Chẳng cần tới phòng gym, vẫn giảm được cân nhờ tận dụng đồ vật trong nhà
Biết cách sử dụng sẽ biến những nội thất trong nhà thành dụng cụ tập thể dục hiệu quả không kém phòng gym!
Ngoài không khí tập hăng say, phòng gym còn "ăn điểm" so với việc giảm cân tại nhà nhờ có các dụng cụ tập luyện chuyên nghiệp, hiện đại. Không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập tành, các dụng cụ còn hỗ trợ bạn để có tư thế đúng kĩ thuật nhất. Song nếu bạn không có điều kiện tới phòng gym, thì những chiếc bàn, chiếc ghế tại nhà cũng là dụng cụ luyện tập tốt không kém.
Hãy dạo một vòng trong nhà và tập thử các động tác dưới đây nhé!
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1: Chón chân
Tác dụng: Thon gọn và săn chắc bắp chân.
- Đứng thẳng, một tay đặt lên bàn làm điểm tựa (bạn lưu ý đừng chọn bàn quá thấp).
- Nhẹ nhàng nhón chân lên xuống, lấy mũi chân làm lực đẩy, thực hiện 30 lần.
Động tác 2: Vươn mình
Tác dụng: Cải thiện cốt sống cho người ngồi nhiều
- Khi ngồi trên ghế, vươn hai tay qua đầu, một tay nắm cổ tay còn lại, vặn mình nhẹ nhàng từ trái sang phải, mỗi bên khoảng 10 lần.
- Kết thúc bằng cách kéo căng tay về sau, rồi trở lại vị trí ban đầu.
Động tác 3: Chống đẩy từ đằng sau
Tác dụng: Săn chắc, nảy nở vòng 3.
- Chống hay tay ra sau bàn làm điểm tựa (loại bàn lý tưởng nhất là bàn ở phòng khách).
- Chân chống vuông góc với mặt sàn, thẳng lưng, đưa người lên xuống nhịp nhàng, thực hiện 30 lần.
Động tác 4: Chống đẩy với mặt phẳng cao
Tác dụng: Săn chắc toàn thân, đặc biệt là cơ ngực và cánh tay.
- Đặt hai tay lên bàn ăn hoặc quầy bar làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng ra sau, sao cho từ vai đến chân càng thẳng càng tốt.
- Chống đẩy người lên xuống, thực hiện 30 lần.
Động tác 5: Đưa chân
- Nằm nghiêng trên sofa, một chân duỗi thẳng, nhịp nhàng lên xuống.
- Thực hiện mỗi chân 30 lần. Bạn cũng có thể tranh thủ đọc tạp chí hay xem tivi lúc này để tập được lâu và thấy bớt mệt hơn!
Hãy dạo một vòng trong nhà và tập thử các động tác dưới đây nhé!
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1: Chón chân
Tác dụng: Thon gọn và săn chắc bắp chân.
- Đứng thẳng, một tay đặt lên bàn làm điểm tựa (bạn lưu ý đừng chọn bàn quá thấp).
- Nhẹ nhàng nhón chân lên xuống, lấy mũi chân làm lực đẩy, thực hiện 30 lần.
Động tác 2: Vươn mình
Tác dụng: Cải thiện cốt sống cho người ngồi nhiều
- Khi ngồi trên ghế, vươn hai tay qua đầu, một tay nắm cổ tay còn lại, vặn mình nhẹ nhàng từ trái sang phải, mỗi bên khoảng 10 lần.
- Kết thúc bằng cách kéo căng tay về sau, rồi trở lại vị trí ban đầu.
Động tác 3: Chống đẩy từ đằng sau
Tác dụng: Săn chắc, nảy nở vòng 3.
- Chống hay tay ra sau bàn làm điểm tựa (loại bàn lý tưởng nhất là bàn ở phòng khách).
- Chân chống vuông góc với mặt sàn, thẳng lưng, đưa người lên xuống nhịp nhàng, thực hiện 30 lần.
Động tác 4: Chống đẩy với mặt phẳng cao
Tác dụng: Săn chắc toàn thân, đặc biệt là cơ ngực và cánh tay.
- Đặt hai tay lên bàn ăn hoặc quầy bar làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng ra sau, sao cho từ vai đến chân càng thẳng càng tốt.
- Chống đẩy người lên xuống, thực hiện 30 lần.
Động tác 5: Đưa chân
- Nằm nghiêng trên sofa, một chân duỗi thẳng, nhịp nhàng lên xuống.
- Thực hiện mỗi chân 30 lần. Bạn cũng có thể tranh thủ đọc tạp chí hay xem tivi lúc này để tập được lâu và thấy bớt mệt hơn!
Theo Trí Thức Trẻ
-
8 giờ trướcLiên quan đến vụ ngộ độc thực phẩm ở Đồng Nai khiến gần 600 người nhập viện và đến khám, Sở Y tế vừa có kết luận nguyên nhân vụ việc.
-
8 giờ trướcTin lời đối tượng giả danh công an, bà P. chuyển khoản 32 lần với tổng số tiền 15 tỷ đồng cho chúng.
-
8 giờ trướcTAND TP Đà Nẵng vừa tuyên án đối với các bị cáo trong đường dây sản xuất tiền giả quy mô lớn.
-
12 giờ trướcMột người đàn ông đem quần áo đến một cửa hàng 0 đồng tại TP Thủ Đức (TPHCM) để quyên góp từ thiện đã bỏ quên hơn 2 cây vàng.
-
14 giờ trướcVào trưa ngày 7/5, người dân đi qua khu vực cổng sau Bệnh viện phụ sản Hà Nội, ven hồ Láng, phường Láng Thượng, bất ngờ phát hiện dưới mặt hồ nổi lên một thi thể người.
-
17 giờ trướcGiá vàng miếng sáng nay 7/5 lại lập đỉnh mới khi đạt 87 triệu đồng/lượng, đây là mức giá đắt nhất từ trước đến nay.
-
18 giờ trướcDo các bị cáo không phải chịu trách nhiệm bồi thường dân sự nên HĐXX tuyên trả lại số tiền hơn 183 tỷ đồng cho bà Phạm Thị Nụ (vợ ông Trần Quí Thanh).
-
18 giờ trướcDù sự việc "sách tham khảo khiêu dâm" tại một ngôi trường ở TP.HCM đã khép lại, nhưng câu hỏi được nhiều người tiếp tục đặt ra lại là: "Những loại sách nào thì thực sự phù hợp với học sinh?".
-
19 giờ trướcNgay từ 3h30 ngày 7/5, dòng người đã xếp hàng chật kín nhiều tuyến phố nơi có đoàn diễu binh, diễu hành mừng 70 năm Chiến thắng Điện Biên Phủ đi qua.
-
19 giờ trướcNhân chứng kể lại, khoảng 15 phút sau khi 18 công nhân vào lán trại trú mưa, đất đá sạt lở bất ngờ ập xuống. Mọi người tháo chạy tán loạn, nhưng 3 công nhân không kịp thoát ra, bị đất đá vùi lấp dẫn tới tử vong.
-
19 giờ trướcLiên quan đến vụ ngộ độc sau khi ăn bánh mì ở TP Long Khánh (Đồng Nai) khiến 568 người nhập viện, hiện chính quyền TP Long Khánh đã chuyển vụ việc sang cơ quan điều tra xác minh, làm rõ.
-
23 giờ trướcBước đầu cơ quan chức năng nhận định B. V. G. đã phóng hỏa đốt nhà khiến người mẹ đẻ ngủ dưới tầng 1 chết cháy, sau đó dùng dao tự sát.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng tỉnh Ninh Thuận đang tiến hành xác minh, điều tra thông tin một nhóm người hành hung nữ du khách Hà Nội khi đang tắm biển.
-
1 ngày trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp với vùng hội tụ gió trên cao sẽ gây mưa ra một đợt mưa dông diện rộng ở các tỉnh miền Bắc và Bắc Trung Bộ. Thời tiết nhiều nơi mát mẻ.
-
1 ngày trướcQua kiểm tra hiện trường, bước đầu cơ quan chức năng nhận định Bùi Văn G. ở Thanh Hóa đã phóng hỏa đốt nhà khiến người mẹ đẻ ngủ dưới tầng 1 chết cháy, sau đó dùng dao tự sát.
-
1 ngày trướcKẻ gian nhờ người chiếm đoạt sim điện thoại của nạn nhân rồi thực hiện “hack” tài khoản ngân hàng của họ.
-
1 ngày trướcNữ du khách cùng nhóm bạn xảy ra tranh cãi với thành viên đội mô tô nước tại bãi biển Ninh Thuận, sau đó bị đánh khi dùng điện thoại ghi hình.
-
1 ngày trướcSau nhiều ngày tìm kiếm, lực lượng chức năng phát hiện thi thể bé trai 8 tuổi dưới một chiếc giếng hoang.
Tin tức mới nhất
-
8 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
21 ngày trước