Chẳng cần tới phòng gym, vẫn giảm được cân nhờ tận dụng đồ vật trong nhà
Biết cách sử dụng sẽ biến những nội thất trong nhà thành dụng cụ tập thể dục hiệu quả không kém phòng gym!
Ngoài không khí tập hăng say, phòng gym còn "ăn điểm" so với việc giảm cân tại nhà nhờ có các dụng cụ tập luyện chuyên nghiệp, hiện đại. Không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập tành, các dụng cụ còn hỗ trợ bạn để có tư thế đúng kĩ thuật nhất. Song nếu bạn không có điều kiện tới phòng gym, thì những chiếc bàn, chiếc ghế tại nhà cũng là dụng cụ luyện tập tốt không kém.
Hãy dạo một vòng trong nhà và tập thử các động tác dưới đây nhé!
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1: Chón chân
Tác dụng: Thon gọn và săn chắc bắp chân.
- Đứng thẳng, một tay đặt lên bàn làm điểm tựa (bạn lưu ý đừng chọn bàn quá thấp).
- Nhẹ nhàng nhón chân lên xuống, lấy mũi chân làm lực đẩy, thực hiện 30 lần.
Động tác 2: Vươn mình
Tác dụng: Cải thiện cốt sống cho người ngồi nhiều
- Khi ngồi trên ghế, vươn hai tay qua đầu, một tay nắm cổ tay còn lại, vặn mình nhẹ nhàng từ trái sang phải, mỗi bên khoảng 10 lần.
- Kết thúc bằng cách kéo căng tay về sau, rồi trở lại vị trí ban đầu.
Động tác 3: Chống đẩy từ đằng sau
Tác dụng: Săn chắc, nảy nở vòng 3.
- Chống hay tay ra sau bàn làm điểm tựa (loại bàn lý tưởng nhất là bàn ở phòng khách).
- Chân chống vuông góc với mặt sàn, thẳng lưng, đưa người lên xuống nhịp nhàng, thực hiện 30 lần.
Động tác 4: Chống đẩy với mặt phẳng cao
Tác dụng: Săn chắc toàn thân, đặc biệt là cơ ngực và cánh tay.
- Đặt hai tay lên bàn ăn hoặc quầy bar làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng ra sau, sao cho từ vai đến chân càng thẳng càng tốt.
- Chống đẩy người lên xuống, thực hiện 30 lần.
Động tác 5: Đưa chân
- Nằm nghiêng trên sofa, một chân duỗi thẳng, nhịp nhàng lên xuống.
- Thực hiện mỗi chân 30 lần. Bạn cũng có thể tranh thủ đọc tạp chí hay xem tivi lúc này để tập được lâu và thấy bớt mệt hơn!
Hãy dạo một vòng trong nhà và tập thử các động tác dưới đây nhé!
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1: Chón chân
Tác dụng: Thon gọn và săn chắc bắp chân.
- Đứng thẳng, một tay đặt lên bàn làm điểm tựa (bạn lưu ý đừng chọn bàn quá thấp).
- Nhẹ nhàng nhón chân lên xuống, lấy mũi chân làm lực đẩy, thực hiện 30 lần.
Động tác 2: Vươn mình
Tác dụng: Cải thiện cốt sống cho người ngồi nhiều
- Khi ngồi trên ghế, vươn hai tay qua đầu, một tay nắm cổ tay còn lại, vặn mình nhẹ nhàng từ trái sang phải, mỗi bên khoảng 10 lần.
- Kết thúc bằng cách kéo căng tay về sau, rồi trở lại vị trí ban đầu.
Động tác 3: Chống đẩy từ đằng sau
Tác dụng: Săn chắc, nảy nở vòng 3.
- Chống hay tay ra sau bàn làm điểm tựa (loại bàn lý tưởng nhất là bàn ở phòng khách).
- Chân chống vuông góc với mặt sàn, thẳng lưng, đưa người lên xuống nhịp nhàng, thực hiện 30 lần.
Động tác 4: Chống đẩy với mặt phẳng cao
Tác dụng: Săn chắc toàn thân, đặc biệt là cơ ngực và cánh tay.
- Đặt hai tay lên bàn ăn hoặc quầy bar làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng ra sau, sao cho từ vai đến chân càng thẳng càng tốt.
- Chống đẩy người lên xuống, thực hiện 30 lần.
Động tác 5: Đưa chân
- Nằm nghiêng trên sofa, một chân duỗi thẳng, nhịp nhàng lên xuống.
- Thực hiện mỗi chân 30 lần. Bạn cũng có thể tranh thủ đọc tạp chí hay xem tivi lúc này để tập được lâu và thấy bớt mệt hơn!
Theo Trí Thức Trẻ
-
8 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
8 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
8 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
9 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
13 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
14 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
14 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
18 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
19 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
19 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
23 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
Tin tức mới nhất
-
9 giờ trước
-
10 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước