Sở hữu vòng eo 63 cm sau khi tăng 7 kg
Vóc dáng gầy gò nhưng nhiều mỡ thừa khiến Trang luôn tự ti. Thay đổi phương pháp ăn uống và tập luyện, 9X đã tăng 7 kg và sở hữu vóc dáng quyến rũ.
Dưới đây là bài chia sẻ của huấn luyện viên thể hình Lê Thu Trang (23 tuổi, Hà Nội) về hành trình cải thiện vóc dáng:
Từ một cô gái gầy gò nhưng nhiều mỡ ở vùng bụng, tôi đã cải thiện vóc dáng (số đo 3 vòng 87-63-97 cm), nhờ tập luyện kết hợp thay đổi chế độ ăn uống suốt 4 năm qua.
Phối hợp cardio và gym
Hàng ngày, tôi tập phối hợp giữa cardio và gym. Là huấn luyện viên thể hình nên các ngày trong tuần tôi đều tập cardio và chỉ nghỉ một ngày. Ngoài ra, tôi tập gym theo lịch 2 ngày tập, 1 ngày nghỉ với các động tác dành cho thân trên và dưới.
Theo tôi, trước khi tập luyện bạn nên hiểu rõ về cơ thể mình, xác định được điểm mạnh, yếu. Đặc biệt, bạn cần tìm hiểu các vấn đề liên quan đến xương khớp để tránh tác động xấu vào cơ thể.
Vòng eo thon gọn luôn là ước mơ của nhiều cô gái. Vì vậy, nữ giới cần tham khảo các bài tập luyện dành riêng cho vòng hai. Theo kinh nghiệm của tôi, để có cơ bụng chắc khỏe các bài pilates kết hợp cùng hít thở sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
Đối với vòng ba, tôi thường tập các bài lunges, squat, deadlift với mức tạ nặng tăng dần theo thời gian để kích thích phần cơ mông phát triển.
Thực đơn không kiêng tinh bột
Trước đây, tôi không chú ý đến việc ăn uống khiến cơ thể nhiều mỡ thừa. Sau khi áp dụng chế độ dinh dưỡng mới, vóc dáng của tôi được cải thiện rõ rệt. Với mục tiêu giảm mỡ bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng Low-carb hoặc Eat Clean.
Thực đơn cơ bản của tôi trong 1 ngày như sau:
- Bữa sáng: yến mạch + sữa +1 quả trứng + 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + 150 gram thịt bò + súp lơ xanh
- Bữa phụ: uống sữa hoặc ăn chuối
- Bữa tối: ức gà + khoai lang
- Trước khi ngủ: 1 ly sữa ấm
Mong muốn giảm mỡ, tăng cơ tôi ăn nhiều chất xơ và thực phẩm tươi, cố gắng bổ sung đủ khoáng chất và protein từ các loại thịt như bò và cá hồi. Ngoài ra, tôi hạn chế chất béo từ động vật, thay thế bằng các loạt hạt, sữa.
Tôi cũng giảm bớt đường tinh luyện từ nước có ga, đồ ngọt. Thay vì sử dụng tinh bột hấp thu nhanh, tôi ưu tiên tinh bột hấp thu chậm từ gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen.
Chế độ ăn uống khoa học là yếu tố quan trọng giúp tôi sở hữu thân hình hoàn hảo và sức khỏe tốt.
Từ một cô gái gầy gò nhưng nhiều mỡ ở vùng bụng, tôi đã cải thiện vóc dáng (số đo 3 vòng 87-63-97 cm), nhờ tập luyện kết hợp thay đổi chế độ ăn uống suốt 4 năm qua.
Lê Thu Trang sở hữu vóc dáng cân đối dù đã tăng 7 kg.
Phối hợp cardio và gym
Hàng ngày, tôi tập phối hợp giữa cardio và gym. Là huấn luyện viên thể hình nên các ngày trong tuần tôi đều tập cardio và chỉ nghỉ một ngày. Ngoài ra, tôi tập gym theo lịch 2 ngày tập, 1 ngày nghỉ với các động tác dành cho thân trên và dưới.
Theo tôi, trước khi tập luyện bạn nên hiểu rõ về cơ thể mình, xác định được điểm mạnh, yếu. Đặc biệt, bạn cần tìm hiểu các vấn đề liên quan đến xương khớp để tránh tác động xấu vào cơ thể.
9X cho rằng, nên tìm hiểu rõ về cơ thể trước khi tập luyện.
Vòng eo thon gọn luôn là ước mơ của nhiều cô gái. Vì vậy, nữ giới cần tham khảo các bài tập luyện dành riêng cho vòng hai. Theo kinh nghiệm của tôi, để có cơ bụng chắc khỏe các bài pilates kết hợp cùng hít thở sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
Đối với vòng ba, tôi thường tập các bài lunges, squat, deadlift với mức tạ nặng tăng dần theo thời gian để kích thích phần cơ mông phát triển.
Thực đơn không kiêng tinh bột
Trước đây, tôi không chú ý đến việc ăn uống khiến cơ thể nhiều mỡ thừa. Sau khi áp dụng chế độ dinh dưỡng mới, vóc dáng của tôi được cải thiện rõ rệt. Với mục tiêu giảm mỡ bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng Low-carb hoặc Eat Clean.
Thực đơn cơ bản của tôi trong 1 ngày như sau:
- Bữa sáng: yến mạch + sữa +1 quả trứng + 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + 150 gram thịt bò + súp lơ xanh
- Bữa phụ: uống sữa hoặc ăn chuối
- Bữa tối: ức gà + khoai lang
- Trước khi ngủ: 1 ly sữa ấm
Thu Trang áp dụng thực đơn 5 bữa mỗi ngày.
Mong muốn giảm mỡ, tăng cơ tôi ăn nhiều chất xơ và thực phẩm tươi, cố gắng bổ sung đủ khoáng chất và protein từ các loại thịt như bò và cá hồi. Ngoài ra, tôi hạn chế chất béo từ động vật, thay thế bằng các loạt hạt, sữa.
Tôi cũng giảm bớt đường tinh luyện từ nước có ga, đồ ngọt. Thay vì sử dụng tinh bột hấp thu nhanh, tôi ưu tiên tinh bột hấp thu chậm từ gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen.
Chế độ ăn uống khoa học là yếu tố quan trọng giúp tôi sở hữu thân hình hoàn hảo và sức khỏe tốt.
Theo Zing
-
2 giờ trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
3 giờ trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
4 giờ trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
5 giờ trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
7 giờ trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
17 giờ trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
20 giờ trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
-
20 giờ trướcNghe con gái kể bị người hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến mang thai, người bố đưa con tới công an trình báo.
-
21 giờ trướcLiên quan đến vụ việc một công dân Việt Nam bị sát hại gần đây tại Đài Loan (Trung Quốc), Văn phòng Kinh tế và Văn hóa Việt Nam tại Đài Bắc đã liên hệ với cơ quan chức năng của Đài Loan, sơ bộ xác minh được nhân thân người bị hại.
-
22 giờ trướcThấy người đàn ông cầm dao, vẻ mặt hung dữ, dọa chém 2 người phụ nữ, ông Tho vội chạy đến can ngăn.
-
22 giờ trướcGia đình cho rằng, bé Y. (12 tuổi, tên nạn nhân đã được thay đổi) bị người đàn ông hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến có thai, hiện thai nhi ở tuần 38, dự sinh trong tháng 4.
-
1 ngày trướcGần 8 năm qua, những hộ dân ở hẻm 379 Lê Hồng Phong, TPHCM luôn sống trong cảnh hôi hám, phải chịu đựng tiếng sủa ồn ào cả ngày lẫn đêm từ những căn nhà bán chó mèo tại đây.
-
1 ngày trướcTrong thời gian chữa bệnh bắt buộc tại Viện Pháp y tâm thần Trung ương Biên Hòa, "trùm" lừa đảo Trần Thị Mỹ Hiền đã bỏ trốn.
-
1 ngày trướcSau khi nhậu xong, nhóm thanh niên ở Đắk Lắk nảy sinh ý định hiếp dâm một cô gái. Những đối tượng này rủ cô gái cùng một người bạn của cô ra rẫy cà phê rồi thực hiện hành vi đồi bại.
-
1 ngày trướcCơ quan khí tượng phát bản tin dự báo tình hình nắng nóng, nắng nóng gay gắt trên cả nước dịp Giỗ tổ Hùng Vương 10/3 Âm lịch và cảnh báo mưa dông lúc chiều tối.
-
1 ngày trướcDịp lễ 30/4, TP.HCM sẽ tổ chức bắn pháo hoa tại 16 điểm, trong đó dọc tuyến sông Sài Gòn có 10 điểm.
-
1 ngày trướcLàm việc với cơ quan chức năng, ông Lê Minh Hoàng - người nói có khả năng “cầu mưa” cho TP HCM và các tỉnh phía Nam đã nhận sai.
-
1 ngày trước“Thuốc giảm đau dùng trong các bệnh lý cơ xương khớp có hiệu quả nhanh, nhưng không nên lạm dụng trong thời gian dài để tránh những hậu quả không mong muốn”, BS. Trần Nhựt Minh - phòng khám đa khoa BIC NANO CELL, Cần Thơ lưu ý.
-
1 ngày trướcƯu tiên phát triển bền vững và tích cực đóng góp giá trị cho cộng đồng, AB InBev hướng đến mục tiêu vì một tương lai có nhiều niềm vui hơn.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước