6 bài tập cho vòng 3 quyến rũ và có tác dụng tuyệt vời cho cả vòng eo
Còn gì mừng hơn là cùng những bài tập ấy mà bạn lại nhận được gấp đôi lợi ích, vừa có vòng 3 quyến rũ, săn chắc lại đốt cháy được mỡ thừa ở vụng để có vòng eo hút mắt.
Để có thể giảm mỡ thừa hoặc cải thiện bộ phận nào đó của cơ thể, chúng ta cần thực hiện những bài tập dành riêng cho bộ phận đó. Điều này có thể khiến bạn nản lòng khi muốn có vòng eo đẹp, vòng 3 quyến rũ. Thế nhưng, nếu biết rằng có những bài tập có tác dụng kép cho cả vòng 2 lẫn vòng 3 thì chắc chắn bạn sẽ không tiếc thời gian để tập luyện.
6 động tác tập dưới đây vốn được coi là những bài tập tuyệt vời cho việc củng cố và nâng vòng 3 để trở nên quyến rũ hơn. Nhưng ở một khía cạnh khác, những bài tập này cũng có tác động đến vòng eo của bạn theo những cách khác nhau, vậy nên, nó cũng góp phần làm thon gọn vùng bụng và giúp bạn giữ được thân hình nóng bỏng khỏi chê.
1. Curtsy Kick (Đá chân)
- Đứng thẳng, 2 chân cách nhau khoảng cách bằng hông.
- Bước chân trái chéo phía sau chân phải, đầu ngón chân chống xuống sàn và đầu gối uốn cong, chùng thân xuống. Giữ cột sống thẳng,hạ thấp vai. Giữ chặt cơ ở lưng và bụng.
- Đưa thân trở lại vị trí ban đầu nhưng chân trái đá trên không, đứng trên chân phải.
- Lặp lại động tác đưa chân trái ra sau.
- Làm như vậy tới khi mỏi (hoặc 10 lần) thì chuyển sang chân bên kia.
2. Reverse Lunge With Twist (Chùng đầu gối, xoay người)
- Đứng với 2 chân rộng bằng hông. Giữ một quả tạ vừa cân ở tầm ngực.
- Bước chân trái lại phía sau 1 bước dài, ngón chân chống xuống sàn, đầu gối uốn cong để hạ thân xuống, đồng thời xoay thân về phía bên phải (chỉ xoay thân trên).
- Trở lại trạng thái, sau đó lặp lại với chân bên kia.
- Nếu không cầm tạ, bạn có thể để tay như thể hình dung đang cầm tạ.
3. Goblet Squat (Ngồi xổm)
- Hai tay giữ một quả tạ, nên chọn loại tạ có trọng lượng trung bình.
- Giữ tạ ở trước ngực và đứng với 2 chân rộng ngang hông. Đứng thẳng để các cơ vùng lưng, eo được tham gia nhiều nhất.
- Từ từ hạ mông xuống phía dưới và đẩy ngực ra phía trước. Bạn có thể ngồi thoải mái vào gót chân.
- Sau đó đứng lên và lặp lại động tác.
4. Single-Leg Glute Bridge (Tư thế cây cầu một chân)
- Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân phải đặt trên sàn nhà.
- Nâng chân trái thẳng lên và thắt chặt cơ mông, đẩy hông lên cao.
- Giữ chân thẳng và hạ mông xuống. Trong lúc nâng mông lên và xuống, cơ bụng của bạn cũng đồng thời phải giữ chặt, co thắt lại.
- Làm như thế tới khi mỏi (hoặ 10 lần) thì đổi bên.
5. Skater Hop (Nhảy 2 bên)
- Bắt đầu từ bên trái của tấm thảm chỗ bạn đang đứng, hơi cúi người xuống và nhảy sang bên phải với khoảng cách xa nhất có thể, chân trái tiếp đất, chân phải vẫn ở trên không.
- Cố gắng không để chân trái chạm xuống sàn trong khi người vẫn cúi, nhanh chóng nhảy trở lại về phía bên trái, chân trái chạm đất, chân phải trên không.
- Làm liên tục như vậy nhiều lần và hãy cố gắng nhảy xa và nhanh nhất có thể trong khi vẫn giữ cơ thể được thăng bằng.
6. Power Lunge (Chùng chân)
- Đứng với chân rộng bằng hông.
- Chân phải đưa ra phía sau, cả 2 đầu gối uốn cong 90 độ.
- Hơi nhảy lên một chút và chân trái đứng thẳng lên, đầu gối phải nâng lên cao.
- Sau đó đưa chân phải trở lại phía sau, chân trái cong 90 độ.
- Lặp lại động tác vài lần trước khi chuyển chân bên kia.
6 động tác tập dưới đây vốn được coi là những bài tập tuyệt vời cho việc củng cố và nâng vòng 3 để trở nên quyến rũ hơn. Nhưng ở một khía cạnh khác, những bài tập này cũng có tác động đến vòng eo của bạn theo những cách khác nhau, vậy nên, nó cũng góp phần làm thon gọn vùng bụng và giúp bạn giữ được thân hình nóng bỏng khỏi chê.
1. Curtsy Kick (Đá chân)
- Đứng thẳng, 2 chân cách nhau khoảng cách bằng hông.
- Bước chân trái chéo phía sau chân phải, đầu ngón chân chống xuống sàn và đầu gối uốn cong, chùng thân xuống. Giữ cột sống thẳng,hạ thấp vai. Giữ chặt cơ ở lưng và bụng.
- Đưa thân trở lại vị trí ban đầu nhưng chân trái đá trên không, đứng trên chân phải.
- Lặp lại động tác đưa chân trái ra sau.
- Làm như vậy tới khi mỏi (hoặc 10 lần) thì chuyển sang chân bên kia.
2. Reverse Lunge With Twist (Chùng đầu gối, xoay người)
- Đứng với 2 chân rộng bằng hông. Giữ một quả tạ vừa cân ở tầm ngực.
- Bước chân trái lại phía sau 1 bước dài, ngón chân chống xuống sàn, đầu gối uốn cong để hạ thân xuống, đồng thời xoay thân về phía bên phải (chỉ xoay thân trên).
- Trở lại trạng thái, sau đó lặp lại với chân bên kia.
- Nếu không cầm tạ, bạn có thể để tay như thể hình dung đang cầm tạ.
3. Goblet Squat (Ngồi xổm)
- Hai tay giữ một quả tạ, nên chọn loại tạ có trọng lượng trung bình.
- Giữ tạ ở trước ngực và đứng với 2 chân rộng ngang hông. Đứng thẳng để các cơ vùng lưng, eo được tham gia nhiều nhất.
- Từ từ hạ mông xuống phía dưới và đẩy ngực ra phía trước. Bạn có thể ngồi thoải mái vào gót chân.
- Sau đó đứng lên và lặp lại động tác.
4. Single-Leg Glute Bridge (Tư thế cây cầu một chân)
- Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân phải đặt trên sàn nhà.
- Nâng chân trái thẳng lên và thắt chặt cơ mông, đẩy hông lên cao.
- Giữ chân thẳng và hạ mông xuống. Trong lúc nâng mông lên và xuống, cơ bụng của bạn cũng đồng thời phải giữ chặt, co thắt lại.
- Làm như thế tới khi mỏi (hoặ 10 lần) thì đổi bên.
5. Skater Hop (Nhảy 2 bên)
- Bắt đầu từ bên trái của tấm thảm chỗ bạn đang đứng, hơi cúi người xuống và nhảy sang bên phải với khoảng cách xa nhất có thể, chân trái tiếp đất, chân phải vẫn ở trên không.
- Cố gắng không để chân trái chạm xuống sàn trong khi người vẫn cúi, nhanh chóng nhảy trở lại về phía bên trái, chân trái chạm đất, chân phải trên không.
- Làm liên tục như vậy nhiều lần và hãy cố gắng nhảy xa và nhanh nhất có thể trong khi vẫn giữ cơ thể được thăng bằng.
6. Power Lunge (Chùng chân)
- Đứng với chân rộng bằng hông.
- Chân phải đưa ra phía sau, cả 2 đầu gối uốn cong 90 độ.
- Hơi nhảy lên một chút và chân trái đứng thẳng lên, đầu gối phải nâng lên cao.
- Sau đó đưa chân phải trở lại phía sau, chân trái cong 90 độ.
- Lặp lại động tác vài lần trước khi chuyển chân bên kia.
Nguồn: Self
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
2 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
2 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
2 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
7 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
7 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
8 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
12 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
12 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
13 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
17 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước