Chẳng cần tới phòng gym, vẫn giảm được cân nhờ tận dụng đồ vật trong nhà
Biết cách sử dụng sẽ biến những nội thất trong nhà thành dụng cụ tập thể dục hiệu quả không kém phòng gym!
Ngoài không khí tập hăng say, phòng gym còn "ăn điểm" so với việc giảm cân tại nhà nhờ có các dụng cụ tập luyện chuyên nghiệp, hiện đại. Không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập tành, các dụng cụ còn hỗ trợ bạn để có tư thế đúng kĩ thuật nhất. Song nếu bạn không có điều kiện tới phòng gym, thì những chiếc bàn, chiếc ghế tại nhà cũng là dụng cụ luyện tập tốt không kém.
Hãy dạo một vòng trong nhà và tập thử các động tác dưới đây nhé!
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1: Chón chân
Tác dụng: Thon gọn và săn chắc bắp chân.
- Đứng thẳng, một tay đặt lên bàn làm điểm tựa (bạn lưu ý đừng chọn bàn quá thấp).
- Nhẹ nhàng nhón chân lên xuống, lấy mũi chân làm lực đẩy, thực hiện 30 lần.
Động tác 2: Vươn mình
Tác dụng: Cải thiện cốt sống cho người ngồi nhiều
- Khi ngồi trên ghế, vươn hai tay qua đầu, một tay nắm cổ tay còn lại, vặn mình nhẹ nhàng từ trái sang phải, mỗi bên khoảng 10 lần.
- Kết thúc bằng cách kéo căng tay về sau, rồi trở lại vị trí ban đầu.
Động tác 3: Chống đẩy từ đằng sau
Tác dụng: Săn chắc, nảy nở vòng 3.
- Chống hay tay ra sau bàn làm điểm tựa (loại bàn lý tưởng nhất là bàn ở phòng khách).
- Chân chống vuông góc với mặt sàn, thẳng lưng, đưa người lên xuống nhịp nhàng, thực hiện 30 lần.
Động tác 4: Chống đẩy với mặt phẳng cao
Tác dụng: Săn chắc toàn thân, đặc biệt là cơ ngực và cánh tay.
- Đặt hai tay lên bàn ăn hoặc quầy bar làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng ra sau, sao cho từ vai đến chân càng thẳng càng tốt.
- Chống đẩy người lên xuống, thực hiện 30 lần.
Động tác 5: Đưa chân
- Nằm nghiêng trên sofa, một chân duỗi thẳng, nhịp nhàng lên xuống.
- Thực hiện mỗi chân 30 lần. Bạn cũng có thể tranh thủ đọc tạp chí hay xem tivi lúc này để tập được lâu và thấy bớt mệt hơn!
Hãy dạo một vòng trong nhà và tập thử các động tác dưới đây nhé!
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1: Chón chân
Tác dụng: Thon gọn và săn chắc bắp chân.
- Đứng thẳng, một tay đặt lên bàn làm điểm tựa (bạn lưu ý đừng chọn bàn quá thấp).
- Nhẹ nhàng nhón chân lên xuống, lấy mũi chân làm lực đẩy, thực hiện 30 lần.
Động tác 2: Vươn mình
Tác dụng: Cải thiện cốt sống cho người ngồi nhiều
- Khi ngồi trên ghế, vươn hai tay qua đầu, một tay nắm cổ tay còn lại, vặn mình nhẹ nhàng từ trái sang phải, mỗi bên khoảng 10 lần.
- Kết thúc bằng cách kéo căng tay về sau, rồi trở lại vị trí ban đầu.
Động tác 3: Chống đẩy từ đằng sau
Tác dụng: Săn chắc, nảy nở vòng 3.
- Chống hay tay ra sau bàn làm điểm tựa (loại bàn lý tưởng nhất là bàn ở phòng khách).
- Chân chống vuông góc với mặt sàn, thẳng lưng, đưa người lên xuống nhịp nhàng, thực hiện 30 lần.
Động tác 4: Chống đẩy với mặt phẳng cao
Tác dụng: Săn chắc toàn thân, đặc biệt là cơ ngực và cánh tay.
- Đặt hai tay lên bàn ăn hoặc quầy bar làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng ra sau, sao cho từ vai đến chân càng thẳng càng tốt.
- Chống đẩy người lên xuống, thực hiện 30 lần.
Động tác 5: Đưa chân
- Nằm nghiêng trên sofa, một chân duỗi thẳng, nhịp nhàng lên xuống.
- Thực hiện mỗi chân 30 lần. Bạn cũng có thể tranh thủ đọc tạp chí hay xem tivi lúc này để tập được lâu và thấy bớt mệt hơn!
Theo Trí Thức Trẻ
-
2 giờ trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
-
3 giờ trướcQuá trình điều tra, cựu Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Mai Tiến Dũng đã khai báo về mối quan hệ với đại gia Nguyễn Cao Trí và lý do giúp sức bị can Trí thực hiện 'hành trình bẻ lái" quyết định thu hồi dự án của Sài Gòn Đại Ninh.
-
3 giờ trướcTrong vụ án này, ông Nguyễn Cao Trí (Tổng Giám đốc Công ty Sài Gòn Đại Ninh) bị đề nghị truy tố về tội Đưa hối lộ. Số tiền đưa hối lộ được xác định là 7,05 tỷ đồng.
-
4 giờ trướcMiền Trung đối mặt với đợt mưa lũ đỉnh điểm với cường độ rất lớn và trên diện rộng, kéo theo nguy cơ lũ quét, sạt lở đất và ngập lụt. Miền Bắc sắp đón đợt rét đầu tiên. Đồng thời, Biển Đông khả năng xuất hiện áp thấp nhiệt đới.
-
6 giờ trướcNgành đường sắt đang phối hợp các lực lượng chức năng khắc phục sự cố tàu hàng bị trật bánh ở đèo Hải Vân, địa phận Đà Nẵng.
-
14 giờ trướcSau khi bị 2 thanh niên giao cấu, nữ sinh lớp 7 ở Gia Lai đã sinh con. Thời điểm phát sinh quan hệ tình dục, nữ sinh này mới hơn 12 tuổi.
-
14 giờ trướcGiá vàng nhẫn thời gian qua biến động mạnh nhưng các cửa hàng kinh doanh vàng bạc tại Quảng Ninh và Nam Định đều trong tình trạng giao dịch ảm đạm.
-
15 giờ trướcDự báo thời tiết 2/11/2024, không khí lạnh tràn về khiến Bắc Bộ chuyển rét, vùng núi có nơi dưới 15 độ. Miền Trung sắp đón đợt mưa lớn diện rộng với lượng mưa cục bộ có thể lên tới hơn 500mm, tiềm ẩn nguy cơ lũ lụt.
-
1 ngày trướcBé gái 11 tuổi là nạn nhân trong vụ lũ quét ở thôn Làng Nủ (Lào Cai), đã xuất viện sau 50 ngày điều trị tại Bệnh viện Bạch Mai
-
1 ngày trướcĐại diện Phòng GD-ĐT quận Hai Bà Trưng cho biết, các khâu xây dựng đề thi học sinh giỏi môn Toán được thực hiện đúng quy định, không có việc lộ đề.
-
1 ngày trướcÍt nhất 158 người đã thiệt mạng trong thảm họa lũ lụt tồi tệ nhất ở Tây Ban Nha trong nhiều năm, trong khi đó các con đường tan hoang, ngập bùn đất.
-
1 ngày trướcNam thanh niên 26 tuổi tại Quảng Ngãi vừa bị công an khởi tố, bắt tạm giam vì nhiều lần quan hệ tình dục với 2 chị em sinh đôi 15 tuổi.
-
1 ngày trướcNhóm bạn dùng mũ bảo hiểm đánh vào đầu, thậm chí lột sạch quần áo thiếu nữ rồi quay clip. Hiện công an đã vào cuộc xác minh vụ việc.
-
1 ngày trướcNgười dân địa phương phát hiện thi thể bé trai khoảng 3 tuổi nổi trên mặt nước con kênh ở Long An.
-
1 ngày trướcĐến thời điểm này, mưa lũ tại Quảng Bình đã khiến 7 người chết, 7 người bị thương, thiệt hại về kinh tế khoảng hơn 500 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcMột thanh niên ở Bình Dương bị xử phạt 7,5 triệu đồng và buộc phải gỡ bỏ thông tin đăng tải sai sự thật, vi phạm pháp luật.
-
1 ngày trướcQua xác minh, công an xác định đối tượng đang bị Công an huyện Chư Păh truy nã nên ập vào bắt giữ.
-
1 ngày trướcThời tiết TPHCM tháng 11 bắt đầu chịu ảnh hưởng của các đợt không khí lạnh tăng cường và khuếch tán về phía nam. Dự báo khoảng cuối tháng, mùa mưa ở Nam Bộ kết thúc và bước vào mùa khô.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 1/11/2024, không khí lạnh ảnh hưởng đến các tỉnh miền Bắc, Bắc Trung Bộ và một số nơi ở phía Tây Bắc Bộ, Trung Trung Bộ từ chiều và đêm 1/11. Bắc Bộ trời chuyển rét, vùng núi có nơi nhiệt độ xuống dưới 15 độ.
-
1 ngày trướcCông an huyện Phúc Thọ (Hà Nội) đã tạm giữ tài xế ô tô đâm vào đoàn người đi đám ma để điều tra, xử lý theo quy định pháp luật.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước