự thay đổi của cơ thể bạn phải tính bằng năm.
Tôi đặc biệt thích vòng ba căng tròn nên tập trung tác động vào vùng cơ này khá nhiều. Tôi thường tập các bài squat và deadlift cùng tạ. Sau 1 năm tập luyện, vòng 3 của tôi đã tăng 8 cm (từ 86 cm lên 94 cm).
Ngoài tập luyện chăm chỉ, trong chế độ dinh dưỡng tôi lưu ý hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau xanh và thực phẩm giàu protein. Với tôi, suy nghĩ cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn để giảm mỡ là sai lầm. Tinh bột cung cấp năng lượng, không đủ năng lượng sẽ làm giảm quá trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể.
Tôi ưu tiên 5 loại thực phẩm giàu đạm trong bữa chính là thịt bò, gà, cá hồi, cá thu và trứng. Tôi không sử dụng gạo trắng mà thay thế bằng gạo lứt. Ngoài ra, mỗi ngày tôi cố gắng uống đủ 2 lít nước hoặc nước detox từ hoa quả để tăng hiệu quả giảm mỡ toàn thân.
Theo Tri Thức
-
43 phút trướcMâu thuẫn trong việc mua bán đất, 5 người đàn ông cầm dao tự chế đánh nhau khiến 1 người tử vong.
-
1 giờ trướcCác chuyên gia khí tượng vừa có lý giải về hiện tượng mưa đá xảy ra nhiều nơi ở miền Bắc và dự báo thời gian tới, giông lốc, sét, mưa đá, gió giật mạnh sẽ nhiều hơn, cao điểm là tháng 4-5.
-
2 giờ trướcSau thời gian ngắn quen biết qua mạng xã hội, nam thanh niên 20 tuổi tới nhà chơi và quan hệ tình dục với bé gái 13 tuổi.
-
2 giờ trướcĐại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ đã có những chia sẻ về tình hình sức khỏe của cháu Đ.
-
4 giờ trướcCơ quan điều tra tỉnh Thanh Hóa đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam nữ nghi phạm giết người họ hàng, giấu xác dưới mương nước.
-
5 giờ trướcTheo luật sư, nếu để bảo vệ người khác mà đánh trả lại chó dữ khiến con vật chết ngay lập tức, trách nhiệm bồi thường sẽ không được nhắc tới do thuộc trường hợp phòng vệ chính đáng.
-
5 giờ trướcNghi phạm Vũ Văn Xuyên khai nhận mang rượu đến nhà ông N. rủ nhậu nhưng ông N. không đồng ý. Sau đó 2 bên xảy ra cự cãi, Xuyên tấn công nạn nhân dẫn tới tử vong.
-
5 giờ trướcTúc trực bên giường bệnh con trai chết não, chị Lan mong chờ một phép màu để con có thể chạy nhảy như trước đây.
-
6 giờ trướcNgày 29/3, Công an Bình Dương đã mời đôi nam nữ lên làm việc do liên quan đến vụ hất ly trà sữa có ớt vào mặt nữ nhân viên quán nước ở TP Thủ Dầu Một.
-
6 giờ trướcNgân hàng MSB hay cá nhân giám đốc chi nhánh Bùi Thị Hoài Anh vừa bị bắt sẽ phải bồi thường thiệt hại cho người gửi tiền vào ngân hàng?
-
7 giờ trướcMột khách tố mất 58 tỷ đồng, một khách tố mất 27,7 tỷ đồng trong tài khoản mở tại Ngân hàng TMCP Hàng Hải (MSB). Mới đây, giám đốc MSB chi nhánh Thanh Xuân bị tạm giam.
-
7 giờ trướcDự báo thời tiết 29/3/2024, miền Bắc và miền Trung có mưa giông, cục bộ có nơi mưa to đến rất to. Nam Bộ giảm nhiệt.
-
11 giờ trướcTrình bày tại tòa, đại diện Ngân hàng HSBC phản đối việc bị cáo Trương Mỹ Lan bán tòa nhà Capital Place. Nhà băng này cho rằng bà Lan không có quyền định đoạt đối với tòa nhà này.
-
19 giờ trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
19 giờ trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
21 giờ trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
22 giờ trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
22 giờ trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
23 giờ trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
1 ngày trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.