Những sai lầm bạn có thể mắc khi tập Kegel - bài tập cho 'vùng kín' khỏe mạnh.
Nghe có vẻ đơn giản nhưng rất nhiều người lại thực hiện sai bài tập Kegel. Chìa khóa của Kegel nằm ở quá trình siết chặt và thả lỏng cơ sàn chậu.
Kegel được đặt tên theo chuyên gia y khoa đã phát minh ra các bài tập thể dục này. Đây là một nhóm các bài tập cơ sàn chậu làm tăng cường sức mạnh của vùng cơ xung quanh âm đạo và trực tràng. Ngoài ra, chúng còn giúp nam giới tăng cường độ dẻo dai của cơ bàng quang và gia tăng cực khoái. Chìa khóa của Kegel nằm ở quá trình siết chặt và thả lỏng cơ sàn chậu. Hãy tưởng tượng bạn ngồi trên một phiến đá và nhấc nó lên bằng âm đạo của mình.
Kegel được đặt tên theo chuyên gia y khoa đã phát minh ra các bài tập này.
Nghe có vẻ đơn giản nhưng rất nhiều người lại thực hiện sai bài tập này. April Dominick, chuyên viên vật lý trị liệu cơ sàn chậu tại Trung tâm Y tế Hermann Pelvic tại Houston, Texas cho biết, rất nhiều người khi đến tư vấn về quá trình tập Kegel mới phát hiện ra trước giờ mình toàn tập sai. Một số khác thậm chí còn không biết phải thực hiện những bài tập này. Chuyên viên Dominick cho biết, nếu không nắm được cách thực hiện, bạn đừng nên tập vì điều đó có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
Dưới đây là 5 sai lầm thường gặp của những người tập Kegel:
Chú ý nhịp thở
Chuyên viên Dominick cho biết, bạn phải điều hòa được nhịp thở trong khi tập Kegel. Nếu không, bạn sẽ không thể ép cơ chậu tối đa. Việc giữ lại hơi thở sẽ làm tăng áp lực trong bụng, làm bạn nhầm tưởng mình đang thực hiện đúng động tác.
Bỏ qua những bài tập nâng vật nặng
Theo Mercedes Eustergerling, chuyên viên vật lý trị liệu khung chậu tại Calgary, Canada, nhiều người cho rằng, những bài tập Kegel chỉ liên quan đến việc ép cơ mà không hề liên quan gì tới nâng vật nặng. Thiếu đi những bài tập nâng vật nặng bằng âm đạo sẽ làm sụt giảm chất lượng bài tập cũng như hạn chế kết quả bạn nhận được.
Thiếu đi những bài tập nâng vật nặng bằng âm đạo sẽ làm sụt giảm chất lượng bài tập cũng như hạn chế kết quả bạn nhận được.
Cố gắng quá sức
Chuyên viên Eustergerling chỉ ra, sai lầm lớn nhất mà phụ nữ gặp phải khi tập Kegel là cố gắng quá sức. Duy trì tần suất tập ở mức độ vừa phải và nhẹ nhàng tăng cường cường độ sẽ mang lại hiệu quả lớn nhất cho bạn. Erin Weber, nhà vật lý trị liệu kiêm chuyên viên về cơ sàn chậu tại Brooklyn cho biết, người tập cũng cần xác định rõ khu vực cần tập luyện để tránh thực hiện lan man.
Để phần cơ khác làm việc quá nhiều
Chuyên viên Dominick cho biết, như một phản xạ tự nhiên, khi cơ xương chậu yếu, cơ thể sẽ tự sử dụng các cơ khác như bắp đùi, bụng hoặc mông để hỗ trợ quá trình hoạt động. Điều này trái với mục đích các bài tập kegel là ép buộc nhóm cơ chậu hoạt động. Để tránh hiện tượng này, bạn có thể kiểm tra nhanh bằng cách đặt một tay dưới mông và một tay khác phía trên cơ bụng khi tập kegel. Nếu cảm thấy nhóm cơ này hoạt động mạnh và co thắt thì chứng tỏ bạn chưa ép được nhóm cơ chậu vận động.
Để giảm sự phụ thuộc vào các cơ khác khi tập, chuyên viên Dominick khuyến khích nên sử dụng một vật kẹp vào hai chân để hông và mắt cá chân tạo với nhau một góc 90 độ. Điều này sẽ ngăn cản cơ thể sử dụng cơ bụng và hông hỗ trợ cho nhóm cơ chậu khi vận động.
Nếu đã từng tập Kegels trong nhiều tuần và kết quả không khả quan, hãy nói chuyện với chuyên viên hướng dẫn tập luyện.
Chờ đợi kết quả quá lâu
Theo nhà vật lý trị liệu Weber, nếu thực hiện bài tập thường xuyên, vài lần mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng thấy được kết quả. Rất nhiều người cho biết, họ đã giảm thiểu được tình trạng són tiểu chỉ sau một tuần tập luyện. Một khi học được đúng cách tập, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện độ dẻo dai cơ sàn chậu.
Nếu đã từng tập Kegels trong nhiều tuần và kết quả không khả quan, hãy nói chuyện với chuyên viên hướng dẫn tập luyện bởi có thể bạn chưa thực hiện đúng động tác. Margaret Hudson, Chuyên viên thể hình tại phòng tập Mount Sinai (Mỹ) cho biết, một số phụ nữ bị đau vùng xương chậu không cần tập kegel. Thay vào đó, những bài tập hít thở và giãn cơ là nhưng gì họ cần để thoát khỏi tình trạng khó chịu này.
Theo Trí Thức Trẻ
-
43 phút trướcCựu giám đốc Công an TP Hải Phòng Đỗ Hữu Ca cùng các đồng phạm vừa nộp đơn kháng cáo bản án sơ thẩm sau khi nhận bản án 10 năm tù về tội "Lừa đảo chiếm đoạt tài sản".
-
53 phút trướcKhoảng sau ngày 30/4, trong 1-2 ngày đầu tháng 5 khả năng có không khí lạnh yếu gây ra hiện tượng mưa giông, chấm dứt nắng nóng ở miền Bắc; miền Trung nhiệt cũng giảm nhẹ sau đó nắng nóng trở lại.
-
5 giờ trướcLiên quan đến vụ bác sĩ giết người rồi phân xác tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Đồng Nai, công an tỉnh đang tiếp tục lấy lời khai để làm rõ động cơ của nghi can.
-
6 giờ trướcCông an huyện Gia Lộc (Hải Dương) đã tạm giữ giấy phép lái xe của 4 tài xế do dừng đỗ ô tô giữa đường trục Bắc - Nam để chụp ảnh.
-
17 giờ trướcTheo lãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội), chi tiết giúp phát hiện người phụ nữ chết trên ghế sofa ở khu chung cư cao cấp tại Hà Nội là có người đàn ông muốn thuê căn hộ này nên nhờ ban quản lý mở cửa.
-
17 giờ trướcNhững chiếc túi giấy đựng tiền tỷ lần lượt được người của Công ty AIC mang đến phòng làm việc của ông Dương Hoa Xô (nguyên giám đốc Trung tâm Công nghệ sinh học thuộc Sở NN&PTNT TP.HCM) nhằm hối lộ.
-
18 giờ trướcNgày đầu của kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, toàn quốc xảy ra 60 vụ tai nạn giao thông, làm chết 24 người và bị thương 51 người.
-
18 giờ trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C.
-
23 giờ trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
23 giờ trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
1 ngày trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
1 ngày trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
1 ngày trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
1 ngày trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
1 ngày trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
1 ngày trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
1 ngày trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
1 ngày trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
1 ngày trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
Tin tức mới nhất
-
15 phút trước
-
25 phút trước
-
27 phút trước
-
28 phút trước
-
43 phút trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước