Bí quyết giữ dáng của cô người mẫu thể hình hàng đầu thế giới có cơ thể đẹp như tạc
Dưới đây là những chia sẻ của người mẫu thể hình Ainsley Rodriguez về các bài tập và khẩu phần ăn hàng ngày của cô để giữ dáng người săn chắc, khỏe mạnh.
Profile:
Tên: Ainsley Rodriguez
Tuổi: 22
Chiều cao: 1m62
Cân nặng: 53kg
Ainsley Rodriguez bắt đầu với thể hình như thế nào?
Nữ người mẫu thể hình cho biết, cô hoàn toàn làm chủ cuộc sống của mình và tập luyện giống như sở thích. Lần đầu tiên bước vào phòng tập thể hình, Ainsley Rodriguez đã cảm nhận lượng adrenalin trong cơ thể tăng lên, tim đập nhanh. Cô biết bản thân đã thực sự tìm được niềm đam mê. “Bắt đầu bằng sở thích, nhanh chóng biến thành thói quen, sau đó là lối sống toàn diện”, cô chia sẻ.
Qua nhiều năm tập thể hình và điều chỉnh chế độ ăn uống, cuối cùng Ainsley cũng sở hữu được cơ thể đẹp như tạc và thực hiện phong cách sống mà cô mong muốn.
Động lực giúp Ainsley Rodriguez tập luyện bền bỉ
Những người theo dõi và hâm mộ giúp Ainsley Rodriguez rất nhiều trong việc giúp cô duy trì chế độ tập luyện. Tình cảm, sự hỗ trợ từ những phương tiện truyền thông đại chúng và mạng xã hội liên tục giữ cho cô nàng có động lực.
Rất nhiều lần Ainsley đã truyền cảm hứng cho những người khác nhưng chính những người đó cũng đã truyền lại động lực cho cô động lực tập luyện.
Đã bao giờ Ainsley Rodriguez có ý định bỏ cuộc?
“Tất nhiên! Tôi từng đối mặt với vấn đề này. Có nhiều lần trong đời, ai trong chúng ta cũng cảm thấy khó khăn và muốn từ bỏ. Làm kết nối giữa bộ não và những bó cơ, luôn giữ việc tập thể hình lên hàng ưu tiên”, cô chia sẻ. Ainsley cho rằng, khi bạn có niềm đam mê trong cuộc sống và hướng tới mục tiêu cụ thể, bạn sẽ trở nên không thể ngăn cản. Khi nắm giữ được đam mê, bạn sẽ dự trữ được năng lượng tinh thần và vật chất để thúc đẩy những gì bạn ham muốn.
Lịch tập luyện của Ainsley Rodriguez
Thứ 2: Bụng/vai
Tập tạ vai (Barbell Shoulder Press) 4x10.
Nâng tạ ngang 1 tay (One Arm Side Laterals) 4x8.
Bài tập làm tròn cơ vai (Arnold Dumbbell Press) 3x10.
Nâng vai với tạ đôi (Front Dumbbell Raise) 4x8.
Hít đất (cho đến khi mệt).
Gập bụng với cáp (Cable Crunches) 4x20.
Đu người nhấc gối (Hanging Leg Raises) 4x20.
Gập bụng với tạ (Roman Twists) 4x20.
Thứ 3: Cơ chân/ cơ bắp chân
Đá đùi trước (Leg Extensions) 4x8.
Bài tập squats 5x6.
Tập đạp đùi (Leg Press) 4x8.
Bài tập Reverse Hack Squat 3x10.
Tập squat (cho đến khi thất bại).
Bài tập cho nhóm bắp chân mạnh mẽ (Seated Calf Raises) 4x20.
Đứng căng cơ bắp chân trên máy (Standing Calf Raises) 4x20.
Thứ 4: Ngày nghỉ ngơi
Thứ 5: Cánh tay
Cuốn tạ thanh đòn (Barbell Curl) 3x10.
Bài tập kéo cáp V-bar (Tricep V-bar Pushdown) 3x10.
Cuốn tạ hình búa (Hammer Curls) 3x10.
Tập ngực dips 4x12.
Bài tập tay trước (Preacher curls) 3x10.
Đưa tạ gần trán (Skull Crushers) 3x10.
Bài tập tay trước (Incline Dumbbell Curl) 4x10.
Bài tập Diamond Pushups (cho đến khi thất bại).
Thứ 6: Bụng/ vai
Kéo cáp 1 tay tập vai (Bent Over Low-Pulley Side Lateral) 4x10.
Dang ngược tay (Reverse Fly’s) 3x10.
Vung tạ tập cơ vai (Seated Bent Over Rear Delt Raises) 4x10.
Bài tập plank 4 lần, mỗi lần giữ trong 1 phút.
Bài tập side bends 4x15.
Ngồi hình chữ L (L-sit) 4 lần, giữ trong 30 giây.
Thứ 7: Đùi sau/ mông
Bài tập bước tấn trước (Walking Lunges) 4x12.
Kéo tạ gập thẳng người tại eo (Stiff Legged Deadlift) 5x6.
Nằm sấp, chân cuốn tạ (Lying Leg Curl) 4x8.
Bài tập làm mông sau săn chắc với cáp (Cable Kick Back) 4x10.
Bài tập Reverse Hyper Extension (cho đến khi thất bại).
Chủ nhật: Lưng/ bắp chân sau
Tập lưng với tạ đòn (Bent Over Barbell Row) 4x12.
Bài tập lưng xô (Wide Grip Pull Down) 4x8.
Bài tập Seated Lat Row 4x10.
Bài tập lưng xô (One Arm Dumbbell Row) 3x8.
Nhón bắp chân bắp chuối (Seated Calf Raise) 4x20.
Đứng gánh tạ đòn nhón chân (Standing Calf Raise) 4x20.
Chế độ ăn uống của Ainsley Rodriguez
Ainsley Rodriguez ăn 7 bữa mỗi ngày. Mỗi bữa cách nhau từ 2.3 - 3 giờ. Khẩu phần mỗi bữa bao gồm 142 gram protein, 113 gram carbs phức hợp. Cô không ăn carbs theo chu kỳ hoặc ăn bất cứ thứ gì cô coi là điên rồ trước cuộc thi thể hình. Ainsley thường loại bỏ những thức ăn có chứa đường hoặc sử dụng nhiều loại thực phẩm để kết hợp với nhau.
Mỗi ngày Ainsley Rodriguez ăn thành 6 bữa:
Bữa 1: Một cốc (1 cup bằng khoảng 90g) lòng trắng trứng, 1/2 cốc yến mạch hoặc hạnh nhân.
Bữa 2: Một cốc sữa chua Greek không béo, 1 lát bánh mì nướng và 1 muỗng canh bơ hạnh nhân.
Bữa 3: 142g thịt gà, 113g khoai lang.
Bữa 4: Một muỗng whey protein, 99g chuối.
Bữa 5: 156g thịt bò nạc, 1 cốc rau hấp.
Bữa 6: 1 cốc lòng trắng trứng, 1/4 cốc bơ.
Bổ sung thực phẩm
Cô nàng sử dụng thực phẩm chức năng tăng cường cơ bắp. Ainsley Rodriguez luôn phải đấu tranh với việc mất cơ khi giảm cân và thực phẩm chức năng sẽ giúp cô duy trì cơ bắp, giữ lại những đường nét trên cơ thể khi giảm mỡ.
Cùng chiêm ngưỡng thêm một số hình ảnh đẹp của Ainsley Rodriguez:
Tên: Ainsley Rodriguez
Tuổi: 22
Chiều cao: 1m62
Cân nặng: 53kg
Ainsley Rodriguez bắt đầu với thể hình như thế nào?
Nữ người mẫu thể hình cho biết, cô hoàn toàn làm chủ cuộc sống của mình và tập luyện giống như sở thích. Lần đầu tiên bước vào phòng tập thể hình, Ainsley Rodriguez đã cảm nhận lượng adrenalin trong cơ thể tăng lên, tim đập nhanh. Cô biết bản thân đã thực sự tìm được niềm đam mê. “Bắt đầu bằng sở thích, nhanh chóng biến thành thói quen, sau đó là lối sống toàn diện”, cô chia sẻ.
Qua nhiều năm tập thể hình và điều chỉnh chế độ ăn uống, cuối cùng Ainsley cũng sở hữu được cơ thể đẹp như tạc và thực hiện phong cách sống mà cô mong muốn.
Động lực giúp Ainsley Rodriguez tập luyện bền bỉ
Những người theo dõi và hâm mộ giúp Ainsley Rodriguez rất nhiều trong việc giúp cô duy trì chế độ tập luyện. Tình cảm, sự hỗ trợ từ những phương tiện truyền thông đại chúng và mạng xã hội liên tục giữ cho cô nàng có động lực.
Rất nhiều lần Ainsley đã truyền cảm hứng cho những người khác nhưng chính những người đó cũng đã truyền lại động lực cho cô động lực tập luyện.
Đã bao giờ Ainsley Rodriguez có ý định bỏ cuộc?
“Tất nhiên! Tôi từng đối mặt với vấn đề này. Có nhiều lần trong đời, ai trong chúng ta cũng cảm thấy khó khăn và muốn từ bỏ. Làm kết nối giữa bộ não và những bó cơ, luôn giữ việc tập thể hình lên hàng ưu tiên”, cô chia sẻ. Ainsley cho rằng, khi bạn có niềm đam mê trong cuộc sống và hướng tới mục tiêu cụ thể, bạn sẽ trở nên không thể ngăn cản. Khi nắm giữ được đam mê, bạn sẽ dự trữ được năng lượng tinh thần và vật chất để thúc đẩy những gì bạn ham muốn.
Lịch tập luyện của Ainsley Rodriguez
Thứ 2: Bụng/vai
Tập tạ vai (Barbell Shoulder Press) 4x10.
Nâng tạ ngang 1 tay (One Arm Side Laterals) 4x8.
Bài tập làm tròn cơ vai (Arnold Dumbbell Press) 3x10.
Nâng vai với tạ đôi (Front Dumbbell Raise) 4x8.
Hít đất (cho đến khi mệt).
Gập bụng với cáp (Cable Crunches) 4x20.
Đu người nhấc gối (Hanging Leg Raises) 4x20.
Gập bụng với tạ (Roman Twists) 4x20.
Thứ 3: Cơ chân/ cơ bắp chân
Đá đùi trước (Leg Extensions) 4x8.
Bài tập squats 5x6.
Tập đạp đùi (Leg Press) 4x8.
Bài tập Reverse Hack Squat 3x10.
Tập squat (cho đến khi thất bại).
Bài tập cho nhóm bắp chân mạnh mẽ (Seated Calf Raises) 4x20.
Đứng căng cơ bắp chân trên máy (Standing Calf Raises) 4x20.
Thứ 4: Ngày nghỉ ngơi
Thứ 5: Cánh tay
Cuốn tạ thanh đòn (Barbell Curl) 3x10.
Bài tập kéo cáp V-bar (Tricep V-bar Pushdown) 3x10.
Cuốn tạ hình búa (Hammer Curls) 3x10.
Tập ngực dips 4x12.
Bài tập tay trước (Preacher curls) 3x10.
Đưa tạ gần trán (Skull Crushers) 3x10.
Bài tập tay trước (Incline Dumbbell Curl) 4x10.
Bài tập Diamond Pushups (cho đến khi thất bại).
Thứ 6: Bụng/ vai
Kéo cáp 1 tay tập vai (Bent Over Low-Pulley Side Lateral) 4x10.
Dang ngược tay (Reverse Fly’s) 3x10.
Vung tạ tập cơ vai (Seated Bent Over Rear Delt Raises) 4x10.
Bài tập plank 4 lần, mỗi lần giữ trong 1 phút.
Bài tập side bends 4x15.
Ngồi hình chữ L (L-sit) 4 lần, giữ trong 30 giây.
Thứ 7: Đùi sau/ mông
Bài tập bước tấn trước (Walking Lunges) 4x12.
Kéo tạ gập thẳng người tại eo (Stiff Legged Deadlift) 5x6.
Nằm sấp, chân cuốn tạ (Lying Leg Curl) 4x8.
Bài tập làm mông sau săn chắc với cáp (Cable Kick Back) 4x10.
Bài tập Reverse Hyper Extension (cho đến khi thất bại).
Chủ nhật: Lưng/ bắp chân sau
Tập lưng với tạ đòn (Bent Over Barbell Row) 4x12.
Bài tập lưng xô (Wide Grip Pull Down) 4x8.
Bài tập Seated Lat Row 4x10.
Bài tập lưng xô (One Arm Dumbbell Row) 3x8.
Nhón bắp chân bắp chuối (Seated Calf Raise) 4x20.
Đứng gánh tạ đòn nhón chân (Standing Calf Raise) 4x20.
Chế độ ăn uống của Ainsley Rodriguez
Ainsley Rodriguez ăn 7 bữa mỗi ngày. Mỗi bữa cách nhau từ 2.3 - 3 giờ. Khẩu phần mỗi bữa bao gồm 142 gram protein, 113 gram carbs phức hợp. Cô không ăn carbs theo chu kỳ hoặc ăn bất cứ thứ gì cô coi là điên rồ trước cuộc thi thể hình. Ainsley thường loại bỏ những thức ăn có chứa đường hoặc sử dụng nhiều loại thực phẩm để kết hợp với nhau.
Mỗi ngày Ainsley Rodriguez ăn thành 6 bữa:
Bữa 1: Một cốc (1 cup bằng khoảng 90g) lòng trắng trứng, 1/2 cốc yến mạch hoặc hạnh nhân.
Bữa 2: Một cốc sữa chua Greek không béo, 1 lát bánh mì nướng và 1 muỗng canh bơ hạnh nhân.
Bữa 3: 142g thịt gà, 113g khoai lang.
Bữa 4: Một muỗng whey protein, 99g chuối.
Bữa 5: 156g thịt bò nạc, 1 cốc rau hấp.
Bữa 6: 1 cốc lòng trắng trứng, 1/4 cốc bơ.
Bổ sung thực phẩm
Cô nàng sử dụng thực phẩm chức năng tăng cường cơ bắp. Ainsley Rodriguez luôn phải đấu tranh với việc mất cơ khi giảm cân và thực phẩm chức năng sẽ giúp cô duy trì cơ bắp, giữ lại những đường nét trên cơ thể khi giảm mỡ.
Cùng chiêm ngưỡng thêm một số hình ảnh đẹp của Ainsley Rodriguez:
Nguồn: Simplyshredded
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
2 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
2 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
3 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
3 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
4 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
7 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
16 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
16 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
16 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
17 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
17 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
21 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
21 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
22 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
22 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
22 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
1 ngày trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
1 ngày trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước