Iyengar yoga - những bài tập lan truyền trong từng tế bào cơ thể và giúp đào thải độc tố
Kích thích lưu thông máu, hạ huyết áp và loại bỏ các chất độc hại... đều đóng vai trò quan trọng với cơ thể. Iyengar yoga có thể mang lại những lợi ích đáng mong ước ấy.
“Iyengar yoga - các bài tập yoga tập trung vào kéo căng và uốn cong các khu vực khác nhau trên cơ thể. Bộ môn này đặc biệt rất phù hợp để cơ thể hoạt động tốt. Tập luyện các bài tập yoga này đều đặn sẽ mang đến những thay đổi tích cực trong tâm trí, làm tâm hồn bạn mở rộng kết nối với thế giới bên ngoài, từ đó giúp bạn sống hạnh phúc hơn”, Aya Scrymgeour, huấn luyện viên cá nhân và hướng dẫn viên yoga tại Equinox Kensington (Anh) cho biết.
Hơn nữa, những tư thế uốn cong, bẻ gập người khi tập sẽ khuyến khích lưu thông máu, tạo ra dòng chảy mạnh của máu và bạch huyết, từ đó giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Kết hợp với kỹ thuật hít thở đúng cách, bạn chắc chắn sẽ detox thành công nhờ yoga.
“Bên cạnh lợi ích detox cơ thể, Iyengar yoga cũng giúp giải độc tinh thần. Chúng có thể giúp bạn thoát ra khỏi sự hỗn loạn của tâm trí, giúp bạn không chỉ đổ mồ hôi thải độc tố mà còn hình thành cho bạn một lối sống cân bằng, lành mạnh hơn”, Aya Scrymgeour cho biết thêm.
Chính vì thế, ngay từ lúc này hãy tìm đến Iyengar yoga ngay thôi! Tất cả những thứ bạn cần là một chiếc thảm để thực hiện.
Tư thế cái ghế vặn mình: Parivrtta Utkatasanna
- Đứng trong tư thế ngọn núi (lưng thẳng, tay và chân thẳng, rộng bằng hai vai).
- Hít một hơi thật sâu khi đưa hai tay lên cao vào không trung. Sau đó thở ra, chuyển trọng lượng cơ thể vào gót chân, uốn cong đầu gối, hạ hông xuống thấp như trong tư thế ngồi xổm.
- Thở ra, đưa bàn tay đặt lên trước ngực như đang cầu nguyện, hít sâu đến khi cảm thấy vượt qua đỉnh đầu, kéo dài cột sống.
- Thở ra, để khuỷu tay phải bên ngoài đùi trái, nhấn lòng bàn tay vào nhau.
- Dồn trọng lượng lên gót chân, hông và đầu gối. Sau đó đẩy vào bàn tay bạn để nhẹ nhàng vặn xoắn từ thắt lưng, ngực, cổ và đầu càng lúc càng sâu hơn.
Tư thế chó cúi mình: Adho Mukha Svanasana
- Bắt đầu bằng tư thế sử dụng cả 4 chi, xương gân kheo mở rộng và tay vai rộng mở bên ngoài, tay đặt phía trước vai. Áp lòng bàn tay xuống mặt sàn, sau đó nhẹ nhàng đặt các ngón tay áp xuống theo.
- Thở ra và nâng đầu gối khỏi sàn. Cố gắng duỗi thẳng chân càng nhiều càng tốt, gót chân áp sát mặt sàn, trọng tâm cơ thể dồn lên hai gót chân.
- Bả vai bắt đầu chuyển theo hướng “chống đối” lại cơ thể đang cúi mình. Cần chắc chắn là bạn có đủ không gian để vai thoải mái, không bị di chuyển, giữ đầu ở giữa hai cánh tay bạn.
- Làm như vậy trong vòng 3 phút . Sau khi thở ra, bạn sẽ hạ đầu gối xuống sàn.
Tư thế xoạc chân cúi mình về phía trước: Prasarita Padottanasana
- Đứng trên thảm với hai chân để ra bên ngoài vai, sao cho hai chân song song nhau. Kéo căng các cơ bắp đùi.
- Hít vào, nâng cánh tay lên trên đầu, đồng thời kéo dài cột sống của bạn lên.
- Duy trì lưng thẳng như vậy, thở ra và nghiêng về phía trước hông cho đến khi thân song song với sàn nhà, nhấn ngón tay hoặc bàn tay lên sàn. Lúc này bạn mở rộng cánh tay hoàn toàn, chân uốn cong vào trong.
- Hít vào một lần nữa để kéo dài cột sống, nhấc đầu lên, vươn cao cổ và nhìn lên.
- Thở ra, uốn cong khuỷu tay, hạ thấp thân và đỉnh đầu xuống phía sàn nhà.
- Giữ tư thế 30-60 giây trước khi kết thúc động tác.
Tư thế tam giác xoay: Parivrtta Trikonasana
- Từ tư thế trái núi, duỗi thẳng 2 tay ra 2 bên (úp 2 lòng bàn tay xuống đất) và dang rộng 2 chân khoảng 9 tấc (tương đương khoảng cách giữa 2 khuỷu tay khi duỗi thẳng), 2 bàn chân hướng về phía trước.
- Xoay bàn chân phải qua phải 90 độ, tay trái từ từ thả xuống đùi phải (chưa tới đầu gối), tay phải đưa thẳng lên trời.
- Tiếp tục trượt dài tay trái xuống bàn chân phải (có thể nắm luôn cổ chân trái), xoay đầu ngước lên trên.
- Giữ tư thế trong 30-60 giây trước khi kết thúc động tác.
Tư thế nằm đưa chân lên tường: Wall legs up
- Nằm trên giường hoặc trên đệm tập kê sát cạnh tường, cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt, hướng mặt ra ngoài.
- Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được.
- Bạn cũng có thể gác chân lên ghế, hay đệm dưới lưng một chiếc chăn, một chiếc gối dưới đầu nếu nền nhà cứng.
- Nhắm mắt, tập trung tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn. Thực hiện khoảng từ 10 – 15 phút.
Tư thế tưởng nhớ nhà hiền triết Marichyasana III: Marichyasana III
- Ngồi yên hít sâu, thở ra xoay người sang phải, chân phải ép thẳng xuống thảm, chân trái đẩy mạnh ra ngoài tạo một lực vặn, lưng chỉnh thật thẳng và hơi ưỡn ngực ra, đầu ngoái lại phía sau về bên phải.
- Vòng hai tay ra phía sau lưng. Mỗi nhịp thở ra hai tay siết chặt thêm, đồng thời xoay thân trên về bên phải đầu ngoái lại phía sau.
Tư thế xoay xoắn Spinal Twist
- Nằm ngửa cong đầu gối, khi thở ra, hãy thả đầu gối sang bên trái. Mở rộng cánh tay hai bên vai, vặn xoắn thân mình, đối diện với chiều ngược lại của cẳng chân.
- Hít vào, cố gắng kéo dài cột sống, còn thở ra thì cố gắng vặn xoắn sâu hơn.
- Giữ tư thế vặn xoắn trong ít nhất 5 nhịp thở hoặc kéo dài hơn đến khi nào bạn muốn.
Tư thế rắn hổ mang: Bhujangasana
-Tư thế nằm hướng người về phía trước, duỗi chân hết cỡ, mặt trên của bàn chân úp xuống sàn, lòng bàn tay cũng úp xuống sàn.
- Xoay khuỷu tay vào phía trong cơ thể, nhấn các điểm ở bàn chân, đùi chắc chắn vào sàn.
- Hít vào khi bạn để thẳng cánh tay, nâng ngực khỏi sàn, duy trì một kết nối thông qua hông xuống sàn.
- Hãy chắc chắn là bả vai được nâng cao qua đỉnh của xương ức, làm cho động tác này được tác động đến toàn bộ cột sống của bạn.
Hơn nữa, những tư thế uốn cong, bẻ gập người khi tập sẽ khuyến khích lưu thông máu, tạo ra dòng chảy mạnh của máu và bạch huyết, từ đó giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Kết hợp với kỹ thuật hít thở đúng cách, bạn chắc chắn sẽ detox thành công nhờ yoga.
“Bên cạnh lợi ích detox cơ thể, Iyengar yoga cũng giúp giải độc tinh thần. Chúng có thể giúp bạn thoát ra khỏi sự hỗn loạn của tâm trí, giúp bạn không chỉ đổ mồ hôi thải độc tố mà còn hình thành cho bạn một lối sống cân bằng, lành mạnh hơn”, Aya Scrymgeour cho biết thêm.
Chính vì thế, ngay từ lúc này hãy tìm đến Iyengar yoga ngay thôi! Tất cả những thứ bạn cần là một chiếc thảm để thực hiện.
Tư thế cái ghế vặn mình: Parivrtta Utkatasanna
- Đứng trong tư thế ngọn núi (lưng thẳng, tay và chân thẳng, rộng bằng hai vai).
- Hít một hơi thật sâu khi đưa hai tay lên cao vào không trung. Sau đó thở ra, chuyển trọng lượng cơ thể vào gót chân, uốn cong đầu gối, hạ hông xuống thấp như trong tư thế ngồi xổm.
- Thở ra, đưa bàn tay đặt lên trước ngực như đang cầu nguyện, hít sâu đến khi cảm thấy vượt qua đỉnh đầu, kéo dài cột sống.
- Thở ra, để khuỷu tay phải bên ngoài đùi trái, nhấn lòng bàn tay vào nhau.
- Dồn trọng lượng lên gót chân, hông và đầu gối. Sau đó đẩy vào bàn tay bạn để nhẹ nhàng vặn xoắn từ thắt lưng, ngực, cổ và đầu càng lúc càng sâu hơn.
Tư thế chó cúi mình: Adho Mukha Svanasana
- Bắt đầu bằng tư thế sử dụng cả 4 chi, xương gân kheo mở rộng và tay vai rộng mở bên ngoài, tay đặt phía trước vai. Áp lòng bàn tay xuống mặt sàn, sau đó nhẹ nhàng đặt các ngón tay áp xuống theo.
- Thở ra và nâng đầu gối khỏi sàn. Cố gắng duỗi thẳng chân càng nhiều càng tốt, gót chân áp sát mặt sàn, trọng tâm cơ thể dồn lên hai gót chân.
- Bả vai bắt đầu chuyển theo hướng “chống đối” lại cơ thể đang cúi mình. Cần chắc chắn là bạn có đủ không gian để vai thoải mái, không bị di chuyển, giữ đầu ở giữa hai cánh tay bạn.
- Làm như vậy trong vòng 3 phút . Sau khi thở ra, bạn sẽ hạ đầu gối xuống sàn.
Tư thế xoạc chân cúi mình về phía trước: Prasarita Padottanasana
- Đứng trên thảm với hai chân để ra bên ngoài vai, sao cho hai chân song song nhau. Kéo căng các cơ bắp đùi.
- Hít vào, nâng cánh tay lên trên đầu, đồng thời kéo dài cột sống của bạn lên.
- Duy trì lưng thẳng như vậy, thở ra và nghiêng về phía trước hông cho đến khi thân song song với sàn nhà, nhấn ngón tay hoặc bàn tay lên sàn. Lúc này bạn mở rộng cánh tay hoàn toàn, chân uốn cong vào trong.
- Hít vào một lần nữa để kéo dài cột sống, nhấc đầu lên, vươn cao cổ và nhìn lên.
- Thở ra, uốn cong khuỷu tay, hạ thấp thân và đỉnh đầu xuống phía sàn nhà.
- Giữ tư thế 30-60 giây trước khi kết thúc động tác.
Tư thế tam giác xoay: Parivrtta Trikonasana
- Từ tư thế trái núi, duỗi thẳng 2 tay ra 2 bên (úp 2 lòng bàn tay xuống đất) và dang rộng 2 chân khoảng 9 tấc (tương đương khoảng cách giữa 2 khuỷu tay khi duỗi thẳng), 2 bàn chân hướng về phía trước.
- Xoay bàn chân phải qua phải 90 độ, tay trái từ từ thả xuống đùi phải (chưa tới đầu gối), tay phải đưa thẳng lên trời.
- Tiếp tục trượt dài tay trái xuống bàn chân phải (có thể nắm luôn cổ chân trái), xoay đầu ngước lên trên.
- Giữ tư thế trong 30-60 giây trước khi kết thúc động tác.
Tư thế nằm đưa chân lên tường: Wall legs up
- Nằm trên giường hoặc trên đệm tập kê sát cạnh tường, cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt, hướng mặt ra ngoài.
- Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được.
- Bạn cũng có thể gác chân lên ghế, hay đệm dưới lưng một chiếc chăn, một chiếc gối dưới đầu nếu nền nhà cứng.
- Nhắm mắt, tập trung tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn. Thực hiện khoảng từ 10 – 15 phút.
Tư thế tưởng nhớ nhà hiền triết Marichyasana III: Marichyasana III
- Ngồi yên hít sâu, thở ra xoay người sang phải, chân phải ép thẳng xuống thảm, chân trái đẩy mạnh ra ngoài tạo một lực vặn, lưng chỉnh thật thẳng và hơi ưỡn ngực ra, đầu ngoái lại phía sau về bên phải.
- Vòng hai tay ra phía sau lưng. Mỗi nhịp thở ra hai tay siết chặt thêm, đồng thời xoay thân trên về bên phải đầu ngoái lại phía sau.
Tư thế xoay xoắn Spinal Twist
- Nằm ngửa cong đầu gối, khi thở ra, hãy thả đầu gối sang bên trái. Mở rộng cánh tay hai bên vai, vặn xoắn thân mình, đối diện với chiều ngược lại của cẳng chân.
- Hít vào, cố gắng kéo dài cột sống, còn thở ra thì cố gắng vặn xoắn sâu hơn.
- Giữ tư thế vặn xoắn trong ít nhất 5 nhịp thở hoặc kéo dài hơn đến khi nào bạn muốn.
Tư thế rắn hổ mang: Bhujangasana
-Tư thế nằm hướng người về phía trước, duỗi chân hết cỡ, mặt trên của bàn chân úp xuống sàn, lòng bàn tay cũng úp xuống sàn.
- Xoay khuỷu tay vào phía trong cơ thể, nhấn các điểm ở bàn chân, đùi chắc chắn vào sàn.
- Hít vào khi bạn để thẳng cánh tay, nâng ngực khỏi sàn, duy trì một kết nối thông qua hông xuống sàn.
- Hãy chắc chắn là bả vai được nâng cao qua đỉnh của xương ức, làm cho động tác này được tác động đến toàn bộ cột sống của bạn.
Theo Trí thức trẻ
-
1 giờ trướcTrình bày tại tòa, đại diện Ngân hàng HSBC phản đối việc bị cáo Trương Mỹ Lan bán tòa nhà Capital Place. Nhà băng này cho rằng bà Lan không có quyền định đoạt đối với tòa nhà này.
-
9 giờ trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
9 giờ trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
10 giờ trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
12 giờ trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
12 giờ trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
13 giờ trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
13 giờ trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.
-
14 giờ trướcTrong vụ án Trương Mỹ Lan, luật sư xin HĐXX xem xét miễn hình phạt cho bị cáo Lưu Quốc Thắng, bởi người này đang bị ung thư giai đoạn cuối, không biết có còn sống tới ngày kết thúc phiên tòa hay không.
-
14 giờ trướcAnh Nguyễn Thanh Tùng đã tiến lại giải thích cho chị Hường thì bị chị này đấm liên tiếp vào ngực. Ngay sau đó, cơ quan công an đã lập biên bản bắt người phạm tội quả tang và đưa chị Hường vào trụ sở làm rõ nội dung sự việc.
-
15 giờ trướcGiá xăng ngày 28/3 tăng theo xu hướng thế giới, với xăng E5 RON 92 tăng 410 đồng/lít và xăng RON 95 tăng 530 đồng/lít. Trong khi đó, giá dầu diesel giảm 320 đồng/lít.
-
16 giờ trướcUBND TP. Hà Nội vừa có quyết định sẽ tổ chức thi ba môn Toán, Văn, Ngoại ngữ trong kỳ thi vào lớp 10 THPT công lập năm 2024.
-
18 giờ trướcKhông ít trường hợp đi bộ qua đường gây ra tai nạn giao thông, vậy trong trường hợp này bị xử phạt thế nào theo quy định của pháp luật?
-
19 giờ trướcHiện trường cháy xe container dưới chân cầu Phú Mỹ với ngọn lửa đỏ rực kèm cột khói đen bao trùm, gây kẹt xe nghiêm trọng theo hướng TP Thủ Đức đi quận 7, TP.HCM.
-
19 giờ trướcSau khi tự ý lấy xe máy của gia đình để đi chơi, hai thiếu niên 15 tuổi xảy ra va chạm với xe đầu kéo trên quốc lộ 6 dẫn đến thương vong.
-
19 giờ trướcSáng nay tại huyện Mù Cang Chải (Yên Bái) xảy ra trận mưa đá bất thường, tàn phá nhiều hoa màu của dân.
-
20 giờ trướcĐang lưu thông cùng chiều trên cao tốc Vĩnh Hảo - Phan Thiết, ô tô tải bất ngờ va chạm với đuôi xe đầu kéo chạy phía trước làm tài xế tử vong trong cabin.
-
21 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (28-30/3), không khí lạnh tăng cường yếu, từ tối 28-29/3 có mưa giông. Từ 30/3, trời chuyển nắng với mức nhiệt tăng nhanh, đến 35-36 độ từ đầu tuần sau.
-
1 ngày trướcXét xử vụ Tân Hoàng Minh, ngoài mức án dành cho các bị cáo, HĐXX cũng đưa ra phán quyết đối với yêu cầu của các nhà đầu tư (người bị hại).
-
1 ngày trướcThừa nhận hành vi nhận tiền từ thuộc cấp của bà Trương Mỹ Lan để sửa báo cáo, nhưng các cựu thanh tra đổ lỗi do làm theo chỉ đạo của cấp trên.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
9 giờ trước