Trở thành 'người đàn ông có vòng mông quyến rũ' trong một nốt nhạc, đâu là bí kíp?
Nếu mông là bộ phận cơ thể hấp dẫn nhất trong mắt phụ nữ, thì các quý ông à, các ông có chăm chút cho nó không?
Có một sự thật không mấy vui vẻ gì, là hơn 50% hội chị em phụ nữ đặc biệt có cảm tình với vùng cơ mông săn chắc của các chàng trai. Vậy mà cánh mày râu lại chẳng mấy khi để tâm tới việc tập luyện cho vòng ba này khi nó mang lại bao nhiêu lợi ích như: giảm cân, cải thiện hiệu suất chơi thể thao và hoàn thiện vẻ ngoài nữa.
Làm thế nào để trở thành “người đàn ông có bờ mông quyến rũ”? Bí kíp ở đây!
Thứ nhất, nâng tạ không đủ phát huy hiệu quả với vùng cơ này, phải là squat. Ngoài squat, những bài tập cơ bản như chạy nước rút, bật nhảy, chạy tại chỗ, bơi lội, đấm bốc,... đều có thể kết hợp được với nhau cho việc tập luyện đa dạng hơn.
Nếu như vùng dưới lưng, mông hay đầu gối thường xuyên bị đau thì các bài tập trên cũng có thể cải thiện tình trạng, vì khi sở hữu cơ mông khỏe khoắn, chắc chắn bạn chẳng bao giờ phải phụ thuộc vào những vùng cơ yếu hơn để khiến chúng bị đau như vậy.
Thứ hai, có 4 cách tập luyện cho vùng cơ mông mà bạn có thể áp dụng được đó là: squat, các động tác gập hông, các chuyển động ngang, chuyển động xoay, các bài tập hit thrust. Nhưng nếu bạn cần hiệu quả nhanh và rõ rệt, thì hit thrust sẽ kích thích vùng cơ mông hiệu quả hơn squat rất nhiều, vậy nên đừng vội ca ngợi squat quá sớm.
Thứ ba, tần suất tập luyện hiệu quả và cân đối nhất là từ 3 - 4 buổi trong một tuần, mỗi chuỗi động tác từ 3 đến 12 lần tập với cường độ cao.
Với những bài tập dành riêng cho vùng cơ mông, trong quá trình thực hiện, bạn cũng “vô tình” tác động tới các phần cơ khác, đặc biệt là cơ đùi. Vì vậy không chỉ sở hữu “bờ mông săn chắc” mà ước mơ về một cặp chân khỏe mạnh trong tương lai cũng không còn quá xa xôi.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
22 phút trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
12 giờ trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
13 giờ trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
13 giờ trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
13 giờ trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
17 giờ trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
17 giờ trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
-
18 giờ trướcLiên quan tới vụ chìm tàu cá ở Vịnh Bắc Bộ khiến 4 người mất tích, đội thợ lặn đã tìm thấy 3 thi thể ngư dân trong sáng nay.
-
18 giờ trướcBộ đội Biên phòng tỉnh Hà Tĩnh vừa phối hợp với các đơn vị liên quan giải cứu an toàn bé gái 13 tuổi bị lừa bán sang nước ngoài.
-
18 giờ trướcÔng Đỗ Đức Duy, Bí thư Tỉnh ủy Yên Bái mới thông tin chi tiết về vụ tai nạn lao động khiến 7 công nhân tử vong tại Công ty Cổ phần Xi măng và khoáng sản Yên Bái.
-
18 giờ trướcTrong khi bị cáo Trần Quí Thanh thừa nhận cho các bị hại vay tiền thì con gái là Trần Uyên Phương lại khẳng định các giao dịch là mua bán đất.
-
19 giờ trướcGiá vàng nhẫn trong nước hôm nay (23/4) tiếp đà giảm mạnh. Có thương hiệu từ đầu tuần đến nay giảm tới 2 triệu đồng, rời xa dần mốc 75 triệu đồng/lượng.
-
22 giờ trướcNgười dân phát hiện cô gái tử vong dưới hồ nước thuộc Công viên Tuổi trẻ (Hà Nội) nên báo cơ quan chức năng.
-
23 giờ trướcTrên mạng xã hội đang lan truyền đoạn clip ghi lại hình ảnh ô tô tông xe máy rồi bỏ chạy khỏi hiện trường, được cho là xảy ra trên đường Nguyễn Tất Thành, TP Quy Nhơn, tỉnh Bình Định.
-
23 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 23/4/2024, miền Bắc ngày nắng, riêng khu Tây Bắc có nắng nóng; chiều tối đón không khí lạnh, trời mưa giông. Trung Bộ nắng nóng gay gắt. Nam Bộ vẫn nắng nóng kéo dài.
-
23 giờ trướcAnh Nông Văn Tuân - người may mắn thoát chết sau tai nạn lao động tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái cho biết, lúc nhóm công nhân đang bảo trì thì máy nghiền đột nhiên hoạt động.
-
1 ngày trướcBị cáo buộc chiếm đoạt của các cá nhân và doanh nghiệp hơn 1.040 tỷ đồng, ông Trần Quí Thanh và con gái đã phải ra hầu tòa.
-
1 ngày trướcKhi nhóm công nhân Công ty cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái đang sửa chữa bên trong lò quay, bất ngờ lò hoạt động khiến 7 người tử vong, 3 người bị thương.
-
1 ngày trướcTòa phúc thẩm tuyên y án đối với bà Trần Thị Hiền dù trong phần xét hỏi, 3 tử tù thay đổi lời khai, nói không mua bán ma túy với bà Hiền.
Tin tức mới nhất
-
22 phút trước
-
33 phút trước
-
44 phút trước
-
49 phút trước
Hay nhất 2sao
-
7 ngày trước