Bí kíp cơ bắp cuồn cuộn của anh hùng Captain American
16/05/2016 | 15:12
Nam diễn viên Chris Evans hiện tại sở hữu vòng ngực 119 cm và vòng bắp tay 43 cm.
Chris Evans đã tập luyện rất chăm chỉ để trở nên cơ bắp hơn trong
Nội chiến siêu anh hùng
Chris Evans (sinh năm 1981) là nam diễn viên nổi tiếng người Mỹ, sở hữu thân hình 6 múi săn chắc, rất phù hợp cho những vai diễn chiến binh hoặc anh hùng, hành động.
Evans được biết đến với những vai diễn trong loạt phim bom tấn như: Fantastic Four (2005), seri phim Captain America (2011, 2012, 2014, 2015 cà 2016). Để có thể đảm nhận được những vai diễn đầy sức mạnh như vậy, nam diễn viên đã tốn không ít công sức cho việc rèn luyện tạo hình cơ bắp nở nang.
Chris Evans chia sẻ rằng anh đã phải tập luyện rất căng thẳng, ở cường độ cao nhằm tăng cơ giảm mỡ. Đồng thời kết hợp ăn kiêng khoa học, lành mạnh, nạp nhiều protein mới có được hình thể như mong muốn.
Thân hình nam tính của Evans
Ăn uống khoa học và đủ chất
Chris Evans cho biết, những bắp cơ rắn chắc của anh có được là nhờ một chế độ đinh dưỡng thích hợp. Điều cốt yếu là bổ sung protein cho cơ thể, thông qua các loại thực phẩm như trứng, thịt gia cầm, thịt bò nạc, sữa chua và các loại hạt.
Đồng thời, nam diễn viên ăn tăng cường các loại thực phẩm giàu vitamin, nhiều khoáng chất cho cơ thể để theo kịp nhu cầu tập luyện nghiêm ngặt như: gạo lứt, lúa mì, rau xanh ( rau bina, bông cải xanh,...), hoa quả (chuối, đu đủ,...).
Evans thổ lộ, anh mất rất nhiều năng lượng khi quay phim, nên luôn duy trì chế độ dinh dưỡng protein cao. Trung bình nam diễn viên sẽ nạp vào 2 gam protein cho mỗi kg của trọng lượng và hầu hết đều nhờ vào thịt già.
Chris Evans ăn nhiều thịt gà
Vào bữa sáng, Evans thường ăn cháo (nấu bằng gạo nâu hoặc gạo lứt), quả óc chó, nho khô, sữa chua và ăn chuối.
Các bữa khác trong ngày, anh chàng cố gắng ăn nhiều thịt và cá, salad rau quả có màu xanh đậm, hạt hạnh nhân và cơm nấu bằng gạo nâu.
Ngoài ra, Evans còn uống bổ sung glutamine, protein, Omega-3, Omega-6 và các axit béo Omega-9 để đảm bảo cơ thể luôn tràn đầy năng lượng trong suốt một ngày. "Nam thần" thường uống trước khi đi ngủ, để chúng giải phóng chậm qua đêm.
Chế độ tập luyện cường độ cao
Evans tham gia lớp tập gym đều đặn, nhiều tiếng liền một ngày, và duy trì 6 ngày / tuần. Nhờ vậy hiện tại, nam diễn viên sở hữu một thân hình săn chắc, lý tưởng: cao 1.83m, nặng 88 kg, vòng ngực 119 cm, vòng eo 84cm, vòng bắp tay 43 cm.
Theo Evans, các buổi tập luyện của anh rất cân bằng. Sau khi khởi động cơ bắp, sẽ tập trung tập luyện các nhóm cơ, sau đó là ngực, bắp tay, cơ lưng, hông ... Sau khoảng 2 tiếng, anh sẽ thả lỏng với các bài tập bụng, cardio.
Các bài tập của Evans thường đa dạng, bao gồm các bài tập tăng cơ, giảm mỡ như nằm băng ghế đẩy tạ, bài tập chống tay nghiêng, chống đẩy, hít xà đơn, nâng tạ tay, ngồi xổm bật nhảy (giúp nhịp tim ở mức cao)...
Động tác minh họa
Khi đóng Captain America, nam diễn viên ít khi tập cardio, vì không cố gắng giảm cân. Tất cả đều là các bài tập tăng lượng cơ bắp, thịt nạc một cách tối đa. Dưới đây là lịch trình tập gym cụ thể:
Thứ 2: Bài tập vai
- Nâng cử tạ (3 hiệp, 15 nhịp / 1 hiệp)
- Động tác tạ tay bay (3 hiệp, 6-8 nhịp / 1 hiệp)
- Bài tập với dây kéo và máy ép cơ
Thứ 3: Bài tập ngực
- Chống đẩy (4 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
- Nằm, nâng tạ tay (4 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
- Bài tập với dây kéo (4 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
Thứ 4: Bài tập chân
- Đẩy tạ chân - Leg Press (4 hiệp, 25 nhịp / hiệp)
- Bài tập cuốn tạ đùi sau (4 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
- Gánh tạ đối chân (4 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
Thứ 5: Bài tập tay
- Nằm nâng tạ tay (5 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
- Gập tay qua đầu, dùng dây kéo (4 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
- Nâng tạ qua đầu (4 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
Thứ 6: Bài tập lưng:
- Hít xà, nhấc tạ, kéo cáp lưng xô (4 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
Thứ 7: Tập cardio nhẹ nhàng
Minh họa bài tập với dây kéo
Minh họa bài tập tạ tay bay
Theo Dân Việt
-
12 phút trướcCơn giông kéo tới rồi xuất hiện mưa đá tại nhiều địa phương ở Quảng Ninh, cột điện gãy đổ ra đường.
-
2 giờ trướcMâu thuẫn trong việc mua bán đất, 5 người đàn ông cầm dao tự chế đánh nhau khiến 1 người tử vong.
-
3 giờ trướcCác chuyên gia khí tượng vừa có lý giải về hiện tượng mưa đá xảy ra nhiều nơi ở miền Bắc và dự báo thời gian tới, giông lốc, sét, mưa đá, gió giật mạnh sẽ nhiều hơn, cao điểm là tháng 4-5.
-
4 giờ trướcSau thời gian ngắn quen biết qua mạng xã hội, nam thanh niên 20 tuổi tới nhà chơi và quan hệ tình dục với bé gái 13 tuổi.
-
5 giờ trướcĐại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ đã có những chia sẻ về tình hình sức khỏe của cháu Đ.
-
6 giờ trướcCơ quan điều tra tỉnh Thanh Hóa đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam nữ nghi phạm giết người họ hàng, giấu xác dưới mương nước.
-
7 giờ trướcTheo luật sư, nếu để bảo vệ người khác mà đánh trả lại chó dữ khiến con vật chết ngay lập tức, trách nhiệm bồi thường sẽ không được nhắc tới do thuộc trường hợp phòng vệ chính đáng.
-
7 giờ trướcNghi phạm Vũ Văn Xuyên khai nhận mang rượu đến nhà ông N. rủ nhậu nhưng ông N. không đồng ý. Sau đó 2 bên xảy ra cự cãi, Xuyên tấn công nạn nhân dẫn tới tử vong.
-
8 giờ trướcTúc trực bên giường bệnh con trai chết não, chị Lan mong chờ một phép màu để con có thể chạy nhảy như trước đây.
-
8 giờ trướcNgày 29/3, Công an Bình Dương đã mời đôi nam nữ lên làm việc do liên quan đến vụ hất ly trà sữa có ớt vào mặt nữ nhân viên quán nước ở TP Thủ Dầu Một.
-
9 giờ trướcNgân hàng MSB hay cá nhân giám đốc chi nhánh Bùi Thị Hoài Anh vừa bị bắt sẽ phải bồi thường thiệt hại cho người gửi tiền vào ngân hàng?
-
9 giờ trướcMột khách tố mất 58 tỷ đồng, một khách tố mất 27,7 tỷ đồng trong tài khoản mở tại Ngân hàng TMCP Hàng Hải (MSB). Mới đây, giám đốc MSB chi nhánh Thanh Xuân bị tạm giam.
-
9 giờ trướcDự báo thời tiết 29/3/2024, miền Bắc và miền Trung có mưa giông, cục bộ có nơi mưa to đến rất to. Nam Bộ giảm nhiệt.
-
13 giờ trướcTrình bày tại tòa, đại diện Ngân hàng HSBC phản đối việc bị cáo Trương Mỹ Lan bán tòa nhà Capital Place. Nhà băng này cho rằng bà Lan không có quyền định đoạt đối với tòa nhà này.
-
21 giờ trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
22 giờ trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
23 giờ trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
1 ngày trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
1 ngày trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
1 ngày trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
Tin tức mới nhất
-
12 phút trước
-
59 phút trước