Tổng hợp 6 bài tập giúp giảm cân nhanh chóng
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe, hãy áp dụng ngay 6 bài tập sau đây.
Với 6 bài tập trên này, bạn thực hiện mỗi bài trong 1 phút. Sau khi tập xong 1 bài thì nghỉ ngơi 1 lúc để đủ thời gian lấy lại hơi thở trước khi chuyển sang bài tiếp theo. Khi đã hoàn thành set 6 bài thì dừng lại nghỉ 1 phút và lặp lại 1 set nữa. Bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân tối đa, sức khỏe tốt lên khi thực hiện 3-6 set trong một buổi tập.
Bài 1
- Bạn hãy đứng trước 1 băng ghế với 2 chân cách nhau 1 khoảng vai.
- Siết chặt cơ bụng và hạ người xuống tư thế đứng như chuẩn bị nhảy.
- Nhảy thật cao lên trên ghế theo chiều thẳng đứng.
- Khi hạ xuống ghế, trọng lượng dồn xuống dưới, hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, đầu gối linh hoạt, hai tay giữ thăng bằng. Sau đó bước trở lại xuống dưới để quay về tư thế ban đầu, không nhảy ngược xuống. Rồi ngay lập tức tiếp tục nhảy lên ghế.
Bài 2
- Với tư thế bắt chéo chân, chân trái ở sau chân phải, khuỵu gối xuống.
- Giữ cho đầu gối linh hoạt, hai tay bắt chéo qua bên phải cơ thể.
- Dùng 2 cánh tay hỗ trợ, nhảy 1 bước dài qua bên trái, hạ xuống trên chân trái và để cho chân phải ở đằng sau chân trái, hai tay đánh sang bên trái. Sau đó ngay lập tức chuyển về tư thế ban đầu.
Bài 3
- Đứng với chân phải gác lên một chiếc hộp vững vàng, chân trái cách mặt đất, hai chân cách nhau một khoảng ngang vai. Hơi khuỵu gối xuống, siết chặt cơ bụng, giữ cho ngực ưỡn và sử dụng hai cánh tay để hỗ trợ, giữ thăng bằng.
- Đạp vào chân phải và nhảy lên hộp. Hạ xuống trên chân trái ở trên hộp và chân phải hạ xuống mặt đất, đầu gối khuỵu. Ngay lập tức đạp vào chân trái và quay về tư thế ban đầu.
Bài 4
- Nằm ngửa với hai tay và hai chân duỗi thẳng.
- Siết chặt cơ bụng để kéo tay và chân hướng vào nhau, đưa cơ thể tạo thành hình chữ V. Cố gắng vươn các ngón tay chạm vào đầu ngón chân.
- Từ từ quay về tư thế ban đầu, luôn giữ cho hai cánh tay duỗi thẳng trong suốt bài tập.
Bài 5
- Đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, hai tay thả lỏng bên hông, cơ bụng siết chặt. Nhẹ nhàng hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm, đặt hai bàn tay lên mặt đất để hỗ trợ.
- Vận lực từ cơ bụng kết hợp với cánh tay, nhảy hai chân chụm lại về phía sau, tạo thành tư thế chống đẩy.
- Ngừng lại trong 1 giây, rồi bằng một động tác dứt khoát, đẩy gối hướng về phía bụng và nhảy hai bàn chân hướng về hai tay, quay trở lại tư thế ngồi xổm.
- Cuối cùng quay về tư thế ban đầu bằng cách đứng lên từ từ. Lưu ý không nên nhảy lên hay đứng dậy nhanh quá vì rất dễ bị chóng mặt. Tiếp tục thực hiện các động tác ban đầu.
Bài 6
- Đứng trên một băng ghế vững chãi với hai gối hơi khuỵu xuống. Sử dụng hai cánh tay để giữ thăng bằng. Hai chân nhảy qua hai bên băng ghế, hạ xuống vững chãi trên hai bàn chân.
- Ngay lập tức nhảy trở lại băng ghế, hai chân chụm lại, sử dụng hai cánh tay để hỗ trợ. Liên tục nhảy lên nhảy xuống, cố gắng giữ kiểm soát và hạ chân xuống nhẹ nhàng.
Chúc các bạn giảm cân an toàn và hiệu quả nhé.
Theo VietNamNet
-
13 phút trướcCháu L., bé 12 tuổi sinh con càng ngây thơ, hồn nhiên, những người hỗ trợ càng xót xa.
-
59 phút trướcỞ nhà làm nội trợ và chăm sóc con nhỏ bị bệnh, một phụ nữ ở Kiên Giang rất vui mừng khi trúng độc đắc Vietlott hơn 25 tỷ đồng. Từng được các mạnh thường quân giúp đỡ, nên khi trúng thưởng, khách hàng này cũng làm từ thiện 300 triệu đồng.
-
1 giờ trướcNhững ngày qua cư dân mạng dựng hàng loạt clip về việc bà Trương Mỹ Lan giấu kho báu 673.000 tỉ đồng ở biển khơi.
-
5 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân, 92 tuổi, sống tại "Tịnh thất Bồng Lai", bị khởi tố về hành vi Loạn luân trong khi đang mang bản án 5 năm tù.
-
6 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân 92 tuổi vừa bị cơ quan chức năng tỉnh Long An ra quyết định khởi tố vụ án hình sự, khởi tố bị can về hành vi "loạn luân".
-
8 giờ trướcSản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân có chứa Sibutramine là chất cấm sử dụng trong thực phẩm. Đã có bệnh nhân bị ngộ độc sản phẩm này.
-
9 giờ trướcLuật sư Hoàng Anh Sơn – Trưởng Văn phòng Luật sư Hoàng Anh Sơn, thuộc Đoàn Luật sư TP. Hồ Chí Minh phân tích dưới góc độ pháp lý thông tin người được giới thiệu có khả năng "cầu mưa" cho TP. Hồ Chí Minh.
-
9 giờ trướcSau khi cùng các thành viên trong hội “vỡ nợ làm liều” tham gia cướp tiệm vàng ở Bình Dương, Phạm Hoàng Hưng bỏ trốn qua Campuchia, đến nay đã bị công an bắt giữ.
-
10 giờ trướcTừ cơn khủng hoảng của nhà sách Nhã Nam liên quan đến ồn ào quấy rối của Tổng giám đốc Nguyễn Nhật Anh, các chuyên gia khẳng định cần có một quy trình xử lý khủng hoảng chuyên nghiệp, bài bản, không thể xin lỗi "cho có", "cho xong" và chờ mọi chuyện lắng xuống.
-
10 giờ trướcCông an tỉnh Sơn La vừa phá thành công vụ án giết người, tạo hiện trường giả xảy ra tại xã Chiềng Sung, huyện Mai Sơn.
-
14 giờ trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
23 giờ trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
23 giờ trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
1 ngày trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
1 ngày trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
1 ngày trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
1 ngày trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
1 ngày trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
1 ngày trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
1 ngày trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
Tin tức mới nhất
-
59 phút trước
Hay nhất 2sao
-
3 ngày trước