Những sai lầm bạn có thể mắc khi tập Kegel - bài tập cho 'vùng kín' khỏe mạnh.
Nghe có vẻ đơn giản nhưng rất nhiều người lại thực hiện sai bài tập Kegel. Chìa khóa của Kegel nằm ở quá trình siết chặt và thả lỏng cơ sàn chậu.
Kegel được đặt tên theo chuyên gia y khoa đã phát minh ra các bài tập thể dục này. Đây là một nhóm các bài tập cơ sàn chậu làm tăng cường sức mạnh của vùng cơ xung quanh âm đạo và trực tràng. Ngoài ra, chúng còn giúp nam giới tăng cường độ dẻo dai của cơ bàng quang và gia tăng cực khoái. Chìa khóa của Kegel nằm ở quá trình siết chặt và thả lỏng cơ sàn chậu. Hãy tưởng tượng bạn ngồi trên một phiến đá và nhấc nó lên bằng âm đạo của mình.
Kegel được đặt tên theo chuyên gia y khoa đã phát minh ra các bài tập này.
Nghe có vẻ đơn giản nhưng rất nhiều người lại thực hiện sai bài tập này. April Dominick, chuyên viên vật lý trị liệu cơ sàn chậu tại Trung tâm Y tế Hermann Pelvic tại Houston, Texas cho biết, rất nhiều người khi đến tư vấn về quá trình tập Kegel mới phát hiện ra trước giờ mình toàn tập sai. Một số khác thậm chí còn không biết phải thực hiện những bài tập này. Chuyên viên Dominick cho biết, nếu không nắm được cách thực hiện, bạn đừng nên tập vì điều đó có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
Dưới đây là 5 sai lầm thường gặp của những người tập Kegel:
Chú ý nhịp thở
Chuyên viên Dominick cho biết, bạn phải điều hòa được nhịp thở trong khi tập Kegel. Nếu không, bạn sẽ không thể ép cơ chậu tối đa. Việc giữ lại hơi thở sẽ làm tăng áp lực trong bụng, làm bạn nhầm tưởng mình đang thực hiện đúng động tác.
Bỏ qua những bài tập nâng vật nặng
Theo Mercedes Eustergerling, chuyên viên vật lý trị liệu khung chậu tại Calgary, Canada, nhiều người cho rằng, những bài tập Kegel chỉ liên quan đến việc ép cơ mà không hề liên quan gì tới nâng vật nặng. Thiếu đi những bài tập nâng vật nặng bằng âm đạo sẽ làm sụt giảm chất lượng bài tập cũng như hạn chế kết quả bạn nhận được.
Thiếu đi những bài tập nâng vật nặng bằng âm đạo sẽ làm sụt giảm chất lượng bài tập cũng như hạn chế kết quả bạn nhận được.
Cố gắng quá sức
Chuyên viên Eustergerling chỉ ra, sai lầm lớn nhất mà phụ nữ gặp phải khi tập Kegel là cố gắng quá sức. Duy trì tần suất tập ở mức độ vừa phải và nhẹ nhàng tăng cường cường độ sẽ mang lại hiệu quả lớn nhất cho bạn. Erin Weber, nhà vật lý trị liệu kiêm chuyên viên về cơ sàn chậu tại Brooklyn cho biết, người tập cũng cần xác định rõ khu vực cần tập luyện để tránh thực hiện lan man.
Để phần cơ khác làm việc quá nhiều
Chuyên viên Dominick cho biết, như một phản xạ tự nhiên, khi cơ xương chậu yếu, cơ thể sẽ tự sử dụng các cơ khác như bắp đùi, bụng hoặc mông để hỗ trợ quá trình hoạt động. Điều này trái với mục đích các bài tập kegel là ép buộc nhóm cơ chậu hoạt động. Để tránh hiện tượng này, bạn có thể kiểm tra nhanh bằng cách đặt một tay dưới mông và một tay khác phía trên cơ bụng khi tập kegel. Nếu cảm thấy nhóm cơ này hoạt động mạnh và co thắt thì chứng tỏ bạn chưa ép được nhóm cơ chậu vận động.
Để giảm sự phụ thuộc vào các cơ khác khi tập, chuyên viên Dominick khuyến khích nên sử dụng một vật kẹp vào hai chân để hông và mắt cá chân tạo với nhau một góc 90 độ. Điều này sẽ ngăn cản cơ thể sử dụng cơ bụng và hông hỗ trợ cho nhóm cơ chậu khi vận động.
Nếu đã từng tập Kegels trong nhiều tuần và kết quả không khả quan, hãy nói chuyện với chuyên viên hướng dẫn tập luyện.
Chờ đợi kết quả quá lâu
Theo nhà vật lý trị liệu Weber, nếu thực hiện bài tập thường xuyên, vài lần mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng thấy được kết quả. Rất nhiều người cho biết, họ đã giảm thiểu được tình trạng són tiểu chỉ sau một tuần tập luyện. Một khi học được đúng cách tập, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện độ dẻo dai cơ sàn chậu.
Nếu đã từng tập Kegels trong nhiều tuần và kết quả không khả quan, hãy nói chuyện với chuyên viên hướng dẫn tập luyện bởi có thể bạn chưa thực hiện đúng động tác. Margaret Hudson, Chuyên viên thể hình tại phòng tập Mount Sinai (Mỹ) cho biết, một số phụ nữ bị đau vùng xương chậu không cần tập kegel. Thay vào đó, những bài tập hít thở và giãn cơ là nhưng gì họ cần để thoát khỏi tình trạng khó chịu này.
Theo Trí Thức Trẻ
-
43 phút trướcNgoài việc đánh bạn nhiều lần, nữ sinh này còn xúc phạm nhân phẩm giáo viên của nhà trường trong giờ học Thể dục.
-
1 giờ trướcTiền thuê máy móc và các khoản liên quan đã được nhà thầu liên hệ chi trả, tuy nhiên do chưa thống kê tổng thể nên chưa đánh giá kinh phí.
-
3 giờ trướcCác chuyên gia đánh giá năng lượng do trận động đất tại Thổ Nhĩ Kỳ và Syria giải phóng ra tương đương năng lượng 32 quả bom nguyên tử đã thả xuống thành phố Hiroshima của Nhật Bản cách đây gần 80 năm.
-
4 giờ trướcThấy CSGT yêu cầu kiểm tra nồng độ cồn, ông Cao Văn Lý hất văng chiến sỹ CSGT lên nắp ca pô để bỏ chạy. Quá trình bỏ chạy, tài xế này tiếp tục đâm vào xe máy trên đường.
-
4 giờ trướcThứ Trưởng Bộ Giao thông vận tải Lê Đình Thọ vừa ký ban hành kế hoạch thanh tra, kiểm tra công tác đào lại, sát hạch lái xe trên cả nước.
-
7 giờ trướcSau va chạm liên hoàn với ba xe máy trên quốc lộ 279, chiếc bán tải lật ngửa làm bốn thanh thiếu niên tử vong, năm người khác bị thương.
-
7 giờ trướcBé sơ sinh được lực lượng cứu hộ đưa ra khỏi đống đổ nát sau trận động đất, còn người mẹ đã qua đời.
-
8 giờ trướcSau khi trừ thuế và hoa hồng cho đại lý là 208 triệu mỗi vé, mỗi tờ vé số trúng độc đắc, khách được lĩnh gần 1,8 tỷ đồng.
-
9 giờ trướcVề vụ án bà Trương Mỹ Lan và các cá nhân, đơn vị liên quan tới Tập đoàn Vạn Thịnh Phát, Trung tướng Tô Ân Xô nói “không có việc hình sự hóa quan hệ kinh tế, dân sự". Tuy vậy, có không ít việc nhạy cảm khi điều tra vụ việc này.
-
11 giờ trướcTrận động đất xảy ra vào hôm 6/2 đã cướp đi sinh mạng của 3.823 người tại Thổ Nhĩ Kỳ và Syria. Thời tiết khắc nghiệt đang gây khó khăn công tác cứu hộ và tìm kiếm người sống sót.
-
11 giờ trướcThương vong vẫn liên tục tăng trong trận động đất 7,9 độ richter xảy ra ở miền trung Thổ Nhĩ Kỳ và phía tây bắc Syria.
-
12 giờ trướcChủ chó đã vi phạm nội quy khi để chó không rọ mõm, buộc dây dắt và chạy lung tung ở khu vực công cộng của tòa nhà.
-
12 giờ trướcDù cư dân phản ánh vụ việc nhiều lần nhưng những gì ban quản lý chung cư thực hiện chỉ là lời nhắc nhở sơ sài, thiếu trách nhiệm.
-
13 giờ trướcNữ giáo viên xuất hiện trong clip bị nam đồng nghiệp bẻ tay, đẩy ra khỏi lớp từng gây xôn xao dư luận, bất ngờ lại bị kỷ luật.
-
22 giờ trướcGiám đốc Trung tâm đăng kiểm xe cơ giới tỉnh Nghệ An cùng 9 thuộc cấp bị bắt giữ để điều tra về việc nhận tiền để bỏ qua lỗi cho các xe trong quá trình đăng kiểm.
-
22 giờ trướcQuyết định tạm đình chỉ công tác 15 ngày đối với cán bộ văn thư Lê Thùy Linh (người bán 60 thùng hồ sơ của đơn vị cho người mua phế liệu).
-
22 giờ trướcNhân viên gác trực ra kéo barie, ngăn các phương tiện băng qua đường tàu nhưng nhiều người vẫn băng qua đường sắt, bất chấp an nguy.
-
1 ngày trướcNgười phụ nữ thường xuyên la hét, khóc lóc ở hành lang, chửi bới, cầm dao đe dọa hàng xóm, nghi ngờ những người xung quanh hãm hại mình,..
-
1 ngày trướcNgười vợ bị chồng dùng con dao gọt hoa quả đâm tử vong với khoảng 15 nhát đâm ở người và tay, trong đó có một nhát trúng tim.
-
1 ngày trướcHàng chục người bị ngộ độc, trong đó có 4 người bị nặng phải chuyển lên tuyến trên sau khi ăn chè đậu trắng do một người dân phát từ thiện nhân dịp rằm tháng giêng.
Tin tức mới nhất
-
43 phút trước
-
43 phút trước
-
43 phút trước
-
43 phút trước
Hay nhất 2sao
-
-
11 ngày trước
-
11 ngày trước
-
11 ngày trước
-
12 ngày trước