Bài tập giúp gái một con sở hữu cơ bụng săn chắc
Sở hữu vóc dáng thon gọn, cơ bụng săn chắc, đặc biệt là vòng ba 93 cm, không ai nghĩ Thủy Triều đã làm mẹ.
Dưới đây là chia sẻ của Thủy Triều (28 tuổi, Bình Thuận) về phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng:
Khi 18 tuổi, cơ thể tôi nhiều mỡ thừa. Tôi tìm đến gym với mong muốn giảm mỡ. Sau khi giảm cân, tôi lấy chồng, sinh con và duy trì tập đến nay.
Tập luyện 6 buổi/tuần
Tôi tập luyện 6 buổi/tuần với thời gian 60-90 phút. Mỗi ngày tôi chia bài tập theo từng nhóm cơ với lịch tập như sau:
- Thứ 2: Mông - đùi
- Thứ 3: Lưng - xô
- Thứ 4: Vai - tay
- Thứ 5: Cardio - bụng (ngày tiếp theo lịch tập được lặp lại)
Tôi chủ yếu tự tập luyện tại nhà, đôi khi cảm thấy nản trí và muốn bỏ cuộc. Nhưng tôi nhận thấy lười biếng tập luyện như việc đối xử tệ với bản thân. Cơ thể sau sinh của phụ nữ thường sồ sề và thiếu săn chắc, nghĩ đến điều này tôi càng quyết tâm hơn.
Theo tôi, để giảm mỡ hiệu quả ta nên tập những bài tác động đến các nhóm cơ toàn thân, cardio khoảng 2-3 buổi/tuần, mỗi buổi 15-20 phút.
Trong quá trình tập, bạn nên lưu ý khởi động kỹ. Bỏ quên các bài khởi động dễ xảy ra chấn thương ngoài ý muốn. Qua thời gian dài, điều này làm mất hiệu quả của việc luyện tập, đồng thời gây hại sức khỏe. Vì vậy, hãy tạo thói quen khởi động trước bất cứ bài tập nào.
Từng uống thuốc xổ, vỏ bưởi để giảm cân
Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọngđể giữ gìn vóc dáng. Nếu chế độ dinh dưỡng không đủ cơ sẽ không phát triển và không đủ năng lượng duy trì luyện tập.
Bạn nên ăn đủ chất, nhưng hạn chế tinh bột, đồ ngọt, ăn mặn. Đặc biệt, tôi bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm từ thịt gà, bò, cá, hạt họ đậu,...
Tôi từng uống trà, thuốc xổ và vỏ bưởi luộc để giảm béo. Nhưng chúng không có tác dụng, chỉ khiến tôi mệt mỏi và mất nước. Theo tôi, nữ giới không nên áp dụng phương pháp này. Biện pháp giảm cân tốt nhất là ăn uống khoa học và chăm chỉ tập luyện.
Khi muốn cơ bắp phát triển nhưng ít mỡ, tôi áp dụng thực đơn sau:
- Bữa 1: Whey protein + bánh mì trứng ốp la
- Bữa 2: 1 quả chuối + sữa không đường
- Bữa 3: Ức gà +rau củ luộc + 1 bát cơm
- Bữa 4: 1 quả táo + ức gà + rau củ
- Bữa 5: Whey protein + bò nướng + ức gà + rau củ
- Bữa 6: Rau + thịt gà hoặc bò + 1 ly bột đậu
Ở giai đoạn siết cơ, tôi chỉ ăn uống đơn giản gồm thịt gà hoặc bò cùng rau củ. Đồ ăn tôi chế biến nhạt, sử dụng khoai lang, khoai tây thay cơm. Thỉnh thoảng, tôi thay đổi thực đơn bằng cá, tôm, mực để bớt nhàm chán.
Nhờ thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện đều đặn tôi đã giảm 5 kg (từ 60 kg xuống 55 kg), số đo 3 vòng 85-65-93 cm.
Khi 18 tuổi, cơ thể tôi nhiều mỡ thừa. Tôi tìm đến gym với mong muốn giảm mỡ. Sau khi giảm cân, tôi lấy chồng, sinh con và duy trì tập đến nay.
Tập luyện 6 buổi/tuần
Tôi tập luyện 6 buổi/tuần với thời gian 60-90 phút. Mỗi ngày tôi chia bài tập theo từng nhóm cơ với lịch tập như sau:
- Thứ 2: Mông - đùi
- Thứ 3: Lưng - xô
- Thứ 4: Vai - tay
- Thứ 5: Cardio - bụng (ngày tiếp theo lịch tập được lặp lại)
Tôi chủ yếu tự tập luyện tại nhà, đôi khi cảm thấy nản trí và muốn bỏ cuộc. Nhưng tôi nhận thấy lười biếng tập luyện như việc đối xử tệ với bản thân. Cơ thể sau sinh của phụ nữ thường sồ sề và thiếu săn chắc, nghĩ đến điều này tôi càng quyết tâm hơn.
Theo tôi, để giảm mỡ hiệu quả ta nên tập những bài tác động đến các nhóm cơ toàn thân, cardio khoảng 2-3 buổi/tuần, mỗi buổi 15-20 phút.
Trong quá trình tập, bạn nên lưu ý khởi động kỹ. Bỏ quên các bài khởi động dễ xảy ra chấn thương ngoài ý muốn. Qua thời gian dài, điều này làm mất hiệu quả của việc luyện tập, đồng thời gây hại sức khỏe. Vì vậy, hãy tạo thói quen khởi động trước bất cứ bài tập nào.
Từng uống thuốc xổ, vỏ bưởi để giảm cân
Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọngđể giữ gìn vóc dáng. Nếu chế độ dinh dưỡng không đủ cơ sẽ không phát triển và không đủ năng lượng duy trì luyện tập.
Bạn nên ăn đủ chất, nhưng hạn chế tinh bột, đồ ngọt, ăn mặn. Đặc biệt, tôi bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm từ thịt gà, bò, cá, hạt họ đậu,...
Tôi từng uống trà, thuốc xổ và vỏ bưởi luộc để giảm béo. Nhưng chúng không có tác dụng, chỉ khiến tôi mệt mỏi và mất nước. Theo tôi, nữ giới không nên áp dụng phương pháp này. Biện pháp giảm cân tốt nhất là ăn uống khoa học và chăm chỉ tập luyện.
Khi muốn cơ bắp phát triển nhưng ít mỡ, tôi áp dụng thực đơn sau:
- Bữa 1: Whey protein + bánh mì trứng ốp la
- Bữa 2: 1 quả chuối + sữa không đường
- Bữa 3: Ức gà +rau củ luộc + 1 bát cơm
- Bữa 4: 1 quả táo + ức gà + rau củ
- Bữa 5: Whey protein + bò nướng + ức gà + rau củ
- Bữa 6: Rau + thịt gà hoặc bò + 1 ly bột đậu
Ở giai đoạn siết cơ, tôi chỉ ăn uống đơn giản gồm thịt gà hoặc bò cùng rau củ. Đồ ăn tôi chế biến nhạt, sử dụng khoai lang, khoai tây thay cơm. Thỉnh thoảng, tôi thay đổi thực đơn bằng cá, tôm, mực để bớt nhàm chán.
Nhờ thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện đều đặn tôi đã giảm 5 kg (từ 60 kg xuống 55 kg), số đo 3 vòng 85-65-93 cm.
Theo Zing
-
1 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân, 92 tuổi, sống tại "Tịnh thất Bồng Lai", bị khởi tố về hành vi Loạn luân trong khi đang mang bản án 5 năm tù.
-
2 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân 92 tuổi vừa bị cơ quan chức năng tỉnh Long An ra quyết định khởi tố vụ án hình sự, khởi tố bị can về hành vi "loạn luân".
-
4 giờ trướcSản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân có chứa Sibutramine là chất cấm sử dụng trong thực phẩm. Đã có bệnh nhân bị ngộ độc sản phẩm này.
-
4 giờ trướcLuật sư Hoàng Anh Sơn – Trưởng Văn phòng Luật sư Hoàng Anh Sơn, thuộc Đoàn Luật sư TP. Hồ Chí Minh phân tích dưới góc độ pháp lý thông tin người được giới thiệu có khả năng "cầu mưa" cho TP. Hồ Chí Minh.
-
4 giờ trướcSau khi cùng các thành viên trong hội “vỡ nợ làm liều” tham gia cướp tiệm vàng ở Bình Dương, Phạm Hoàng Hưng bỏ trốn qua Campuchia, đến nay đã bị công an bắt giữ.
-
6 giờ trướcTừ cơn khủng hoảng của nhà sách Nhã Nam liên quan đến ồn ào quấy rối của Tổng giám đốc Nguyễn Nhật Anh, các chuyên gia khẳng định cần có một quy trình xử lý khủng hoảng chuyên nghiệp, bài bản, không thể xin lỗi "cho có", "cho xong" và chờ mọi chuyện lắng xuống.
-
6 giờ trướcCông an tỉnh Sơn La vừa phá thành công vụ án giết người, tạo hiện trường giả xảy ra tại xã Chiềng Sung, huyện Mai Sơn.
-
10 giờ trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
19 giờ trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
19 giờ trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
20 giờ trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
21 giờ trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
1 ngày trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
1 ngày trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
1 ngày trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
1 ngày trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
1 ngày trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
1 ngày trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
1 ngày trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
1 ngày trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
Tin tức mới nhất
-
13 phút trước
-
15 phút trước
-
43 phút trước
-
1 giờ trước