Bí mật sau body hàng top Hàn Quốc của Seolhyun (AOA): 2 động tác đơn giản tập đâu cũng được
Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập thể dục thì hãy chọn 2 bài tập “đắt” dưới đây, giúp sở hữu thân hình đồng hồ cát với eo nhỏ, mông cong như Seolhyun (AOA).
Tập nhiều không quan trọng, quan trọng là tập cái gì
Dù diện một chiếc quần jeans bình thường mà vẫn nổi bần bật – đó chính là cô nàng Seolhyun của nhóm nhạc thần tượng AOA. Khác với chuẩn mực thân hình "cò hương" mỏng manh của đa số các cô gái Hàn Quốc, Seolhyun sở hữu vòng eo nhỏ nhưng vòng 3 căng tròn cực sexy, biến nàng trở thành một trong số các thần tượng có body đáng mơ ước nhất hiện nay tại xứ kim chi.
Bức ảnh quảng cáo "thần thánh" khoe trọn 3 vòng hoàn hảo của Seolhyun – và bạn cũng có thể đạt được nó với bí quyết dưới đây!
Dĩ nhiên để có được một thân hình vòng nào ra vòng đấy như trên, bạn phải bỏ ra rất nhiều công sức và thời gian. Song nếu bạn không có đủ thì giờ cho việc luyện tập, hãy để Seolhyun chọn ra 2 bài tập tâm đắc nhất của cô nàng cho bạn. Với lịch trình dày đặc, không phải lúc nào Seolhyun cũng có thời gian ở phòng gym, vì thế, cô nàng xây dựng thói quen tập 2 động tác này bất khi nào rảnh. Không cần dụng cụ hay không gian quá rộng, thực hiện bài tập này hàng ngày là đủ để giảm eo và giúp mông căng tròn, săn chắc, vì nó tác động đến nhiều phần cơ cùng một lúc.
Hãy cùng tập thử với Seolhyun và huấn luyện viên của cô nàng nhé!
Động tác 1: Gập chân vuông góc
Lợi ích: Giảm mỡ bụng, đặc biệt là phần bụng dưới ở những người lười vận động, ngồi nhiều.
Thực hiện:
- Nằm ngửa, tay đặt sát hai bên người, nâng chân lên thành một góc 90 độ. Chú ý thở ra khi đưa chân lên.
- Bạn phải dùng cơ bụng để di chuyển chân. Mẹo nhỏ của Seolhyun là khi mới thử động tác này, bạn có thể đặt tay giữ bụng khi tập, nó sẽ giúp tác động vào cơ bụng thay vì lưng:
- Nhẹ nhàng đặt chân xuống nhưng không chạm đất, giữ khoảng 1 - 2 giây rồi tập tiếp.
- Thực hiện khoảng 30 lần.
Động tác 2: Squat
Lợi ích: Săn chắc vòng 3, hỗ trợ tăng kích thước vòng 3.
- Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng gần bằng vai, đưa hai tay ra trước mặt.
- Từ từ ngồi xuống hết cỡ, giữ thật thẳng lưng.
- Bạn lưu ý mông càng đẩy ra sau càng tốt.
- Thực hiện khoảng 30 lần.
Nếu có điều kiện, bạn nên chia làm 2 đợt tập mỗi ngày vào sáng và tối cho kết quả nhanh nhất!
Dù diện một chiếc quần jeans bình thường mà vẫn nổi bần bật – đó chính là cô nàng Seolhyun của nhóm nhạc thần tượng AOA. Khác với chuẩn mực thân hình "cò hương" mỏng manh của đa số các cô gái Hàn Quốc, Seolhyun sở hữu vòng eo nhỏ nhưng vòng 3 căng tròn cực sexy, biến nàng trở thành một trong số các thần tượng có body đáng mơ ước nhất hiện nay tại xứ kim chi.
Dĩ nhiên để có được một thân hình vòng nào ra vòng đấy như trên, bạn phải bỏ ra rất nhiều công sức và thời gian. Song nếu bạn không có đủ thì giờ cho việc luyện tập, hãy để Seolhyun chọn ra 2 bài tập tâm đắc nhất của cô nàng cho bạn. Với lịch trình dày đặc, không phải lúc nào Seolhyun cũng có thời gian ở phòng gym, vì thế, cô nàng xây dựng thói quen tập 2 động tác này bất khi nào rảnh. Không cần dụng cụ hay không gian quá rộng, thực hiện bài tập này hàng ngày là đủ để giảm eo và giúp mông căng tròn, săn chắc, vì nó tác động đến nhiều phần cơ cùng một lúc.
Hãy cùng tập thử với Seolhyun và huấn luyện viên của cô nàng nhé!
Động tác 1: Gập chân vuông góc
Lợi ích: Giảm mỡ bụng, đặc biệt là phần bụng dưới ở những người lười vận động, ngồi nhiều.
Thực hiện:
- Nằm ngửa, tay đặt sát hai bên người, nâng chân lên thành một góc 90 độ. Chú ý thở ra khi đưa chân lên.
- Bạn phải dùng cơ bụng để di chuyển chân. Mẹo nhỏ của Seolhyun là khi mới thử động tác này, bạn có thể đặt tay giữ bụng khi tập, nó sẽ giúp tác động vào cơ bụng thay vì lưng:
- Nhẹ nhàng đặt chân xuống nhưng không chạm đất, giữ khoảng 1 - 2 giây rồi tập tiếp.
- Thực hiện khoảng 30 lần.
Động tác 2: Squat
Lợi ích: Săn chắc vòng 3, hỗ trợ tăng kích thước vòng 3.
- Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng gần bằng vai, đưa hai tay ra trước mặt.
- Từ từ ngồi xuống hết cỡ, giữ thật thẳng lưng.
- Bạn lưu ý mông càng đẩy ra sau càng tốt.
- Thực hiện khoảng 30 lần.
Nếu có điều kiện, bạn nên chia làm 2 đợt tập mỗi ngày vào sáng và tối cho kết quả nhanh nhất!
Theo Trí Thức Trẻ
-
2 giờ trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
3 giờ trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
4 giờ trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
5 giờ trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
5 giờ trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
7 giờ trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
7 giờ trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.
-
7 giờ trướcTrong vụ án Trương Mỹ Lan, luật sư xin HĐXX xem xét miễn hình phạt cho bị cáo Lưu Quốc Thắng, bởi người này đang bị ung thư giai đoạn cuối, không biết có còn sống tới ngày kết thúc phiên tòa hay không.
-
8 giờ trướcAnh Nguyễn Thanh Tùng đã tiến lại giải thích cho chị Hường thì bị chị này đấm liên tiếp vào ngực. Ngay sau đó, cơ quan công an đã lập biên bản bắt người phạm tội quả tang và đưa chị Hường vào trụ sở làm rõ nội dung sự việc.
-
9 giờ trướcGiá xăng ngày 28/3 tăng theo xu hướng thế giới, với xăng E5 RON 92 tăng 410 đồng/lít và xăng RON 95 tăng 530 đồng/lít. Trong khi đó, giá dầu diesel giảm 320 đồng/lít.
-
10 giờ trướcUBND TP. Hà Nội vừa có quyết định sẽ tổ chức thi ba môn Toán, Văn, Ngoại ngữ trong kỳ thi vào lớp 10 THPT công lập năm 2024.
-
12 giờ trướcKhông ít trường hợp đi bộ qua đường gây ra tai nạn giao thông, vậy trong trường hợp này bị xử phạt thế nào theo quy định của pháp luật?
-
12 giờ trướcHiện trường cháy xe container dưới chân cầu Phú Mỹ với ngọn lửa đỏ rực kèm cột khói đen bao trùm, gây kẹt xe nghiêm trọng theo hướng TP Thủ Đức đi quận 7, TP.HCM.
-
13 giờ trướcSau khi tự ý lấy xe máy của gia đình để đi chơi, hai thiếu niên 15 tuổi xảy ra va chạm với xe đầu kéo trên quốc lộ 6 dẫn đến thương vong.
-
13 giờ trướcSáng nay tại huyện Mù Cang Chải (Yên Bái) xảy ra trận mưa đá bất thường, tàn phá nhiều hoa màu của dân.
-
14 giờ trướcĐang lưu thông cùng chiều trên cao tốc Vĩnh Hảo - Phan Thiết, ô tô tải bất ngờ va chạm với đuôi xe đầu kéo chạy phía trước làm tài xế tử vong trong cabin.
-
14 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (28-30/3), không khí lạnh tăng cường yếu, từ tối 28-29/3 có mưa giông. Từ 30/3, trời chuyển nắng với mức nhiệt tăng nhanh, đến 35-36 độ từ đầu tuần sau.
-
1 ngày trướcXét xử vụ Tân Hoàng Minh, ngoài mức án dành cho các bị cáo, HĐXX cũng đưa ra phán quyết đối với yêu cầu của các nhà đầu tư (người bị hại).
-
1 ngày trướcThừa nhận hành vi nhận tiền từ thuộc cấp của bà Trương Mỹ Lan để sửa báo cáo, nhưng các cựu thanh tra đổ lỗi do làm theo chỉ đạo của cấp trên.
-
1 ngày trướcCông an đã khởi tố vụ án “Cố ý gây thương tích”, để điều tra vụ việc nam học sinh lớp 8 ở phường Việt Hưng bị đánh dẫn đến tình trạng sức khỏe nguy kịch, do mâu thuẫn khi chơi bóng rổ.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
4 giờ trước