Tổng hợp 6 bài tập giúp giảm cân nhanh chóng

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe, hãy áp dụng ngay 6 bài tập sau đây.

Với 6 bài tập trên này, bạn thực hiện mỗi bài trong 1 phút. Sau khi tập xong 1 bài thì nghỉ ngơi 1 lúc để đủ thời gian lấy lại hơi thở trước khi chuyển sang bài tiếp theo. Khi đã hoàn thành set 6 bài thì dừng lại nghỉ 1 phút và lặp lại 1 set nữa. Bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân tối đa, sức khỏe tốt lên khi thực hiện 3-6 set trong một buổi tập.

Bài 1

- Bạn hãy đứng trước 1 băng ghế với 2 chân cách nhau 1 khoảng vai.

- Siết chặt cơ bụng và hạ người xuống tư thế đứng như chuẩn bị nhảy.

- Nhảy thật cao lên trên ghế theo chiều thẳng đứng.

- Khi hạ xuống ghế, trọng lượng dồn xuống dưới, hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, đầu gối linh hoạt, hai tay giữ thăng bằng. Sau đó bước trở lại xuống dưới để quay về tư thế ban đầu, không nhảy ngược xuống. Rồi ngay lập tức tiếp tục nhảy lên ghế.

Bài 2

- Với tư thế bắt chéo chân, chân trái ở sau chân phải, khuỵu gối xuống.

- Giữ cho đầu gối linh hoạt, hai tay bắt chéo qua bên phải cơ thể.

- Dùng 2 cánh tay hỗ trợ, nhảy 1 bước dài qua bên trái, hạ xuống trên chân trái và để cho chân phải ở đằng sau chân trái, hai tay đánh sang bên trái. Sau đó ngay lập tức chuyển về tư thế ban đầu.

Bài 3 

- Đứng với chân phải gác lên một chiếc hộp vững vàng, chân trái cách mặt đất, hai chân cách nhau một khoảng ngang vai. Hơi khuỵu gối xuống, siết chặt cơ bụng, giữ cho ngực ưỡn và sử dụng hai cánh tay để hỗ trợ, giữ thăng bằng.

- Đạp vào chân phải và nhảy lên hộp. Hạ xuống trên chân trái ở trên hộp và chân phải hạ xuống mặt đất, đầu gối khuỵu. Ngay lập tức đạp vào chân trái và quay về tư thế ban đầu.

Bài 4

- Nằm ngửa với hai tay và hai chân duỗi thẳng.

- Siết chặt cơ bụng để kéo tay và chân hướng vào nhau, đưa cơ thể tạo thành hình chữ V. Cố gắng vươn các ngón tay chạm vào đầu ngón chân.

- Từ từ quay về tư thế ban đầu, luôn giữ cho hai cánh tay duỗi thẳng trong suốt bài tập.

Bài 5

- Đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, hai tay thả lỏng bên hông, cơ bụng siết chặt. Nhẹ nhàng hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm, đặt hai bàn tay lên mặt đất để hỗ trợ.

- Vận lực từ cơ bụng kết hợp với cánh tay, nhảy hai chân chụm lại về phía sau, tạo thành tư thế chống đẩy.

- Ngừng lại trong 1 giây, rồi bằng một động tác dứt khoát, đẩy gối hướng về phía bụng và nhảy hai bàn chân hướng về hai tay, quay trở lại tư thế ngồi xổm.

- Cuối cùng quay về tư thế ban đầu bằng cách đứng lên từ từ. Lưu ý không nên nhảy lên hay đứng dậy nhanh quá vì rất dễ bị chóng mặt. Tiếp tục thực hiện các động tác ban đầu.

Bài 6 

- Đứng trên một băng ghế vững chãi với hai gối hơi khuỵu xuống. Sử dụng hai cánh tay để giữ thăng bằng. Hai chân nhảy qua hai bên băng ghế, hạ xuống vững chãi trên hai bàn chân.

- Ngay lập tức nhảy trở lại băng ghế, hai chân chụm lại, sử dụng hai cánh tay để hỗ trợ. Liên tục nhảy lên nhảy xuống, cố gắng giữ kiểm soát và hạ chân xuống nhẹ nhàng.

Chúc các bạn giảm cân an toàn và hiệu quả nhé.


Theo VietNamNet 

Đắk Nông: Tra tấn, thiêu sống người tình vì bị từ chối tình cảm

Sau nhiều lần bị người tình tra tấn, dọa giết, chị Bé làm đơn tố cáo thì bị đối tượng tẩm xăng thiêu sống.

Rút súng bắn vợ giữa chung cư ở Hà Nội: Khám nhà nghi phạm

Cơ quan công an đã khám xét nơi ở của nghi phạm dùng súng tự chế bắn vợ trọng thương tại Hà Nội.

Chuyện đời ly kỳ 'thần bài' Nguyễn Mến: Cú trúng giải 10 triệu USD

Hơn 20 năm qua, năm nào cũng vậy, khi sắp xếp được thời gian là Nguyễn Mến quay về Việt Nam làm thiện nguyện. Dù là "thần bài", ông vẫn chia sẻ: "Đừng bao giờ tin vào sự đổi đời nhờ cờ bạc!".

Đà Nẵng: Xế hộp tông xe cấp cứu quay nhiều vòng, nữ y tá văng xuống đường

Cú đâm kinh hoàng giữa ô tô con và xe cấp cứu khiến 2 xe quay nhiều vòng, một y tá bị văng ra khỏi cửa kính, chấn thương nặng phần đầu.

Nam thanh niên nằm chết giữa quốc lộ, cổ gần đứt lìa

Nghe tiếng va đập mạnh, người dân chạy túa ra xem, phát hiện nam thanh niên nằm giữa đường, phần đầu gần như đứt lìa.

Quan tài chứa thi thể thai nhi trong bãi rác ở Bình Dương

Đi hái trái sung ăn, nhóm người phát hiện một chiếc hòm còn mới nhưng đã bốc mùi. Khi mở ra xem thì tá hỏa khi trong đó là một thi thể thai nhi đang trong thời kỳ phân hủy.

Kẹt xe kinh hoàng sau sự cố sập giàn giáo trước hầm Thủ Thiêm

Sáng nay, do ảnh hưởng của sự cố sập giàn giáo thi công dầm thép cầu 19 trước cửa hầm Thủ Thiêm, giao thông hướng vào trung tâm Sài Gòn bị ùn tắc nghiêm trọng.

Khoảnh khắc xe tải kéo sập giàn giáo ở đầu hầm Thủ Thiêm

Camera ghi lại khoảnh khắc xe tải húc đổ giàn giáo ở đầu hầm Thủ Thiêm khiến giao thông Sài Gòn tê liệt nhiều giờ vào sáng nay.

Sập giàn giáo gần nóc hầm Thủ Thiêm, giao thông tê liệt

Sáng nay, giao thông 2 chiều qua hầm vượt sông Sài Gòn (hầm Thủ Thiêm) bị phong tỏa do sự cố sập giàn giáo thi công dầm thép cầu 19, ngay cửa hầm.

Những cô giáo quen với việc học sinh cắn, phi chổi vào người

Theo dạy những lớp trẻ khuyết tật và thiểu năng trí tuệ, các giáo viên không còn cách nào khác phải chấp nhận và làm quen với chuyện có thể bị chính học trò của mình xông vào đánh, cắn hay phi thẳng chổi vào người,…

Cháu gái bị điện giật chết, ông ngoại đau tim tử vong

Nghe tin cháu gái bị điện giật chết, ông ngoại của nữ sinh lớp 6 lên cơn đau tim qua đời.

Kẻ đâm cô gái trên phố Hà Nội là người yêu cũ

Cơ quan công an đang điều tra, làm rõ vụ cô gái bị đâm trọng thương trên phố Bùi Thị Xuân.

Ai chịu trách nhiệm khi 2 học sinh bị điện giật tử vong?

"Rõ ràng phía điện lực đã chậm chạp, thiếu trách nhiệm, trì hoãn việc khắc phục sự cố rơi đường dây dẫn đến hậu quả thương tâm", luật sư Trần Đình Dũng nhận định.

Bắt 2 nghi can đâm chết nam 9X ở Sài Gòn

Sau hơn một ngày sát hại anh Tuyến, 2 nghi can biết không thể trốn thoát nên đến công an đầu thú.

Điện lực lên tiếng vụ dây điện đứt khiến 2 học sinh tử vong

Ngành điện lực huyện Châu Thành (Long An) thông tin về nguyên nhân dây điện đứt, giật chết 2 học sinh.

Phút đấu trí thót tim cắt dây nổ 10 quả mìn gài ATM cứu chung cư

10 quả mìn được xếp theo hình chữ V, các dây nối bọc đất sét, nếu số mìn này nổ thì sức công phá có phạm vi lên đến vài trăm mét.

Phó giám đốc Sở TN&MT Đà Nẵng đâm xe lật ngửa, vợ tử vong

Đang lưu thông từ Huế vào Đà Nẵng, ô tô do Phó giám đốc Sở TN&MT Đà Nẵng cầm lái đâm vào xe tải đỗ cùng chiều, lật ngửa 1 người tử vong.

Sâu béo nhung nhúc: Đặc sản kinh hoàng, dân Việt nhậu lai rai

Nhiều loại sâu nhìn rất ghê rợn nhưng lại là những đặc sản nức tiếng thơm ngon, bổ dưỡng. Còn món thịt chuột béo núc cũng được coi là đặc sản ở một số nơi.

Quảng Ninh thông tin vụ ATM cạnh chung cư bị gài mìn

Trong quá trình mở két nạp tiền, nhân viên ngân hàng phát hiện cây ATM số 7 có một số thỏi hình trụ dài khoảng 20cm nghi là thuốc nổ, nên đã cấp báo đến bảo vệ chung cư và cơ quan Công an.

Sơ tán 1.000 người dân, gỡ 10 thỏi nghi chất nổ ở cây ATM sát chung cư

Chiều tối 13-10, Công an tỉnh Quảng Ninh có thông báo chính thức về việc xử lý vụ nghi gài chất nổ ở tại cây ATM của Ngân hàng TMCP Sài Gòn - Hà Nội (SHB) đặt tại chung cư của Công ty Than Nam Mẫu thuộc địa bàn phường Yên Thanh, TP Uông Bí, tỉnh Quảng Ninh.

Dây điện trung thế đứt trước cổng trường, 6 học sinh thương vong

Vừa ra khỏi cổng trường, nhóm học sinh lớp 6 ở Long An bị đường dây điện trung thế đứt, rớt xuống đất khiến 6 em nằm bất động.

9X bị truy sát đến chết ở Sài Gòn chăm ngoan, nuôi cả gia đình nghèo

“Mẹ Tuyến bị bệnh tiểu đường, hàng ngày bán rau trước nhà. Còn chị bị ung thư, cha Tuyến không còn sức mưu sinh nên từ lâu Tuyến đã là trụ cột của gia đình”, A Túc chia sẻ.

Vụ nữ cầu thủ đánh nhau: Cựu tuyển thủ U23 bảo vệ người yêu

Tiền vệ Hồ Ngọc Thắng của CLB Đà Nẵng lao xuống sân để bảo vệ vợ tương lai Phạm Hoàng Quỳnh khi xảy ra loạn đả giữa hai đội TP HCM I và Than Khoáng Sản tối ngày 12/10.

Quyết định bất ngờ về vụ án hoa hậu Phương Nga

Sắp hết thời hạn điều tra nhưng vụ án hoa hậu Phương Nga vẫn chưa ngã ngũ. VKSND TP HCM vừa có quyết định bất ngờ.

Kinh hoàng người mẫu khỏa thân 17 tuổi bị chị gái sát hại, cắt tai

Sau khi điên cuồng dùng dao đâm chết em gái mình, thiếu nữ này còn cắt tai của nạn nhân.

Thông tin mới nhất vụ bố dượng tẩm xăng đốt nhà ở Hà Nội

Mâu thuẫn vợ chồng, Hoàng Tiến Linh (30 tuổi, TP.Hà Nội) đã khóa trái cửa nhà bố vợ rồi tẩm xăng đốt nhà. Việc làm này đã khiến Linh cùng chị S (vợ Linh), con trai riêng của vợ gặp nguy kịch do bị bỏng.

Dự báo thời tiết 13/10: Hà Nội se lạnh, Sài Gòn nắng nóng

Dự báo thời tiết 13/10: Miền Bắc sáng và đêm se lạnh, ngày mát. Trong khi đó miền Nam nhiệt độ ở mức cao, một số nơi còn có cảm giác nóng về trưa và chiều.

Cháy máy giặt trên tầng 31, hàng trăm cư dân HH Linh Đàm bỏ chạy

Trưa 12/10, lửa và khói bùng lên dữ dội từ ban công căn hộ tầng 31 thuộc khu tổ hợp chung cư HH Linh Đàm. Vụ việc khiến hàng trăm cư dân nơi đây hoảng sợ tháo chạy khỏi tòa nhà.

'Cày' trọn bộ Diên Hi công lược chỉ trong 7 ngày, người phụ nữ suýt mù mắt

May mắn thay, do được chữa trị kịp thời nên người phụ nữ không bị mù vĩnh viễn.

Clip người phụ nữ bịt miệng đứa bé bằng băng keo gây bão mạng

Cư dân mạng vô cùng phẫn nộ khi xem đoạn clip ghi lại cảnh một người phụ nữ bạo hành dã man bằng băng keo đối với đứa trẻ chỉ khoảng 1 tuổi.

Vợ đâm chết 'chồng hờ' sau cuộc nhậu

Trong lúc xô xát, H. xô ngã Khum vào kệ đựng chén trong phòng. Sẵn cây dao gần kệ đựng chén, Khum chụp lấy đâm một nhát vào ngực của H. khiến nạn nhân tử vong.

Hà Nội: Con rể đốt nhà bố vợ trong đêm khiến cháu bé 6 tuổi bỏng nặng

Nửa đêm, người con rể dùng xăng tưới quanh nhà bố vợ rồi châm lửa đốt khiến bản thân cùng một cháu bé 6 tuổi bị bỏng nặng phải nhập viện cấp cứu.

Hoàng Thùy Linh hội ngộ Apl.de.ap trong đêm nhạc đẳng cấp

Sự kiện âm nhạc đẳng cấp được thực hiện bởi SKY XX đã diễn ra tại SKYXX Garden & Lounge - tụ điểm giải trí xa hoa bậc nhất Sài Thành tối 11/10. Sự kiện có với sự tham gia của Hoàng Thùy Linh cùng huyền thoại Black Eyes Peas.

Chương trình 'Tiếng vọng từ trái tim': Vinamilk chi 700 triệu hỗ trợ 7 ca mổ tim trẻ em 2018

Tại Lễ ký kết Hợp tác trao đổi y tế 5 năm "Tiếng vọng từ trái tim" giữa Bệnh viện tim Hà Nội và tổ chức phi lợi nhuận MD1World (Hà Nội 10/10/2018), Vinamilk và Quỹ Đạo Phật Ngày Nay là 2 đơn vị tài trợ chính của chương trình.

Người vợ Sài Gòn nửa đời chấp nhận chồng yêu nam giới

Nghĩ chồng có bồ nhí bên ngoài, bà Ngân lén bám theo nhằm đánh ghen. Thế nhưng bà bàng hoàng khi tận mắt chứng kiến cảnh chồng tay trong tay với một người đàn ông khác.

Cuộc tình ngã ngũ khi bố chồng tỏ tình với con dâu tương lai

Theo Herworld, là CEO của một công ty ở Singapore, ông Joseph (58 tuổi) dẫn con dâu tương lai đi ăn tối và thổ lộ tình cảm của ông dành cho cô chỉ vài tuần trước đám cưới của con trai.

Thảm cảnh người đẹp một thời ra đường vẫy khách giá 20 nghìn đồng

Nhiều người đàn ông muốn giải quyết nhu cầu sinh lý nhưng trong túi chỉ có 20 nghìn đồng, Liễu cũng đồng ý…

Thanh sắt công trình rơi từ trên cao, xuyên thủng ôtô 7 chỗ

Thanh sắt dài 3 mét từ công trường xây dựng bất ngờ rơi xuống trúng chiếc ôtô đỗ ven đường.

Người thân khóc ngất bên thi thể cụ bà bị lửa thiêu cháy

Vụ hỏa hoạn xảy ra tại ngôi nhà 9/86 (đường Dương Văn An, TP Huế) vào trưa nay đã khiến 1 căn nhà bị lửa thiêu rụi, cụ bà 87 tuổi được xác định tử vong vì ngạt khói.

Bắt hơn 50 con giòi từ vết thương mưng mủ của cụ bà 97 tuổi

Những con giòi được tìm thấy bò lổm ngổm trong vết thương mưng mủ trên má trái của một cụ bà 97 tuổi.

Thủ phủ đá đỏ Quỳ Châu: Những viên đá mang màu máu

Mặt hồ tĩnh lặng, xanh ngắt soi bóng một phần núi đá đồi Tỷ từng là hố chôn tập thể hơn 70 nhân mạng vào cái ngày đau thương mùa hè năm 1991. Trưởng Công an xã Châu Bình - ông Lang Thanh Hoài quả quyết hiện còn 5 người nằm lại dưới đáy hồ…

Đột kích chỗ ở của 'người rừng' Thái Lan chuyên hẹn hò với các du khách Tây xinh đẹp

Chỗ ở của người đàn ông Thái Lan được mệnh danh là "người rừng" bị cảnh sát theo dõi và khám xét. Trước đó, người này thường xuyên khoe "chiến tích" hẹn hò với hàng chục nữ du khách nước ngoài xinh đẹp và mời về nơi ở của mình.

Ớn lạnh cảnh chích điện giết cá sấu ở 'thủ phủ đá đỏ'

Xe tải chở hàng chục con cá sấu tập kết ở bến xe huyện Quỳ Châu (Nghệ An), từng con bị kích điện giết chết, mổ thịt công khai trước sự chứng kiến của nhiều người dân phố núi.

Gia đình giàu có ở Sài Gòn sốc nặng trước kết quả ADN của 2 bé gái

Gia tộc nhà ông Cường cho rằng 2 bé gái không có máu mủ với nhà mình nên ra sức hắt hủi, rủa xả người mẹ. Thế rồi họ sốc nặng khi cầm tờ kết quả ADN...

Điều cần làm rõ trong vụ nữ sinh lớp 9 tố nhóm người xâm hại tình dục

Luật sư cho rằng Công an tỉnh Thái Bình cần làm rõ nữ sinh lớp 9 có hay không tự nguyện, có bị đe dọa hay ép buộc khi tố một nhóm người đàn ông xâm hại tình dục mình.

Người phụ nữ 10 năm không dám ra đường vì mang khuôn mặt kỳ dị

2 khối u lớn làm biến dạng khuôn mặt của bà H. Trong 10 năm, bà H. không dám bước chân ra ngoài vì ai nhìn mặt bà cũng phát sợ.

Phụ huynh tố trường mầm non cho trẻ ăn cơm mốc, đầu cá

Lúc trường mầm non Phú Mỹ đang tiếp đoàn thanh tra, các phụ huynh bất ngờ vào và phát hiện bữa ăn của trẻ không đảm bảo với cơm mốc, cá kho chỉ có đầu, canh nhiều thịt mỡ.

Hàng loạt iPhone ở Sài Gòn bị tráo bằng gạch đá

Rút ruột nhiều kiện hàng lấy điện thoại iPhone, linh kiện máy móc điện tử trị giá gần 100 triệu đồng, nhóm nhân viên tráo trả lại bằng gạch đá hoặc vải vụn cho đủ trọng lượng.

Clip mẹ dọa giết nam sinh rủ con gái uống trà sữa sau giờ học thêm

Bắt quả tang con gái đi uống trà sữa với bạn trai sau giờ học thêm, người mẹ ở Thanh Hóa có cách hành xử kém văn minh.

Bé trai 2 tuổi bị chó becgie nhà nuôi cắn rách mặt

Khi dùng tay xua, bé trai bị chó becgie nuôi trong nhà bất ngờ lao vào cắn cổ và mắt, làm chảy nhiều máu.