Từ cô gái béo phì đến HLV sở hữu vòng eo con kiến

Với số đo 3 vòng gợi cảm, ít ai biết Tường Vi từng có ngoại hình xanh xao, yếu ớt, đau dạ dày nặng vì giảm 20 kg đột ngột do uống thuốc giảm cân cách đây một năm.

Dưới đây là bài chia sẻ của Nguyễn Tường Vi (sinh năm 1994, TP.HCM) về hành trình cải thiện vóc dáng cùng phóng viên: Tôi béo phì suốt 6 năm, từ lớp 4 đến lớp 10. Sự tự ti cũng theo tôi suốt những năm tháng tưởng như vô tư. Lớp 10, tôi bắt đầu uống thuốc giảm cân và tự tập thể dục tại nhà. Cân nặng của tôi xuống rất nhanh (từ 61 kg xuống 45 kg) nhưng kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe và rất dễ tăng cân trở lại.

Vì ăn kiêng kham khổ, thiếu khoa học cùng áp lực học tập, tôi bị đau dạ này khá nặng, từng phải nhập viện. Lúc này, số cân của tôi tụt xuống chỉ còn 40,5 kg. Cố gắng gạt bỏ tâm lý sợ tăng cân của người từng béo phì, tôi bắt đầu tập luyện nghiêm túc, kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học.


Từ cô gái béo phì đến HLV sở hữu vòng eo con kiến-1
Vóc dáng của Tường Vi trước và sau khi tập luyện.

Sau gần một năm tập luyện, vóc dáng của tôi thay đổi hoàn toàn, 'ba vòng như một' trước kia giờ đã khá cân đối, cân nặng tăng lên mức 48-49 kg với số đo ba vòng 86-59-90 cm.

Tập với tạ 5-6 buổi mỗi tuần

Thời gian đầu, tôi giống như các bạn nữ khác chỉ tập 1-2 bài cardio, bấm điện thoại rồi đi về. May mắn, tôi gặp được một huấn luyện viên nhiệt tình giúp đỡ và bắt đầu có những trải nghiệm thực sự về bộ môn thể hình. Tôi nhận ra, nếu có sự nghiên cứu, tập đúng kỹ thuật và kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ có kết quả khả quan.

Chỉ sau 2 tuần tập luyện nghiêm túc, cơ thể đã bắt đầu có sự thay đổi. Tuy nhiên, vì tập đúng nên các phần cơ bắt đầu đau nhức rất nhiều. Đây là giai đoạn rất dễ bỏ cuộc nếu bạn không thực sự quyết tâm.

Tôi tập 5-6 buổi/tuần với thời gian 90 phút/ngày. Giáo án tập luyện tùy thuộc vào mục tiêu, cơ địa của mỗi người. Tôi thường tập với tạ và rất thích luyện nhóm cơ đùi, mông.


Từ cô gái béo phì đến HLV sở hữu vòng eo con kiến-2
9X sở hữu số đo ba vòng lý tưởng 86-59-90 cm.

Qua quan sát và rút kinh nghiệm từ bản thân, tôi thấy nữ giới thường mắc nhiều lỗi sai dẫn đến tập không hiệu quả. Sai lầm thường thấy là tập không có cảm nhận cơ. Khi tập nhóm cơ ngực, không cảm nhận được cơ bạn sẽ thấy vai và tay to ra, phần trên cơ thể thô và lép.

Bên cạnh đó, bạn thường có tâm lý tập và ăn uống nghiêm túc trong 1-2 tuần đầu tiên, sau đó chán nản rồi bỏ cuộc. Bạn không nên ép bản thân vào khuôn khổ quá khắt khe, hãy tìm cách cải thiện dần dần để cơ thể kịp thích nghi. Tôi quan niệm tập gym để hoàn thiện bản thân, không phải theo đuổi sự hoàn hảo.

Ngoài ra, nhiều người cũng có suy nghĩ sau khi nghỉ tập gym cơ thể sẽ lỏng lẻo, chảy xệ. Đây là quan điểm sai lầm, cơ thể bạn "xuống cấp" hoàn toàn do chế độ ăn uống. Để tránh tình trạng này, sau khi nghỉ tập bạn vẫn cần duy trì chế độ ăn uống khoa học. Theo tôi, chế độ dinh dưỡng chiếm 70%, 30% còn lại do chế độ tập.

Về chế độ dinh dưỡng, tôi chia thực đơn thành 5-6 bữa mỗi ngày. Trong thực đơn, tôi cố gắng tăng chất đạm, thay thế các loại tinh bột hấp thu nhanh bằng tinh bột hấp thu chậm như khoai lang, yến mạch, ngũ cốc,...


Từ cô gái béo phì đến HLV sở hữu vòng eo con kiến-3
Cô chia thực đơn thành 5-6 bữa mỗi ngày.

Thực đơn mẫu trong một ngày:

- 7h: Khoai lang (yến mạch, bún, ngũ cốc) + 200 gram cá (thịt bò, gà) + rau xanh

- 10h: Bánh ngọt hoặc whey protein, trái cây

- 12h: Salad ức gà hoặc lòng trắng trứng, bít tết, gỏi cuốn thịt + cơm hoặc khoai tây nghiền, ngô, khoai lang

- 17h: Salad thịt bò hoặc cá hấp + rau xanh

- 19h: 1 ly sinh tố hoặc các loại hạt sấy khô

- 21h30': Sandwich bơ đậu phộng hoặc 1/2 quả ngô + 1 phần ăn giàu đạm.

 

Theo Zing

Những loại trái cây không nên ăn nhiều nếu muốn giảm cân

Một số loại trái cây có chứa lượng đường và calo rất cao, vì thế có thể cản trở quá trình giảm cân nếu bạn ăn nhiều.

Thực đơn hợp lý cho người tập gym

Để sở hữu vóc dáng đẹp, tập gym thôi chưa đủ mà bạn cần phải có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.

Hướng dẫn massage mặt tại nhà 'chuẩn' spa

Các bước massage mặt tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn có được làn da trắng sáng, không lõa hóa mà không cần tới spa sang trọng hay chi nhiều tiền cho những dòng mỹ phẩm đắt đỏ.

Những bí quyết giữ sức khỏe mùa World Cup

Những kế hoạch cụ thể sau đây sẽ giúp người hâm mộ vừa thỏa mãn đam mê theo dõi World Cup vừa đảm bảo những công việc và cuộc sống thường ngày.

5 điều cần chú ý khi tập gym

Việc tập gym nếu kết hợp chung với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học sẽ giúp tăng cân hiệu quả. Dưới đây là những lưu ý trong quá trình tập luyện này.

Khi nào bạn không nên uống trà?

Khi bị sốt, trước khi ngủ, trong bữa ăn hay đang uống thuốc là thời điểm bạn không nên uống trà vì chúng sẽ gây hại sức khỏe.

Bài tập thu gọn vòng 2 cấp tốc

Không cần phải tới các trung tâm thẩm mỹ hay phòng tập gym bạn cũng có thể sở hữu thân hình thon gọn hằng mong ước ngay tại nhà.

Lưu ý khi tập gym để tăng cân

Với người gầy thường có câu hỏi đặt ra là mình có nên tập gym hay không? Dưới đây là những lời giải thích để cho các bạn hiểu rõ hơn về tập gym nhé.

Những thực phẩm ăn không biết chán nhưng thực tế chỉ 'sướng cái miệng, khổ cái thân'

Có nhiều loại thực phẩm nhìn thôi cũng đủ muốn ăn ngay nhưng vô cùng hại sức khỏe, bạn nên hết sức cẩn trọng khi tiêu thụ.

Da lõm sâu sau khi tiêm thuốc độc bảng B để trị sẹo lồi

Sau khi điều trị sẹo do bệnh thủy đậu gây ra tại một thẩm mỹ viện ở Hà Nội, cơ thể Minh Anh xuất hiện nhiều vết lõm sâu.

4 'thần dược' thổi bay mụn hiệu quả

Sử dụng 4 nguyên liệu sau đây để trị mụn tại nhà, bạn có thể đánh bay mụn hiệu quả, vừa tiết kiệm lại an toàn.

Bài tập nào giúp Neymar tăng sức bền?

Tiền đạo 26 tuổi của Brazil đã tập luyện và ăn uống như thế nào để duy trì thể lực chuẩn bị cho World Cup 2018?

15 bí quyết giúp luyện tập khi không có thời gian

Đôi khi cuộc sống quá bận rộn với công việc xã hội, công việc gia đình… đã chiếm hết thời gian và bạn không còn thời gian để luyện tập thể dục thể thao. Vậy làm thế nào ? Sau đây là 15 bí quyết giúp bạn.

Xem 3 trận bóng đá, bệnh nhân nam nhập viện sau khi vui sướng ăn mừng do bệnh nguy hiểm

Những tiếng cổ vũ reo hò, sự kịch tính của một trận bóng đá cộng thêm nếu thức đêm quá triền miên có thể là nguyên nhân gây đột quỵ, đau tim.

4 loại mặt nạ triệt tiêu mụn đầu đen

Mụn đầu đen không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khó diệt. Hãy tham khảo những loại mặt nạ dễ kiếm sau để loại bỏ mụn đầu đen ngay tại nhà.

4 tác dụng phòng bệnh tuyệt vời của rượu nếp trong ngày Tết Đoan ngọ

Mùng 5/5 âm lịch là ngày Tết Đoan ngọ. Theo quan niệm xa xưa, người dân thường dùng rượu nếp để “giết sâu bọ” cư trú trong hệ tiêu hóa.

Muốn lưng sạch mụn, cần lưu ý 8 điều sau

Mụn trên lưng và vai khiến nhiều chị em ngần ngại mặc bikini cũng như diện quần áo hở lưng. Đặc biệt, vào mùa hè nóng nực, tình trạng mụn ở lưng càng trở nên trầm trọng. Làm sao để trị mụn ở lưng hiệu quả?

9 bài tập giúp khuôn mặt thon gọn không cần đến dao kéo

Các bài tập đơn giản giúp thư giãn mắt, cổ, giảm vết nhăn và làm gương mặt trở nên thon gọn hơn.

Những loại đồ ăn khiến mụn mọc nhiều thêm

Ăn uống không hoa học, thường xuyên nạp những đồ ăn có hại cũng sẽ khiến tình trạng mụn trên da ngày càng trầm trọng hơn.

Tại sao bạn lại bị chuột rút chân trong khi ngủ?

Những người ngồi nhiều, ít vận động, uống rượu hay bị bệnh tiểu đường có thể dễ bị chuột rút chân trong khi ngủ.

Điều gì xảy ra khi ăn mỗi ngày 1 quả trứng?

Một nghiên cứu trên 400.000 người trưởng thành ở Trung Quốc cho biết ăn trứng mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

8 dấu hiệu bất thường trên mặt cảnh báo bệnh

Da nhợt nhạt, mặt tê liệt, loét miệng,... là những dấu hiệu cảnh báo sức khỏe có vấn đề nhưng không phải ai cũng để ý.

8 lưu ý khi chăm sóc da hằng ngày để mụn không 'ghé thăm'

Để có làn da đẹp, mịn màng, trước hết bạn cần giữ da sạch sẽ. Bỏ túi 8 lưu ý sau khi chăm sóc da hằng ngày để thổi bay mụn trứng cá cũng như nhiều vấn đề về da.

7 thực phẩm đốt cháy calo ngay cả khi bạn ngủ

Một số thực phẩm như sữa, bơ, trà xanh, các loại quả mọng... thúc đẩy quá trình sinh nhiệt, giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.

5 cách đơn giản cho vòng 3 quyến rũ

Nhất dáng nhì da thứ ba nét mặt luôn là tiêu chuẩn để đánh giá một người phụ nữ đẹp. Đặc biệt, từ truyền thống xa xưa, khi kén vợ các chàng trai đã rất chú ý đến vòng 3 của các cô gái.

7 sai lầm khi rửa mặt khiến da 'xuống cấp không phanh'

Việc rửa mặt quá nhiều, chọn sai sữa rửa mặt hay rửa mặt bằng nước quá nóng hoặc quá lạnh sẽ khiến làn da trở nên xấu xí.

Những lợi ích khi đi bộ 15 phút mỗi ngày

Đi bộ là cách đơn giản nhất để nâng cao sức khỏe. Đi bộ 15 phút mỗi ngày giúp bạn tránh được các vấn đề sức khỏe thường gặp.

Thường đeo giày cao gót, người phụ nữ mắc bệnh 'bàn chân bẹt': kiểm tra ngay trước khi quá muộn!

Là giáo viên, cô Lí thường xuyên phải đứng 5-6 tiếng/ngày và đi giày cao gót khiến cô mắc phải hội chứng "bàn chân bẹt" cứ 100 người thì có 7 người mắc.

Người đàn ông có 'của quý lớn nhất thế giới', đến mức hủy hoại cả sự nghiệp

Với kích thước 13,5 inch (34,3 cm), người đàn ông này đã tự tin rằng mình là người có "của quý" lớn nhất thế giới. Tuy nhiên, chính nó cũng khiến anh gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống và sự nghiệp làm diễn viên.

5 liệu pháp tự nhiên điều trị mụn thịt hiệu quả

Cách trị mụn thịt từ thiên nhiên không chỉ đơn giản, dễ dàng mà còn vô cùng hiệu bạn. Bạn có thể tự điều trị mụn thịt tại nhà để tiết kiệm thời gian và chi phí.

Tắm bể bơi, khám phụ khoa... cũng có thể dính cúm A/H1N1

Một nhân viên y tế có dấu hiệu bị lây nhiễm cúm sau khi tiếp xúc với bệnh nhân bị cúm A/H1N1. Một phụ nữ đi khám phụ khoa có tiếp xúc với bệnh nhân bị cúm A/H1N1 tại một bệnh viện, về nhà đã dương tính với bệnh này.

Những việc cần làm ngay… để giảm cân

Giảm cân đòi hỏi cả một quá trình bền bỉ, khoa học. Nhưng kế hoạch này sẽ không thành công nếu bạn duy trì những thói quen không có lợi.

4 cách loại bỏ mụn đầu đen hiệu quả

Cách trị mụn đầu đen trong bài viết này sẽ giúp bạn đẩy lùi mụn đầu đen hiệu quả chỉ từ những nguyên liệu đơn giản, rẻ tiền, có sẵn trong bếp.

Chàng trai trẻ tử vong khi đang chạy bộ: Tập thể dục nếu không cẩn thận có thể 'hại thân'

Chạy bộ là thói quen tốt tuy nhiên nếu không chú ý tới tình trạng sức khỏe của bản thân sẽ rất dễ gây ra hậu quả nghiêm trọng.

Bơm silicon làm to dương vật để chiều vợ, nam thanh niên trẻ phải cầu cứu bác sĩ trong đêm

Do nghe theo lời mách bảo hoặc tự tìm hiểu trên mạng, không ít “đấng mày râu” đã tiêm silicon nhằm làm to dương vật, hậu quả nhiều người đã phải nhập viện vì việc làm vô cùng nguy hiểm này.

Uống cà phê, cô gái nuốt chửng thìa vào bụng

Trong lúc uống cà phê bằng thìa, cô gái không may bị bạn thúc vào tay làm nuốt luôn chiếc thìa vào bụng.

Giật mình với mối nguy mới từ búp bê tình dục

Ngoài bề mặt có cảm giác như da người, những con búp bê thế hệ mới cho phép điều chỉnh nhiệt độ và thu thập dữ liệu sau mỗi cuộc vui vẻ.

Điều gì xảy ra khi bạn ăn 2 quả chuối mỗi ngày trong một tháng?

Chỉ trong một tháng, cơ thể của bạn sẽ thay đổi rõ rệt theo hướng tích cực nếu ăn 2 quả chuối mỗi ngày.

4 cách trị mụn, làm mờ sẹo đơn giản tại nhà

Bí quyết làm đẹp da, trị mụn và chữa vết thâm đơn giản tại nhà trong bài viết dưới đây sẽ là cứu tinh cho làn da mụn và thâm.

7 nguyên tắc sở hữu cơ bụng 6 múi nam giới nên biết

Bổ sung nhiều protein, tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần, ngủ đủ giấc...là những nguyên tắc bắt buộc nam giới cần tuân thủ nếu muốn sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc.

Giảm 5-8kg một tuần với tỏi và chuối, mỡ bụng dày cỡ nào 3 ngày cũng xẹp

Tỏi và chuối là 2 nguyên liệu quen thuộc và cực kỳ dễ thực hiện để giảm cân nhanh hơn mà không cần dùng thuốc.

10 thói quen nguy hiểm bạn cần bỏ ngay lập tức, số 3 phải đến 90% mắc phải

Thói quen là một điều khó bỏ đối với mỗi chúng ta. Thế nhưng, theo các chuyên gia khoa học nếu như thói quen đó xấu thì nhất định bạn phải thay đổi chúng.

Trị mụn cấp tốc với 7 nguyên liệu dễ kiếm

Bỏ túi những cách đẩy lùi mụn trứng cá hiệu quả chỉ bằng 7 nguyên liệu rẻ tiền sau đây.

Vào bệnh viện, đi đám ma thấy trĩu nặng, ớn lạnh bị đồn là do âm khí - sự thực thế nào?

Bài tập Xả năng lượng xấu rất đơn giản và thích hợp cho mọi đối tượng, không phân biệt hoàn cảnh, không gian hay thời gian. Tư thế đi, đứng, ngồi, nằm đều được.

Tư thế cá vàng tung tăng, con ếch, quả lắc.... giúp người Nhật giảm cân thần kỳ

Những cách giúp thân hình gọn gàng của người Nhật cũng rất thú vị.

Bất ngờ với 3 công thức trị mụn hiệu quả từ rau diếp cá

Rau diếp cá có nhiều công dụng thần kỳ cho sức khỏe và sắc đẹp, được sử dụng để chăm sóc da cũng như trị mụn hiệu quả.

Giật mình hình ảnh đôi môi sưng phồng của người phụ nữ do tiêm filler làm đẹp

Ở ngày thứ 10 sau khi tiêm filler (chất làm đầy) để môi căng mọng, vùng môi của bệnh nhân vẫn bị sưng nề, căng bóng, có vết dò ở hai môi.

6 lưu ý 'nhỏ nhưng có võ' giúp bạn trị mụn dứt điểm

Để điều trị da mụn, bên cạnh dùng kem/ thuốc trị mụn, bạn cũng cần phải lưu ý những điều nhỏ nhặt sau để tình trạng mụn không trở nên tồi tệ hơn.

Kinh hoàng u đen chi chít trong mắt vì lười tẩy trang

Một phụ nữ sống ở Sydney đã suýt mù vì các khối u màu đen dính chặt dưới mí mắt. Đây là hậu quả kinh hoàng của thói quen không tẩy trang mắt mỗi tối.

Quả vải và những điều nhất định không được bỏ qua

Vải là một trong những loại quả rất được ưa chuộng trong những ngày hè, tuy nhiên, không phải ai cũng biết tác dụng hay những lưu ý cần thiết khi ăn loại quả này.