Lỗi sai cơ bản khi tập đẩy tạ vai tay khiến chị em mãi rơi vào cảnh khốn đốn "vai u thịt bắp"
Bài tập đẩy tạ vai sẽ giúp tăng cường độ săn chắc của các nhóm cơ tay, vai và đảm bảo hoạt động trơn tru của khớp vai, cải thiện vóc dáng và độ thẳng của trục cơ thể.
Khối lượng cơ bắp đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi tập tạ, bạn sẽ tăng cơ, càng nhiều cơ bắp đồng nghĩa với việc bạn sẽ đốt cháy thêm được nhiều calo. Đặc biệt là sau khi kết thúc buổi tập tay bằng tạ, bạn vẫn sẽ đốt cháy được calo cả trong lúc đánh răng, nhắn tin, rửa mặt…
Việc sử dụng tạ để tập luyện với phần tay, vai cũng vậy, chị em cũng sẽ có được những lợi ích tương tự. Tuy nhiên, đến giờ, vẫn rất nhiều phụ nữ cho rằng tập tạ sẽ khiến tay to thô, xấu xí hơn. Thực tế thì nếu bạn tập đúng khối lượng tạ, đúng kỹ thuật từng động tác, bạn sẽ không bao giờ vấp phải những sai lầm này. Bù lại, bạn sẽ sở hữu bắp tay thon gọn, khỏe khoắn chỉ sau 1 tháng tập luyện.
Bài tập đẩy tạ vai là một trong những bài tập chị em nên bắt đầu ngay từ hôm nay. Bài tập đẩy tạ vai sẽ giúp tăng cường độ săn chắc của các nhóm cơ tay, vai và đảm bảo hoạt động trơn tru của khớp vai, cải thiện vóc dáng và độ thẳng của trục cơ thể.
Đối với những bài có tạ, chị em có thể thay bằng cuốn sách hoặc chai nước để tranh thủ tập những khi có thời gian ở nhà cũng như ở văn phòng. Do đó, chị em không nên quá lo lắng đến dụng cụ tập luyện cũng như thời gian tập luyện nữa nhé!
Để tập đúng bài tập đẩy tạ vai, bạn cần:
Đứng thẳng, ngực mở, hai tay nâng tạ lên ngang vai, đẩy lên thẳng qua đầu, hạ xuống về vị trí ngang vai ban đầu và lặp lại.
Mặc dù đây là động tác rất có lợi cho vùng tay, vai nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng cách, từ đó kéo theo những hệ quả tập luyện không được như mong đợi. Dưới đây là một số lỗi sai khi tập đẩy tạ vai chị em nên biết để tránh:
Những lỗi sai cơ bản khi tập đẩy tạ vai
1. Lưng cong
2. Trục người di chuyển quá nhiều về trước, sau trong quá trình vận động
Việc để lưng cong trong quá trình thực hiện động tác sẽ cản trở khả năng cải thiện vóc dáng và dễ gây chấn thương. Do đó bạn đừng quên sửa đúng để tập đẩy tạ vai được hiệu quả hơn:
- Luôn luôn nhớ siết bụng, mở ngực và giữ lưng thẳng.
- Cảm nhận rõ sự hoạt động của các nhóm cơ, giữ tư thế vững khi hoạt động.
Việc sử dụng tạ để tập luyện với phần tay, vai cũng vậy, chị em cũng sẽ có được những lợi ích tương tự. Tuy nhiên, đến giờ, vẫn rất nhiều phụ nữ cho rằng tập tạ sẽ khiến tay to thô, xấu xí hơn. Thực tế thì nếu bạn tập đúng khối lượng tạ, đúng kỹ thuật từng động tác, bạn sẽ không bao giờ vấp phải những sai lầm này. Bù lại, bạn sẽ sở hữu bắp tay thon gọn, khỏe khoắn chỉ sau 1 tháng tập luyện.
Bài tập đẩy tạ vai là một trong những bài tập chị em nên bắt đầu ngay từ hôm nay. Bài tập đẩy tạ vai sẽ giúp tăng cường độ săn chắc của các nhóm cơ tay, vai và đảm bảo hoạt động trơn tru của khớp vai, cải thiện vóc dáng và độ thẳng của trục cơ thể.
Đối với những bài có tạ, chị em có thể thay bằng cuốn sách hoặc chai nước để tranh thủ tập những khi có thời gian ở nhà cũng như ở văn phòng. Do đó, chị em không nên quá lo lắng đến dụng cụ tập luyện cũng như thời gian tập luyện nữa nhé!
Để tập đúng bài tập đẩy tạ vai, bạn cần:
Đứng thẳng, ngực mở, hai tay nâng tạ lên ngang vai, đẩy lên thẳng qua đầu, hạ xuống về vị trí ngang vai ban đầu và lặp lại.
Mặc dù đây là động tác rất có lợi cho vùng tay, vai nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng cách, từ đó kéo theo những hệ quả tập luyện không được như mong đợi. Dưới đây là một số lỗi sai khi tập đẩy tạ vai chị em nên biết để tránh:
Những lỗi sai cơ bản khi tập đẩy tạ vai
1. Lưng cong
2. Trục người di chuyển quá nhiều về trước, sau trong quá trình vận động
Việc để lưng cong trong quá trình thực hiện động tác sẽ cản trở khả năng cải thiện vóc dáng và dễ gây chấn thương. Do đó bạn đừng quên sửa đúng để tập đẩy tạ vai được hiệu quả hơn:
- Luôn luôn nhớ siết bụng, mở ngực và giữ lưng thẳng.
- Cảm nhận rõ sự hoạt động của các nhóm cơ, giữ tư thế vững khi hoạt động.
Theo Tri Thức Trẻ
-
22 phút trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
1 giờ trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
3 giờ trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
13 giờ trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
16 giờ trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
-
16 giờ trướcNghe con gái kể bị người hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến mang thai, người bố đưa con tới công an trình báo.
-
17 giờ trướcLiên quan đến vụ việc một công dân Việt Nam bị sát hại gần đây tại Đài Loan (Trung Quốc), Văn phòng Kinh tế và Văn hóa Việt Nam tại Đài Bắc đã liên hệ với cơ quan chức năng của Đài Loan, sơ bộ xác minh được nhân thân người bị hại.
-
18 giờ trướcThấy người đàn ông cầm dao, vẻ mặt hung dữ, dọa chém 2 người phụ nữ, ông Tho vội chạy đến can ngăn.
-
18 giờ trướcGia đình cho rằng, bé Y. (12 tuổi, tên nạn nhân đã được thay đổi) bị người đàn ông hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến có thai, hiện thai nhi ở tuần 38, dự sinh trong tháng 4.
-
22 giờ trướcGần 8 năm qua, những hộ dân ở hẻm 379 Lê Hồng Phong, TPHCM luôn sống trong cảnh hôi hám, phải chịu đựng tiếng sủa ồn ào cả ngày lẫn đêm từ những căn nhà bán chó mèo tại đây.
-
1 ngày trướcTrong thời gian chữa bệnh bắt buộc tại Viện Pháp y tâm thần Trung ương Biên Hòa, "trùm" lừa đảo Trần Thị Mỹ Hiền đã bỏ trốn.
-
1 ngày trướcSau khi nhậu xong, nhóm thanh niên ở Đắk Lắk nảy sinh ý định hiếp dâm một cô gái. Những đối tượng này rủ cô gái cùng một người bạn của cô ra rẫy cà phê rồi thực hiện hành vi đồi bại.
-
1 ngày trướcCơ quan khí tượng phát bản tin dự báo tình hình nắng nóng, nắng nóng gay gắt trên cả nước dịp Giỗ tổ Hùng Vương 10/3 Âm lịch và cảnh báo mưa dông lúc chiều tối.
-
1 ngày trướcDịp lễ 30/4, TP.HCM sẽ tổ chức bắn pháo hoa tại 16 điểm, trong đó dọc tuyến sông Sài Gòn có 10 điểm.
-
1 ngày trướcLàm việc với cơ quan chức năng, ông Lê Minh Hoàng - người nói có khả năng “cầu mưa” cho TP HCM và các tỉnh phía Nam đã nhận sai.
-
1 ngày trước“Thuốc giảm đau dùng trong các bệnh lý cơ xương khớp có hiệu quả nhanh, nhưng không nên lạm dụng trong thời gian dài để tránh những hậu quả không mong muốn”, BS. Trần Nhựt Minh - phòng khám đa khoa BIC NANO CELL, Cần Thơ lưu ý.
-
1 ngày trướcƯu tiên phát triển bền vững và tích cực đóng góp giá trị cho cộng đồng, AB InBev hướng đến mục tiêu vì một tương lai có nhiều niềm vui hơn.
-
1 ngày trướcHiệu trưởng trường Tiểu học Quang Trung (TP Huế) lên tiếng về phản ánh bữa ăn bán trú bị phản ánh thua cơm bụi.
-
1 ngày trướcNếu không muốn trở thành nạn nhân của những cuộc lừa đảo, bạn cần tắt ngay khi nhận những cuộc gọi này.
Tin tức mới nhất
-
22 phút trước