Đây là cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất mà các nhà khoa học cũng thừa nhận
Mỡ vùng bụng chủ yếu là mỡ nội tạng. Đó chính là lý do tại sao việc giảm mỡ ở đây lại khó khăn hơn so với các vùng khác của cơ thể.
Chất béo không được phân bố đều trong cơ thể và mỡ bụng là một trong những nhóm mỡ nội tạng cứng đầu, khó loại bỏ. Mỡ nội tạng khác với mỡ dưới da, chúng cũng khó bị "đốt cháy" hơn mỡ dưới da.
Nếu như mỡ dưới da đơn giản chỉ là lớp mỡ ngay dưới da thì mỡ nội tạng lại là mỡ bên trong, bám quanh các cơ quan nội tạng. Mỡ vùng bụng chủ yếu là mỡ nội tạng, đó chính là lý do tại sao việc giảm mỡ ở đây lại khó khăn hơn so với các vùng khác của cơ thể.
Mỡ nội tạng không những "chiếm diện tích" trong cơ thể, chèn ép các cơ quan nội tạng, làm ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của chúng mà còn tác động đến quá trình kháng insulin, từ đó tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đột quỵ, tim mạch và chuyển hóa... Nhiều nghiên cứu còn cho thấy mỡ nội tạng ở những người béo phì có liên quan đến các vấn đề về ung thư như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư gan, tụy hoặc gây ảnh hưởng tới cảm xúc khi làm tăng hormone cortisol gây căng thẳng và tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ.
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Journal of Sports Medicine and Physical Fitness (Y học Thể thao và Thể Dục), những người tham gia nghiên cứu được đề nghị tập thể dục 4 bài tập/tuần với nhiều loại hình thể dục khác nhau. Một nhóm đã tập các bài tập tim mạch cardio và tăng sức mạnh cơ bắp (strength workouts). Nhóm còn lại tập 2 bài tập cardio và 2 bài tập cường độ cao (HIIT). Kết quả cho thấy những người tập bài tập cường độ cao không chỉ giảm trọng lượng cơ thể tốt mà còn thu gọn vòng eo bằng cách đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn. Điều này chứng tỏ có một sự giảm đáng kể chất béo nội tạng ở những người kết hợp tập cả bài tập tim mạch và cường độ cao.
Theo các nhà nghiên cứu, các bài tập HIIT có tác động mạnh và ngắn hạn nên có thể tác động tới cả những mỡ thừa cứng đầu nhất. Và đây chính là cách nhanh, hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ bụng, giảm vòng eo.
HIIT là viết tắt của cụm từ “high intensity interval training”, luyện tập cường độ cao cách quãng. Đặc điểm của các bài tập này là liên tục thay đổi cường độ tập từ cường độ rất cao (mất khoảng 90-100% sức cơ thể) xuống đến các cường độ thấp hơn. Giữa mỗi lần tập nghỉ 15-20 phút. Các bài tập cường độ luôn được bắt đầu bằng 3-5 phút làm nóng và 3-5 phút cuối cùng làm nguội cơ thể. Điều này có tác dụng ngăn ngừa tình trạng chóng mặt, buồn nôn sau khi tập.
Ngoài tác dụng giảm mỡ, giảm cân, các bài tập cường độ cao còn có tác dụng hạn chế nguy cơ tim mạch, tốt cho tim phổi, tránh căng thẳng...
Dưới đây là một số bài tập cường độ cao mà chị em nào cũng có thể tập luyện:
1. Jump Squat (Nhảy ngồi xổm)
- Bắt đầu đứng với chân rộng ngang vai, 2 cánh tay để 2 bên thân.
- Uốn cong đầu gối và đẩy hông thấp xuống về phía sau ở tư thế squat, tay đưa về phía trước (A).
- Từ đây, đẩy lực vào chân và nhảy lên cao, chân thẳng, tay đưa ra phía sau (B).
- Kết thúc 1 lần, lặp lại 15 lần như vậy.
2. Pushup (Chống đẩy)
- Bắt đầu ở tư thế tấm ván (2 tay chống xuống sàn, song song nhau), các ngón chân chống xuống sàn, 2 chân cách nhau khoảng cách bằng hông (A).
- Hóp mông, uống cong tay và hạ xuống cho đến khi ngực cách sàn một khoảng 20cm (B).
- Đẩy xuống sàn và nâng người lên, kết thúc 1 lần tập.
- Làm 10 lần như vậy.
3. Burpee With Jump (Bật nhảy xuống lên)
- Ngồi trên sàn, 2 chân cách nhau khoảng cách bằng hông, 2 bàn tay chống xuống sàn, ngón tay hướng về phía trước (A).
- Nhảy chân trở lại phía sau, tạo thành tư thế tấm ván (B).
- Nhảy chân về phía trước và nhảy lên, tay giơ lên cao (C).
- Kết thúc 1 lần tập, làm 10 lần như vậy.
4. Squat With Overhead Toss (Ngồi xổm với bóng trên đầu)
- Đứng với chân rộng ngang vai, 2 tay giữ một quả bóng nặng khoảng 1kg, đặt trước ngực. Uốn cong đầu gối, đẩy hông trở lại phía sau ở tư thế ngồi xổm (A).
- Giữ tư thế trong 2 giây thì đẩy trọng lượng vào gót chân và đứng thẳng người, tay giơ lên cao đồng thời tung bóng phía trên đầu (B).
- Bắt bóng và kết thúc một lần tập. Lặp lại 20 lần.
5. Medicine Ball Seated Twist With Press (Giữ bóng xoay người)
- Ngồi trên sàn nhà, 2 tay giữ một quả bóng nặng 1kg. Để bóng ở ngực và giữ lưng thẳng, xoay vai và phần thân sang bên phải, đặt bóng trên sàn (A).
- Xoay trở lại phía trước và ngay lập tức đẩy bóng lên trên không (B).
- Hạ bóng và xoay sang trái bạn để bóng xuống sàn (C).
- Kết thúc một lần tập, lặp lại 30 lần như vậy.
Nếu như mỡ dưới da đơn giản chỉ là lớp mỡ ngay dưới da thì mỡ nội tạng lại là mỡ bên trong, bám quanh các cơ quan nội tạng. Mỡ vùng bụng chủ yếu là mỡ nội tạng, đó chính là lý do tại sao việc giảm mỡ ở đây lại khó khăn hơn so với các vùng khác của cơ thể.
Mỡ nội tạng không những "chiếm diện tích" trong cơ thể, chèn ép các cơ quan nội tạng, làm ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của chúng mà còn tác động đến quá trình kháng insulin, từ đó tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đột quỵ, tim mạch và chuyển hóa... Nhiều nghiên cứu còn cho thấy mỡ nội tạng ở những người béo phì có liên quan đến các vấn đề về ung thư như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư gan, tụy hoặc gây ảnh hưởng tới cảm xúc khi làm tăng hormone cortisol gây căng thẳng và tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ.
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Journal of Sports Medicine and Physical Fitness (Y học Thể thao và Thể Dục), những người tham gia nghiên cứu được đề nghị tập thể dục 4 bài tập/tuần với nhiều loại hình thể dục khác nhau. Một nhóm đã tập các bài tập tim mạch cardio và tăng sức mạnh cơ bắp (strength workouts). Nhóm còn lại tập 2 bài tập cardio và 2 bài tập cường độ cao (HIIT). Kết quả cho thấy những người tập bài tập cường độ cao không chỉ giảm trọng lượng cơ thể tốt mà còn thu gọn vòng eo bằng cách đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn. Điều này chứng tỏ có một sự giảm đáng kể chất béo nội tạng ở những người kết hợp tập cả bài tập tim mạch và cường độ cao.
Theo các nhà nghiên cứu, các bài tập HIIT có tác động mạnh và ngắn hạn nên có thể tác động tới cả những mỡ thừa cứng đầu nhất. Và đây chính là cách nhanh, hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ bụng, giảm vòng eo.
HIIT là viết tắt của cụm từ “high intensity interval training”, luyện tập cường độ cao cách quãng. Đặc điểm của các bài tập này là liên tục thay đổi cường độ tập từ cường độ rất cao (mất khoảng 90-100% sức cơ thể) xuống đến các cường độ thấp hơn. Giữa mỗi lần tập nghỉ 15-20 phút. Các bài tập cường độ luôn được bắt đầu bằng 3-5 phút làm nóng và 3-5 phút cuối cùng làm nguội cơ thể. Điều này có tác dụng ngăn ngừa tình trạng chóng mặt, buồn nôn sau khi tập.
Ngoài tác dụng giảm mỡ, giảm cân, các bài tập cường độ cao còn có tác dụng hạn chế nguy cơ tim mạch, tốt cho tim phổi, tránh căng thẳng...
Dưới đây là một số bài tập cường độ cao mà chị em nào cũng có thể tập luyện:
1. Jump Squat (Nhảy ngồi xổm)
- Bắt đầu đứng với chân rộng ngang vai, 2 cánh tay để 2 bên thân.
- Uốn cong đầu gối và đẩy hông thấp xuống về phía sau ở tư thế squat, tay đưa về phía trước (A).
- Từ đây, đẩy lực vào chân và nhảy lên cao, chân thẳng, tay đưa ra phía sau (B).
- Kết thúc 1 lần, lặp lại 15 lần như vậy.
2. Pushup (Chống đẩy)
- Hóp mông, uống cong tay và hạ xuống cho đến khi ngực cách sàn một khoảng 20cm (B).
- Đẩy xuống sàn và nâng người lên, kết thúc 1 lần tập.
- Làm 10 lần như vậy.
3. Burpee With Jump (Bật nhảy xuống lên)
- Ngồi trên sàn, 2 chân cách nhau khoảng cách bằng hông, 2 bàn tay chống xuống sàn, ngón tay hướng về phía trước (A).
- Nhảy chân trở lại phía sau, tạo thành tư thế tấm ván (B).
- Nhảy chân về phía trước và nhảy lên, tay giơ lên cao (C).
- Kết thúc 1 lần tập, làm 10 lần như vậy.
4. Squat With Overhead Toss (Ngồi xổm với bóng trên đầu)
- Đứng với chân rộng ngang vai, 2 tay giữ một quả bóng nặng khoảng 1kg, đặt trước ngực. Uốn cong đầu gối, đẩy hông trở lại phía sau ở tư thế ngồi xổm (A).
- Giữ tư thế trong 2 giây thì đẩy trọng lượng vào gót chân và đứng thẳng người, tay giơ lên cao đồng thời tung bóng phía trên đầu (B).
- Bắt bóng và kết thúc một lần tập. Lặp lại 20 lần.
5. Medicine Ball Seated Twist With Press (Giữ bóng xoay người)
- Ngồi trên sàn nhà, 2 tay giữ một quả bóng nặng 1kg. Để bóng ở ngực và giữ lưng thẳng, xoay vai và phần thân sang bên phải, đặt bóng trên sàn (A).
- Xoay trở lại phía trước và ngay lập tức đẩy bóng lên trên không (B).
- Hạ bóng và xoay sang trái bạn để bóng xuống sàn (C).
- Kết thúc một lần tập, lặp lại 30 lần như vậy.
Theo Trí Thức Trẻ
-
2 giờ trướcLiên quan đến vụ bác sĩ giết người rồi phân xác tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Đồng Nai, công an tỉnh đang tiếp tục lấy lời khai để làm rõ động cơ của nghi can.
-
4 giờ trướcCông an huyện Gia Lộc (Hải Dương) đã tạm giữ giấy phép lái xe của 4 tài xế do dừng đỗ ô tô giữa đường trục Bắc - Nam để chụp ảnh.
-
15 giờ trướcTheo lãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội), chi tiết giúp phát hiện người phụ nữ chết trên ghế sofa ở khu chung cư cao cấp tại Hà Nội là có người đàn ông muốn thuê căn hộ này nên nhờ ban quản lý mở cửa.
-
15 giờ trướcNhững chiếc túi giấy đựng tiền tỷ lần lượt được người của Công ty AIC mang đến phòng làm việc của ông Dương Hoa Xô (nguyên giám đốc Trung tâm Công nghệ sinh học thuộc Sở NN&PTNT TP.HCM) nhằm hối lộ.
-
16 giờ trướcNgày đầu của kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, toàn quốc xảy ra 60 vụ tai nạn giao thông, làm chết 24 người và bị thương 51 người.
-
16 giờ trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C.
-
20 giờ trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
21 giờ trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
22 giờ trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
22 giờ trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
22 giờ trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
1 ngày trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
1 ngày trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
1 ngày trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
1 ngày trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
1 ngày trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
1 ngày trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
1 ngày trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
1 ngày trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước