Học bí quyết giảm cân, giảm 20cm vòng eo của người phụ nữ từng có thân hình chảy xệ
Tập thể dục cường độ cao, chủ yếu là tập tạ, kết hợp chế độ ăn giảm tinh bột, tăng cường nước ép hoa quả là cách mà Thái Hà đã làm để giảm 20cm vòng eo.
Với số cân nặng vừa xinh - 46 kg, chị Nguyễn Thái Hà (SN 1987, Quản lý kinh doanh) chia sẻ, chị đã không thể quên được những ngày dường như bản thân biến thành người hoàn toàn khác sau khi sinh con.
Mang thai đôi, những nỗi nhọc nhằn của chị cũng tăng gấp đôi theo đó. Sau khi sinh 2 con trai kháu khỉnh, chị chính thức thành me bỉm sữa với cân nặng 75 kg. Nhưng chỉ trong một thời gian ngắn, chị đã giảm xuống còn 50,5kg. Chị chia sẻ: “Tất cả là nhờ vào công việc phải suy nghĩ nhiều và chăm con. Việc cho con bú giúp mình xuống cân rất nhanh. Đặc biệt là phải chăm 2 con một lúc nên hao tổn sức lực hơn nhiều”.
Nhưng khi con bắt đầu cai sữa thì chị lại nhanh chóng tăng cân. Lúc này chị đã nghĩ đến việc dùng thuốc giảm cân nhưng khổ nỗi, cứ dừng là cân nặng lại được thể tăng vù vù. Chị cũng đã dùng đến rượu gừng để xoa bóp giảm cân, bấm huyệt giảm cân... nhưng đều không ăn thua.
Cho đến khi con được 3,5 tuổi, chị Thái Hà mới bắt đầu rảnh rang hơn để chăm sóc bản thân. Nhìn trong gương, lấy tay sờ nắn, chị thấy cơ thể mình chảy xệ quá nhiều, cảm thấy người thì nặng nề, đặc biệt sức khỏe đi xuống thấy rõ, rất hay bị mệt, uể oải, hoạt động chân tay liên tục khiến huyết áp thấp và nhịp tim không ổn định... chị đã có thêm động lực quan trọng để đến với phòng tập thể dục.
Và kết quả thực sự mĩ mãn: Chị đã giảm cân thành công, thu gọn vòng eo 87cm xuống còn 67cm.
Tăng cường tập luyện thể dục cường độ cao
May mắn cho chị Hà là chị có vòng bụng lỏng lẻo chứ không quá nhiều mỡ thừa, vùng chân và mông được chị chú trọng tập luyện nhiều nhất. Một tuần có 7 ngày thì 6 ngày chị chăm chỉ đến phòng tập gym. Tại đây, 2 lần mỗi tuần chị tập các bài tập cardio để cải thiện sức khỏe tim mạch và các bài tập bụng để cơ bụng khỏe, thu gọn bụng nhão. 4 ngày còn lại, chị tập trung tập gym và nâng tạ.
“Tập tạ giúp giảm mỡ toàn thân. Còn với bài gập bụng, mình duy trì gập 60 – 90 cái và hôm nào cũng tập bài gập bụng vào thời gian tập luyện cuối mỗi buổi. Nhưng bài gập bụng chỉ có tác dụng với những người không quá béo bụng nên mẹ nào mà vòng bụng quá khổ không nên lạm dụng bài tập này vì sẽ không có hiệu quả”, bà mẹ hai con chia sẻ.
Trong quá trình tập tạ, chị gặp nhiều khó khăn. Từ mức nâng tạ này lên mức nâng tạ khác, tập tạ tạo cho người tập sức bền, vượt qua chính mình vào lúc ấy. Nhưng mỗi lần chuyển qua một mức tập tạ nặng hơn là một lần chị phải tập trung cao độ và dồn sức cố gắng. “Đây là thách thức, là khó khăn nhưng nghĩ đến mục tiêu đạt được sau khi tập, sau mỗi tuần đo lại các số đo mình lại thấy có quyết tâm và hứng thú rèn luyện. Nhờ đó dễ dàng vượt qua thử thách hơn”, chị Hà nói.
Càng tập lại càng thấy nghiện vì cứ trung bình 2 tuần đo lại các chỉ số cơ thể là Thái Hà lại thấy có những thay đổi tích cực, đặc biệt cơ thể luôn tràn đầy sức sống nên càng có động lực tập luyện hơn. Thậm chí, chỉ trong 10 ngày, sau khi đo lại, chị đã giảm 3,5 kg mỡ, tăng gần 2 kg cơ.
Khi bắt đầu tập, chị đang ở mức 50,5kg với cơ thể nhão nhũn, sau khi tập một thời gian, chị lên 53,5kg và hiện tại cân nặng của chị là 51 kg. Mặc dù tăng cân nhưng lượng mỡ lại giảm đi, lượng cơ tăng lên nên đem đến cho chị thân hình khỏe khoắn, tự tin hơn rất nhiều trong cuộc sống.
“Tập luyện nặng giúp cơ phát triển, da dẻ mình săn chắc lại. Đặc biệt, tập tạ, tập luyện cường độ cao nói chung giúp cơ thể mình săn chắc. Hãy từ bỏ suy nghĩ nâng tạ sẽ bị to tay đi nhé các mẹ, vì thực tế là nó giúp bắp tay săn chắc lại nhưng vẫn đầy nữ tính, hormone trong cơ thể phụ nữ khác đàn ông nên đừng có e ngại tập tạ vì sợ to tay”, chị Hà khuyên. Nhờ tập tạ mà tay chân chị giờ đây hết thô, nhũn nhão và trở nên tròn đẹp hơn.
Chị cũng cho rằng, kết hợp tập nặng, chị em nên tập Yoga xen kẽ 2 buổi trong một tuần hoặc vào cuối buổi tập gym nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể dẻo dai, tâm trí thoải mái và làm cơ đỡ mệt mỏi hơn. Tập gym chỉ nên dành 60 phút mỗi buổi, việc tập lâu hơn hay ít hơn đều không có hiệu quả, cơ sẽ không làm việc tốt được. Mỗi ngày tập gym chỉ nên tập trung tập một nhóm cơ nhất định chứ không tập tổng hợp.
Những khi không đến được phòng tập vì công việc quá bận rộn, chị chạy 20 vòng cầu thang ngay tại công ty từ tầng 1 đến tầng 5 và gập bụng 200 cái.
Vào mỗi chiều mùa hè, hoặc buổi tối khi vừa ăn cơm xong, 3 mẹ con chị Hà thường đi bộ với nhau. Đây vừa là cách tập luyện vừa là cách giúp chị được thư giãn bên 2 con trai yêu. Buổi sáng, chị duy trì thói quen chạy bộ cùng chồng. Như vậy, chị vừa có thể tập luyện vừa có thể kéo gia đình cùng tham gia tập thể dục nữa.
Hạn chế ăn tinh bột, uống nước ép tự làm để giữ gìn vóc dáng
Chị Hà tuân thủ chế độ ăn theo hướng dẫn của huấn luyện viên kết hợp chế độ tự tìm hiểu qua mạng. Quan điểm chung của chị là hạn chế ăn tinh bột và các loại thực phẩm nói chung chứ không kiêng khem bất cứ món nào.
“Do mình không thích ăn cơm chứ không phải kiêng ăn cơm vì sợ béo nên toàn ăn thay bằng khoai lang xen kẽ. Ví dụ hôm nay ăn cơm thì mai mình ăn khoai lang chẳng hạn”, chị Hà nói. Mỗi lần chị ăn 2 lạng khoai thay vì ăn cơm.
Bữa sáng, chị thường ăn 2 lát bánh mì hoặc ½ bát cơm, uống mật ong và nước chanh ấm. Đặc biệt chị có thói quen uống nước hoa quả thường xuyên bằng máy tự ép tại nhà. Những thức uống ưa thích của chị là cam, chanh, bưởi, dứa.
Mỗi ngày, chị ăn tối đa 3 lạng thịt nạc hoàn toàn và chia đều 3 bữa trong ngày. Với đồ ngọt, chị Hà chỉ ăn trước 9h sáng và uống hơn 2 lít nước mỗi ngày.
Nhờ đó mà chị đã giảm cân thành công, thu gọn vòng eo 87cm xuống còn 67cm. Lúc đầu mặc áo tập hở bụng, hoặc mặc quần bó thì mông chảy xệ và cũng bị lộ bụng, chị đều không dám mặc. “Nhưng giờ đây mình có thể mặc váy bút chì, quần jeans, váy ôm trọn body, áo 2 dây… Còn bình thường chỉ dám diện đồ xuông thôi”, chị Hà cười và nói.
Cùng ngắm một số hình ảnh đẹp của chị Thái Hà:
Theo Trí Thức Trẻ
-
3 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
3 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
3 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
3 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
4 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
7 giờ trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
8 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
8 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
9 giờ trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
22 giờ trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
22 giờ trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
22 giờ trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
22 giờ trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
1 ngày trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
1 ngày trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
-
1 ngày trướcLiên quan tới vụ chìm tàu cá ở Vịnh Bắc Bộ khiến 4 người mất tích, đội thợ lặn đã tìm thấy 3 thi thể ngư dân trong sáng nay.
-
1 ngày trướcBộ đội Biên phòng tỉnh Hà Tĩnh vừa phối hợp với các đơn vị liên quan giải cứu an toàn bé gái 13 tuổi bị lừa bán sang nước ngoài.
-
1 ngày trướcÔng Đỗ Đức Duy, Bí thư Tỉnh ủy Yên Bái mới thông tin chi tiết về vụ tai nạn lao động khiến 7 công nhân tử vong tại Công ty Cổ phần Xi măng và khoáng sản Yên Bái.
-
1 ngày trướcTrong khi bị cáo Trần Quí Thanh thừa nhận cho các bị hại vay tiền thì con gái là Trần Uyên Phương lại khẳng định các giao dịch là mua bán đất.
-
1 ngày trướcGiá vàng nhẫn trong nước hôm nay (23/4) tiếp đà giảm mạnh. Có thương hiệu từ đầu tuần đến nay giảm tới 2 triệu đồng, rời xa dần mốc 75 triệu đồng/lượng.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước