5 điều cực dễ dàng ai cũng có thể làm mỗi ngày ở văn phòng để tránh tăng cân
Điều này không có nghĩa là bạn phải ăn một thực đơn toàn rau đâu nhé. Những điều chỉnh đơn giản về chế độ ăn uống và lối sống có thể cải thiện cân nặng và sức khỏe của bạn.
Nếu bạn luôn dán chặt vào chiếc ghế văn phòng bởi công việc, thì theo thống kê, bạn rất có nguy cơ béo phì. Một cuộc khảo sát gần đây của công ty dinh dưỡng Herbalife cho thấy, 9/10 phụ nữ ở Singapore dành hơn 6 giờ tại bàn làm việc mỗi ngày. Thêm vào đó, chỉ có 1/3 số phụ nữ này dành hơn 30 phút để hoạt động thể chất trong ngày làm việc.
Hàng năm, rất nhiều người Singapore đang trở nên thừa cân và béo phì, đặc biệt là những người dưới độ tuổi 40. Nguyên nhân chính là do ngồi làm việc kéo dài nhiều giờ, Giáo sư Chia Kee Seng, chủ nhiệm khoa của Trường Y tế cộng đồng Saw Swee Hock cho biết.
Ngồi trong thời gian dài làm tăng nguy cơ của hội chứng chuyển hóa, bệnh tim và tử vong. Bên cạnh lối sống thụ động, mọi người ra ngoài ăn thường xuyên hơn do thu nhập cao hơn.
Bạn không có thời gian để đến phòng tập hay tự chuẩn bị bữa ăn lành mạnh cho mình? Có nhiều cách để tự kiểm soát cân nặng bản thân. Tiến sĩ Luigi Gratton, Phó chủ tịch giáo dục dinh dưỡng thế giới tại Herbalife, đưa ra các giải pháp đơn giản.
1. Đi bộ, đi bộ, đi bộ
Bạn không thể sắp xếp thời gian để chạy bộ hay đến phòng gym trước hoặc sau giờ làm việc, vậy thì bạn có thể đốt cháy calo chỉ bằng cách đơn giản là đi bộ. Một số nghiên cứu đã cho thấy đi bộ còn giúp kéo dài tuổi thọ
Đi bộ còn là một hình thức tập cardio, tốt cho các khớp xương và sức khỏe tâm thần, tiến sĩ Gratton cho biết. Nó còn giúp tăng cường chức năng não và giảm 1/2 nguy cơ bệnh Alzheimer, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí bệnh Alzheimer.
"Trong thời gian nghỉ trưa, hãy dành 30 phút để đi bộ", Tiến sĩ Gratton nói. "Đi bộ với tốc độ mà bạn có thể nói chuyện bình thường được, nhịp tim tăng lên và bạn đổ một chút mồ hôi. Khi đó bạn đang đốt cháy chất béo đấy". Trong 30 phút, bạn sẽ bước khoảng 5.000 bước. Đó là 1/2 số bước khuyến cáo hàng ngày cho bạn.
Đi bộ giúp tăng cường chức năng não và giảm 1/2 nguy cơ bệnh Alzheimer. (Ảnh minh họa: Internet)
2. Cung cấp đủ protein
Protein rất cần thiết để xây dựng cơ bắp, đó là động cơ đốt cháy chất béo của bạn. Cho dù bạn đang làm việc hay không, bạn sẽ cần tối thiểu là 75 gram protein/ngày, theo tiến sĩ Gratton.
Thay vì ăn vặt chocolate và bánh quy, hãy thử các loại hạt hoặc sữa chua không đường. Chúng sẽ giúp bổ sung protein, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, ít thèm ăn hơn.
3. Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày
Các cơ quan y tế trên toàn thế giới luôn ủng hộ việc ăn trái cây và rau hàng ngày. Chúng không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, vitamin và chất chống oxy hóa, mà còn đóng vai trò lớn trong việc kiểm soát trọng lượng của bạn.
Trái cây và rau củ chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no với lượng calo ít. Chất xơ giúp điều hòa lượng đường trong máu, làm giảm nguy cơ lưu trữ chất béo. "Nên ăn trái cây tươi thay vì nước ép, bởi nước ép đã bị loại bỏ chất xơ," Tiến sĩ Gratton nói.
4. Uống trà
Các loại trà có nguồn gốc từ cây Camellia sinensis: xanh, đen, ô long hoặc trắng. Trà có chứa catechin, một loại flavonoid giúp chống lại bệnh tật và chống oxy hóa, kích thích sự trao đổi chất, đây là chìa khóa để đốt cháy chất béo.
Các nghiên cứu luôn cho thấy, trà xanh đặc biệt có lợi cho việc giảm cân. Nên uống trà tươi thay vì trà đóng chai, bởi trà đóng chai có chứa đường và chất bảo quản.
Trà xanh đặc biệt có lợi cho việc giảm cân. (Ảnh minh họa: Internet)
5. Tập kháng lực
Bạn cần cơ bắp để đốt cháy chất béo. Và tập kháng lực rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Nếu bạn chỉ có 5 phút, bài tập sau đây có thể giúp bạn:
Giữ vật nặng (ví dụ chai nước 500ml) ở mỗi bàn tay, đứng thẳng lưng dựa tường, 2 chân cách tường một chút. Hạ thấp trọng tâm cơ thể về tư thế ngồi, đồng thời gập khuỷu tay vuông góc. Giữ trong 30 giây. Lặp lại động thái này trong 5 phút.
Hàng năm, rất nhiều người Singapore đang trở nên thừa cân và béo phì, đặc biệt là những người dưới độ tuổi 40. Nguyên nhân chính là do ngồi làm việc kéo dài nhiều giờ, Giáo sư Chia Kee Seng, chủ nhiệm khoa của Trường Y tế cộng đồng Saw Swee Hock cho biết.
Ngồi trong thời gian dài làm tăng nguy cơ của hội chứng chuyển hóa, bệnh tim và tử vong. Bên cạnh lối sống thụ động, mọi người ra ngoài ăn thường xuyên hơn do thu nhập cao hơn.
Bạn không có thời gian để đến phòng tập hay tự chuẩn bị bữa ăn lành mạnh cho mình? Có nhiều cách để tự kiểm soát cân nặng bản thân. Tiến sĩ Luigi Gratton, Phó chủ tịch giáo dục dinh dưỡng thế giới tại Herbalife, đưa ra các giải pháp đơn giản.
1. Đi bộ, đi bộ, đi bộ
Bạn không thể sắp xếp thời gian để chạy bộ hay đến phòng gym trước hoặc sau giờ làm việc, vậy thì bạn có thể đốt cháy calo chỉ bằng cách đơn giản là đi bộ. Một số nghiên cứu đã cho thấy đi bộ còn giúp kéo dài tuổi thọ
Đi bộ còn là một hình thức tập cardio, tốt cho các khớp xương và sức khỏe tâm thần, tiến sĩ Gratton cho biết. Nó còn giúp tăng cường chức năng não và giảm 1/2 nguy cơ bệnh Alzheimer, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí bệnh Alzheimer.
"Trong thời gian nghỉ trưa, hãy dành 30 phút để đi bộ", Tiến sĩ Gratton nói. "Đi bộ với tốc độ mà bạn có thể nói chuyện bình thường được, nhịp tim tăng lên và bạn đổ một chút mồ hôi. Khi đó bạn đang đốt cháy chất béo đấy". Trong 30 phút, bạn sẽ bước khoảng 5.000 bước. Đó là 1/2 số bước khuyến cáo hàng ngày cho bạn.
Đi bộ giúp tăng cường chức năng não và giảm 1/2 nguy cơ bệnh Alzheimer. (Ảnh minh họa: Internet)
2. Cung cấp đủ protein
Protein rất cần thiết để xây dựng cơ bắp, đó là động cơ đốt cháy chất béo của bạn. Cho dù bạn đang làm việc hay không, bạn sẽ cần tối thiểu là 75 gram protein/ngày, theo tiến sĩ Gratton.
Thay vì ăn vặt chocolate và bánh quy, hãy thử các loại hạt hoặc sữa chua không đường. Chúng sẽ giúp bổ sung protein, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, ít thèm ăn hơn.
3. Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày
Các cơ quan y tế trên toàn thế giới luôn ủng hộ việc ăn trái cây và rau hàng ngày. Chúng không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, vitamin và chất chống oxy hóa, mà còn đóng vai trò lớn trong việc kiểm soát trọng lượng của bạn.
Trái cây và rau củ chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no với lượng calo ít. Chất xơ giúp điều hòa lượng đường trong máu, làm giảm nguy cơ lưu trữ chất béo. "Nên ăn trái cây tươi thay vì nước ép, bởi nước ép đã bị loại bỏ chất xơ," Tiến sĩ Gratton nói.
4. Uống trà
Các loại trà có nguồn gốc từ cây Camellia sinensis: xanh, đen, ô long hoặc trắng. Trà có chứa catechin, một loại flavonoid giúp chống lại bệnh tật và chống oxy hóa, kích thích sự trao đổi chất, đây là chìa khóa để đốt cháy chất béo.
Các nghiên cứu luôn cho thấy, trà xanh đặc biệt có lợi cho việc giảm cân. Nên uống trà tươi thay vì trà đóng chai, bởi trà đóng chai có chứa đường và chất bảo quản.
Trà xanh đặc biệt có lợi cho việc giảm cân. (Ảnh minh họa: Internet)
5. Tập kháng lực
Bạn cần cơ bắp để đốt cháy chất béo. Và tập kháng lực rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Nếu bạn chỉ có 5 phút, bài tập sau đây có thể giúp bạn:
Giữ vật nặng (ví dụ chai nước 500ml) ở mỗi bàn tay, đứng thẳng lưng dựa tường, 2 chân cách tường một chút. Hạ thấp trọng tâm cơ thể về tư thế ngồi, đồng thời gập khuỷu tay vuông góc. Giữ trong 30 giây. Lặp lại động thái này trong 5 phút.
Nguồn: Shape
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
2 phút trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
10 phút trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
3 giờ trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
4 giờ trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
4 giờ trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
16 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
16 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
17 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
17 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
22 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
22 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
23 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
1 ngày trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
1 ngày trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
1 ngày trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước