Khám phá bí quyết giảm 8kg trong 3 tháng mà không cần ăn kiêng cầu kì
Với cô gái trẻ Ngô Vũ Yến Nhi, giảm cân để có thân hình chuẩn không có nghĩa là phải nhịn hay tập luyện khắt khe.
70% chế độ giảm cân quyết định ở chế độ ăn uống
Ngô Vũ Yến Nhi (hay còn gọi Zino) hiện tại đang là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Cách đây không lâu, với cân nặng 57 kg, cơ thể nhiều mỡ thừa, Yến nhi rất mất tự tin khi ra ngoài. Với mong muốn cải thiện vóc dáng, cô đã quyết định thay đổi chế độ dinh dưỡng và cường độ tập luyện. Kết quả là cô gái 9x xinh đẹp đã giảm được 8kg chỉ trong vòng 3 tháng.
Trong thời kì đầu sau khi giảm cân, việc khó khăn nhất với Yến Nhi là cân nhắc chế độ ăn uống hợp lý. Ăn thế nào để lượng calo hấp thụ vào cơ thể vừa đủ mà không bị dư thừa là điều rất khó khăn.
“Vốn là người rất thích ăn tinh bột và đồ ngọt cho nên những ngày đầu phải thay đổi hoàn toàn thói quen ăn uống, mình cảm thấy vô cùng khổ sở. Nhiều khi “nhụt chí”, cô nàng đã có ý định từ bỏ luôn”, Yến Nhi chia sẻ. Cô cũng tiết lộ thêm: Có rất nhiều người nhầm lẫn rằng nhịn ăn thì cơ thể sẽ gầy đi. Đó là điều hoàn toàn sai lầm. Nhịn ăn chỉ khiến cơ thể trở nên suy nhược và mệt mỏi chứ không có tác dụng giảm cân như các bạn lầm tưởng.
“Theo mình tập luyện chỉ chiếm 30% kết quả và 70% còn lại quyết định bởi chế độ dinh dưỡng. Vì vậy, giảm cân hiệu quả nhất là ăn uống đúng cách, có nghĩa là lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ”, Yến Nhi tiết lộ.
“Vốn là người rất thích ăn tinh bột và đồ ngọt cho nên những ngày đầu phải thay đổi hoàn toàn thói quen ăn uống, mình cảm thấy vô cùng khổ sở. Nhiều khi “nhụt chí”, cô nàng đã có ý định từ bỏ luôn”, Yến Nhi chia sẻ. Cô cũng tiết lộ thêm: Có rất nhiều người nhầm lẫn rằng nhịn ăn thì cơ thể sẽ gầy đi. Đó là điều hoàn toàn sai lầm. Nhịn ăn chỉ khiến cơ thể trở nên suy nhược và mệt mỏi chứ không có tác dụng giảm cân như các bạn lầm tưởng.
“Theo mình tập luyện chỉ chiếm 30% kết quả và 70% còn lại quyết định bởi chế độ dinh dưỡng. Vì vậy, giảm cân hiệu quả nhất là ăn uống đúng cách, có nghĩa là lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ”, Yến Nhi tiết lộ.
Để duy trì thân hình chuẩn, nữ huấn luyện viên xinh đẹp tuân thủ nguyên tắc ăn tinh bột vào buổi sáng và buổi trưa còn buổi tối thì nên hạn chế. Buổi tối, Yến Nhi thường uống nước hoa quả hoặc ít sữa chứ không ăn đồ nhiều năng lượng. Bên cạnh đó cô cũng không uống các loại nước ngọt và nước có ga, thay vào đó là nước hoa quả. Ngoài ra, Yến Nhi cũng duy trì nghiêm túc thói quen ăn nhiều chuối các loại rau xanh, thịt bò, thịt gà trắng... Tuyệt đối không ăn đồ chiên rán vì đó là nguyên nhân khiến cân nặng tăng đột biến.
“Nhờ chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp, mình đã giảm 8 kg (từ 57 kg xuống 49 kg) trong 3 tháng, lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc thân hình không bí ngấn mỡ”, cô gái 9x xinh đẹp tự hào chia sẻ.
Mỗi ngày nên tập khoảng 120 phút
Theo chia sẻ của Yến Nhi thì nhiều người muốn giảm cân thường mắc sai lầm khi tập luyện quá chăm chỉ. Tuy nhiên điều đó lại không tốt vì cơ thể sẽ mệt mỏi tác động đến quá trình luyện tập. Vì khi có thể mệt chúng ta ngại dẫn đến tập luyện thất thường là nguyên nhân gây tăng cân trở lại. Chính vì thế, tập luyện quá lâu không có hiệu quả giảm cân tốt mà còn làm cơ thể kiệt sức và dễ chấn thương. Vì thế mỗi ngày chúng ta chỉ nên tập khoảng 120 phút (có nghỉ giải lao khi mệt) và cần có một ngày nghỉ trong tuần để cơ bắp được thả lỏng.
“Nhờ chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp, mình đã giảm 8 kg (từ 57 kg xuống 49 kg) trong 3 tháng, lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc thân hình không bí ngấn mỡ”, cô gái 9x xinh đẹp tự hào chia sẻ.
Mỗi ngày nên tập khoảng 120 phút
Theo chia sẻ của Yến Nhi thì nhiều người muốn giảm cân thường mắc sai lầm khi tập luyện quá chăm chỉ. Tuy nhiên điều đó lại không tốt vì cơ thể sẽ mệt mỏi tác động đến quá trình luyện tập. Vì khi có thể mệt chúng ta ngại dẫn đến tập luyện thất thường là nguyên nhân gây tăng cân trở lại. Chính vì thế, tập luyện quá lâu không có hiệu quả giảm cân tốt mà còn làm cơ thể kiệt sức và dễ chấn thương. Vì thế mỗi ngày chúng ta chỉ nên tập khoảng 120 phút (có nghỉ giải lao khi mệt) và cần có một ngày nghỉ trong tuần để cơ bắp được thả lỏng.
Để giảm cân bền vững không nên chú trọng giảm mỡ một phần cơ thể. Ví dụ, để giảm mỡ vùng bụng bạn cần giảm mỡ toàn thân trước. Đặc biệt, muốn giảm cân nhiều và hiệu quả thì các bạn nên tham gia các môn tập Cadio làm tăng nhịp tim và đốt mỡ vd như: Đạp xe, chạy bộ, nhảy dây.... Sau đó, khi cơ thể đã xuống mức cân nặng như mong muốn đó chính là khi các bạn duy trì tập cadio tiếp tục và kết hợp với việc tập gym để có cơ thể săn chắc. Mỗi bài tập sẽ có những tác dụng khác nhau.
Bài tập cơ mông (Glute) sẽ giúp cột sống thẳng, tránh các bệnh vẹo cột sống, đau lưng và vòng eo thon thả. Bài tập này cũng giúp vòng mông căng tròn, xương và cơ hông khoẻ, cơ đùi, đầu hạn chế chấn thương.
Còn tập Squat giúp săn chắc vòng 3, mông đùi cho nữ, tăng cường sức khỏe toàn cơ thể và có thể tập ở bất cứ đâu mọi lúc, không cần tạ hay phải đến phòng gym.
Về bài tập Squat này các bạn nữ khi tập cần chú ý giữ lưng thẳng tự nhiên, đầu ngẩng, không được phép cúi hoặc ngửa quá cao. Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không vượt quá mũi chân. Ngoài ra, khi hạ người cần hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình thực hiện động tác. Cuối cùng, nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng.
Một trong những bài tập yêu thích của Yến Nhi chính là tập xà đơn. Tập xà đơn không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp bụng eo săn chắc thon nhỏ. Tập xà đơn có tác dụng kéo dãn cơ thể nên chữa đau mỏi lưng rất hiệu quả. Cũng như các môn thể thao khác tập xà đơn giúp cơ thể khoẻ mạnh,tim mạch tốt,tăng sức bền và sự dẻo dai. Vậy nên các chị em đừng sợ khó, có rất nhiều bài tập xà đơn giản hãy tập luyện ngay hôm nay để cải thiện cơ thể và sức khoẻ của chính mình.
Nếu việc gập bụng là quá khó khăn đối với các bạn muốn có vòng eo nhỏ, săn chắc thì đây sẽ là 1 bài tập giúp các chị em đạt được mong muốn mà lại đơn giản và dễ thực hiện hơn nhiều.
Một trong những bài tập yêu thích của Yến Nhi chính là tập xà đơn. Tập xà đơn không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp bụng eo săn chắc thon nhỏ. Tập xà đơn có tác dụng kéo dãn cơ thể nên chữa đau mỏi lưng rất hiệu quả. Cũng như các môn thể thao khác tập xà đơn giúp cơ thể khoẻ mạnh,tim mạch tốt,tăng sức bền và sự dẻo dai. Vậy nên các chị em đừng sợ khó, có rất nhiều bài tập xà đơn giản hãy tập luyện ngay hôm nay để cải thiện cơ thể và sức khoẻ của chính mình.
Nếu việc gập bụng là quá khó khăn đối với các bạn muốn có vòng eo nhỏ, săn chắc thì đây sẽ là 1 bài tập giúp các chị em đạt được mong muốn mà lại đơn giản và dễ thực hiện hơn nhiều.
Bước 1: Đặt khuỷu tay của bạn trên sàn tạo thành 1 góc 90 độ và chân thẳng, mũi chân hướng về phía sàn nhà, toàn bộ cơ thể cách mặt đất khoảng 20 cm.
Bước 2: Siết bụng vào trong, thẳng lưng, mông và lưng tạo thành một đường thẳng. Khuỷu tay ngay dưới bờ vai.
Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ yên trong vòng 60 giây.
Bước 4: Lặp lại tư thế này trong 3 lần, mỗi lần duy trì 60 giây.
Cùng ngắm một số hình ảnh đẹp của Yến Nhi:
Theo Trí thức trẻ
-
27 phút trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
3 giờ trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
4 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
4 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
5 giờ trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
18 giờ trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
18 giờ trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
18 giờ trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
18 giờ trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
22 giờ trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
23 giờ trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
-
23 giờ trướcLiên quan tới vụ chìm tàu cá ở Vịnh Bắc Bộ khiến 4 người mất tích, đội thợ lặn đã tìm thấy 3 thi thể ngư dân trong sáng nay.
-
23 giờ trướcBộ đội Biên phòng tỉnh Hà Tĩnh vừa phối hợp với các đơn vị liên quan giải cứu an toàn bé gái 13 tuổi bị lừa bán sang nước ngoài.
-
23 giờ trướcÔng Đỗ Đức Duy, Bí thư Tỉnh ủy Yên Bái mới thông tin chi tiết về vụ tai nạn lao động khiến 7 công nhân tử vong tại Công ty Cổ phần Xi măng và khoáng sản Yên Bái.
-
1 ngày trướcTrong khi bị cáo Trần Quí Thanh thừa nhận cho các bị hại vay tiền thì con gái là Trần Uyên Phương lại khẳng định các giao dịch là mua bán đất.
-
1 ngày trướcGiá vàng nhẫn trong nước hôm nay (23/4) tiếp đà giảm mạnh. Có thương hiệu từ đầu tuần đến nay giảm tới 2 triệu đồng, rời xa dần mốc 75 triệu đồng/lượng.
-
1 ngày trướcNgười dân phát hiện cô gái tử vong dưới hồ nước thuộc Công viên Tuổi trẻ (Hà Nội) nên báo cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTrên mạng xã hội đang lan truyền đoạn clip ghi lại hình ảnh ô tô tông xe máy rồi bỏ chạy khỏi hiện trường, được cho là xảy ra trên đường Nguyễn Tất Thành, TP Quy Nhơn, tỉnh Bình Định.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 23/4/2024, miền Bắc ngày nắng, riêng khu Tây Bắc có nắng nóng; chiều tối đón không khí lạnh, trời mưa giông. Trung Bộ nắng nóng gay gắt. Nam Bộ vẫn nắng nóng kéo dài.
Tin tức mới nhất
-
24 phút trước
-
37 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
7 ngày trước