Ăn - uống - làm gì mỗi sáng để đẹp dáng, giảm cân, giảm mỡ đến bất ngờ?
Phụ nữ không ít thì nhiều đều bị ám ảnh chuyện giảm cân, giảm mỡ, nếu bạn cũng thuộc số này thì từ nay có những việc sáng nào cũng hãy nhớ làm nhé.
Giảm cân là chuyện dù nói đến mòn cả môi rồi nhưng vẫn luôn thường trực trong suy nghĩ và các câu chuyện giữa chị em phụ nữ. Chúng ta thấu hiểu mong muốn này của nhau nên cũng sẵn sàng chỉ cho nhau những mẹo giảm cân hiệu quả và những lưu ý để giảm cân mà vẫn bảo đảm được sức khỏe của mình, trong đó không thể thiếu:
Hiểu rõ mình có thật sự cần giảm cân hay không, vì trong số rất nhiều người ngày đêm than béo, không ít người có BMI bình thường. Đừng vì sự ám ảnh vô cớ mà ăn kiêng, ép xác, tự hại sức khỏe mình. Bên cạnh đó, cũng hãy hiểu rõ bạn có thể không cần giảm cân nhưng cần giảm mỡ thừa. Tỷ lệ người vì lối sống không hợp lý mà tích tụ mỡ thừa độc hại trong cơ thể (đặc biệt ở vùng bụng) là rất cao, trong đó có cả những người có cân nặng chuẩn, thậm chí là gầy. Số mỡ thừa này đáng ngại hơn nhiều so với chúng ta vẫn nghĩ.
Và dù giảm cân hay giảm mỡ thì bạn cũng đều rất cần 1 điều: sự kiên nhẫn. Không giống như vẫn tưởng và than thở, cân nặng hay mỡ thừa của chúng ta không tăng lên sau 1 đêm hay sau chỉ 1 bữa ăn, dù đó là 1 bữa linh đình, mà là sự tích tụ trong 1 thời gian dài hơn như thế, từ thói quen ăn uống không hợp lý, thiếu vận động hoặc do bệnh lý… Vậy nên, để giảm cân mà không hại sức khỏe, không vì lý do sức khỏe (chẳng hạn như bị tiêu chảy), bạn cũng cần cho mình thời gian. Và với sự kiên nhẫn này, bạn hãy đều đặn áp dụng những việc làm sau đây vào mỗi sáng nhé:
(Ảnh: Internet)
- Ăn sáng đầy đủ, bữa ăn có nhiều chất xơ, nhiều protein, với trứng là loại thực phẩm lý tưởng. Bản thân việc ăn sáng chứ không bỏ bữa như nhiều người đang làm cũng được cho là cách kiểm soát cân nặng tốt vì nạp đủ năng lượng cho bạn khởi đầu ngày mới, không bị rơi vào tình trạng cơn đói lấn át lý trí dẫn đến sa đà vào các loại bánh kẹo chống đói hoặc ăn quá lượng vào bữa trưa.
- Uống nước chanh mật ong (ấm) cũng là cách kích thích trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, làm sạch đường ruột và do đó giúp bạn giảm cân. Không chỉ thế, chanh giàu vitamin C kết hợp với mật ong còn cung cấp năng lượng, khả năng kháng khuẩn, cho cơ thể bạn tránh bệnh tật.
Ngoài nước chanh, bạn cũng nên uống trà xanh vì nhiều nghiên cứu đã chứng minh loại nước giàu chất chống oxy hóa này có khả năng hỗ trợ giảm cân, do làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Bên cạnh đó, rải rác trong ngày, hãy nhớ bổ sung nước lọc đều đặn cho cơ thể, đảm bảo nhận được đủ 2l nước/ngày.
(Ảnh: Internet)
- Tắm nước lạnh không chỉ khiến bạn tỉnh táo hơn mà còn kích thích và buộc cơ thể phải đốt mỡ nhằm ổn định thân nhiệt, chính điều này giúp bạn bớt lượng mỡ thừa, cơ thể gọn gàng hơn hẳn.
- Tập thể dục, vận động - chắc chắn là việc không thể thiếu. Không nhất thiết phải đến phòng gym, với nhiều người, chỉ cần vài động tác căng duỗi hay yoga tự tập tại nhà cũng có thể đem lại hiệu quả, đem lại năng lượng tràn đầy và sảng khoái. Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng cũng được cho là tốt nhất do kích thích hoạt động trao đổi chất, khiến bạn đốt thêm calories trong ngày, kể cả sau khi đã ngừng việc tập luyện; nếu có thể, bạn làm việc này ngoài trời, trong ánh nắng sớm.
Và tương tự như việc uống nước, việc vận động vẫn nên được tiếp tục trong ngày bằng cách bạn đi thang bộ thay vì thang máy, đứng lên đi lại, duỗi người khi giải lao giữa giờ… đừng chỉ ngồi không mà mơ mộng nhé, sẽ không được ích lợi gì đâu!
Hiểu rõ mình có thật sự cần giảm cân hay không, vì trong số rất nhiều người ngày đêm than béo, không ít người có BMI bình thường. Đừng vì sự ám ảnh vô cớ mà ăn kiêng, ép xác, tự hại sức khỏe mình. Bên cạnh đó, cũng hãy hiểu rõ bạn có thể không cần giảm cân nhưng cần giảm mỡ thừa. Tỷ lệ người vì lối sống không hợp lý mà tích tụ mỡ thừa độc hại trong cơ thể (đặc biệt ở vùng bụng) là rất cao, trong đó có cả những người có cân nặng chuẩn, thậm chí là gầy. Số mỡ thừa này đáng ngại hơn nhiều so với chúng ta vẫn nghĩ.
Và dù giảm cân hay giảm mỡ thì bạn cũng đều rất cần 1 điều: sự kiên nhẫn. Không giống như vẫn tưởng và than thở, cân nặng hay mỡ thừa của chúng ta không tăng lên sau 1 đêm hay sau chỉ 1 bữa ăn, dù đó là 1 bữa linh đình, mà là sự tích tụ trong 1 thời gian dài hơn như thế, từ thói quen ăn uống không hợp lý, thiếu vận động hoặc do bệnh lý… Vậy nên, để giảm cân mà không hại sức khỏe, không vì lý do sức khỏe (chẳng hạn như bị tiêu chảy), bạn cũng cần cho mình thời gian. Và với sự kiên nhẫn này, bạn hãy đều đặn áp dụng những việc làm sau đây vào mỗi sáng nhé:
(Ảnh: Internet)
- Ăn sáng đầy đủ, bữa ăn có nhiều chất xơ, nhiều protein, với trứng là loại thực phẩm lý tưởng. Bản thân việc ăn sáng chứ không bỏ bữa như nhiều người đang làm cũng được cho là cách kiểm soát cân nặng tốt vì nạp đủ năng lượng cho bạn khởi đầu ngày mới, không bị rơi vào tình trạng cơn đói lấn át lý trí dẫn đến sa đà vào các loại bánh kẹo chống đói hoặc ăn quá lượng vào bữa trưa.
- Uống nước chanh mật ong (ấm) cũng là cách kích thích trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, làm sạch đường ruột và do đó giúp bạn giảm cân. Không chỉ thế, chanh giàu vitamin C kết hợp với mật ong còn cung cấp năng lượng, khả năng kháng khuẩn, cho cơ thể bạn tránh bệnh tật.
Ngoài nước chanh, bạn cũng nên uống trà xanh vì nhiều nghiên cứu đã chứng minh loại nước giàu chất chống oxy hóa này có khả năng hỗ trợ giảm cân, do làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Bên cạnh đó, rải rác trong ngày, hãy nhớ bổ sung nước lọc đều đặn cho cơ thể, đảm bảo nhận được đủ 2l nước/ngày.
(Ảnh: Internet)
- Tắm nước lạnh không chỉ khiến bạn tỉnh táo hơn mà còn kích thích và buộc cơ thể phải đốt mỡ nhằm ổn định thân nhiệt, chính điều này giúp bạn bớt lượng mỡ thừa, cơ thể gọn gàng hơn hẳn.
- Tập thể dục, vận động - chắc chắn là việc không thể thiếu. Không nhất thiết phải đến phòng gym, với nhiều người, chỉ cần vài động tác căng duỗi hay yoga tự tập tại nhà cũng có thể đem lại hiệu quả, đem lại năng lượng tràn đầy và sảng khoái. Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng cũng được cho là tốt nhất do kích thích hoạt động trao đổi chất, khiến bạn đốt thêm calories trong ngày, kể cả sau khi đã ngừng việc tập luyện; nếu có thể, bạn làm việc này ngoài trời, trong ánh nắng sớm.
Và tương tự như việc uống nước, việc vận động vẫn nên được tiếp tục trong ngày bằng cách bạn đi thang bộ thay vì thang máy, đứng lên đi lại, duỗi người khi giải lao giữa giờ… đừng chỉ ngồi không mà mơ mộng nhé, sẽ không được ích lợi gì đâu!
Theo Trí Thức Trẻ
-
8 giờ trướcNạn quấy rối công sở tồn tại ở nhiều quốc gia trên thế giới. Có nhiều vụ gây chấn động, thu hút sự chú ý của dư luận.
-
8 giờ trướcCháu L., bé 12 tuổi sinh con càng ngây thơ, hồn nhiên, những người hỗ trợ càng xót xa.
-
9 giờ trướcỞ nhà làm nội trợ và chăm sóc con nhỏ bị bệnh, một phụ nữ ở Kiên Giang rất vui mừng khi trúng độc đắc Vietlott hơn 25 tỷ đồng. Từng được các mạnh thường quân giúp đỡ, nên khi trúng thưởng, khách hàng này cũng làm từ thiện 300 triệu đồng.
-
10 giờ trướcNhững ngày qua cư dân mạng dựng hàng loạt clip về việc bà Trương Mỹ Lan giấu kho báu 673.000 tỉ đồng ở biển khơi.
-
13 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân, 92 tuổi, sống tại "Tịnh thất Bồng Lai", bị khởi tố về hành vi Loạn luân trong khi đang mang bản án 5 năm tù.
-
15 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân 92 tuổi vừa bị cơ quan chức năng tỉnh Long An ra quyết định khởi tố vụ án hình sự, khởi tố bị can về hành vi "loạn luân".
-
17 giờ trướcSản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân có chứa Sibutramine là chất cấm sử dụng trong thực phẩm. Đã có bệnh nhân bị ngộ độc sản phẩm này.
-
17 giờ trướcLuật sư Hoàng Anh Sơn – Trưởng Văn phòng Luật sư Hoàng Anh Sơn, thuộc Đoàn Luật sư TP. Hồ Chí Minh phân tích dưới góc độ pháp lý thông tin người được giới thiệu có khả năng "cầu mưa" cho TP. Hồ Chí Minh.
-
17 giờ trướcSau khi cùng các thành viên trong hội “vỡ nợ làm liều” tham gia cướp tiệm vàng ở Bình Dương, Phạm Hoàng Hưng bỏ trốn qua Campuchia, đến nay đã bị công an bắt giữ.
-
19 giờ trướcTừ cơn khủng hoảng của nhà sách Nhã Nam liên quan đến ồn ào quấy rối của Tổng giám đốc Nguyễn Nhật Anh, các chuyên gia khẳng định cần có một quy trình xử lý khủng hoảng chuyên nghiệp, bài bản, không thể xin lỗi "cho có", "cho xong" và chờ mọi chuyện lắng xuống.
-
19 giờ trướcCông an tỉnh Sơn La vừa phá thành công vụ án giết người, tạo hiện trường giả xảy ra tại xã Chiềng Sung, huyện Mai Sơn.
-
23 giờ trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
1 ngày trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
1 ngày trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
1 ngày trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
1 ngày trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
1 ngày trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
1 ngày trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
1 ngày trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
1 ngày trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
3 ngày trước