Giảm cân từ a tới z nhờ 5 động tác đơn giản chỉ trong 1 tuần
Giảm cân từ a tới z nhờ 3 động tác đơn giản chỉ trong 1 tuần, tại sao các bạn không tiến hành ngay hôm nay!
Với những động tác giảm cân hiệu quả trong một tuần sẽ giúp bạn vận động toàn thân này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh chóng. Bạn sẽ thấy thân hình thon gọn sau một 1 tuần luyện tập. Với 5 động tác này bạn sẽ mất 10-15 phút, và có thể tập nhièu lần trong ngày. Những động tác này nhẹ nhàng, dễ luyện tập, không đòi hỏi mât nhiều thời gian, thích hợp với nhiều người.
Bài 1:
Nằm ngửa trên sàn, 2 chân sát vào nhau, đưa lên cao vuông góc với người, 2 tay giang rộng 2 bên. Từ từ đưa chân 2 chân sang phải và trái. Lập lại động tác này 20 lần.
Bài 2: Tư thế cái cày
Tư thế này còn được gọi là “mẹ của các tư thế” do tác động hiệu quả đến sự trao đổi chất của nó, giúp cân bằng hoạt động của tuyến giáp, ngoài ra còn tác động tốt đến hệ tiêu hóa. Bạn nên giữ tư thế này vài phút.Đây là tư thế ở trình độ hơi nâng cao nên cần cẩn thận thực hiện, bảo đảm không xoay đầu sang 2 bên trong khi thực hiện để bảo vệ cổ mình nhé.
Đầu tiên, bạn nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và đưa lên cao, tay đặt dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống;
Bạn nhấn bàn tay xuống để nâng hông lên, sau đó dùng tay giữ hông để tiếp tục đẩy lên (đây là giai đoạn 1). Bạn có thể sẽ chưa làm được ngay từ đầu nhưng đừng bỏ cuộc;
Sau đó bạn đẩy hông lên phía trên vai để dựng thẳng cột sống - đây là giai đoạn 2, khó hơn và có thể cần nhiều thời gian, nhiều lần tập hơn bạn mới làm được. Lúc này chân bạn hướng lên, cằm chạm ngực, lưng thẳng, trọng lực dồn lên vai;
Sau khi đã vững vàng với 2 giai đoạn trên, không còn bị nghiêng ngả nhiều, cột sống đã thẳng thì bạn đã sẵn sàng sang giai đoạn 3 là hoàn thành đến cuối bài tập. Bạn vẫn giữ cột sống thẳng và đẩy chân qua đầu, ngón chân chạm đất;
Bạn có thể cảm thấy tác động rất lớn ở vùng bụng, muốn được thả ra nhưng hãy cố gắng giữ tư thế trong vài phút mỗi ngày, nếu có thể thì thực hiện 2 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Lưu ý lần nữa là bạn không được xoay đầu trong bài tập này.
Bài 3: Tư thế vũ công
Tư thế này tốt ở chỗ giúp căng đùi, mở vai và lưng, và khi bạn làm đúng thì nó sẽ tác động đến toàn cơ thể. Phản ứng đầu tiên của cơ thể ta khi đứng trên một chân đó là nín thở, nhưng hãy cố gắng đừng làm như vậy nhé.
Bạn bắt đầu bằng cách đứng chân chụm, đầu gối cạnh nhau, vươn tay trái ra trước để giữ thăng bằng, sau đó co bàn chân phải ra sau, dùng tay phải để nắm lấy (tay nắm phía trong bàn chân để kéo vai về sau nhiều hơn). Bạn nhớ giữ hông phải thẳng hàng và ngang bằng với hông trái chứ không nhô lên hoặc đẩy sang bên;
Bạn giữ tư thế này trong 5 nhịp thở thì đổi bên;
Việc khó giữ thăng bằng khi mới tập là bình thường, bạn có thể vịn vào tường nhưng đừng phụ thuộc, hãy cố gắng tập dần khả năng thăng bằng.
Không khó cũng không mất thời gian mà bạn có thể sở hữu được thân hình hoàn hảo đáng mơ ước, tại sao bạn không tiến hành ngay hôm nay!
Tư thế này tốt ở chỗ giúp căng đùi, mở vai và lưng.
Bài 1:
Nằm ngửa trên sàn, 2 chân sát vào nhau, đưa lên cao vuông góc với người, 2 tay giang rộng 2 bên. Từ từ đưa chân 2 chân sang phải và trái. Lập lại động tác này 20 lần.
Bài 2: Tư thế cái cày
Tư thế này còn được gọi là “mẹ của các tư thế” do tác động hiệu quả đến sự trao đổi chất của nó, giúp cân bằng hoạt động của tuyến giáp, ngoài ra còn tác động tốt đến hệ tiêu hóa. Bạn nên giữ tư thế này vài phút.Đây là tư thế ở trình độ hơi nâng cao nên cần cẩn thận thực hiện, bảo đảm không xoay đầu sang 2 bên trong khi thực hiện để bảo vệ cổ mình nhé.
Đầu tiên, bạn nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và đưa lên cao, tay đặt dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống;
Bạn nhấn bàn tay xuống để nâng hông lên, sau đó dùng tay giữ hông để tiếp tục đẩy lên (đây là giai đoạn 1). Bạn có thể sẽ chưa làm được ngay từ đầu nhưng đừng bỏ cuộc;
Sau đó bạn đẩy hông lên phía trên vai để dựng thẳng cột sống - đây là giai đoạn 2, khó hơn và có thể cần nhiều thời gian, nhiều lần tập hơn bạn mới làm được. Lúc này chân bạn hướng lên, cằm chạm ngực, lưng thẳng, trọng lực dồn lên vai;
Sau khi đã vững vàng với 2 giai đoạn trên, không còn bị nghiêng ngả nhiều, cột sống đã thẳng thì bạn đã sẵn sàng sang giai đoạn 3 là hoàn thành đến cuối bài tập. Bạn vẫn giữ cột sống thẳng và đẩy chân qua đầu, ngón chân chạm đất;
Bạn có thể cảm thấy tác động rất lớn ở vùng bụng, muốn được thả ra nhưng hãy cố gắng giữ tư thế trong vài phút mỗi ngày, nếu có thể thì thực hiện 2 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Lưu ý lần nữa là bạn không được xoay đầu trong bài tập này.
Bài 3: Tư thế vũ công
Tư thế này tốt ở chỗ giúp căng đùi, mở vai và lưng, và khi bạn làm đúng thì nó sẽ tác động đến toàn cơ thể. Phản ứng đầu tiên của cơ thể ta khi đứng trên một chân đó là nín thở, nhưng hãy cố gắng đừng làm như vậy nhé.
Bạn bắt đầu bằng cách đứng chân chụm, đầu gối cạnh nhau, vươn tay trái ra trước để giữ thăng bằng, sau đó co bàn chân phải ra sau, dùng tay phải để nắm lấy (tay nắm phía trong bàn chân để kéo vai về sau nhiều hơn). Bạn nhớ giữ hông phải thẳng hàng và ngang bằng với hông trái chứ không nhô lên hoặc đẩy sang bên;
Bạn giữ tư thế này trong 5 nhịp thở thì đổi bên;
Việc khó giữ thăng bằng khi mới tập là bình thường, bạn có thể vịn vào tường nhưng đừng phụ thuộc, hãy cố gắng tập dần khả năng thăng bằng.
Không khó cũng không mất thời gian mà bạn có thể sở hữu được thân hình hoàn hảo đáng mơ ước, tại sao bạn không tiến hành ngay hôm nay!
Theo Khỏe & Đẹp
-
6 giờ trướcNạn quấy rối công sở tồn tại ở nhiều quốc gia trên thế giới. Có nhiều vụ gây chấn động, thu hút sự chú ý của dư luận.
-
6 giờ trướcCháu L., bé 12 tuổi sinh con càng ngây thơ, hồn nhiên, những người hỗ trợ càng xót xa.
-
7 giờ trướcỞ nhà làm nội trợ và chăm sóc con nhỏ bị bệnh, một phụ nữ ở Kiên Giang rất vui mừng khi trúng độc đắc Vietlott hơn 25 tỷ đồng. Từng được các mạnh thường quân giúp đỡ, nên khi trúng thưởng, khách hàng này cũng làm từ thiện 300 triệu đồng.
-
8 giờ trướcNhững ngày qua cư dân mạng dựng hàng loạt clip về việc bà Trương Mỹ Lan giấu kho báu 673.000 tỉ đồng ở biển khơi.
-
12 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân, 92 tuổi, sống tại "Tịnh thất Bồng Lai", bị khởi tố về hành vi Loạn luân trong khi đang mang bản án 5 năm tù.
-
13 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân 92 tuổi vừa bị cơ quan chức năng tỉnh Long An ra quyết định khởi tố vụ án hình sự, khởi tố bị can về hành vi "loạn luân".
-
15 giờ trướcSản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân có chứa Sibutramine là chất cấm sử dụng trong thực phẩm. Đã có bệnh nhân bị ngộ độc sản phẩm này.
-
15 giờ trướcLuật sư Hoàng Anh Sơn – Trưởng Văn phòng Luật sư Hoàng Anh Sơn, thuộc Đoàn Luật sư TP. Hồ Chí Minh phân tích dưới góc độ pháp lý thông tin người được giới thiệu có khả năng "cầu mưa" cho TP. Hồ Chí Minh.
-
15 giờ trướcSau khi cùng các thành viên trong hội “vỡ nợ làm liều” tham gia cướp tiệm vàng ở Bình Dương, Phạm Hoàng Hưng bỏ trốn qua Campuchia, đến nay đã bị công an bắt giữ.
-
17 giờ trướcTừ cơn khủng hoảng của nhà sách Nhã Nam liên quan đến ồn ào quấy rối của Tổng giám đốc Nguyễn Nhật Anh, các chuyên gia khẳng định cần có một quy trình xử lý khủng hoảng chuyên nghiệp, bài bản, không thể xin lỗi "cho có", "cho xong" và chờ mọi chuyện lắng xuống.
-
17 giờ trướcCông an tỉnh Sơn La vừa phá thành công vụ án giết người, tạo hiện trường giả xảy ra tại xã Chiềng Sung, huyện Mai Sơn.
-
21 giờ trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
1 ngày trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
1 ngày trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
1 ngày trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
1 ngày trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
1 ngày trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
1 ngày trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
1 ngày trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
1 ngày trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
3 ngày trước