Vào phòng gym tập 4 bài này thì anh nào cũng phải “xin chết”

Không chỉ giúp bạn có thân hình quyến rũ hơn, bản thân những động tác gym này đã khoe dáng sexy muốn “xịt máu mũi” rồi!

Rốt cuộc phòng gym thì có gì hấp dẫn đến thế, khiến cả một thế hệ Gym generation ra đời và biến việc tập gym thành trào lưu hot số 1 năm nay? Bên cạnh việc tập luyện thể hình cho đẹp và khỏe hơn, tập gym còn là một phong cách sống năng động trẻ trung – và phòng gym biến thành nơi bạn tự tin khoe cá tính không kém gì các phương tiện mạng xã hội.

Thay vì gò mình vào các động tác cơ bản hay máy tập nhàm chán, hãy thử những bài tập sau. Hiệu quả đến vóc dáng thì khỏi phải bàn rồi, nhưng nó cũng khiến bạn sexy và thu hút hơn hẳn trong phòng gym đấy! Còn gì nữa nhỉ, à, chụp selfie cũng hơi bị chuẩn luôn!

Động tác 1:

- Tay cầm tạ ngang vừa với sức của mình, chân dang rộng bằng vai.

- Từ từ nâng tạ lên cao

- Hạ mông xuống, sao cho đùi song song với sàn nhà.

-Thực hiện 30 lần.

  

Động tác 2:

- Nằm sấp lên ghế như hình, tay cầm tạ nặng vừa sức.

- Dùng cơ bụng nâng thân lên cao rồi hạ xuống, lưng giữ thẳng.

- Thực hiện 30 lần.

Động tác 3:

- Tay cầm tạ và một chân gác ra ghế đệm phía sau.

- Từ từ nâng lên hạ xuống cơ thể.

- Kết hợp hít thở: Lên hít vào, xuống thở ra.

- Thực hiện mỗi bên chân 15 lần.


 

Động tác 4:

- Quỳ trên ghế, 1 chân đặt dưới sàn, 1 tay cầm tạ.

- Nhẹ nhàng đưa tạ lên xuống.

- Kết hợp hít thở: Lên hít vào, xuống thở ra.

- Thực hiện mỗi bên tay 15 lần.
 

Cuộc thi Next Gen - season 1: Gym generation do Kenh14.vn tổ chức với mong muốn tìm ra gương mặt đại diện cho thế hệ trẻ, một thế hệ NextGen tự tin, năng động với sứ mệnh tôn vinh vẻ đẹp hiện đại đi cùng những chuẩn mực mới: Khỏe - Đẹp - Sexy. Đồng hành cùng Kenh14 trong cuộc thi này, Ban tổ chức xin gửi lời cảm ơn tới các đơn vị tài trợ: nhà tài trợ Kim cương Vincom, nhà tài trợ Vàng Elite Fitness và đồng tài trợ Vipteen, Bò Sữa. Để theo dõi các thông tin chi tiết về cuộc thi, truy cập tại đây.

 

Học lỏm bí quyết của cô gái giảm 3,5 kg/tuần dễ ợt nhờ thực đơn Diet

10 0 10

Sử dụng phương pháp giảm cân General Motor Diet, Hồng Nhung đã giảm được 3.5kg trong 1 tuần và cô như lột xác thành con người hoàn toàn khác.

Đây là bí mật để "nữ hoàng bikini" có triệu người mê

0 0 0

Mỹ nhân làng mốt Emily Ratajkowski chia sẻ bí quyết để có vóc dáng đẹp hoàn hảo.

Clip cô bé 6 tháng tuổi khiến người lớn nể phục vì điều này

3 0 3

Dù đi chưa vững nhưng cô bé có thể chống tay nâng người suốt 34 giây khiến nhiều người lớn phải "chào thua".

Không phải BMI, đây mới là chỉ số quyết định thân hình bạn đẹp hay không

1 0 1

Bức ảnh này sẽ giúp bạn tính được WHR – chỉ số giữa vòng eo và mông để biết được thân hình mình thật sự chuẩn đến đâu.

4 tuần để có thân hình chuẩn diện bikini

2 0 2

Những bài tập thể dục đơn giản sẽ giúp các bạn gái có ngay thân hình thon gọn chỉ trong vòng 4 tuần.

3 động tác yoga đánh bay mỡ bụng hiệu quả đang được các chị em săn lùng nhiều nhất

6 0 6

Không cần phải đến phòng tập, không cần những kỹ thuật phức tạp, bạn vẫn có thể thực hiện với 3 động tác yoga đơn giản này ngay tại nhà.

Chẳng cần đến phòng gym, tập luyện với tay nắm cửa ngay tại nhà cũng giúp vòng 3 nở nang trông thấy

1 0 1

Không cần đến phòng gym hay những dụng cụ cầu kì, bạn vẫn có thể luyện tập ngay tại nhà để có được vòng 3 nở nang chỉ với chiếc tay nắm cửa đấy!

Khoa học chứng minh: Giảm cân đi nếu bạn muốn có một bộ não khoẻ mạnh

0 0 0

Trung bình các cá nhân béo phì có não lão hóa sớm hơn 10 năm so với những người cùng độ tuổi và có cân nặng ở mức bình thường.

Bạn cần chạy bộ bao lâu để tiêu hóa hết một quả trứng?

42 0 42

Bạn cần chạy bộ khoảng 3,4 km trong vòng 20 phút mới tiêu hóa hết lượng calo hấp thụ trong một quả trứng.

Xem thêm tin khác