Tiêu mỡ bụng trong 2 tuần nhờ bài tập với ghế

Bạn có thể tranh thủ tập các động tác này ngay tại văn phòng trong giờ nghỉ trưa để hạn chế tích tụ mỡ thừa vùng bụng.



Đứng sau ghế, đặt tay lên phần tựa của chiếc ghế (như hình minh họa).   Lùi lại sau một vài bước, khuỵu gối nhẹ nhàng cho tới khi ngực bạn song song với mặt sàn.   Từ từ xoay người sang trái đồng thời nâng bàn tay trái để cánh tay qua tai.   Đổi bên và thực hiện 20 lần.
Đứng sau ghế, hai tay vịn vào thành ghế, gập người về phía trước, chân chụm, thẳng gối. Từ từ xoay người sang trái, nâng cao cánh tay trái. Đổi bên, lặp lại động tác. Thực hiện 20 lần.


Nằm ngửa trên thảm, chân đặt trên ghế
Nằm ngửa trên thảm, chân đặt trên ghế, đầu gối tạo góc 90 độ, hai tay duỗi úp xuống sàn. Dùng cơ bụng nâng đầu và ngực lên cao. Lặp lại 20 lần.


Ngồi ở rìa ghế, hai tay đặt lên thành ghế. Từ từ đưa người về phía trước sao cho mông không chạm thành ghế.
Ngồi ở rìa ghế, hai tay đặt lên thành ghế. Từ từ đưa người về phía trước sao cho mông không chạm thành ghế. Nâng một chân lên cao, duỗi thẳng. Đổi bên, lặp lại động tác. Thực hiện 20 lần mỗi chân.
 

tieu-mo-bung-nho-bai-tap-voi-ghe-co-loi-cho-dan-van-phong-3
Chuẩn bị ở tư thế giống với động tác trước rồi hạ thấp trọng tâm xuống, giữ 10 giây rồi nâng người lên. Lặp lại động tác 20 lần.


Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hai tay đặt lên ghế. Giữ thẳng lưng trong 30 giây. Lặp lại động tác
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hai tay đặt lên ghế. Giữ thẳng lưng trong 30 giây. Cố gắng tăng lên 10 giây sau mỗi ngày.
 

Theo Ngoisao

5 bài tập cơ tay đơn giản không cần tạ mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà

0 0 0

Không cần tới phòng tập thể dục, không cần thiết bị đi kèm, 5 động tác này mới là những gì bạn thực sự cần.

Hành trình 3 năm niềng răng của Khánh Linh The Face

0 0 0

"Niềng răng là một trải nghiệm rất vất vả, đau đớn và cả nước mắt. Mỗi lần phải siết thun, tôi chịu cảm giác như "ăn đấm" vào vùng mặt nhiều ngày", Khánh Linh tâm sự.

9 thực phẩm không nên để trong tủ lạnh

0 0 0

Bảo quản trong tủ lạnh có thể làm thay đổi kết cấu, mùi vị của hành tây, tỏi, dưa hấu, khiến chuối, bơ lâu chín hơn.

Khoa học chứng minh: Ăn gỉ mũi có lợi cho sức khỏe

0 0 0

Thói quen ngoáy mũi không hề tốt nhưng gỉ mũi lại vô cùng có lợi cho sức khỏe của bạn, khoa học đã chứng minh điều này rồi.

Bị bệnh này đừng tốn tiền mua thuốc tây, cứ dùng nghệ là khỏi không cần tới bác sĩ

0 0 0

Bị bệnh này đừng bao giờ tốn tiền mua thuốc tây dùng nghệ là khỏi không cần tới bác sĩ.

Một vài sự thật 'chết người' về thuốc lá điện tử mà bạn nên biết

0 0 0

Theo những nghiên cứu mới nhất công bố, người sử dụng thuốc lá điện tử sẽ ít phụ thuộc vào việc hút thuốc lá hơn. Tuy nhiên có vài “sự thật độc hại” về chúng mà bạn cần phải biết.

Cách sử dụng chỉ nha khoa không gây hại răng

0 0 0

Chỉ nha khoa có tác dụng làm sạch các kẽ răng mà bàn chải đánh răng không chải tới được. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng chỉ nha khoa đúng chuẩn.

Đã đến lúc các chàng trai cần nâng cấp cho vòng một quyến rũ hơn

0 0 0

Hãy thử những bài tập này mỗi tuần ba lần và đừng quá ngạc nhiên sau quá trình tập luyện chăm chỉ, vòm ngực vẫn vạm vỡ ngay cả khi bạn đứng yên.

9X Sài thành tăng 20 cm vòng ba nhờ tập gym thường xuyên

0 0 0

Cân nặng không thay đổi nhưng vóc dáng của Cẩm Tiên hoàn toàn khác biệt nhờ chế độ tập tăng cơ giảm mỡ. Cô đã giảm 5 cm vòng eo và tăng 20 cm vòng ba sau 2 năm tập luyện.

Xem thêm tin khác