Các bài tập yoga đơn giản giúp ngủ ngon giảm căng thẳng

Giấc ngủ đủ là rất quan trọng với tất cả mọi người. Và nếu bạn muốn có một giấc ngủ chất lượng thì làm sao đây. Với các bài tập yoga đơn giản giúp ngủ ngon dưới đây, bạn sẽ có thể giảm căng thẳng để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn.

Với các bài tập yoga đơn giản giúp ngủ ngon này, bạn có thể tập luyện vào buổi tối để cơ thể giải tỏa đi hết căng thẳng của bạn, và giúp bạn có những giấc ngủ sâu và có những giấc mơ đẹp hơn. Ngày nay rất nhiều người tìm đến Yoga như là một phương pháp chữa bệnh mất ngủ. Với sự kết hợp của nhịp thở sâu và đều đặn khi tập luyện, bạn sẽ tĩnh tâm hơn và thần kinh thư giãn tốt hơn để bạn dễ ngủ hơn.

Mỗi ngày trước khi ngủ 10-30 phút hãy tranh thủ tập các bài tập yoga đơn giản giúp ngủ ngon này nhé!

Các bạn chuẩn bị một thảm tập, gối ôm, khối vuông nhỏ để tập Yoga và khởi động với tư thế đứa trẻ trong 1 phút trước đã nhé (10-15 nhịp thở).

Nếu bạn chỉ có 10 phút rảnh để tranh thủ tập luyện, hãy tập các bài Yoga này.

1. Tư thế con thằn lằn - Utthan Pristhasana (Lizard Pose)


-Từ tư thế chó cúi đầu bạn kéo chân trái về trước, giữa 2 tay và hạ gối phải xuống sàn.
-Thu tay trái vào trong chân phải và di chuyển chân phải ra mép ngoài thảm tập.
-2 cùi chỏ đặt lên khối vuông tập Yoga (nếu không có thì đặt 2 tay lên sàn)
-Giữ im tư thế trong 1 phút
-Quay trở lại tư thế chó cúi đầu. Và đổi bên

2. Tư thế con châu chấu - Salabhasana (Locust Pose)


-Đầu tiên, từ tư thế Plank, bạn chuyển xuống nằm xấp với tay chân duỗi thẳng theo thân người.
-Từ từ siết cơ mông và nâng 2 chân lên (chân thẳng, không co).
-2 tay đưa ra sau lưng nắm chặt, đưa 2 tay lên cao song song với sàn và nâng thân trên lên.
-Giữ im 1 phút và thả lỏng tay chân về vị trí ban đầu.

3. Duỗi 1 chân tựa đầu - Janu Sirsasana (Head-of-the-Knee Pose)


-Ngôi trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng.
-Thu lòng bàn chân trái về đùi trong chân phải.
-Tay phải chống hông, tay trái đưa tới trước nắm lấy mũi chân phải, đồng thời thở ra tựa đầu lên khối vuông Yoga.
-Giữ im 1 phút
-Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.

4. Tư thế đứng gập người rộng chân - Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Standing Forward Bend)


-Đứng thẳng với 2 chân rộng hơn vai.
-Hít vào, đẩy ngực ra. Thở ra và cúi gập người tới trước (chân vẫn giữ cố định), đặt đầu lên -Khối tập Yoga, 2 tay công 2 bên trụ trên ngón tay, cùi chỏ cong nhẹ.
-Giữ im 1 phút
-Nhấn gót chân xuống sàn và hít vào nâng người về vị trí ban đầu.

5. Tư thế đứng gập người xuống chân - Uttanasana (Standing Forward Bend)


-Đứng thẳng với chân rộng bằng hông, hơi gối hơi co nhẹ.
-Gập thân người xuống và khoanh 2 tay trên đầu. Thở ra khi thực hiện động tác gập xuống.
-Giữ im trong 1 phút.
-Thả lỏng và từ từ nâng thân người thẳng lên lại.

6. Tư thế xác chết - Savasana (Corpse Pose)


Kết thúc chuỗi bài tập này, bạn hãy nằm trên sàn thả lỏng tay chân thoải mái nhất và nằm im trong 3 phút.