Ai mà ngờ hình phạt “úp mặt vào tường”lại có ích cho sức khỏe đến thế!
Đúng vậy, hàng nghìn người trên thế giới đang tập bài Face the wall squat - "úp mặt vào tường" mỗi ngày để khỏe và đẹp hơn!
Tác dụng không ngờ của việc úp mặt vào tường
Hàng nghìn năm trước tại châu Á, người ta đã nghĩ ra động tác luyện khí công cực kì đơn giản nhưng có tác dụng tuyệt vời. Nó giúp cải thiện cột sống – nơi được tin là ngọn nguồn trong sức khỏe con người, đem lại một vóc dáng cân đối, sức khỏe dẻo dai và thậm chí là kéo dài tuổi thọ. Ngày nay, lợi ích của bài tập ấy vẫn còn giá trị và nó đã lan rộng ra khắp châu Á lẫn phương Tây – nơi người ta gọi nó bằng cái tên Face the wall squat.
Gọi là úp mặt vào tường, nhưng bài tập này chỉ cần một mặt phẳng ở trước mặt bạn. Nó sẽ giúp giữ cho cơ thể bạn thẳng suốt quá trình đứng lên nồi xuống, từ đó đạt hiệu quả cao nhất. Thông thường khi squat, bạn rất dễ có xu hướng chúi người về trước hoặc ngả về sau quá nhiều, thì bài tập này sẽ khắc phục điều đó!
Nhìn chung, ngoài những tác dụng giảm cân, tăng vòng 3 thông thường của squat, squat khi đối diện với bức tường còn có tác dụng chữa bệnh như:
- Điều chỉnh được âm dương và tuần hoàn máu, làm da căng bóng và hồng hào hơn.
- Điều trị các vấn đề về rối loạn kinh nguyệt hoặc tiêu hóa như gan, thận, dạ dày, bàng quang…
- Kéo dài cột sống, cải thiện chiều cao nếu tập từ khi còn trẻ: Nghiên cứu đã chỉ rằng người đứng bình thì chiều dài cột sống khoảng 50cm, nhưng khi thực hiện các động tác này, cột sống sẽ kéo dài thêm khoảng 3cm. Những người tập bài này từ bé đến lớn có thể có cột sống dài hơn 10cm so với người thường!
Còn chần chừ gì mà không tập thử ngay thôi!
Vì đây là một bài khí công phức tạp, hãy chắc chắn bạn làm đúng các lưu ý quan trọng. Thoạt nhìn, nó trông giống squat, nhưng khi cúi người xuống, bạn nhớ:
Bài tập mẫu:
- Đứng sát vào tường, điều chỉnh sao cho mũi chân chạm tường, tay giơ cao qua đầu, hít một hơi mạnh.
- Từ từ ngồi xổm xuống, mông đẩy hết cỡ về sau, cố gắng để người càng song song với tường càng tốt, đồng thời thở nhẹ ra.
Bạn nên tập mỗi ngày, mỗi lần tập, bạn nên thực hiện 15-20 lần trong thời gian khoảng 30', dù tập động tác chậm cũng không sao. Sau 1-3 tháng, bạn sẽ thấy cải thiện đáng kể ở cả vóc dáng lẫn sức khỏe!
Hàng nghìn năm trước tại châu Á, người ta đã nghĩ ra động tác luyện khí công cực kì đơn giản nhưng có tác dụng tuyệt vời. Nó giúp cải thiện cột sống – nơi được tin là ngọn nguồn trong sức khỏe con người, đem lại một vóc dáng cân đối, sức khỏe dẻo dai và thậm chí là kéo dài tuổi thọ. Ngày nay, lợi ích của bài tập ấy vẫn còn giá trị và nó đã lan rộng ra khắp châu Á lẫn phương Tây – nơi người ta gọi nó bằng cái tên Face the wall squat.
Gọi là úp mặt vào tường, nhưng bài tập này chỉ cần một mặt phẳng ở trước mặt bạn. Nó sẽ giúp giữ cho cơ thể bạn thẳng suốt quá trình đứng lên nồi xuống, từ đó đạt hiệu quả cao nhất. Thông thường khi squat, bạn rất dễ có xu hướng chúi người về trước hoặc ngả về sau quá nhiều, thì bài tập này sẽ khắc phục điều đó!
Nhìn chung, ngoài những tác dụng giảm cân, tăng vòng 3 thông thường của squat, squat khi đối diện với bức tường còn có tác dụng chữa bệnh như:
- Điều chỉnh được âm dương và tuần hoàn máu, làm da căng bóng và hồng hào hơn.
- Điều trị các vấn đề về rối loạn kinh nguyệt hoặc tiêu hóa như gan, thận, dạ dày, bàng quang…
- Kéo dài cột sống, cải thiện chiều cao nếu tập từ khi còn trẻ: Nghiên cứu đã chỉ rằng người đứng bình thì chiều dài cột sống khoảng 50cm, nhưng khi thực hiện các động tác này, cột sống sẽ kéo dài thêm khoảng 3cm. Những người tập bài này từ bé đến lớn có thể có cột sống dài hơn 10cm so với người thường!
Còn chần chừ gì mà không tập thử ngay thôi!
Vì đây là một bài khí công phức tạp, hãy chắc chắn bạn làm đúng các lưu ý quan trọng. Thoạt nhìn, nó trông giống squat, nhưng khi cúi người xuống, bạn nhớ:
Bài tập mẫu:
- Đứng sát vào tường, điều chỉnh sao cho mũi chân chạm tường, tay giơ cao qua đầu, hít một hơi mạnh.
- Từ từ ngồi xổm xuống, mông đẩy hết cỡ về sau, cố gắng để người càng song song với tường càng tốt, đồng thời thở nhẹ ra.
Bạn nên tập mỗi ngày, mỗi lần tập, bạn nên thực hiện 15-20 lần trong thời gian khoảng 30', dù tập động tác chậm cũng không sao. Sau 1-3 tháng, bạn sẽ thấy cải thiện đáng kể ở cả vóc dáng lẫn sức khỏe!
Theo Trí thức trẻ
-
1 giờ trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
2 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
3 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
3 giờ trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
16 giờ trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
16 giờ trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
16 giờ trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
16 giờ trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
20 giờ trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
21 giờ trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
-
21 giờ trướcLiên quan tới vụ chìm tàu cá ở Vịnh Bắc Bộ khiến 4 người mất tích, đội thợ lặn đã tìm thấy 3 thi thể ngư dân trong sáng nay.
-
21 giờ trướcBộ đội Biên phòng tỉnh Hà Tĩnh vừa phối hợp với các đơn vị liên quan giải cứu an toàn bé gái 13 tuổi bị lừa bán sang nước ngoài.
-
22 giờ trướcÔng Đỗ Đức Duy, Bí thư Tỉnh ủy Yên Bái mới thông tin chi tiết về vụ tai nạn lao động khiến 7 công nhân tử vong tại Công ty Cổ phần Xi măng và khoáng sản Yên Bái.
-
22 giờ trướcTrong khi bị cáo Trần Quí Thanh thừa nhận cho các bị hại vay tiền thì con gái là Trần Uyên Phương lại khẳng định các giao dịch là mua bán đất.
-
22 giờ trướcGiá vàng nhẫn trong nước hôm nay (23/4) tiếp đà giảm mạnh. Có thương hiệu từ đầu tuần đến nay giảm tới 2 triệu đồng, rời xa dần mốc 75 triệu đồng/lượng.
-
1 ngày trướcNgười dân phát hiện cô gái tử vong dưới hồ nước thuộc Công viên Tuổi trẻ (Hà Nội) nên báo cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTrên mạng xã hội đang lan truyền đoạn clip ghi lại hình ảnh ô tô tông xe máy rồi bỏ chạy khỏi hiện trường, được cho là xảy ra trên đường Nguyễn Tất Thành, TP Quy Nhơn, tỉnh Bình Định.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 23/4/2024, miền Bắc ngày nắng, riêng khu Tây Bắc có nắng nóng; chiều tối đón không khí lạnh, trời mưa giông. Trung Bộ nắng nóng gay gắt. Nam Bộ vẫn nắng nóng kéo dài.
-
1 ngày trướcAnh Nông Văn Tuân - người may mắn thoát chết sau tai nạn lao động tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái cho biết, lúc nhóm công nhân đang bảo trì thì máy nghiền đột nhiên hoạt động.
Tin tức mới nhất
-
52 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
7 ngày trước