5 điều cực dễ dàng ai cũng có thể làm mỗi ngày ở văn phòng để tránh tăng cân
Điều này không có nghĩa là bạn phải ăn một thực đơn toàn rau đâu nhé. Những điều chỉnh đơn giản về chế độ ăn uống và lối sống có thể cải thiện cân nặng và sức khỏe của bạn.
Nếu bạn luôn dán chặt vào chiếc ghế văn phòng bởi công việc, thì theo thống kê, bạn rất có nguy cơ béo phì. Một cuộc khảo sát gần đây của công ty dinh dưỡng Herbalife cho thấy, 9/10 phụ nữ ở Singapore dành hơn 6 giờ tại bàn làm việc mỗi ngày. Thêm vào đó, chỉ có 1/3 số phụ nữ này dành hơn 30 phút để hoạt động thể chất trong ngày làm việc.
Hàng năm, rất nhiều người Singapore đang trở nên thừa cân và béo phì, đặc biệt là những người dưới độ tuổi 40. Nguyên nhân chính là do ngồi làm việc kéo dài nhiều giờ, Giáo sư Chia Kee Seng, chủ nhiệm khoa của Trường Y tế cộng đồng Saw Swee Hock cho biết.
Ngồi trong thời gian dài làm tăng nguy cơ của hội chứng chuyển hóa, bệnh tim và tử vong. Bên cạnh lối sống thụ động, mọi người ra ngoài ăn thường xuyên hơn do thu nhập cao hơn.
Bạn không có thời gian để đến phòng tập hay tự chuẩn bị bữa ăn lành mạnh cho mình? Có nhiều cách để tự kiểm soát cân nặng bản thân. Tiến sĩ Luigi Gratton, Phó chủ tịch giáo dục dinh dưỡng thế giới tại Herbalife, đưa ra các giải pháp đơn giản.
1. Đi bộ, đi bộ, đi bộ
Bạn không thể sắp xếp thời gian để chạy bộ hay đến phòng gym trước hoặc sau giờ làm việc, vậy thì bạn có thể đốt cháy calo chỉ bằng cách đơn giản là đi bộ. Một số nghiên cứu đã cho thấy đi bộ còn giúp kéo dài tuổi thọ
Đi bộ còn là một hình thức tập cardio, tốt cho các khớp xương và sức khỏe tâm thần, tiến sĩ Gratton cho biết. Nó còn giúp tăng cường chức năng não và giảm 1/2 nguy cơ bệnh Alzheimer, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí bệnh Alzheimer.
"Trong thời gian nghỉ trưa, hãy dành 30 phút để đi bộ", Tiến sĩ Gratton nói. "Đi bộ với tốc độ mà bạn có thể nói chuyện bình thường được, nhịp tim tăng lên và bạn đổ một chút mồ hôi. Khi đó bạn đang đốt cháy chất béo đấy". Trong 30 phút, bạn sẽ bước khoảng 5.000 bước. Đó là 1/2 số bước khuyến cáo hàng ngày cho bạn.
Đi bộ giúp tăng cường chức năng não và giảm 1/2 nguy cơ bệnh Alzheimer. (Ảnh minh họa: Internet)
2. Cung cấp đủ protein
Protein rất cần thiết để xây dựng cơ bắp, đó là động cơ đốt cháy chất béo của bạn. Cho dù bạn đang làm việc hay không, bạn sẽ cần tối thiểu là 75 gram protein/ngày, theo tiến sĩ Gratton.
Thay vì ăn vặt chocolate và bánh quy, hãy thử các loại hạt hoặc sữa chua không đường. Chúng sẽ giúp bổ sung protein, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, ít thèm ăn hơn.
3. Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày
Các cơ quan y tế trên toàn thế giới luôn ủng hộ việc ăn trái cây và rau hàng ngày. Chúng không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, vitamin và chất chống oxy hóa, mà còn đóng vai trò lớn trong việc kiểm soát trọng lượng của bạn.
Trái cây và rau củ chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no với lượng calo ít. Chất xơ giúp điều hòa lượng đường trong máu, làm giảm nguy cơ lưu trữ chất béo. "Nên ăn trái cây tươi thay vì nước ép, bởi nước ép đã bị loại bỏ chất xơ," Tiến sĩ Gratton nói.
4. Uống trà
Các loại trà có nguồn gốc từ cây Camellia sinensis: xanh, đen, ô long hoặc trắng. Trà có chứa catechin, một loại flavonoid giúp chống lại bệnh tật và chống oxy hóa, kích thích sự trao đổi chất, đây là chìa khóa để đốt cháy chất béo.
Các nghiên cứu luôn cho thấy, trà xanh đặc biệt có lợi cho việc giảm cân. Nên uống trà tươi thay vì trà đóng chai, bởi trà đóng chai có chứa đường và chất bảo quản.
Trà xanh đặc biệt có lợi cho việc giảm cân. (Ảnh minh họa: Internet)
5. Tập kháng lực
Bạn cần cơ bắp để đốt cháy chất béo. Và tập kháng lực rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Nếu bạn chỉ có 5 phút, bài tập sau đây có thể giúp bạn:
Giữ vật nặng (ví dụ chai nước 500ml) ở mỗi bàn tay, đứng thẳng lưng dựa tường, 2 chân cách tường một chút. Hạ thấp trọng tâm cơ thể về tư thế ngồi, đồng thời gập khuỷu tay vuông góc. Giữ trong 30 giây. Lặp lại động thái này trong 5 phút.
Hàng năm, rất nhiều người Singapore đang trở nên thừa cân và béo phì, đặc biệt là những người dưới độ tuổi 40. Nguyên nhân chính là do ngồi làm việc kéo dài nhiều giờ, Giáo sư Chia Kee Seng, chủ nhiệm khoa của Trường Y tế cộng đồng Saw Swee Hock cho biết.
Ngồi trong thời gian dài làm tăng nguy cơ của hội chứng chuyển hóa, bệnh tim và tử vong. Bên cạnh lối sống thụ động, mọi người ra ngoài ăn thường xuyên hơn do thu nhập cao hơn.
Bạn không có thời gian để đến phòng tập hay tự chuẩn bị bữa ăn lành mạnh cho mình? Có nhiều cách để tự kiểm soát cân nặng bản thân. Tiến sĩ Luigi Gratton, Phó chủ tịch giáo dục dinh dưỡng thế giới tại Herbalife, đưa ra các giải pháp đơn giản.
1. Đi bộ, đi bộ, đi bộ
Bạn không thể sắp xếp thời gian để chạy bộ hay đến phòng gym trước hoặc sau giờ làm việc, vậy thì bạn có thể đốt cháy calo chỉ bằng cách đơn giản là đi bộ. Một số nghiên cứu đã cho thấy đi bộ còn giúp kéo dài tuổi thọ
Đi bộ còn là một hình thức tập cardio, tốt cho các khớp xương và sức khỏe tâm thần, tiến sĩ Gratton cho biết. Nó còn giúp tăng cường chức năng não và giảm 1/2 nguy cơ bệnh Alzheimer, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí bệnh Alzheimer.
"Trong thời gian nghỉ trưa, hãy dành 30 phút để đi bộ", Tiến sĩ Gratton nói. "Đi bộ với tốc độ mà bạn có thể nói chuyện bình thường được, nhịp tim tăng lên và bạn đổ một chút mồ hôi. Khi đó bạn đang đốt cháy chất béo đấy". Trong 30 phút, bạn sẽ bước khoảng 5.000 bước. Đó là 1/2 số bước khuyến cáo hàng ngày cho bạn.
Đi bộ giúp tăng cường chức năng não và giảm 1/2 nguy cơ bệnh Alzheimer. (Ảnh minh họa: Internet)
2. Cung cấp đủ protein
Protein rất cần thiết để xây dựng cơ bắp, đó là động cơ đốt cháy chất béo của bạn. Cho dù bạn đang làm việc hay không, bạn sẽ cần tối thiểu là 75 gram protein/ngày, theo tiến sĩ Gratton.
Thay vì ăn vặt chocolate và bánh quy, hãy thử các loại hạt hoặc sữa chua không đường. Chúng sẽ giúp bổ sung protein, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, ít thèm ăn hơn.
3. Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày
Các cơ quan y tế trên toàn thế giới luôn ủng hộ việc ăn trái cây và rau hàng ngày. Chúng không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, vitamin và chất chống oxy hóa, mà còn đóng vai trò lớn trong việc kiểm soát trọng lượng của bạn.
Trái cây và rau củ chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no với lượng calo ít. Chất xơ giúp điều hòa lượng đường trong máu, làm giảm nguy cơ lưu trữ chất béo. "Nên ăn trái cây tươi thay vì nước ép, bởi nước ép đã bị loại bỏ chất xơ," Tiến sĩ Gratton nói.
4. Uống trà
Các loại trà có nguồn gốc từ cây Camellia sinensis: xanh, đen, ô long hoặc trắng. Trà có chứa catechin, một loại flavonoid giúp chống lại bệnh tật và chống oxy hóa, kích thích sự trao đổi chất, đây là chìa khóa để đốt cháy chất béo.
Các nghiên cứu luôn cho thấy, trà xanh đặc biệt có lợi cho việc giảm cân. Nên uống trà tươi thay vì trà đóng chai, bởi trà đóng chai có chứa đường và chất bảo quản.
Trà xanh đặc biệt có lợi cho việc giảm cân. (Ảnh minh họa: Internet)
5. Tập kháng lực
Bạn cần cơ bắp để đốt cháy chất béo. Và tập kháng lực rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Nếu bạn chỉ có 5 phút, bài tập sau đây có thể giúp bạn:
Giữ vật nặng (ví dụ chai nước 500ml) ở mỗi bàn tay, đứng thẳng lưng dựa tường, 2 chân cách tường một chút. Hạ thấp trọng tâm cơ thể về tư thế ngồi, đồng thời gập khuỷu tay vuông góc. Giữ trong 30 giây. Lặp lại động thái này trong 5 phút.
Nguồn: Shape
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcLê Anh Phương (SN 1994, trú xóm Sơn Tiến, xã Quyết Thắng, TP Thái Nguyên, tỉnh Thái Nguyên) bị công an ở Quảng Ninh bắt về tội cướp giật tài sản.
-
2 giờ trướcThời điểm phát hiện thi thể cô gái đã khô trong căn hộ chung cư, lực lượng chức năng thấy chiếc điện thoại bị tháo sim, nhiều đồ đạc, quần áo đã được dọn sạch.
-
2 giờ trướcĐường dây truyền bá văn hóa phẩm đồi trụy... lôi kéo hơn 1,1 triệu thành viên tham gia. Cơ quan công an xác định số tiền các đối tượng thu lợi bất chính hơn 3 tỷ đồng.
-
8 giờ trướcCựu giám đốc Công an TP Hải Phòng Đỗ Hữu Ca cùng các đồng phạm vừa nộp đơn kháng cáo bản án sơ thẩm sau khi nhận bản án 10 năm tù về tội "Lừa đảo chiếm đoạt tài sản".
-
8 giờ trướcKhoảng sau ngày 30/4, trong 1-2 ngày đầu tháng 5 khả năng có không khí lạnh yếu gây ra hiện tượng mưa giông, chấm dứt nắng nóng ở miền Bắc; miền Trung nhiệt cũng giảm nhẹ sau đó nắng nóng trở lại.
-
13 giờ trướcLiên quan đến vụ bác sĩ giết người rồi phân xác tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Đồng Nai, công an tỉnh đang tiếp tục lấy lời khai để làm rõ động cơ của nghi can.
-
14 giờ trướcCông an huyện Gia Lộc (Hải Dương) đã tạm giữ giấy phép lái xe của 4 tài xế do dừng đỗ ô tô giữa đường trục Bắc - Nam để chụp ảnh.
-
1 ngày trướcTheo lãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội), chi tiết giúp phát hiện người phụ nữ chết trên ghế sofa ở khu chung cư cao cấp tại Hà Nội là có người đàn ông muốn thuê căn hộ này nên nhờ ban quản lý mở cửa.
-
1 ngày trướcNhững chiếc túi giấy đựng tiền tỷ lần lượt được người của Công ty AIC mang đến phòng làm việc của ông Dương Hoa Xô (nguyên giám đốc Trung tâm Công nghệ sinh học thuộc Sở NN&PTNT TP.HCM) nhằm hối lộ.
-
1 ngày trướcNgày đầu của kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, toàn quốc xảy ra 60 vụ tai nạn giao thông, làm chết 24 người và bị thương 51 người.
-
1 ngày trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C.
-
1 ngày trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
1 ngày trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
1 ngày trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
1 ngày trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
1 ngày trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
1 ngày trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
1 ngày trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
12 ngày trước