Những lỗi sai cơ bản khiến bạn tập gym mấy cũng không gầy được
Đừng bỏ thời gian "hùng hục" ở phòng tập gym nếu bạn chưa nắm rõ những nguyên tắc tập luyện thể hình. Nó sẽ chỉ khiến việc luyện tập của bạn "công cốc" mà thôi!
Tập luyện chưa đủ nặng
Thời gian và cường độ luyện tập trong tập gym là điều vô cùng quan trọng. Nó quyết định đến kết quả mà bạn sẽ đạt được và một điều không thể chối cãi là nếu bạn tập luyện chưa "tới", chưa đủ độ nặng thì sẽ không thể giảm cân được. Bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có thể biết được mức độ tập luyện phù hợp: thời gian bao lâu, cường độ tập như thế nào… để có thể giảm cân hiệu quả nhất.
Tập quá sức
Không phải cứ tập nhiều, tập liên tục thì sẽ nhanh đạt được hiệu quả đâu nhé! Nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe của chúng ta, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn. Thậm chí, cách này còn gây phản tác dụng vì sẽ làm to một số bộ phận trên cơ thể bạn nữa đấy!
Chỉ tập đúng một bài tập
Có người chỉ tập một bài tập cũng có thể giảm cân, nhưng đó chỉ là những trường hợp cực hiếm. Đa phần chúng ta đều phải làm quen và tập luyện trên một bài tập, từ nhẹ đến nặng, từ thấp đến cao bởi những bài tập ban đầu thường chưa đạt đủ độ để có thể giảm cân được.
Bỏ qua các động tác phức tạp
Nhiều người thường tập đi tập lại các động tác đơn giản và bỏ qua các động tác phức tạp vì… khó quá. Điều này sai hoàn toàn trong quá trình tập gym bởi nếu không nâng cao các bài tập lên thì cân nặng của bạn sẽ mãi duy trì ở mức cũ và chẳng có thay đổi gì nhiều cả. Nếu chưa quen, bạn có thể tập luyện dần dần. Phải kiên trì thì mới có thể đạt hiệu quả cao được.
Thời gian nghỉ ngơi quá dài
Điều đó dễ làm ảnh hưởng đến cường độ và nhất là tinh thần tập luyện của bạn. Hơn thế nữa, khi bạn nghỉ ngơi một khoảng thời gian quá lớn, cơ thể trở về trạng thái ban đầu thì bạn sẽ lại phải bắt đầu lại từ đầu, hiệu quả tập luyện vì thế cũng không cao và thời gian để tăng cường độ các bài tập lên cũng mất nhiều hơn. Thời gian hợp lý để nghỉ ngơi là khoảng 10 phút thôi nhé!
Tập quá chậm và đều đều
Đây cũng là sai lầm nghiêm trọng mà rất nhiều người mắc phải khi tập gym. Để có thể đốt cháy chất béo, đạt hiệu quả cao thì cường độ tập luyện của bạn sẽ phải tăng dần đều chứ không phải cứ giữ nguyên mãi mức cũ. Bạn cần phải tăng tốc quá trình chuyển hóa, như vậy thì lượng mỡ thừa bị đốt cháy sẽ nhiều hơn. Nếu cứ giữ nguyên các bài tập và cường độ như cũ, dần dần cơ thể sẽ quen và đương nhiên, sẽ chẳng có chút thay đổi nào cả.
Dùng đồ ăn làm phần thưởng cho mình
Sau một thời gian tập luyện, cảm thấy mình đã phải chịu "cực khổ", rất nhiều người đã ăn uống thả phanh, tự thưởng cho mình một bữa ăn thật hoành tráng với đủ các loại đồ ăn. Tuy nhiên, bạn đừng bao giờ nghĩ rằng "chỉ một bữa" như vậy thì không ảnh hưởng gì. Nó thậm chí có thể phá hoại toàn bộ quá trình tập luyện của bạn đấy! Thế nên, hãy kiên trì, luôn nhắc nhở mình phải kiên trì đến cùng nhé!
Thời gian và cường độ luyện tập trong tập gym là điều vô cùng quan trọng. Nó quyết định đến kết quả mà bạn sẽ đạt được và một điều không thể chối cãi là nếu bạn tập luyện chưa "tới", chưa đủ độ nặng thì sẽ không thể giảm cân được. Bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có thể biết được mức độ tập luyện phù hợp: thời gian bao lâu, cường độ tập như thế nào… để có thể giảm cân hiệu quả nhất.
Tập quá sức
Không phải cứ tập nhiều, tập liên tục thì sẽ nhanh đạt được hiệu quả đâu nhé! Nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe của chúng ta, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn. Thậm chí, cách này còn gây phản tác dụng vì sẽ làm to một số bộ phận trên cơ thể bạn nữa đấy!
Chỉ tập đúng một bài tập
Có người chỉ tập một bài tập cũng có thể giảm cân, nhưng đó chỉ là những trường hợp cực hiếm. Đa phần chúng ta đều phải làm quen và tập luyện trên một bài tập, từ nhẹ đến nặng, từ thấp đến cao bởi những bài tập ban đầu thường chưa đạt đủ độ để có thể giảm cân được.
Bỏ qua các động tác phức tạp
Nhiều người thường tập đi tập lại các động tác đơn giản và bỏ qua các động tác phức tạp vì… khó quá. Điều này sai hoàn toàn trong quá trình tập gym bởi nếu không nâng cao các bài tập lên thì cân nặng của bạn sẽ mãi duy trì ở mức cũ và chẳng có thay đổi gì nhiều cả. Nếu chưa quen, bạn có thể tập luyện dần dần. Phải kiên trì thì mới có thể đạt hiệu quả cao được.
Thời gian nghỉ ngơi quá dài
Điều đó dễ làm ảnh hưởng đến cường độ và nhất là tinh thần tập luyện của bạn. Hơn thế nữa, khi bạn nghỉ ngơi một khoảng thời gian quá lớn, cơ thể trở về trạng thái ban đầu thì bạn sẽ lại phải bắt đầu lại từ đầu, hiệu quả tập luyện vì thế cũng không cao và thời gian để tăng cường độ các bài tập lên cũng mất nhiều hơn. Thời gian hợp lý để nghỉ ngơi là khoảng 10 phút thôi nhé!
Tập quá chậm và đều đều
Đây cũng là sai lầm nghiêm trọng mà rất nhiều người mắc phải khi tập gym. Để có thể đốt cháy chất béo, đạt hiệu quả cao thì cường độ tập luyện của bạn sẽ phải tăng dần đều chứ không phải cứ giữ nguyên mãi mức cũ. Bạn cần phải tăng tốc quá trình chuyển hóa, như vậy thì lượng mỡ thừa bị đốt cháy sẽ nhiều hơn. Nếu cứ giữ nguyên các bài tập và cường độ như cũ, dần dần cơ thể sẽ quen và đương nhiên, sẽ chẳng có chút thay đổi nào cả.
Dùng đồ ăn làm phần thưởng cho mình
Sau một thời gian tập luyện, cảm thấy mình đã phải chịu "cực khổ", rất nhiều người đã ăn uống thả phanh, tự thưởng cho mình một bữa ăn thật hoành tráng với đủ các loại đồ ăn. Tuy nhiên, bạn đừng bao giờ nghĩ rằng "chỉ một bữa" như vậy thì không ảnh hưởng gì. Nó thậm chí có thể phá hoại toàn bộ quá trình tập luyện của bạn đấy! Thế nên, hãy kiên trì, luôn nhắc nhở mình phải kiên trì đến cùng nhé!
Theo Trí Thức Trẻ
-
50 phút trướcNhững ngày qua cư dân mạng dựng hàng loạt clip về việc bà Trương Mỹ Lan giấu kho báu 673.000 tỉ đồng ở biển khơi.
-
4 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân, 92 tuổi, sống tại "Tịnh thất Bồng Lai", bị khởi tố về hành vi Loạn luân trong khi đang mang bản án 5 năm tù.
-
5 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân 92 tuổi vừa bị cơ quan chức năng tỉnh Long An ra quyết định khởi tố vụ án hình sự, khởi tố bị can về hành vi "loạn luân".
-
7 giờ trướcSản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân có chứa Sibutramine là chất cấm sử dụng trong thực phẩm. Đã có bệnh nhân bị ngộ độc sản phẩm này.
-
7 giờ trướcLuật sư Hoàng Anh Sơn – Trưởng Văn phòng Luật sư Hoàng Anh Sơn, thuộc Đoàn Luật sư TP. Hồ Chí Minh phân tích dưới góc độ pháp lý thông tin người được giới thiệu có khả năng "cầu mưa" cho TP. Hồ Chí Minh.
-
8 giờ trướcSau khi cùng các thành viên trong hội “vỡ nợ làm liều” tham gia cướp tiệm vàng ở Bình Dương, Phạm Hoàng Hưng bỏ trốn qua Campuchia, đến nay đã bị công an bắt giữ.
-
9 giờ trướcTừ cơn khủng hoảng của nhà sách Nhã Nam liên quan đến ồn ào quấy rối của Tổng giám đốc Nguyễn Nhật Anh, các chuyên gia khẳng định cần có một quy trình xử lý khủng hoảng chuyên nghiệp, bài bản, không thể xin lỗi "cho có", "cho xong" và chờ mọi chuyện lắng xuống.
-
9 giờ trướcCông an tỉnh Sơn La vừa phá thành công vụ án giết người, tạo hiện trường giả xảy ra tại xã Chiềng Sung, huyện Mai Sơn.
-
13 giờ trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
22 giờ trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
22 giờ trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
23 giờ trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
1 ngày trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
1 ngày trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
1 ngày trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
1 ngày trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
1 ngày trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
1 ngày trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
1 ngày trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
1 ngày trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
Tin tức mới nhất
-
50 phút trước
-
50 phút trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
3 ngày trước