Giảm 12kg sau 1 năm và có thân hình đồng hồ cát lý tưởng
Để thoát khỏi biệt danh béo mũm mĩm, cô nàng 9x này đã lên kế hoạch giảm cân khoa học về dinh dưỡng và tập luyện
Không muốn nhớ lại những năm trung học vì... thân hình quá khổ
Nguyễn Bích Hạnh, cô gái trẻ 9x ( quê Nam Định) cũng đã từng trải qua nỗi ám ảnh về thân hình mập ú. Nhớ lại những ngày còn béo, Bích Hạnh chia sẻ: "Với nhiều người, những năm học trung học là quãng thời gian tươi đẹp nhất. Nhưng với mình lại là những ký ức không muốn nhớ tới. Ngày đó, do thân hình quá khổ nên nhiều bạn học cùng trang lứa suốt ngày trêu ghẹo, đùa cợt với mình, mỗi lần như thế mình rất thiếu tự tin. Có những lần, đi khám sức khỏe cùng cả lớp, mình luôn là người xếp sau cùng vì không muốn để ai nhìn thấy chỉ số cân nặng của mình".
Bích Hạnh từng trải qua thời kỳ khủng hoảng vì cân nặng tăng không thể kiểm soát.
Hạnh nhớ lại những lần chạy bộ ở công viên, ở hồ, mặc quần đùi, mấy bé học sinh tan học về cứ thì thầm to nhỏ về cặp đùi của cô. Cũng chính vì điều này mà Bích Hạnh đã quyết tâm giảm cân.
Trước khi đến gym và áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp, có thời gian Bích Hạnh giảm cân "điên cuồng", nhịn ăn, thức đêm không khoa học. Thế nhưng, kết quả Hạnh nhận được lại là ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe.
Sau đó Hạnh nhận ra rằng muốn giảm cân khoa học cần phải lên kết hoạch chi tiết phù hợp với sức khỏe mình, có chế độ tập luyện và chế độ ăn uống ngủ nghỉ điều độ. Từ đó cô tìm đến gym và chỉ sau 1 năm bền bỉ tập, từ cô gái có cân nặng 65kg, giờ đây Hạnh đã giảm còn 53kg.
Hình ảnh của Hạnh (bên trái) khi cân nặng đang ở mức đỉnh điểm 65 kg.
Chế độ dinh dưỡng không quá khắt khe
Hạnh chia sẻ: Thực ra mình ăn uống rất bình thường, không có gì khắt khe, chỉ hạn chế đồ ngọt và vẫn bổ sung carb bình thường, tăng cường ăn thêm nhiều chất xơ và đạm. Hạnh thường chọn ăn ức gà - cá - bò - lợn theo thứ tự ít béo nhiều protein tăng lên.
Mỗi bữa, Hạnh ăn đủ rau xanh, đạm, tinh bột ở mức độ vừa phải, ăn chậm và không ăn no. Cô cũng nghiêm túc thực hiện quy tắc ăn trái cây giữa các bữa ăn, hạn chế ăn trái cây ngọt vào buổi tối, đặc biệt là cực kì hạn chế đồ ăn nhiều chất béo không tốt như chiên, xào, hay đồ ăn nhiều muối.
"Ngoài ra, mình bổ sung các loại nước hoa quả để tốt cho da, đặc biệt khi tập luyện mình uống rất nhiều nước, 1 ngày 3-4l nước là chuyện bình thường, mình uống bổ sung cả vitamin. Còn hoa quả mình ăn bình thường theo sở thích", Bích Hạnh nói.
Để cải thiện hình dáng, Bích Hạnh tìm đến tập gym.
Tập luyện khoa học để sở hữu vòng eo 57 đáng mơ ước
Để cải thiện hình dáng, Bích Hạnh tìm đến tập gym. Cô phân chia các bài tập cho phần thân trên, thân dưới để tách biệt các nhóm cơ và có sự nghỉ ngơi thích hợp. Ngoài ra cô bạn trẻ trung này còn tập boxing để giảm stress và rất có tác dụng cho phần eo.
"Mình còn tập luyện chủ yếu hướng tới các bài tập cardio để giảm cân. Thời gian đầu và kết hợp các bài tập tạ nhằm mục đích đốt mỡ nhanh . Tuy nhiên trong quá trình tập luyện, các bạn không nên tập trung quá nhiều vào cardio mà cần có sự phân bố hợp lý. Nên tập 1 tuần 3 buổi cardio và các bài tập với tạ như gánh tạ squat, deadlift, các bài kéo xô pull down, bài tập bụng và Plank. Còn bài gập bụng sẽ giúp cho vòng 2 giảm mỡ cách hiệu quả bởi gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ", Bích Hạnh chia sẻ.
Vòng eo 57 cm của Bích Hạnh.
Là con gái nhất định phải có 1 vóc dáng đẹp. Vì thế, Bích Hạnh khuyên tất cả các bạn gái nên chú ý tới ngoại hình của mình. Hiện tại Hạnh đã rất tự tin với chiều cao 1m67, số đo 3 vòng: 88-57-90. Mặc dù đang sở hữu thân hình đáng mơ ước với vòng eo 57cm nhưng Hạnh vẫn cố gắng không cho phép mình lười biếng. Trong thời gian tới cô sẽ quyết tâm luyện tập để sở hữu thân hình chuẩn hơn nữa.
"Sau khi giảm cân, mình cảm thấy tự tin trong giao tiếp và công việc hơn rất nhiều, sức khoẻ cũng tốt hơn trông thấy, tinh thần sảng khoái, vui vẻ. Nhờ vậy mà mình cảm thấy rất hạnh phúc", Bích Hạnh hào hứng nói.
Nguyễn Bích Hạnh, cô gái trẻ 9x ( quê Nam Định) cũng đã từng trải qua nỗi ám ảnh về thân hình mập ú. Nhớ lại những ngày còn béo, Bích Hạnh chia sẻ: "Với nhiều người, những năm học trung học là quãng thời gian tươi đẹp nhất. Nhưng với mình lại là những ký ức không muốn nhớ tới. Ngày đó, do thân hình quá khổ nên nhiều bạn học cùng trang lứa suốt ngày trêu ghẹo, đùa cợt với mình, mỗi lần như thế mình rất thiếu tự tin. Có những lần, đi khám sức khỏe cùng cả lớp, mình luôn là người xếp sau cùng vì không muốn để ai nhìn thấy chỉ số cân nặng của mình".
Bích Hạnh từng trải qua thời kỳ khủng hoảng vì cân nặng tăng không thể kiểm soát.
Hạnh nhớ lại những lần chạy bộ ở công viên, ở hồ, mặc quần đùi, mấy bé học sinh tan học về cứ thì thầm to nhỏ về cặp đùi của cô. Cũng chính vì điều này mà Bích Hạnh đã quyết tâm giảm cân.
Trước khi đến gym và áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp, có thời gian Bích Hạnh giảm cân "điên cuồng", nhịn ăn, thức đêm không khoa học. Thế nhưng, kết quả Hạnh nhận được lại là ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe.
Sau đó Hạnh nhận ra rằng muốn giảm cân khoa học cần phải lên kết hoạch chi tiết phù hợp với sức khỏe mình, có chế độ tập luyện và chế độ ăn uống ngủ nghỉ điều độ. Từ đó cô tìm đến gym và chỉ sau 1 năm bền bỉ tập, từ cô gái có cân nặng 65kg, giờ đây Hạnh đã giảm còn 53kg.
Hình ảnh của Hạnh (bên trái) khi cân nặng đang ở mức đỉnh điểm 65 kg.
Chế độ dinh dưỡng không quá khắt khe
Hạnh chia sẻ: Thực ra mình ăn uống rất bình thường, không có gì khắt khe, chỉ hạn chế đồ ngọt và vẫn bổ sung carb bình thường, tăng cường ăn thêm nhiều chất xơ và đạm. Hạnh thường chọn ăn ức gà - cá - bò - lợn theo thứ tự ít béo nhiều protein tăng lên.
Mỗi bữa, Hạnh ăn đủ rau xanh, đạm, tinh bột ở mức độ vừa phải, ăn chậm và không ăn no. Cô cũng nghiêm túc thực hiện quy tắc ăn trái cây giữa các bữa ăn, hạn chế ăn trái cây ngọt vào buổi tối, đặc biệt là cực kì hạn chế đồ ăn nhiều chất béo không tốt như chiên, xào, hay đồ ăn nhiều muối.
"Ngoài ra, mình bổ sung các loại nước hoa quả để tốt cho da, đặc biệt khi tập luyện mình uống rất nhiều nước, 1 ngày 3-4l nước là chuyện bình thường, mình uống bổ sung cả vitamin. Còn hoa quả mình ăn bình thường theo sở thích", Bích Hạnh nói.
Để cải thiện hình dáng, Bích Hạnh tìm đến tập gym.
Tập luyện khoa học để sở hữu vòng eo 57 đáng mơ ước
Để cải thiện hình dáng, Bích Hạnh tìm đến tập gym. Cô phân chia các bài tập cho phần thân trên, thân dưới để tách biệt các nhóm cơ và có sự nghỉ ngơi thích hợp. Ngoài ra cô bạn trẻ trung này còn tập boxing để giảm stress và rất có tác dụng cho phần eo.
"Mình còn tập luyện chủ yếu hướng tới các bài tập cardio để giảm cân. Thời gian đầu và kết hợp các bài tập tạ nhằm mục đích đốt mỡ nhanh . Tuy nhiên trong quá trình tập luyện, các bạn không nên tập trung quá nhiều vào cardio mà cần có sự phân bố hợp lý. Nên tập 1 tuần 3 buổi cardio và các bài tập với tạ như gánh tạ squat, deadlift, các bài kéo xô pull down, bài tập bụng và Plank. Còn bài gập bụng sẽ giúp cho vòng 2 giảm mỡ cách hiệu quả bởi gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ", Bích Hạnh chia sẻ.
Vòng eo 57 cm của Bích Hạnh.
Là con gái nhất định phải có 1 vóc dáng đẹp. Vì thế, Bích Hạnh khuyên tất cả các bạn gái nên chú ý tới ngoại hình của mình. Hiện tại Hạnh đã rất tự tin với chiều cao 1m67, số đo 3 vòng: 88-57-90. Mặc dù đang sở hữu thân hình đáng mơ ước với vòng eo 57cm nhưng Hạnh vẫn cố gắng không cho phép mình lười biếng. Trong thời gian tới cô sẽ quyết tâm luyện tập để sở hữu thân hình chuẩn hơn nữa.
"Sau khi giảm cân, mình cảm thấy tự tin trong giao tiếp và công việc hơn rất nhiều, sức khoẻ cũng tốt hơn trông thấy, tinh thần sảng khoái, vui vẻ. Nhờ vậy mà mình cảm thấy rất hạnh phúc", Bích Hạnh hào hứng nói.
Theo Trí Thức Trẻ
-
2 giờ trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
3 giờ trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
4 giờ trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
4 giờ trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
7 giờ trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
17 giờ trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
20 giờ trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
-
20 giờ trướcNghe con gái kể bị người hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến mang thai, người bố đưa con tới công an trình báo.
-
21 giờ trướcLiên quan đến vụ việc một công dân Việt Nam bị sát hại gần đây tại Đài Loan (Trung Quốc), Văn phòng Kinh tế và Văn hóa Việt Nam tại Đài Bắc đã liên hệ với cơ quan chức năng của Đài Loan, sơ bộ xác minh được nhân thân người bị hại.
-
22 giờ trướcThấy người đàn ông cầm dao, vẻ mặt hung dữ, dọa chém 2 người phụ nữ, ông Tho vội chạy đến can ngăn.
-
22 giờ trướcGia đình cho rằng, bé Y. (12 tuổi, tên nạn nhân đã được thay đổi) bị người đàn ông hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến có thai, hiện thai nhi ở tuần 38, dự sinh trong tháng 4.
-
1 ngày trướcGần 8 năm qua, những hộ dân ở hẻm 379 Lê Hồng Phong, TPHCM luôn sống trong cảnh hôi hám, phải chịu đựng tiếng sủa ồn ào cả ngày lẫn đêm từ những căn nhà bán chó mèo tại đây.
-
1 ngày trướcTrong thời gian chữa bệnh bắt buộc tại Viện Pháp y tâm thần Trung ương Biên Hòa, "trùm" lừa đảo Trần Thị Mỹ Hiền đã bỏ trốn.
-
1 ngày trướcSau khi nhậu xong, nhóm thanh niên ở Đắk Lắk nảy sinh ý định hiếp dâm một cô gái. Những đối tượng này rủ cô gái cùng một người bạn của cô ra rẫy cà phê rồi thực hiện hành vi đồi bại.
-
1 ngày trướcCơ quan khí tượng phát bản tin dự báo tình hình nắng nóng, nắng nóng gay gắt trên cả nước dịp Giỗ tổ Hùng Vương 10/3 Âm lịch và cảnh báo mưa dông lúc chiều tối.
-
1 ngày trướcDịp lễ 30/4, TP.HCM sẽ tổ chức bắn pháo hoa tại 16 điểm, trong đó dọc tuyến sông Sài Gòn có 10 điểm.
-
1 ngày trướcLàm việc với cơ quan chức năng, ông Lê Minh Hoàng - người nói có khả năng “cầu mưa” cho TP HCM và các tỉnh phía Nam đã nhận sai.
-
1 ngày trước“Thuốc giảm đau dùng trong các bệnh lý cơ xương khớp có hiệu quả nhanh, nhưng không nên lạm dụng trong thời gian dài để tránh những hậu quả không mong muốn”, BS. Trần Nhựt Minh - phòng khám đa khoa BIC NANO CELL, Cần Thơ lưu ý.
-
1 ngày trướcƯu tiên phát triển bền vững và tích cực đóng góp giá trị cho cộng đồng, AB InBev hướng đến mục tiêu vì một tương lai có nhiều niềm vui hơn.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước