Đây là cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất mà các nhà khoa học cũng thừa nhận
Mỡ vùng bụng chủ yếu là mỡ nội tạng. Đó chính là lý do tại sao việc giảm mỡ ở đây lại khó khăn hơn so với các vùng khác của cơ thể.
Chất béo không được phân bố đều trong cơ thể và mỡ bụng là một trong những nhóm mỡ nội tạng cứng đầu, khó loại bỏ. Mỡ nội tạng khác với mỡ dưới da, chúng cũng khó bị "đốt cháy" hơn mỡ dưới da.
Nếu như mỡ dưới da đơn giản chỉ là lớp mỡ ngay dưới da thì mỡ nội tạng lại là mỡ bên trong, bám quanh các cơ quan nội tạng. Mỡ vùng bụng chủ yếu là mỡ nội tạng, đó chính là lý do tại sao việc giảm mỡ ở đây lại khó khăn hơn so với các vùng khác của cơ thể.
Mỡ nội tạng không những "chiếm diện tích" trong cơ thể, chèn ép các cơ quan nội tạng, làm ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của chúng mà còn tác động đến quá trình kháng insulin, từ đó tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đột quỵ, tim mạch và chuyển hóa... Nhiều nghiên cứu còn cho thấy mỡ nội tạng ở những người béo phì có liên quan đến các vấn đề về ung thư như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư gan, tụy hoặc gây ảnh hưởng tới cảm xúc khi làm tăng hormone cortisol gây căng thẳng và tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ.
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Journal of Sports Medicine and Physical Fitness (Y học Thể thao và Thể Dục), những người tham gia nghiên cứu được đề nghị tập thể dục 4 bài tập/tuần với nhiều loại hình thể dục khác nhau. Một nhóm đã tập các bài tập tim mạch cardio và tăng sức mạnh cơ bắp (strength workouts). Nhóm còn lại tập 2 bài tập cardio và 2 bài tập cường độ cao (HIIT). Kết quả cho thấy những người tập bài tập cường độ cao không chỉ giảm trọng lượng cơ thể tốt mà còn thu gọn vòng eo bằng cách đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn. Điều này chứng tỏ có một sự giảm đáng kể chất béo nội tạng ở những người kết hợp tập cả bài tập tim mạch và cường độ cao.
Theo các nhà nghiên cứu, các bài tập HIIT có tác động mạnh và ngắn hạn nên có thể tác động tới cả những mỡ thừa cứng đầu nhất. Và đây chính là cách nhanh, hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ bụng, giảm vòng eo.
HIIT là viết tắt của cụm từ “high intensity interval training”, luyện tập cường độ cao cách quãng. Đặc điểm của các bài tập này là liên tục thay đổi cường độ tập từ cường độ rất cao (mất khoảng 90-100% sức cơ thể) xuống đến các cường độ thấp hơn. Giữa mỗi lần tập nghỉ 15-20 phút. Các bài tập cường độ luôn được bắt đầu bằng 3-5 phút làm nóng và 3-5 phút cuối cùng làm nguội cơ thể. Điều này có tác dụng ngăn ngừa tình trạng chóng mặt, buồn nôn sau khi tập.
Ngoài tác dụng giảm mỡ, giảm cân, các bài tập cường độ cao còn có tác dụng hạn chế nguy cơ tim mạch, tốt cho tim phổi, tránh căng thẳng...
Dưới đây là một số bài tập cường độ cao mà chị em nào cũng có thể tập luyện:
1. Jump Squat (Nhảy ngồi xổm)
- Bắt đầu đứng với chân rộng ngang vai, 2 cánh tay để 2 bên thân.
- Uốn cong đầu gối và đẩy hông thấp xuống về phía sau ở tư thế squat, tay đưa về phía trước (A).
- Từ đây, đẩy lực vào chân và nhảy lên cao, chân thẳng, tay đưa ra phía sau (B).
- Kết thúc 1 lần, lặp lại 15 lần như vậy.
2. Pushup (Chống đẩy)
- Bắt đầu ở tư thế tấm ván (2 tay chống xuống sàn, song song nhau), các ngón chân chống xuống sàn, 2 chân cách nhau khoảng cách bằng hông (A).
- Hóp mông, uống cong tay và hạ xuống cho đến khi ngực cách sàn một khoảng 20cm (B).
- Đẩy xuống sàn và nâng người lên, kết thúc 1 lần tập.
- Làm 10 lần như vậy.
3. Burpee With Jump (Bật nhảy xuống lên)
- Ngồi trên sàn, 2 chân cách nhau khoảng cách bằng hông, 2 bàn tay chống xuống sàn, ngón tay hướng về phía trước (A).
- Nhảy chân trở lại phía sau, tạo thành tư thế tấm ván (B).
- Nhảy chân về phía trước và nhảy lên, tay giơ lên cao (C).
- Kết thúc 1 lần tập, làm 10 lần như vậy.
4. Squat With Overhead Toss (Ngồi xổm với bóng trên đầu)
- Đứng với chân rộng ngang vai, 2 tay giữ một quả bóng nặng khoảng 1kg, đặt trước ngực. Uốn cong đầu gối, đẩy hông trở lại phía sau ở tư thế ngồi xổm (A).
- Giữ tư thế trong 2 giây thì đẩy trọng lượng vào gót chân và đứng thẳng người, tay giơ lên cao đồng thời tung bóng phía trên đầu (B).
- Bắt bóng và kết thúc một lần tập. Lặp lại 20 lần.
5. Medicine Ball Seated Twist With Press (Giữ bóng xoay người)
- Ngồi trên sàn nhà, 2 tay giữ một quả bóng nặng 1kg. Để bóng ở ngực và giữ lưng thẳng, xoay vai và phần thân sang bên phải, đặt bóng trên sàn (A).
- Xoay trở lại phía trước và ngay lập tức đẩy bóng lên trên không (B).
- Hạ bóng và xoay sang trái bạn để bóng xuống sàn (C).
- Kết thúc một lần tập, lặp lại 30 lần như vậy.
Nếu như mỡ dưới da đơn giản chỉ là lớp mỡ ngay dưới da thì mỡ nội tạng lại là mỡ bên trong, bám quanh các cơ quan nội tạng. Mỡ vùng bụng chủ yếu là mỡ nội tạng, đó chính là lý do tại sao việc giảm mỡ ở đây lại khó khăn hơn so với các vùng khác của cơ thể.
Mỡ nội tạng không những "chiếm diện tích" trong cơ thể, chèn ép các cơ quan nội tạng, làm ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của chúng mà còn tác động đến quá trình kháng insulin, từ đó tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đột quỵ, tim mạch và chuyển hóa... Nhiều nghiên cứu còn cho thấy mỡ nội tạng ở những người béo phì có liên quan đến các vấn đề về ung thư như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư gan, tụy hoặc gây ảnh hưởng tới cảm xúc khi làm tăng hormone cortisol gây căng thẳng và tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ.
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Journal of Sports Medicine and Physical Fitness (Y học Thể thao và Thể Dục), những người tham gia nghiên cứu được đề nghị tập thể dục 4 bài tập/tuần với nhiều loại hình thể dục khác nhau. Một nhóm đã tập các bài tập tim mạch cardio và tăng sức mạnh cơ bắp (strength workouts). Nhóm còn lại tập 2 bài tập cardio và 2 bài tập cường độ cao (HIIT). Kết quả cho thấy những người tập bài tập cường độ cao không chỉ giảm trọng lượng cơ thể tốt mà còn thu gọn vòng eo bằng cách đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn. Điều này chứng tỏ có một sự giảm đáng kể chất béo nội tạng ở những người kết hợp tập cả bài tập tim mạch và cường độ cao.
Theo các nhà nghiên cứu, các bài tập HIIT có tác động mạnh và ngắn hạn nên có thể tác động tới cả những mỡ thừa cứng đầu nhất. Và đây chính là cách nhanh, hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ bụng, giảm vòng eo.
HIIT là viết tắt của cụm từ “high intensity interval training”, luyện tập cường độ cao cách quãng. Đặc điểm của các bài tập này là liên tục thay đổi cường độ tập từ cường độ rất cao (mất khoảng 90-100% sức cơ thể) xuống đến các cường độ thấp hơn. Giữa mỗi lần tập nghỉ 15-20 phút. Các bài tập cường độ luôn được bắt đầu bằng 3-5 phút làm nóng và 3-5 phút cuối cùng làm nguội cơ thể. Điều này có tác dụng ngăn ngừa tình trạng chóng mặt, buồn nôn sau khi tập.
Ngoài tác dụng giảm mỡ, giảm cân, các bài tập cường độ cao còn có tác dụng hạn chế nguy cơ tim mạch, tốt cho tim phổi, tránh căng thẳng...
Dưới đây là một số bài tập cường độ cao mà chị em nào cũng có thể tập luyện:
1. Jump Squat (Nhảy ngồi xổm)
- Bắt đầu đứng với chân rộng ngang vai, 2 cánh tay để 2 bên thân.
- Uốn cong đầu gối và đẩy hông thấp xuống về phía sau ở tư thế squat, tay đưa về phía trước (A).
- Từ đây, đẩy lực vào chân và nhảy lên cao, chân thẳng, tay đưa ra phía sau (B).
- Kết thúc 1 lần, lặp lại 15 lần như vậy.
2. Pushup (Chống đẩy)
- Hóp mông, uống cong tay và hạ xuống cho đến khi ngực cách sàn một khoảng 20cm (B).
- Đẩy xuống sàn và nâng người lên, kết thúc 1 lần tập.
- Làm 10 lần như vậy.
3. Burpee With Jump (Bật nhảy xuống lên)
- Ngồi trên sàn, 2 chân cách nhau khoảng cách bằng hông, 2 bàn tay chống xuống sàn, ngón tay hướng về phía trước (A).
- Nhảy chân trở lại phía sau, tạo thành tư thế tấm ván (B).
- Nhảy chân về phía trước và nhảy lên, tay giơ lên cao (C).
- Kết thúc 1 lần tập, làm 10 lần như vậy.
4. Squat With Overhead Toss (Ngồi xổm với bóng trên đầu)
- Đứng với chân rộng ngang vai, 2 tay giữ một quả bóng nặng khoảng 1kg, đặt trước ngực. Uốn cong đầu gối, đẩy hông trở lại phía sau ở tư thế ngồi xổm (A).
- Giữ tư thế trong 2 giây thì đẩy trọng lượng vào gót chân và đứng thẳng người, tay giơ lên cao đồng thời tung bóng phía trên đầu (B).
- Bắt bóng và kết thúc một lần tập. Lặp lại 20 lần.
5. Medicine Ball Seated Twist With Press (Giữ bóng xoay người)
- Ngồi trên sàn nhà, 2 tay giữ một quả bóng nặng 1kg. Để bóng ở ngực và giữ lưng thẳng, xoay vai và phần thân sang bên phải, đặt bóng trên sàn (A).
- Xoay trở lại phía trước và ngay lập tức đẩy bóng lên trên không (B).
- Hạ bóng và xoay sang trái bạn để bóng xuống sàn (C).
- Kết thúc một lần tập, lặp lại 30 lần như vậy.
Theo Trí Thức Trẻ
-
4 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
4 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
4 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
4 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
5 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
9 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
9 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
9 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
9 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
10 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
13 giờ trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
14 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
14 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
15 giờ trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
1 ngày trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
1 ngày trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
1 ngày trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
1 ngày trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
1 ngày trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
1 ngày trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
Tin tức mới nhất
-
5 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước