Chàng trai nặng 90 kg vẫn sở hữu thân hình 6 múi
20/08/2016 | 15:48
Tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp, Bá Hoàng hoàn toàn lột xác sau 6 năm kiên trì, gắn bó với gym.
Đoàn Bá Hoàng (sinh năm 1993) sinh sống và làm việc tại Bắc Ninh. Sau 6 năm kiên trì tập luyện
Từ khi còn là học sinh cấp 2, tôi đã cùng bạn bè tới phòng gym. Khi mới bắt đầu tôi chưa thực sự tập luyện nghiêm túc, nhưng càng tìm hiểu sâu tôi càng đam mê. Gym không chỉ giúp tôi cải thiện sức khỏe, vóc dáng mà còn hỗ trợ tôi rất nhiều trong công việc.
Trước khi tập gym tôi chỉ nặng 59 kg, hiện tôi đã tăng 31 kg (từ 59 kg lên 90 kg) nhưng cơ thể vẫn săn chắc.
6 nguyên tắc trong tập luyện
Những ngày mới tập, tôi đau nhức toàn bộ cơ thể vì chưa quen. Ban đầu, tôi được một người bạn hướng dẫn. Sau này, tôi tự trau dồi thêm kiến thức từ các diễn đàn để có phương pháp tập đúng. Dù bận đến đâu tôi vẫn dành thời gian tập luyện và coi đó như một thói quen khó bỏ.
Sau 6 năm tập luyện, tôi đặt ra một số nguyên tắc trong tập luyện:
- Khởi động nhẹ trước và sau khi tập
- Cần xác định mục tiêu tập luyện
- Cân đối thời gian tập luyện
- Nên tập vào buổi chiều
- Không né tránh các bài tập khó, phối hợp đa dạng các bài tập
- Ăn hợp lý, ngủ đủ giấc
Bá Hoàng tăng 31 kg sau khi tập gym.
Mỗi ngày tôi tập luyên 90 phút vào khung giờ 17h-18h. Ngoài tập gym, tôi kết hợp bơi lội. Bộ môn này giúp tôi thư giãn sau giờ làm việc căng thẳng.
Chế độ dinh dưỡng
Dựa vào mục tiêu tập luyện, chế độ dinh dưỡng của tôi chia thành 2 hai giai đoạn:
Xả cơ: là quá trình tập luyện và dinh dưỡng theo chế độ riêng để cơ bắp được gia tăng tối đa trong thời gian ngắn nhất. Tập luyện trong quá trình xả cơ, tôi ăn 3 bữa/ ngày và thêm một số bữa phụ. Có thể ăn tất cả các loại thực phẩm, không cần kiêng khem.
Siết cơ: là quá trình cắt nét cơ bắp, giảm mỡ dành cho vận động viên, người mẫu hoặc những bạn có nhu cầu chạm đến sự hoàn mỹ của bộ môn thể hình. Khi siết cơ, thực đơn của tôi có thay đổi như sau:
- Sáng: 1 cốc sữa whey protein + 2 lát bánh mì + 200 g ức gà + 2 trứng ốp la + 1 sinh tố xoài
- Trưa: 300 g ức gà hoặc cá, tôm + 2 lòng trắng trứng + rau xanh
- Chiều: sữa chua + hoa quả
- Tối: bò hầm khoai lang, cà rốt + rau xanh
Khi siết cơ bạn nên hạn chế ăn tinh bột, đồ ngọt và bia, rượu.
Thân hình quyến rũ của chàng trai nặng 90 kg.
Trong chế độ dinh dưỡng của mình bạn cần lưu ý ăn đầy đủ đạm. Cơ thể cần 2,2 gram protein/1 kg trọng lượng cơ thể. Vậy nên bạn cần phải nạp đủ số lượng đạm nếu muốn giữ hoặc phát triển các khối cơ. Bên cạnh đó, ta cần ăn khoảng 2-3 gram đường bột (carbonhydrates) mỗi ngày trên 450 gram trọng lượng cơ thể.
Tôi không kiêng các loại chất béo, lượng calo nạp vào hàng ngày cần có 20-30% đến từ chất béo. Tôi cũng áp dụng chế độ 2-3 h ăn một bữa đầy đủ đạm, đường bột để cung cấp nguồn năng lượng và amino acid liên tục cho cơ bắp phát triển đều đặn trong suốt cả ngày. Điều này giúp tôi khỏe mạnh và cân đối hơn.
Đặc biệt, bạn nên uống nước đầy đủ. Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và bôi trơn các khớp xương trong cơ thể. Ngoài ra, khi bạn uống nước, bạn có thể tập thể dục lâu hơn, mạnh mẽ hơn mà không cảm thấy mệt mỏi
Từ khi còn là học sinh cấp 2, tôi đã cùng bạn bè tới phòng gym. Khi mới bắt đầu tôi chưa thực sự tập luyện nghiêm túc, nhưng càng tìm hiểu sâu tôi càng đam mê. Gym không chỉ giúp tôi cải thiện sức khỏe, vóc dáng mà còn hỗ trợ tôi rất nhiều trong công việc.
Trước khi tập gym tôi chỉ nặng 59 kg, hiện tôi đã tăng 31 kg (từ 59 kg lên 90 kg) nhưng cơ thể vẫn săn chắc.
6 nguyên tắc trong tập luyện
Những ngày mới tập, tôi đau nhức toàn bộ cơ thể vì chưa quen. Ban đầu, tôi được một người bạn hướng dẫn. Sau này, tôi tự trau dồi thêm kiến thức từ các diễn đàn để có phương pháp tập đúng. Dù bận đến đâu tôi vẫn dành thời gian tập luyện và coi đó như một thói quen khó bỏ.
Sau 6 năm tập luyện, tôi đặt ra một số nguyên tắc trong tập luyện:
- Khởi động nhẹ trước và sau khi tập
- Cần xác định mục tiêu tập luyện
- Cân đối thời gian tập luyện
- Nên tập vào buổi chiều
- Không né tránh các bài tập khó, phối hợp đa dạng các bài tập
- Ăn hợp lý, ngủ đủ giấc
Bá Hoàng tăng 31 kg sau khi tập gym.
Mỗi ngày tôi tập luyên 90 phút vào khung giờ 17h-18h. Ngoài tập gym, tôi kết hợp bơi lội. Bộ môn này giúp tôi thư giãn sau giờ làm việc căng thẳng.
Chế độ dinh dưỡng
Dựa vào mục tiêu tập luyện, chế độ dinh dưỡng của tôi chia thành 2 hai giai đoạn:
Xả cơ: là quá trình tập luyện và dinh dưỡng theo chế độ riêng để cơ bắp được gia tăng tối đa trong thời gian ngắn nhất. Tập luyện trong quá trình xả cơ, tôi ăn 3 bữa/ ngày và thêm một số bữa phụ. Có thể ăn tất cả các loại thực phẩm, không cần kiêng khem.
Siết cơ: là quá trình cắt nét cơ bắp, giảm mỡ dành cho vận động viên, người mẫu hoặc những bạn có nhu cầu chạm đến sự hoàn mỹ của bộ môn thể hình. Khi siết cơ, thực đơn của tôi có thay đổi như sau:
- Sáng: 1 cốc sữa whey protein + 2 lát bánh mì + 200 g ức gà + 2 trứng ốp la + 1 sinh tố xoài
- Trưa: 300 g ức gà hoặc cá, tôm + 2 lòng trắng trứng + rau xanh
- Chiều: sữa chua + hoa quả
- Tối: bò hầm khoai lang, cà rốt + rau xanh
Khi siết cơ bạn nên hạn chế ăn tinh bột, đồ ngọt và bia, rượu.
Thân hình quyến rũ của chàng trai nặng 90 kg.
Trong chế độ dinh dưỡng của mình bạn cần lưu ý ăn đầy đủ đạm. Cơ thể cần 2,2 gram protein/1 kg trọng lượng cơ thể. Vậy nên bạn cần phải nạp đủ số lượng đạm nếu muốn giữ hoặc phát triển các khối cơ. Bên cạnh đó, ta cần ăn khoảng 2-3 gram đường bột (carbonhydrates) mỗi ngày trên 450 gram trọng lượng cơ thể.
Tôi không kiêng các loại chất béo, lượng calo nạp vào hàng ngày cần có 20-30% đến từ chất béo. Tôi cũng áp dụng chế độ 2-3 h ăn một bữa đầy đủ đạm, đường bột để cung cấp nguồn năng lượng và amino acid liên tục cho cơ bắp phát triển đều đặn trong suốt cả ngày. Điều này giúp tôi khỏe mạnh và cân đối hơn.
Đặc biệt, bạn nên uống nước đầy đủ. Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và bôi trơn các khớp xương trong cơ thể. Ngoài ra, khi bạn uống nước, bạn có thể tập thể dục lâu hơn, mạnh mẽ hơn mà không cảm thấy mệt mỏi
Theo Tri Thức
-
7 phút trướcGiá xăng ngày 28/3 tăng theo xu hướng thế giới, với xăng E5 RON 92 tăng 410 đồng/lít và xăng RON 95 tăng 530 đồng/lít. Trong khi đó, giá dầu diesel giảm 320 đồng/lít.
-
45 phút trướcUBND TP. Hà Nội vừa có quyết định sẽ tổ chức thi ba môn Toán, Văn, Ngoại ngữ trong kỳ thi vào lớp 10 THPT công lập năm 2024.
-
3 giờ trướcKhông ít trường hợp đi bộ qua đường gây ra tai nạn giao thông, vậy trong trường hợp này bị xử phạt thế nào theo quy định của pháp luật?
-
3 giờ trướcHiện trường cháy xe container dưới chân cầu Phú Mỹ với ngọn lửa đỏ rực kèm cột khói đen bao trùm, gây kẹt xe nghiêm trọng theo hướng TP Thủ Đức đi quận 7, TP.HCM.
-
4 giờ trướcSau khi tự ý lấy xe máy của gia đình để đi chơi, hai thiếu niên 15 tuổi xảy ra va chạm với xe đầu kéo trên quốc lộ 6 dẫn đến thương vong.
-
4 giờ trướcSáng nay tại huyện Mù Cang Chải (Yên Bái) xảy ra trận mưa đá bất thường, tàn phá nhiều hoa màu của dân.
-
5 giờ trướcĐang lưu thông cùng chiều trên cao tốc Vĩnh Hảo - Phan Thiết, ô tô tải bất ngờ va chạm với đuôi xe đầu kéo chạy phía trước làm tài xế tử vong trong cabin.
-
5 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (28-30/3), không khí lạnh tăng cường yếu, từ tối 28-29/3 có mưa giông. Từ 30/3, trời chuyển nắng với mức nhiệt tăng nhanh, đến 35-36 độ từ đầu tuần sau.
-
18 giờ trướcXét xử vụ Tân Hoàng Minh, ngoài mức án dành cho các bị cáo, HĐXX cũng đưa ra phán quyết đối với yêu cầu của các nhà đầu tư (người bị hại).
-
19 giờ trướcThừa nhận hành vi nhận tiền từ thuộc cấp của bà Trương Mỹ Lan để sửa báo cáo, nhưng các cựu thanh tra đổ lỗi do làm theo chỉ đạo của cấp trên.
-
19 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án “Cố ý gây thương tích”, để điều tra vụ việc nam học sinh lớp 8 ở phường Việt Hưng bị đánh dẫn đến tình trạng sức khỏe nguy kịch, do mâu thuẫn khi chơi bóng rổ.
-
22 giờ trướcKhi đang ăn cơm trong chuyến ra biển bắt nghêu, nam thanh niên 19 tuổi bị một thiếu niên đi cùng đoàn dùng hung khí đánh vào gáy gây tử vong.
-
22 giờ trướcHĐXX nhận định, hành vi của bị cáo Nguyễn Văn Thanh đặc biệt nghiêm trọng, trực tiếp điều khiển phương tiện, cố ý gây tai nạn khiến 3 người tử vong.
-
23 giờ trướcTAND TP Hà Nội vừa tuyên phạt Chủ tịch Tân Hoàng Minh Đỗ Anh Dũng mức án 8 năm tù về tội Lừa đảo chiếm đoạt tài sản.
-
23 giờ trướcCông an quận Hà Đông (Hà Nội) cho biết, đã khởi tố vụ án Gây rối trật tự công cộng, tạm giữ hình sự 26 đối tượng liên quan đến vụ hẹn nhau hỗn chiến trong đêm, trong đó có 2 kẻ cầm đầu là Đặng Hữu Thứ và Nguyễn Tài Nam.
-
1 ngày trướcXảy ra mâu thuẫn trong lúc chơi bida, thanh niên ở Bình Dương ra ngoài lái ô tô tông thẳng vào bạn, làm nạn nhân gãy chân.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ tiếp viên hàng không bị lợi dụng vận chuyển ma túy, cơ quan Công an đã khởi tố 543 người và bước đầu chứng minh các đối tượng giao dịch mua bán ma túy với số tiền trên 25 nghìn tỷ đồng.
-
1 ngày trướcTrong lúc đi qua khu vực cầu Cun ở Thanh Hóa, nhiều người dân tá hỏa phát hiện thi thể một nam giới trôi trên sông, đang trong quá trình phân hủy.
-
1 ngày trướcMột số người điều khiển xe máy trong tình trạng có hơi men, khi thấy chốt CSGT đã chọn cách xuống dắt bộ xe qua chốt. Trong trường hợp này người dắt xe có bị xử phạt không?
-
1 ngày trướcBa năm trước, chồng qua đời vì tai nạn giao thông, chị Lan gồng gánh nuôi con ăn học. Tai họa tiếp tục ập đến khi con trai bị đánh chết não, sự sống chỉ còn tính từng giờ, từng phút.
Tin tức mới nhất
-
7 phút trước
-
7 phút trước
-
32 phút trước
-
32 phút trước
-
32 phút trước
-
45 phút trước
Hay nhất 2sao
-
24/02/2024
-