Bí quyết ăn uống để giảm ít nhất 22kg của 4 người phụ nữ này sẽ có ích cho bạn
Ngay cả khi bạn tập thể dục đốt cháy nhiều calo thì cũng cần phải duy trì song song với một chế độ ăn uống lành mạnh thì mới đạt kết quả giảm cân như mong muốn.
Bất kỳ ai khi cố gắng để giảm cân đều biết rằng dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng, thậm chí nhiều hơn cả luyện tập thể thao. Các tác giả của một bài xã luận gần đây trong tạp chí British Journal Y học thể thao đã khẳng định "Bạn không thể chạy thoát khỏi một chế độ ăn uống xấu". Nói cách khác, ngay cả khi bạn tập thể dục đốt cháy nhiều calo thì cũng cần phải duy trì song song với một chế độ ăn uống lành mạnh thì mới đạt kết quả như mong muốn.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải giới hạn mình trong một chế độ ăn kiêng nhạt nhẽo với các loại thực phẩm quen thuộc. Dưới đây là kinh nghiệm ăn uống của 4 phụ nữ đã giảm ít nhất 22kg mà bạn nên tham khảo:
1. Jodi Friedman
Jodi, 44 tuổi, đã phải vật lộn với cân nặng của mình do hội chứng đa nang buồng trứng (PCOS) và kháng insulin. Nhưng sau khi một chuyên gia dinh dưỡng đã giúp cô đưa ra một kế hoạch ăn uống carb thấp, protein cao, thì cô đã giảm được 31,8kg. Hiện tại, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, cô còn duy trì việc chạy bán marathon. "Điều quan trọng là hãy tìm một chuyên gia dinh dưỡng - người hiểu vấn đề sức khỏe của bạn và hỗ trợ nhu cầu của bạn" cô nói.
Chế độ ăn một ngày của Jodi:
- Bữa sáng: Một thanh protein chứa 20 gram protein trở lên. Vào những ngày luyện tập thì sẽ có thêm 1 quả chuối.
- Bữa trưa: Món salad cá ngừ với món salad rau trộn + cà chua + Diấm balsamic.
- Ăn nhẹ: Vài lát dưa chuột + một muỗng canh hummus (một loại nước chấm phổ biến ở các nước Trung Đông (cách ăn giống như sốt Mayonaise chấm rau củ luộc) gồm đậu gà, chanh, tỏi, bơ mè...
- Bữa tối: Cá hồi hay thịt gà với rau bina hoặc bơ
- Tráng miệng: Một cốc nhỏ sữa chua đông lạnh.
2. Jennifer Finney
Xuất phát từ cảnh báo của vị bác sĩ chuyên điều trị cho chống, cô Jennifer Finney, 41 tuổi, và chồng cô đã nhanh chóng thay đổi thói quen ăn uống của mình. "Chúng tôi đã chuyển từ một chế độ ăn uống đầy thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh, và ăn ngoài hàng 3-4lần/tuần sang chế độ ăn giàu rau củ quả tại nhà. Chúng tôi áp dụng đều đặn hàng ngày và số cân bắt đầu giảm đi", cô Jennifer cho biết.
Đến nay, cô đã giảm 36kg và hiện đang là huấn luyện viên sức khỏe và tập thể dục trực tuyến.
Chế độ ăn một ngày của Jennifer:
- Bữa sáng: Yến mạch + sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng và xi-rô vàng mật từ cây phong.
- Ăn nhẹ sau tập luyện: Nước ép rau bina và hoa quả đông lạnh.
- Ăn trưa: Salad cải xoăn + hummus + dấm gạo, dưa chuột tươi, ớt đỏ và đậu xanh hoặc đậu lăng.
- Ăn nhẹ bữa chiều: Táo với bơ đậu phộng.
- Ăn tối: Mì spagheti bí đỏ.
- Ăn nhẹ sau bữa tối: Trái cây.
3. Petrina Hamm
Petrina, 43 tuổi, bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins bởi vì em gái cô rất quan tâm đến cách giảm cân này và sẵn sàng hỗ trợ chị mình. Petrina cuối cùng thay đổi đổi chế độ ăn uống và giảm tới 45kg. Cô nói rằng, điều quan trọng nhất ở đây là "Chỉ chú trọng đến một mục tiêu mà thôi, nếu quá ham hố thì rất khó thành công".
Chế độ ăn một ngày của Petrina:
- Bữa sáng: Một miếng pho mát Đan Mạch chế biến bằng cách trộn trứng với pho mát kem, Splenda lỏng và một chút quế cùng với thịt xông khói hoặc xúc xích.
- Bữa trưa: Salad gồm pho mát, thịt xông khói, thịt gà thái hạt lựu.
- Bữa tối: Bít tết với bông cải xanh luộc và bơ.
- Bữa ăn nhẹ: Bơ đậu phộng không đường tự làm với sô cô la, bơ, Splenda lỏng,.
4. Erica House
Erica, 32 tuổi, đã kiên nhẫn giảm cân trong suốt 2 năm và kết quả là cô giảm được 27kg nhờ cắt bỏ thức ăn nhanh, đường và đồ uống nhiều calo soda và rượu ra khỏi thực đơn ăn uống.
"Trọng lượng cơ thể tôi giảm từ từ nhưng ổn định. Từ chỗ béo phì, say rượu, hút thuốc, giờ đây tôi là vận động viên marathon, hướng dẫn viên yoga, và huấn luyện viên cá nhân trực tuyến", cô Erica cho biết.
Chế độ ăn một ngày của Erica:
- Bữa sáng: Bí ngòi + bột yến mạch
- Ăn nhẹ buổi sáng: Trái cây tươi
- Bữa trưa: Món bánh burrito tự làm (gồm Bột mỳ đa dụng, Baking power, Muối, Mỡ heo, Nước).
- Ăn nhẹ bữa chiều: Một muỗng bơ đậu phộng
- Bữa tối: Sinh tố protein thực hiện với một quả chuối đông lạnh, một chén rau bina, bột sô cô la sữa, sữa hạnh nhân, nước đá, và một thìa mật ong.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải giới hạn mình trong một chế độ ăn kiêng nhạt nhẽo với các loại thực phẩm quen thuộc. Dưới đây là kinh nghiệm ăn uống của 4 phụ nữ đã giảm ít nhất 22kg mà bạn nên tham khảo:
1. Jodi Friedman
Jodi, 44 tuổi, đã phải vật lộn với cân nặng của mình do hội chứng đa nang buồng trứng (PCOS) và kháng insulin. Nhưng sau khi một chuyên gia dinh dưỡng đã giúp cô đưa ra một kế hoạch ăn uống carb thấp, protein cao, thì cô đã giảm được 31,8kg. Hiện tại, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, cô còn duy trì việc chạy bán marathon. "Điều quan trọng là hãy tìm một chuyên gia dinh dưỡng - người hiểu vấn đề sức khỏe của bạn và hỗ trợ nhu cầu của bạn" cô nói.
Chế độ ăn một ngày của Jodi:
- Bữa sáng: Một thanh protein chứa 20 gram protein trở lên. Vào những ngày luyện tập thì sẽ có thêm 1 quả chuối.
- Bữa trưa: Món salad cá ngừ với món salad rau trộn + cà chua + Diấm balsamic.
- Ăn nhẹ: Vài lát dưa chuột + một muỗng canh hummus (một loại nước chấm phổ biến ở các nước Trung Đông (cách ăn giống như sốt Mayonaise chấm rau củ luộc) gồm đậu gà, chanh, tỏi, bơ mè...
- Bữa tối: Cá hồi hay thịt gà với rau bina hoặc bơ
- Tráng miệng: Một cốc nhỏ sữa chua đông lạnh.
2. Jennifer Finney
Xuất phát từ cảnh báo của vị bác sĩ chuyên điều trị cho chống, cô Jennifer Finney, 41 tuổi, và chồng cô đã nhanh chóng thay đổi thói quen ăn uống của mình. "Chúng tôi đã chuyển từ một chế độ ăn uống đầy thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh, và ăn ngoài hàng 3-4lần/tuần sang chế độ ăn giàu rau củ quả tại nhà. Chúng tôi áp dụng đều đặn hàng ngày và số cân bắt đầu giảm đi", cô Jennifer cho biết.
Đến nay, cô đã giảm 36kg và hiện đang là huấn luyện viên sức khỏe và tập thể dục trực tuyến.
Chế độ ăn một ngày của Jennifer:
- Bữa sáng: Yến mạch + sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng và xi-rô vàng mật từ cây phong.
- Ăn nhẹ sau tập luyện: Nước ép rau bina và hoa quả đông lạnh.
- Ăn trưa: Salad cải xoăn + hummus + dấm gạo, dưa chuột tươi, ớt đỏ và đậu xanh hoặc đậu lăng.
- Ăn nhẹ bữa chiều: Táo với bơ đậu phộng.
- Ăn tối: Mì spagheti bí đỏ.
- Ăn nhẹ sau bữa tối: Trái cây.
3. Petrina Hamm
Petrina, 43 tuổi, bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins bởi vì em gái cô rất quan tâm đến cách giảm cân này và sẵn sàng hỗ trợ chị mình. Petrina cuối cùng thay đổi đổi chế độ ăn uống và giảm tới 45kg. Cô nói rằng, điều quan trọng nhất ở đây là "Chỉ chú trọng đến một mục tiêu mà thôi, nếu quá ham hố thì rất khó thành công".
Chế độ ăn một ngày của Petrina:
- Bữa sáng: Một miếng pho mát Đan Mạch chế biến bằng cách trộn trứng với pho mát kem, Splenda lỏng và một chút quế cùng với thịt xông khói hoặc xúc xích.
- Bữa trưa: Salad gồm pho mát, thịt xông khói, thịt gà thái hạt lựu.
- Bữa tối: Bít tết với bông cải xanh luộc và bơ.
- Bữa ăn nhẹ: Bơ đậu phộng không đường tự làm với sô cô la, bơ, Splenda lỏng,.
4. Erica House
Erica, 32 tuổi, đã kiên nhẫn giảm cân trong suốt 2 năm và kết quả là cô giảm được 27kg nhờ cắt bỏ thức ăn nhanh, đường và đồ uống nhiều calo soda và rượu ra khỏi thực đơn ăn uống.
"Trọng lượng cơ thể tôi giảm từ từ nhưng ổn định. Từ chỗ béo phì, say rượu, hút thuốc, giờ đây tôi là vận động viên marathon, hướng dẫn viên yoga, và huấn luyện viên cá nhân trực tuyến", cô Erica cho biết.
Chế độ ăn một ngày của Erica:
- Bữa sáng: Bí ngòi + bột yến mạch
- Ăn nhẹ buổi sáng: Trái cây tươi
- Bữa trưa: Món bánh burrito tự làm (gồm Bột mỳ đa dụng, Baking power, Muối, Mỡ heo, Nước).
- Ăn nhẹ bữa chiều: Một muỗng bơ đậu phộng
- Bữa tối: Sinh tố protein thực hiện với một quả chuối đông lạnh, một chén rau bina, bột sô cô la sữa, sữa hạnh nhân, nước đá, và một thìa mật ong.
Nguồn: Preventio
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
23 phút trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
57 phút trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 giờ trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 giờ trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 giờ trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
4 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
5 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
5 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
6 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
6 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
7 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
10 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
19 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
19 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
19 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
20 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
20 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
1 ngày trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
1 ngày trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
1 ngày trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước