Thử đủ cách vòng 1 vẫn lép kẹp? Chắc bạn chưa biết đến 6 tư thế này
Muốn tăng kích thước vòng 1 không hề khó đâu nhé, hãy thử ngay với các động tác yoga dưới đây!
Hãy thử học ngay bài tập yoga dưới đây nếu bạn muốn cải thiện kích thước vòng 1 nhé!
Động tác 1
- Đặt chân trái trước mặt, chân phải ở phía sau sao cho bàn chân phải tạo thành một góc 90 độ so với bàn chân trái.
- Tay trái đưa về phía trước, tay phải hướng ra sau.
- Từ từ thở ra và gập đầu gối trái xuống, chân phải vẫn giữ thẳng, nâng mặt và tay trái hướng lên trên.
- Trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 7-10 lần, sau đó làm tương tự cho phía bên phải.
Động tác 2
- Đưa 2 chân sang ngang, bàn chân phải xoay sang bên, bàn chân trái vẫn hướng về phía trước, hai tay dang ngang.
- Từ từ nghiêng người sang phải cho tới khi tay phải chạm gót chân phải, tay trái vẫn giữ thẳng, mặt hướng lên trên.
- Làm tương tự với bên còn lại, lặp đi lặp lại 7 - 10 lần.
Động tác 3
- Nằm sấp với tư thế thoải mái nhất có thể.
- Từ từ nâng phần đầu lên bằng cách chống khuỷu tay xuống, mặt và mắt chếch 45 độ, đồng thời hít vào thật sâu.
- Từ từ thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 7 - 10 lần.
Động tác 4
- Nằm sấp, uốn cong người bằng cách đưa hai tay về phía sau và nắm lấy phần cổ chân,.
- Từ từ hít sâu và dúng tay kéo chân sao cho cơ thể của bạn giữ được mức cong nhất có thể.
- Cố gắng giữ vị trí này trong 30 giây.
- Từ từ thả lỏng cơ thể.
Động tác 5
- Nằm ngửa, hai tay đặt phía đầu sao cho bàn tay úp xuống.
- Từ từ nâng cơ thể lên tạo thành hình vòng cung, cố gắng nâng cao nhất có thể.
- Cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây.
- Thả lỏng cơ thể và trở lại vị trí ban đầu.
Động tác 6
- Quỳ gối, lưng giữ thẳng.
- Từ từ ngửa người ra sau, hai tay chống xuống phần gót chân.
- Giữ tư thế trong 30 giây.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu.
Các động tác trên ngoài tác dụng tăng kích thước vòng 1 còn giúp cải thiện lưu thông máu, mang lại một vóc dáng đẹp hơn, tốt cho tim, phổi và còn cải thiện độ đàn hồi của "núi đôi" nữa đó. Các bạn nên kiên trì thực hiện mỗi ngày để có vòng 1 đẹp hơn và có một sức khoẻ tốt hơn nhé!
Theo TTVN
-
7 giờ trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
10 giờ trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
-
11 giờ trướcNghe con gái kể bị người hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến mang thai, người bố đưa con tới công an trình báo.
-
11 giờ trướcLiên quan đến vụ việc một công dân Việt Nam bị sát hại gần đây tại Đài Loan (Trung Quốc), Văn phòng Kinh tế và Văn hóa Việt Nam tại Đài Bắc đã liên hệ với cơ quan chức năng của Đài Loan, sơ bộ xác minh được nhân thân người bị hại.
-
12 giờ trướcThấy người đàn ông cầm dao, vẻ mặt hung dữ, dọa chém 2 người phụ nữ, ông Tho vội chạy đến can ngăn.
-
12 giờ trướcGia đình cho rằng, bé Y. (12 tuổi, tên nạn nhân đã được thay đổi) bị người đàn ông hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến có thai, hiện thai nhi ở tuần 38, dự sinh trong tháng 4.
-
16 giờ trướcGần 8 năm qua, những hộ dân ở hẻm 379 Lê Hồng Phong, TPHCM luôn sống trong cảnh hôi hám, phải chịu đựng tiếng sủa ồn ào cả ngày lẫn đêm từ những căn nhà bán chó mèo tại đây.
-
1 ngày trướcTrong thời gian chữa bệnh bắt buộc tại Viện Pháp y tâm thần Trung ương Biên Hòa, "trùm" lừa đảo Trần Thị Mỹ Hiền đã bỏ trốn.
-
1 ngày trướcSau khi nhậu xong, nhóm thanh niên ở Đắk Lắk nảy sinh ý định hiếp dâm một cô gái. Những đối tượng này rủ cô gái cùng một người bạn của cô ra rẫy cà phê rồi thực hiện hành vi đồi bại.
-
1 ngày trướcCơ quan khí tượng phát bản tin dự báo tình hình nắng nóng, nắng nóng gay gắt trên cả nước dịp Giỗ tổ Hùng Vương 10/3 Âm lịch và cảnh báo mưa dông lúc chiều tối.
-
1 ngày trướcDịp lễ 30/4, TP.HCM sẽ tổ chức bắn pháo hoa tại 16 điểm, trong đó dọc tuyến sông Sài Gòn có 10 điểm.
-
1 ngày trướcLàm việc với cơ quan chức năng, ông Lê Minh Hoàng - người nói có khả năng “cầu mưa” cho TP HCM và các tỉnh phía Nam đã nhận sai.
-
1 ngày trước“Thuốc giảm đau dùng trong các bệnh lý cơ xương khớp có hiệu quả nhanh, nhưng không nên lạm dụng trong thời gian dài để tránh những hậu quả không mong muốn”, BS. Trần Nhựt Minh - phòng khám đa khoa BIC NANO CELL, Cần Thơ lưu ý.
-
1 ngày trướcƯu tiên phát triển bền vững và tích cực đóng góp giá trị cho cộng đồng, AB InBev hướng đến mục tiêu vì một tương lai có nhiều niềm vui hơn.
-
1 ngày trướcHiệu trưởng trường Tiểu học Quang Trung (TP Huế) lên tiếng về phản ánh bữa ăn bán trú bị phản ánh thua cơm bụi.
-
1 ngày trướcNếu không muốn trở thành nạn nhân của những cuộc lừa đảo, bạn cần tắt ngay khi nhận những cuộc gọi này.
-
1 ngày trướcĐập phá ô tô, kéo người thân đi đánh "tình địch" là chuyện từng xảy ra trong một số vụ đánh ghen. Đã có vụ việc người vợ từ nạn nhân trở thành người phạm tội khi đánh ghen.
-
1 ngày trướcTheo dự báo thời tiết, miền Bắc có sự phân hóa thời tiết rõ rệt giữa khu vực Tây Bắc Bộ và Đông Bắc Bộ. Nơi sáng sớm có sương mù kèm độ ẩm cao, nơi nắng nóng gay gắt gây cảm giác khó chịu.
-
1 ngày trướcNhóm "Hóng Clip Hot" có trên 100 thành viên tham gia, đã đăng tải hàng trăm video chứa nội dung khiêu dâm, đồi trụy.
Tin tức mới nhất
-
5 giờ trước
-
7 giờ trước