Giảm cân khỏe mạnh: Thay thế 11 thực phẩm này trong chế độ ăn của bạn
Sữa chua Hy Lạp là món ăn vặt lành mạnh, do đó rất nhiều người sử dụng chúng để ăn vặt. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những “gia vị” kết hợp cùng món sữa chua này.
Chúng ta đều biết mỗi ngày có 3 bữa ăn cơ bản: sáng - trưa - tối. Nhưng trong quá trình vận động, làm việc, cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều có thể khiến bạn bị đói giữa giờ chưa đến bữa ăn. Giải pháp lúc này chính là tìm đến những món ăn nhẹ, đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể đồng thời lại có lợi cho sức khỏe, không làm cơ thể phát phì.
Tuy nhiên, vì nhiều lý do khác nhau, chúng ta vẫn không hiểu rõ giá trị của thực phẩm, kéo theo việc ăn vặt vừa gây tăng cân, vừa làm cơ thể yếu ớt đi trông thấy. Dưới đây là một số gợi ý thay thế thực phẩm ăn vặt lành mạnh vừa giúp bạn giảm cân lại khỏe mạnh hơn:
1. Thay bỏng ngô bằng đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan cung cấp nguồn protein và chất xơ dồi dào cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng đậu xanh chiên giòn cùng các loại gia vị yêu thích thay cho việc ăn bỏng ngô. Bắp rang bơ thường chứa quá nhiều đường, bơ, không tốt cho sức khỏe, đặc biệt có thể khiến bụng bạn luôn trong cảm giác khó chịu vì đầy bụng, ợ hơi.
2. Thay bánh phết bơ bằng táo phết bơ
Táo phết bơ đậu phộng là một món ăn vặt rất ngon lại vô cùng lành mạnh. Tốt nhất là bạn nên sử dụng bơ hạnh nhân nếu bạn không thích ăn lạc hoặc bị dị ứng bơ đậu phộng. Bánh phết bơ sẽ khiến cơ thể bạn nạp nhiều năng lượng hơn, không tốt cho sức khỏe.
3. Thay khoai tây chiên bằng đậu xanh chiên giòn
Tin tốt nếu như bạn thích thú với món đậu xanh chiên giòn vì chúng chứa rất nhiều protein, chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn nhẹ của mình. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ này vào một lúc. Cố gắng kiểm soát khẩu phần ăn sẽ giúp bạn tránh nạp calo dư thừa trong cơ thể.
4. Thay sữa chua siro bằng sữa chua với quả mọng
Sữa chua Hy Lạp là món ăn vặt lành mạnh, do đó rất nhiều người sử dụng chúng để ăn vặt. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những “gia vị” kết hợp cùng món sữa chua này. Nếu bạn muốn có bữa ăn cung cấp năng lượng lại lành mạnh cho sức khỏe, hãy ăn sữa chua Hy Lạp kết hợp với quả mọng như việt quất, dâu tây. Ăn sữa chua với mật ong hoặc siro chỉ khiến bạn nạp quá nhiều calo, có thể dẫn đến tăng cân.
5. Thay kẹo trộn bằng các loại hạt trộn với nhau
Nếu bạn có một vài phút để chuẩn bị bữa ăn nhẹ trước khi làm việc, bạn có thể thử món kẹo trộn muối. Nhưng để ăn nhẹ lành mạnh, hãy thay chúng bằng các loại hạt. Nên sử dụng dạng hạt thô, chưa qua ướp muối và bảo quản hóa chất, hoặc thay bằng sô cô la đen. Các loại hạt nên sử dụng trong món ăn này là hạnh nhân, bí ngô, quả óc chó...
6. Thay bánh ngọt bằng các loại quả mọng
Trong khi bạn đồng nghiệp chưa kịp thổi nến sinh nhật vì có điện thoại gấp thì thay vì chờ đợi giây phút ăn bánh mừng sinh nhật, hãy nhón một chút quả mọng trên bàn tiệc. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, tốt hơn cho sức khỏe vì là đường tự nhiên, giàu chất xơ, đồng thời tiêu thụ ít bánh ngọt hơn.
7. Thay nước ép trái cây bằng sinh tố trái cây
Các loại nước ép trái cây sẽ không thể khiến bạn no lâu bằng việc tiêu thụ một cốc sinh tố. Cùng cỡ cốc như nhau nhưng nếu uống nước ép, bạn phải cần đến số lượng trái cây nhiều hơn, đồng thời loại nước này hầu như là đường, không có chất xơ. Nếu thay bằng sinh tố thì bạn sẽ nạp vào cơ thể lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
8. Thay snack rau củ thay bằng rau củ luộc
Những loại rau củ được sử dụng dưới dạng đồ ăn nhanh ít nhiều đều có chứa chất bảo quản, lượng muối khá lớn, đồng thời lại không dồi dào vitamin, khoáng chất như những loại rau củ tươi rồi đem luộc lên. Do đó, bạn nên thay đổi thói quen ăn snack rau củ bằng việc bỏ chút thời gian ra luộc chín những loại rau củ tươi này để đảm bảo sức khỏe.
9. Thay đồ đông lạnh chưa nấu bằng thực phẩm nấu sẵn rồi để tủ lạnh
Để giúp nguyên liệu tươi lâu, chúng ta thường dùng tủ lạnh để bảo quản. Nhưng bạn có biết, những thực phẩm đông lạnh được bán trên thị trường được sử dụng rất nhiều muối, chất bảo quản tự nhiên đi kèm. Ăn quá nhiều muối khiến cơ thể bạn bị phù nề, giữ nước. Cách đơn giản nhất để tránh tình trạng này là bạn hãy nấu nhiều hơn vào tối hôm trước, sau đó sử dụng thức ăn nấu chín để hâm lại vào lò vi sóng vào ngày hôm sau.
10. Thay bánh gạo bằng ngũ cốc nguyên hạt
BS Charlie Seltzer, chuyên gia tư vấn giảm cân tại Philadelphia, Pennsylvania cho biết, những loại bánh gạo, ngũ cốc tinh chế, bánh mì tinh luyện… đều chứa hàm lượng carb cao. Khi đi vào cơ thể, chúng có khả năng làm lượng đường huyết gia tăng nhanh chóng, làm đường hấp thụ vào máu nhanh hơn. Do đó, bạn nên thay thế bằng những loại tinh bột chưa qua tinh chế, cung cấp chất xơ như bánh mì đen. Hãy thử một lát bánh mì với bơ hạt, hoặc bánh ngũ cốc nguyên hạt với pho mát ít béo.
11. Thay thực phẩm ít chất béo bằng thực phẩm chứa chất béo lành mạnh
Bạn thường lo lắng ăn nhiều chất béo sẽ gây hại cho sức khỏe nên thường chăm chăm chọn những thực phẩm cực ít chất béo. Tuy nhiên, bạn cần phải nhớ rằng có nhiều loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, những thực phẩm được ghi chứa ít chất béo không hẳn đã đủ tốt cho sức khỏe vì bù lại thường được thêm nhiều đường hơn. Do đó, tốt nhất là bạn nên thay thế bằng những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như quả bơ, bơ hạnh nhân…
Tuy nhiên, vì nhiều lý do khác nhau, chúng ta vẫn không hiểu rõ giá trị của thực phẩm, kéo theo việc ăn vặt vừa gây tăng cân, vừa làm cơ thể yếu ớt đi trông thấy. Dưới đây là một số gợi ý thay thế thực phẩm ăn vặt lành mạnh vừa giúp bạn giảm cân lại khỏe mạnh hơn:
1. Thay bỏng ngô bằng đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan cung cấp nguồn protein và chất xơ dồi dào cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng đậu xanh chiên giòn cùng các loại gia vị yêu thích thay cho việc ăn bỏng ngô. Bắp rang bơ thường chứa quá nhiều đường, bơ, không tốt cho sức khỏe, đặc biệt có thể khiến bụng bạn luôn trong cảm giác khó chịu vì đầy bụng, ợ hơi.
2. Thay bánh phết bơ bằng táo phết bơ
Táo phết bơ đậu phộng là một món ăn vặt rất ngon lại vô cùng lành mạnh. Tốt nhất là bạn nên sử dụng bơ hạnh nhân nếu bạn không thích ăn lạc hoặc bị dị ứng bơ đậu phộng. Bánh phết bơ sẽ khiến cơ thể bạn nạp nhiều năng lượng hơn, không tốt cho sức khỏe.
3. Thay khoai tây chiên bằng đậu xanh chiên giòn
Tin tốt nếu như bạn thích thú với món đậu xanh chiên giòn vì chúng chứa rất nhiều protein, chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn nhẹ của mình. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ này vào một lúc. Cố gắng kiểm soát khẩu phần ăn sẽ giúp bạn tránh nạp calo dư thừa trong cơ thể.
4. Thay sữa chua siro bằng sữa chua với quả mọng
Sữa chua Hy Lạp là món ăn vặt lành mạnh, do đó rất nhiều người sử dụng chúng để ăn vặt. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những “gia vị” kết hợp cùng món sữa chua này. Nếu bạn muốn có bữa ăn cung cấp năng lượng lại lành mạnh cho sức khỏe, hãy ăn sữa chua Hy Lạp kết hợp với quả mọng như việt quất, dâu tây. Ăn sữa chua với mật ong hoặc siro chỉ khiến bạn nạp quá nhiều calo, có thể dẫn đến tăng cân.
5. Thay kẹo trộn bằng các loại hạt trộn với nhau
Nếu bạn có một vài phút để chuẩn bị bữa ăn nhẹ trước khi làm việc, bạn có thể thử món kẹo trộn muối. Nhưng để ăn nhẹ lành mạnh, hãy thay chúng bằng các loại hạt. Nên sử dụng dạng hạt thô, chưa qua ướp muối và bảo quản hóa chất, hoặc thay bằng sô cô la đen. Các loại hạt nên sử dụng trong món ăn này là hạnh nhân, bí ngô, quả óc chó...
6. Thay bánh ngọt bằng các loại quả mọng
Trong khi bạn đồng nghiệp chưa kịp thổi nến sinh nhật vì có điện thoại gấp thì thay vì chờ đợi giây phút ăn bánh mừng sinh nhật, hãy nhón một chút quả mọng trên bàn tiệc. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, tốt hơn cho sức khỏe vì là đường tự nhiên, giàu chất xơ, đồng thời tiêu thụ ít bánh ngọt hơn.
7. Thay nước ép trái cây bằng sinh tố trái cây
Các loại nước ép trái cây sẽ không thể khiến bạn no lâu bằng việc tiêu thụ một cốc sinh tố. Cùng cỡ cốc như nhau nhưng nếu uống nước ép, bạn phải cần đến số lượng trái cây nhiều hơn, đồng thời loại nước này hầu như là đường, không có chất xơ. Nếu thay bằng sinh tố thì bạn sẽ nạp vào cơ thể lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
8. Thay snack rau củ thay bằng rau củ luộc
Những loại rau củ được sử dụng dưới dạng đồ ăn nhanh ít nhiều đều có chứa chất bảo quản, lượng muối khá lớn, đồng thời lại không dồi dào vitamin, khoáng chất như những loại rau củ tươi rồi đem luộc lên. Do đó, bạn nên thay đổi thói quen ăn snack rau củ bằng việc bỏ chút thời gian ra luộc chín những loại rau củ tươi này để đảm bảo sức khỏe.
9. Thay đồ đông lạnh chưa nấu bằng thực phẩm nấu sẵn rồi để tủ lạnh
Để giúp nguyên liệu tươi lâu, chúng ta thường dùng tủ lạnh để bảo quản. Nhưng bạn có biết, những thực phẩm đông lạnh được bán trên thị trường được sử dụng rất nhiều muối, chất bảo quản tự nhiên đi kèm. Ăn quá nhiều muối khiến cơ thể bạn bị phù nề, giữ nước. Cách đơn giản nhất để tránh tình trạng này là bạn hãy nấu nhiều hơn vào tối hôm trước, sau đó sử dụng thức ăn nấu chín để hâm lại vào lò vi sóng vào ngày hôm sau.
10. Thay bánh gạo bằng ngũ cốc nguyên hạt
BS Charlie Seltzer, chuyên gia tư vấn giảm cân tại Philadelphia, Pennsylvania cho biết, những loại bánh gạo, ngũ cốc tinh chế, bánh mì tinh luyện… đều chứa hàm lượng carb cao. Khi đi vào cơ thể, chúng có khả năng làm lượng đường huyết gia tăng nhanh chóng, làm đường hấp thụ vào máu nhanh hơn. Do đó, bạn nên thay thế bằng những loại tinh bột chưa qua tinh chế, cung cấp chất xơ như bánh mì đen. Hãy thử một lát bánh mì với bơ hạt, hoặc bánh ngũ cốc nguyên hạt với pho mát ít béo.
11. Thay thực phẩm ít chất béo bằng thực phẩm chứa chất béo lành mạnh
Bạn thường lo lắng ăn nhiều chất béo sẽ gây hại cho sức khỏe nên thường chăm chăm chọn những thực phẩm cực ít chất béo. Tuy nhiên, bạn cần phải nhớ rằng có nhiều loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, những thực phẩm được ghi chứa ít chất béo không hẳn đã đủ tốt cho sức khỏe vì bù lại thường được thêm nhiều đường hơn. Do đó, tốt nhất là bạn nên thay thế bằng những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như quả bơ, bơ hạnh nhân…
Theo Trí thức trẻ
-
1 giờ trướcNếu bạn đang đau đầu tìm cách giảm cân mà chưa thành công, hãy thêm ngay 6 loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
-
1 giờ trướcSở hữu rừng núi đá đen với cấu trúc và hình dạng đặc biệt, công viên Mặc Thạch ở tỉnh Tứ Xuyên, Trung Quốc được mệnh danh là "vùng đất của người ngoài hành tinh".
-
6 giờ trướcTrứng là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất, chứa nhiều khoáng chất, vitamin và chất béo lành mạnh cho cơ thể.
-
17 giờ trướcNước đậu đen rang được các chị em sử dụng nhiều trong chế độ giảm cân nhưng nên uống vào lúc nào sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
-
22 giờ trướcKhoai lang là thực phẩm được nhiều người yêu thích và ăn vào bữa sáng, vậy nhưng bữa sáng ăn khoai lang có tốt không?
-
1 ngày trướcMáy giặt là một thiết bị cần thiết trong mỗi gia đình nhưng không phải vật dụng nào chúng ta có thể bỏ vào để làm sạch nó.
-
1 ngày trướcChất béo bão hòa, đường bổ sung và thịt đã qua chế biến... là những thực phẩm bạn nên cân nhắc sử dụng bởi chúng gây hại cho cả gan lẫn đường ruột. Giá rẻ đến mấy cũng đừng ăn.
-
1 ngày trướcDưa hấu là loại trái cây yêu thích của nhiều người mỗi dịp hè oi ả, nóng bức nhưng bạn không nên ăn dưa hấu với một số loại thực phẩm dưới đây kẻo ngộ độc.
-
1 ngày trướcĐể săn được loại đặc sản này, người dân Tây Ninh phải leo núi, dùng mồi để câu trong những hốc đá cheo leo.
-
1 ngày trướcCà muối, dưa muối là món ăn quen thuộc trong mâm cơm của gia đình Việt. Tuy nhiên, những món ăn lên men này có thể gây ra ung thư nếu bạn không biết cách chế biến.
-
1 ngày trướcQuả mướp tốt cho những người bị thiếu máu, đái tháo đường, tim mạch. Tuy nhiên, một số người cần lưu ý khi sử dụng mướp trong thực đơn hằng ngày.
-
2 ngày trướcNgay cả các loại rau củ quả cũng có nguy cơ chứa hạt vi nhựa, đặc biệt là táo và cà rốt.
-
2 ngày trướcNgày Lập hạ không cố định, chỉ được quy ước là ngày đầu tiên của tiết Lập hạ, vậy ngày Lập hạ năm 2024 là thứ mấy, ngày nào?
-
2 ngày trướcChả cá là món ăn quen thuộc của người Việt Nam. Món ăn này không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
-
2 ngày trướcTại sao gọi là "phòng Tổng thống"?, đó là một căn phòng sang trọng và đắt tiền. Giá phòng Tổng thống thường rất cao, dao động từ vài triệu - vài chục triệu một đêm.
-
2 ngày trướcMột tiếp viên hàng không đã đưa ra 4 lời khuyên để đảm bảo kỳ nghỉ của bạn bắt đầu suôn sẻ khi đi máy bay.
-
2 ngày trướcThịt bò xào măng tây là món ăn quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt. Món ăn này không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn chế biến vô cùng đơn giản.
-
2 ngày trướcNhiều người ngại chiên cá vì sợ cá "ăn dầu", ảnh hưởng đến sức khỏe. Bài viết này sẽ chia sẻ một số mẹo giúp bạn chiên cá không bị ngấm nhiều dầu mỡ.
-
2 ngày trướcNhiều người để lại bình luận cho biết, đám cưới này là của một Tiktoker nổi tiếng.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước