Phương pháp tập luyện của cô gái vượt 250 km sa mạc
05/07/2016 | 16:00
Dành 4 tiếng tập luyện mỗi ngày và chạy bộ 85-115 km một tuần là bí quyết giúp Vũ Phương Thanh rèn luyện thể lực, để vượt qua 250 km sa mạc khắc nghiệt nhất thế giới.
Vũ Phương Thanh (Thanh Vũ) vừa hoàn thành chặng đua dài 250 km tại sa mạc Gobi, Trung Quốc. Cô là người Việt Nam đầu tiên và duy nhất vượt qua thử thách thứ hai trong chặng đua kéo dài 1.000 km vượt 4 sa mạc khắc nghiệt nhất thế giới. Trước đó, Thanh Vũ từng gây bất ngờ khi trở thành người Việt Nam đầu tiên hoàn thành chặng đua qua sa mạc Namib.
Dưới đây là bài chia sẻ của Thanh Vũ về bí quyết rèn luyện thể lực cùng độc giả:
Vượt qua giới hạn bản thân
Dù từng hoàn thành hai chặng đua tương tự tại sa mạc Atacama và Namib, tôi vẫn không thể tưởng tượng rằng thử thách tại Gobi lần này khó khăn đến vậy. Tôi từng có ý định bỏ cuộc do đuối sức và nghĩ rằng chặng đua vượt quá giới hạn của bản thân.
Vũ Phương Thanh.
Chặng đua thách thức sức chịu đựng của cả thể chất lẫn tinh thần của tôi. Ngoài đường dài, hành lý, tôi còn phải chịu sự khắc nghiệt của thời tiết khi nhiệt độ có thể biến đổi nhanh chóng từ 49 độ xuống 10 độ chỉ trong hai đoạn đường liên tiếp. Để có đủ sức khỏe vượt qua tất cả những thử thách này, tôi đã có chế độ tập luyện nghiêm khắc cùng một chuyên gia thể hình và dinh dưỡng.
Mỗi ngày, tôi dành 4 tiếng để rèn luyện thể lực, đặc biệt là tăng sức mạnh cho đôi chân. Tôi để đôi chân hoạt động liên tục 10-12 tiếng/ngày, dưới nắng nóng và thêm sức nặng của ba lô.
Mỗi tuần tôi chạy và đi bộ từ 85-115 km, tập luyện các bài thể lực nặng cùng tạ, dây TRX, hít đất và tập luyện tim mạch ngoài trời dưới sự hưỡng dẫn của huấn luyện viên.
Theo huấn luyện viên, những bài tập của tôi được ví như bài tập "Thế kỷ" vì số lần thực hiện đều là 100 lần/động tác.
Bên cạnh đó, tôi cũng phải trải qua nhiều thử thách "Spider" khắc nghiệt, huấn luyện viên tạo lực cản, giúp thể lực tăng dần. Đây là bài tập toàn thân được dùng phổ biến để đánh giá tình trạng sức khỏe của các vận động viên Olympic, cũng như giúp tôi rèn luyện thể lực hàng ngày.
9X dành 4 tiếng để tập luyện mỗi ngày.
Tương tự như Spider là động tác cardio nâng cao giúp tăng sức bền cơ thể, bắt buộc phải vận động toàn thân. Động tác kết hợp bật nhảy cùng dây TRX giúp tăng nhịp tim của tôi lên cao. Trong mỗi lần tập luyện, tôi đốt cháy đến 2000 calo và duy trì chế độ ăn uống khoa học.
Hiện tại, tôi đang dành thời gian hồi phục làn da cháy rát và thể lực tại Trung Quốc. Tôi sẽ trở về Việt Nam để chuẩn bị cho chặng đua kế tiếp tại sa mạc Atacama, Chi-lê và có cơ hội trở thành người phụ nữ Đông Nam Á đầu tiên chinh phục quãng đường 1.000 km qua 4 sa mạc.
Tiếp năng lượng suốt chặng đua
Tôi học hỏi nhiều kinh nghiệm từ những người từng tham gia để đảm bảo sức khỏe và bảo vệ bản thân. Trong quá trình đua, tôi chú ý uống nước và ăn đồ ăn tiếp sức trước khi cơ thể thấy khát, đói và mệt.
Cô luôn chú ý uống nước và ăn đồ ăn tiếp sức trước khi cơ thể thấy khát, đói và mệt.
Khi trở về, tôi lập tức kiểm tra bàn chân có bị tổn thương hay không để điều trị kịp thời. Gác chân lên cao để máu tuần hoàn tốt hơn sau nhiều giờ hoạt động, uống thêm nhiều nước hay uống bột protein để giúp cho cơ bắp phục hồi nhanh những cách cơ bản giúp tôi phục hồi thể lực.
Tôi thường tự nhắc nhở bản thân: "Những cơn đau nhức rồi sẽ qua nhưng ý chí vượt qua bản thân và ký ức đẹp về tình bạn luôn còn mãi".
Cuối cùng, tôi tuân theo quy luật đơn giản nhưng hữu dụng trong việc chọn lựa đồ ăn: tất cả đồ đem đi nhất định phải có ít nhất 4 calo trong 1 gram. Buổi sáng, tôi ăn lúa mạch đen và một thanh ProBar. Lúc chạy, tôi sử dụng kẹo nhai tiếp năng lượng kèm theo uống nước. Đến khi về trại, tôi uống bột phục hồi cơ và ăn lương thực khô.
Dưới đây là bài chia sẻ của Thanh Vũ về bí quyết rèn luyện thể lực cùng độc giả:
Vượt qua giới hạn bản thân
Dù từng hoàn thành hai chặng đua tương tự tại sa mạc Atacama và Namib, tôi vẫn không thể tưởng tượng rằng thử thách tại Gobi lần này khó khăn đến vậy. Tôi từng có ý định bỏ cuộc do đuối sức và nghĩ rằng chặng đua vượt quá giới hạn của bản thân.
Vũ Phương Thanh.
Chặng đua thách thức sức chịu đựng của cả thể chất lẫn tinh thần của tôi. Ngoài đường dài, hành lý, tôi còn phải chịu sự khắc nghiệt của thời tiết khi nhiệt độ có thể biến đổi nhanh chóng từ 49 độ xuống 10 độ chỉ trong hai đoạn đường liên tiếp. Để có đủ sức khỏe vượt qua tất cả những thử thách này, tôi đã có chế độ tập luyện nghiêm khắc cùng một chuyên gia thể hình và dinh dưỡng.
Mỗi ngày, tôi dành 4 tiếng để rèn luyện thể lực, đặc biệt là tăng sức mạnh cho đôi chân. Tôi để đôi chân hoạt động liên tục 10-12 tiếng/ngày, dưới nắng nóng và thêm sức nặng của ba lô.
Mỗi tuần tôi chạy và đi bộ từ 85-115 km, tập luyện các bài thể lực nặng cùng tạ, dây TRX, hít đất và tập luyện tim mạch ngoài trời dưới sự hưỡng dẫn của huấn luyện viên.
Theo huấn luyện viên, những bài tập của tôi được ví như bài tập "Thế kỷ" vì số lần thực hiện đều là 100 lần/động tác.
Bên cạnh đó, tôi cũng phải trải qua nhiều thử thách "Spider" khắc nghiệt, huấn luyện viên tạo lực cản, giúp thể lực tăng dần. Đây là bài tập toàn thân được dùng phổ biến để đánh giá tình trạng sức khỏe của các vận động viên Olympic, cũng như giúp tôi rèn luyện thể lực hàng ngày.
9X dành 4 tiếng để tập luyện mỗi ngày.
Tương tự như Spider là động tác cardio nâng cao giúp tăng sức bền cơ thể, bắt buộc phải vận động toàn thân. Động tác kết hợp bật nhảy cùng dây TRX giúp tăng nhịp tim của tôi lên cao. Trong mỗi lần tập luyện, tôi đốt cháy đến 2000 calo và duy trì chế độ ăn uống khoa học.
Hiện tại, tôi đang dành thời gian hồi phục làn da cháy rát và thể lực tại Trung Quốc. Tôi sẽ trở về Việt Nam để chuẩn bị cho chặng đua kế tiếp tại sa mạc Atacama, Chi-lê và có cơ hội trở thành người phụ nữ Đông Nam Á đầu tiên chinh phục quãng đường 1.000 km qua 4 sa mạc.
Tiếp năng lượng suốt chặng đua
Tôi học hỏi nhiều kinh nghiệm từ những người từng tham gia để đảm bảo sức khỏe và bảo vệ bản thân. Trong quá trình đua, tôi chú ý uống nước và ăn đồ ăn tiếp sức trước khi cơ thể thấy khát, đói và mệt.
Cô luôn chú ý uống nước và ăn đồ ăn tiếp sức trước khi cơ thể thấy khát, đói và mệt.
Khi trở về, tôi lập tức kiểm tra bàn chân có bị tổn thương hay không để điều trị kịp thời. Gác chân lên cao để máu tuần hoàn tốt hơn sau nhiều giờ hoạt động, uống thêm nhiều nước hay uống bột protein để giúp cho cơ bắp phục hồi nhanh những cách cơ bản giúp tôi phục hồi thể lực.
Tôi thường tự nhắc nhở bản thân: "Những cơn đau nhức rồi sẽ qua nhưng ý chí vượt qua bản thân và ký ức đẹp về tình bạn luôn còn mãi".
Cuối cùng, tôi tuân theo quy luật đơn giản nhưng hữu dụng trong việc chọn lựa đồ ăn: tất cả đồ đem đi nhất định phải có ít nhất 4 calo trong 1 gram. Buổi sáng, tôi ăn lúa mạch đen và một thanh ProBar. Lúc chạy, tôi sử dụng kẹo nhai tiếp năng lượng kèm theo uống nước. Đến khi về trại, tôi uống bột phục hồi cơ và ăn lương thực khô.
Theo Zing
-
4 giờ trướcNạn quấy rối công sở tồn tại ở nhiều quốc gia trên thế giới. Có nhiều vụ gây chấn động, thu hút sự chú ý của dư luận.
-
5 giờ trướcCháu L., bé 12 tuổi sinh con càng ngây thơ, hồn nhiên, những người hỗ trợ càng xót xa.
-
5 giờ trướcỞ nhà làm nội trợ và chăm sóc con nhỏ bị bệnh, một phụ nữ ở Kiên Giang rất vui mừng khi trúng độc đắc Vietlott hơn 25 tỷ đồng. Từng được các mạnh thường quân giúp đỡ, nên khi trúng thưởng, khách hàng này cũng làm từ thiện 300 triệu đồng.
-
6 giờ trướcNhững ngày qua cư dân mạng dựng hàng loạt clip về việc bà Trương Mỹ Lan giấu kho báu 673.000 tỉ đồng ở biển khơi.
-
10 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân, 92 tuổi, sống tại "Tịnh thất Bồng Lai", bị khởi tố về hành vi Loạn luân trong khi đang mang bản án 5 năm tù.
-
11 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân 92 tuổi vừa bị cơ quan chức năng tỉnh Long An ra quyết định khởi tố vụ án hình sự, khởi tố bị can về hành vi "loạn luân".
-
13 giờ trướcSản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân có chứa Sibutramine là chất cấm sử dụng trong thực phẩm. Đã có bệnh nhân bị ngộ độc sản phẩm này.
-
13 giờ trướcLuật sư Hoàng Anh Sơn – Trưởng Văn phòng Luật sư Hoàng Anh Sơn, thuộc Đoàn Luật sư TP. Hồ Chí Minh phân tích dưới góc độ pháp lý thông tin người được giới thiệu có khả năng "cầu mưa" cho TP. Hồ Chí Minh.
-
14 giờ trướcSau khi cùng các thành viên trong hội “vỡ nợ làm liều” tham gia cướp tiệm vàng ở Bình Dương, Phạm Hoàng Hưng bỏ trốn qua Campuchia, đến nay đã bị công an bắt giữ.
-
15 giờ trướcTừ cơn khủng hoảng của nhà sách Nhã Nam liên quan đến ồn ào quấy rối của Tổng giám đốc Nguyễn Nhật Anh, các chuyên gia khẳng định cần có một quy trình xử lý khủng hoảng chuyên nghiệp, bài bản, không thể xin lỗi "cho có", "cho xong" và chờ mọi chuyện lắng xuống.
-
15 giờ trướcCông an tỉnh Sơn La vừa phá thành công vụ án giết người, tạo hiện trường giả xảy ra tại xã Chiềng Sung, huyện Mai Sơn.
-
19 giờ trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
1 ngày trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
1 ngày trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
1 ngày trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
1 ngày trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
1 ngày trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
1 ngày trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
1 ngày trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
1 ngày trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
3 ngày trước