Tập đúng bài tập gập bụng với bóng Bosu để có vòng eo không mỡ thừa
Những bài tập với bóng Bosu, đặc biệt là bài tập gập bụng có tác dụng giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể, giữ vóc dáng cân đối, tránh đau lưng...
Bóng Bosu là một trong những dụng cụ quen thuộc đối với dân tập gym, yoga, aerobic. Nó được dùng chủ yếu trong các bài tập giữ thăng bằng hoặc hỗ trợ cho các bài tập khác. Với bóng bosu, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập tùy theo mục đích của mình, ví dụ: Bài tập gập bụng, chống đẩy, đứng thăng bằng, chạy tại chỗ trên bóng bosu...
Với những chị em quan tâm đặc biệt đến việc giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo, tăng cường sức khỏe cơ lưng thì hãy dành thời gian cho bài tập Gập bụng (Crunch) với bóng Bosu.
Tác dụng của bài tập Gập bụng với bóng Bosu:
Sử dụng bóng Bosu để thực hiện bài tập Crunch cho cơ bụng khỏe và vòng hai săn chắc trong khi vẫn bảo vệ được sống lưng. Bài tập còn giúp tăng cường phát triển cơ bụng, giảm mỡ thừa và tăng sự dẻo dai.
Cách tập:
- Đầu tiên, ngồi trên 1 cạnh của bóng (nửa lưng dưới và mông từa vào bóng), đặt phần cong lưng dưới lên bóng bosu. Đầu gối gập khoảng 90 độ, hai bàn chân đặt ổn định trên sàn. Hai tay có thể đưa thẳng ra phía trước hoặc đặt sau đầu.
- Co cơ bụng nâng phần thân trên lên, nâng 2 vài hướng lên trần nhà.
- Sau đó từ từ hạ về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Một số lỗi sai cơ bản khi tập bài tập Gập bụng với bóng Bosu:
- Giữ lưng quá thẳng, cơ bụng co không hiệu quả.
- Không ổn định xương sống cổ.
Động tác tập chuẩn phải đảm bảo: Ổn định cổ, đặt phần cong tự nhiên của lưng dưới lên đường cong của bóng, mông đặt phía trước bóng, siết khối cơ bụng, giữ cân bằng cơ thể trong khi thực hiện động tác.
Với những chị em quan tâm đặc biệt đến việc giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo, tăng cường sức khỏe cơ lưng thì hãy dành thời gian cho bài tập Gập bụng (Crunch) với bóng Bosu.
Tác dụng của bài tập Gập bụng với bóng Bosu:
Sử dụng bóng Bosu để thực hiện bài tập Crunch cho cơ bụng khỏe và vòng hai săn chắc trong khi vẫn bảo vệ được sống lưng. Bài tập còn giúp tăng cường phát triển cơ bụng, giảm mỡ thừa và tăng sự dẻo dai.
- Đầu tiên, ngồi trên 1 cạnh của bóng (nửa lưng dưới và mông từa vào bóng), đặt phần cong lưng dưới lên bóng bosu. Đầu gối gập khoảng 90 độ, hai bàn chân đặt ổn định trên sàn. Hai tay có thể đưa thẳng ra phía trước hoặc đặt sau đầu.
- Co cơ bụng nâng phần thân trên lên, nâng 2 vài hướng lên trần nhà.
- Sau đó từ từ hạ về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Một số lỗi sai cơ bản khi tập bài tập Gập bụng với bóng Bosu:
- Giữ lưng quá thẳng, cơ bụng co không hiệu quả.
- Không ổn định xương sống cổ.
Động tác tập chuẩn phải đảm bảo: Ổn định cổ, đặt phần cong tự nhiên của lưng dưới lên đường cong của bóng, mông đặt phía trước bóng, siết khối cơ bụng, giữ cân bằng cơ thể trong khi thực hiện động tác.
-
1 giờ trướcCơ quan điều tra tỉnh Thanh Hóa đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam nữ nghi phạm giết người họ hàng, giấu xác dưới mương nước.
-
1 giờ trướcTheo luật sư, nếu để bảo vệ người khác mà đánh trả lại chó dữ khiến con vật chết ngay lập tức, trách nhiệm bồi thường sẽ không được nhắc tới do thuộc trường hợp phòng vệ chính đáng.
-
2 giờ trướcNghi phạm Vũ Văn Xuyên khai nhận mang rượu đến nhà ông N. rủ nhậu nhưng ông N. không đồng ý. Sau đó 2 bên xảy ra cự cãi, Xuyên tấn công nạn nhân dẫn tới tử vong.
-
2 giờ trướcTúc trực bên giường bệnh con trai chết não, chị Lan mong chờ một phép màu để con có thể chạy nhảy như trước đây.
-
2 giờ trướcNgày 29/3, Công an Bình Dương đã mời đôi nam nữ lên làm việc do liên quan đến vụ hất ly trà sữa có ớt vào mặt nữ nhân viên quán nước ở TP Thủ Dầu Một.
-
3 giờ trướcNgân hàng MSB hay cá nhân giám đốc chi nhánh Bùi Thị Hoài Anh vừa bị bắt sẽ phải bồi thường thiệt hại cho người gửi tiền vào ngân hàng?
-
3 giờ trướcMột khách tố mất 58 tỷ đồng, một khách tố mất 27,7 tỷ đồng trong tài khoản mở tại Ngân hàng TMCP Hàng Hải (MSB). Mới đây, giám đốc MSB chi nhánh Thanh Xuân bị tạm giam.
-
3 giờ trướcDự báo thời tiết 29/3/2024, miền Bắc và miền Trung có mưa giông, cục bộ có nơi mưa to đến rất to. Nam Bộ giảm nhiệt.
-
8 giờ trướcTrình bày tại tòa, đại diện Ngân hàng HSBC phản đối việc bị cáo Trương Mỹ Lan bán tòa nhà Capital Place. Nhà băng này cho rằng bà Lan không có quyền định đoạt đối với tòa nhà này.
-
15 giờ trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
16 giờ trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
17 giờ trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
19 giờ trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
19 giờ trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
20 giờ trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
20 giờ trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.
-
20 giờ trướcTrong vụ án Trương Mỹ Lan, luật sư xin HĐXX xem xét miễn hình phạt cho bị cáo Lưu Quốc Thắng, bởi người này đang bị ung thư giai đoạn cuối, không biết có còn sống tới ngày kết thúc phiên tòa hay không.
-
21 giờ trướcAnh Nguyễn Thanh Tùng đã tiến lại giải thích cho chị Hường thì bị chị này đấm liên tiếp vào ngực. Ngay sau đó, cơ quan công an đã lập biên bản bắt người phạm tội quả tang và đưa chị Hường vào trụ sở làm rõ nội dung sự việc.
-
22 giờ trướcGiá xăng ngày 28/3 tăng theo xu hướng thế giới, với xăng E5 RON 92 tăng 410 đồng/lít và xăng RON 95 tăng 530 đồng/lít. Trong khi đó, giá dầu diesel giảm 320 đồng/lít.
-
23 giờ trướcUBND TP. Hà Nội vừa có quyết định sẽ tổ chức thi ba môn Toán, Văn, Ngoại ngữ trong kỳ thi vào lớp 10 THPT công lập năm 2024.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước