Chuyên gia Nhật chỉ chế độ ăn 'chống già'
Tiến sĩ Masao Mitsuo là một trong những người tiên phong lĩnh vực chống lão hóa tại Nhật Bản đã xuất bản sách hướng dẫn cách ăn uống hàng ngày để làm chậm tốc độ lão hóa từ trong ra ngoài.
Ba loại dưỡng chất "trẻ hóa"
Bác sĩ Mitsuo khẳng định bổ sung hợp lý sắt, vitamin D và vitamin B hàng ngày có tác dụng duy trì tuổi thanh xuân hiệu quả. Sắt là chìa khóa tạo năng lượng cho tế bào và là khoáng chất không thể thiếu để sản xuất ATP (adenosine triphosphate) - có chức năng vận chuyển năng lượng đến khắp mọi nơi cho tế bào sử dụng. Vitamin D giúp xương chắc khỏe, nâng cao khả năng miễn dịch, ngăn ngừa trầm cảm và suy giảm trí nhớ. Vitamin nhóm B có khả năng tăng cường đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa, giúp phá vỡ chuyển hóa đường, chất béo và protein, đồng thời có thể khiến con người bớt mệt mỏi, duy trì sức khỏe của não bộ, làn da.
Vitamin D có nhiều trong trứng, sữa...
Hạn chế đồ chiên, nướng
Những thực phẩm được nấu ở nhiệt độ quá cao như chiên, nướng đều chứa nhiều sản phẩm cuối cùng của quá trình glycation (AGEs), làm đẩy nhanh quá trình lão hóa ở cơ thể người và gia tăng tình trạng viêm nhiễm mãn tính.
Ăn cá hàng ngày
Trong hầu hết các loại cá đều chứa chất EPA có tác dụng tăng cường tuần hoàn mạch máu, giúp khí huyết lưu thông, đưa dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Các hoạt chất có nhiều trong dầu cá còn có tác dụng chống viêm nhiễm, giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe làn da.
Ăn ít thực phẩm màu trắng
Hạn chế tiêu thụ gạo trắng, mì, bánh mì... nhằm giảm lượng đường nạp vào cơ thể, giúp kiểm soát đường huyết, insulin ở mức ổn định. Ăn quá nhiều nhóm thực phẩm này sẽ khiến cơ thể tiêu hao vitamin B1, tạo cảm giác mệt mỏi, uể oải. Gạo lứt, yến mạch, quinoa... là những món có thể thay thế cơm, bánh mì trắng thông thường nhờ vừa chứa chất xơ vừa có lượng vitamin dồi dào, có lợi cho sức khỏe, vóc dáng.
Sữa chua được xem là thực phẩm 'vàng' giúp cải thiện sức khỏe đường ruột.
Bổ sung thực phẩm lên men
Đường ruột được ví như não bộ thứ hai của con người bởi đường ruột không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động đến tinh thần, làn da. Các loại thực phẩm lên men như sữa chua, natto, miso, kim chi... có thể thúc đẩy nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, nhờ đó tăng khả năng miễn dịch, giảm viêm da, dễ kiểm soát cân nặng hơn.
Theo Ngoisao
-
11 phút trướcKiểu quần này giúp phái đẹp khoe trọn đôi chân nuột nà, đồng thời dễ kết hợp với nhiều phong cách khác nhau.
-
41 phút trướcDù bụng đã khá lớn song thần sắc của mẹ bầu vẫn được đánh giá là tươi tắn, không bị vỡ nét, cô di chuyển cũng rất nhẹ nhàng và khoẻ khoắn.
-
1 giờ trướcChị em nên tham khảo 5 kiểu tóc ngắn thịnh hành sau đây để thay đổi diện mạo đón mùa mới.
-
1 giờ trướcCó rất nhiều cách phối đồ cho người béo giúp đánh lừa thị giác hiệu quả, khiến thân hình trở nên thon gọn bất ngờ.
-
2 giờ trướcVới lợi thế có bố là doanh nhân giàu có, mẹ là người mẫu nên từ nhỏ, bé Suchin nhà Đàm Thu Trang - Cường đô la đã được ví như fashionista.
-
2 giờ trướcTưởng Lệ Sa khoe sắc vóc nổi bật khi diện đồ bơi trong chuyến du lịch nghỉ dưỡng mới.
-
4 giờ trướcViệc trang điểm kỹ lưỡng sẽ luôn giúp bạn trông xinh đẹp, chỉn chu. Tuy nhiên, một số những sai lầm thường gặp khi trang điểm sẽ khiến gương mặt trở nên mệt mỏi, thiếu sức sống.
-
6 giờ trướcGu ăn mặc quyến rũ của Kim Cương nhận được nhiều sự quan tâm từ công chúng.
-
15 giờ trướcVợ chồng cầu thủ Nguyễn Quang Hải và Chu Thanh Huyền đã đặt trọn mong muốn của bản thân vào bó hoa cưới cầm tay.
-
17 giờ trướcTrong lễ rước dâu, chú rể Quang Hải dùng xế hộp 16 tỷ đồng đón dâu. Chu Thanh Huyền trang điểm ngọt ngào, mặc váy cưới cúp ngực trị giá 150 triệu đồng trong ngày trọng đại.
-
17 giờ trướcQua những hình ảnh được bà mẹ 1 con chia sẻ có thể thấy rõ tính cách cô nhóc luôn vui tươi, hoạt bát.
-
19 giờ trướcNgười đẹp Bờ Biển Ngà - Marie-Louise Maitre - đang gây chú ý tại cuộc thi Hoa hậu Siêu quốc gia 2024 với nhan sắc nóng bỏng, cá tính.
-
19 giờ trướcNgắm nhan sắc trẻ trung và gu thời trang công sở thanh lịch, cuốn hút của Minh Thu - người yêu thầm Huỳnh Anh trong "Lỡ Hẹn Với Ngày Xanh".
-
20 giờ trướcDân mạng đang thích thú hưởng ứng trào lưu biến hình thành cô dâu thập niên 2000 với cách trang điểm lộng lẫy, nổi bật, tạo cảm giác như quay ngược thời gian.
-
20 giờ trướcNhan sắc không tuổi của Phạm Băng Băng khiến cư dân mạng ngỡ ngàng. Ở tuổi 42, mỹ nhân họ Phạm vẫn giữ được làn da đẹp không tỳ vết.
-
20 giờ trướcĐể duy trì cơ bụng sáu múi, cơ thể săn chắc, David Beckham được huấn luyện viên cá nhân thiết kế các bài tập cường độ cao, trong đó có tập bụng với xà, tận dụng tối đa sức mạnh cơ thể để đốt mỡ.
-
21 giờ trướcChị em nên bổ sung 4 mẫu áo sơ mi tôn da sau đây cho tủ đồ.
-
21 giờ trướcMạng xã hội xứ Trung xôn xao trước một bài viết tố Bạch Lộc bắt chước phong cách của Ngu Thư Hân qua một chi tiết.
-
22 giờ trướcTrưa 28/3, Quang Hải cùng đoàn nhà trai từ Đông Anh sang Sơn Tây thực hiện nghi thức đón dâu. Váy cưới Chu Thanh Huyền diện trong ngày trọng đại trị giá 150 triệu đồng.
-
22 giờ trướcCó những thiết kế váy liền thân giúp chị em ngoài 40 không chỉ "hack tuổi" mà còn sành điệu, nổi bật khi mặc.
Tin tức mới nhất
-
11 phút trước
-
11 phút trước
-
34 phút trước