Từ cô gái béo phì đến HLV sở hữu vòng eo con kiến
Với số đo 3 vòng gợi cảm, ít ai biết Tường Vi từng có ngoại hình xanh xao, yếu ớt, đau dạ dày nặng vì giảm 20 kg đột ngột do uống thuốc giảm cân cách đây một năm.
Dưới đây là bài chia sẻ của Nguyễn Tường Vi (sinh năm 1994, TP.HCM) về hành trình cải thiện vóc dáng cùng phóng viên: Tôi béo phì suốt 6 năm, từ lớp 4 đến lớp 10. Sự tự ti cũng theo tôi suốt những năm tháng tưởng như vô tư. Lớp 10, tôi bắt đầu uống thuốc giảm cân và tự tập thể dục tại nhà. Cân nặng của tôi xuống rất nhanh (từ 61 kg xuống 45 kg) nhưng kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe và rất dễ tăng cân trở lại.
Vì ăn kiêng kham khổ, thiếu khoa học cùng áp lực học tập, tôi bị đau dạ này khá nặng, từng phải nhập viện. Lúc này, số cân của tôi tụt xuống chỉ còn 40,5 kg. Cố gắng gạt bỏ tâm lý sợ tăng cân của người từng béo phì, tôi bắt đầu tập luyện nghiêm túc, kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học.
Vóc dáng của Tường Vi trước và sau khi tập luyện.
Sau gần một năm tập luyện, vóc dáng của tôi thay đổi hoàn toàn, 'ba vòng như một' trước kia giờ đã khá cân đối, cân nặng tăng lên mức 48-49 kg với số đo ba vòng 86-59-90 cm.
Tập với tạ 5-6 buổi mỗi tuần
Thời gian đầu, tôi giống như các bạn nữ khác chỉ tập 1-2 bài cardio, bấm điện thoại rồi đi về. May mắn, tôi gặp được một huấn luyện viên nhiệt tình giúp đỡ và bắt đầu có những trải nghiệm thực sự về bộ môn thể hình. Tôi nhận ra, nếu có sự nghiên cứu, tập đúng kỹ thuật và kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ có kết quả khả quan.
Chỉ sau 2 tuần tập luyện nghiêm túc, cơ thể đã bắt đầu có sự thay đổi. Tuy nhiên, vì tập đúng nên các phần cơ bắt đầu đau nhức rất nhiều. Đây là giai đoạn rất dễ bỏ cuộc nếu bạn không thực sự quyết tâm.
Tôi tập 5-6 buổi/tuần với thời gian 90 phút/ngày. Giáo án tập luyện tùy thuộc vào mục tiêu, cơ địa của mỗi người. Tôi thường tập với tạ và rất thích luyện nhóm cơ đùi, mông.
9X sở hữu số đo ba vòng lý tưởng 86-59-90 cm.
Qua quan sát và rút kinh nghiệm từ bản thân, tôi thấy nữ giới thường mắc nhiều lỗi sai dẫn đến tập không hiệu quả. Sai lầm thường thấy là tập không có cảm nhận cơ. Khi tập nhóm cơ ngực, không cảm nhận được cơ bạn sẽ thấy vai và tay to ra, phần trên cơ thể thô và lép.
Bên cạnh đó, bạn thường có tâm lý tập và ăn uống nghiêm túc trong 1-2 tuần đầu tiên, sau đó chán nản rồi bỏ cuộc. Bạn không nên ép bản thân vào khuôn khổ quá khắt khe, hãy tìm cách cải thiện dần dần để cơ thể kịp thích nghi. Tôi quan niệm tập gym để hoàn thiện bản thân, không phải theo đuổi sự hoàn hảo.
Ngoài ra, nhiều người cũng có suy nghĩ sau khi nghỉ tập gym cơ thể sẽ lỏng lẻo, chảy xệ. Đây là quan điểm sai lầm, cơ thể bạn "xuống cấp" hoàn toàn do chế độ ăn uống. Để tránh tình trạng này, sau khi nghỉ tập bạn vẫn cần duy trì chế độ ăn uống khoa học. Theo tôi, chế độ dinh dưỡng chiếm 70%, 30% còn lại do chế độ tập.
Về chế độ dinh dưỡng, tôi chia thực đơn thành 5-6 bữa mỗi ngày. Trong thực đơn, tôi cố gắng tăng chất đạm, thay thế các loại tinh bột hấp thu nhanh bằng tinh bột hấp thu chậm như khoai lang, yến mạch, ngũ cốc,...
Cô chia thực đơn thành 5-6 bữa mỗi ngày.
Thực đơn mẫu trong một ngày:
- 7h: Khoai lang (yến mạch, bún, ngũ cốc) + 200 gram cá (thịt bò, gà) + rau xanh
- 10h: Bánh ngọt hoặc whey protein, trái cây
- 12h: Salad ức gà hoặc lòng trắng trứng, bít tết, gỏi cuốn thịt + cơm hoặc khoai tây nghiền, ngô, khoai lang
- 17h: Salad thịt bò hoặc cá hấp + rau xanh
- 19h: 1 ly sinh tố hoặc các loại hạt sấy khô
- 21h30': Sandwich bơ đậu phộng hoặc 1/2 quả ngô + 1 phần ăn giàu đạm.
Theo Zing
-
2 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
2 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
2 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
2 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
3 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
6 giờ trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
7 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
7 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
8 giờ trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
21 giờ trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
21 giờ trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
21 giờ trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
21 giờ trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
1 ngày trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
1 ngày trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
-
1 ngày trướcLiên quan tới vụ chìm tàu cá ở Vịnh Bắc Bộ khiến 4 người mất tích, đội thợ lặn đã tìm thấy 3 thi thể ngư dân trong sáng nay.
-
1 ngày trướcBộ đội Biên phòng tỉnh Hà Tĩnh vừa phối hợp với các đơn vị liên quan giải cứu an toàn bé gái 13 tuổi bị lừa bán sang nước ngoài.
-
1 ngày trướcÔng Đỗ Đức Duy, Bí thư Tỉnh ủy Yên Bái mới thông tin chi tiết về vụ tai nạn lao động khiến 7 công nhân tử vong tại Công ty Cổ phần Xi măng và khoáng sản Yên Bái.
-
1 ngày trướcTrong khi bị cáo Trần Quí Thanh thừa nhận cho các bị hại vay tiền thì con gái là Trần Uyên Phương lại khẳng định các giao dịch là mua bán đất.
-
1 ngày trướcGiá vàng nhẫn trong nước hôm nay (23/4) tiếp đà giảm mạnh. Có thương hiệu từ đầu tuần đến nay giảm tới 2 triệu đồng, rời xa dần mốc 75 triệu đồng/lượng.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
7 ngày trước