5 điều dễ làm mỗi ngày ở văn phòng để tránh tăng cân
Điều này không có nghĩa là bạn phải ăn một thực đơn toàn rau đâu nhé. Những điều chỉnh đơn giản về chế độ ăn uống và lối sống có thể cải thiện cân nặng và sức khỏe của bạn.
Nếu bạn luôn dán chặt vào chiếc ghế văn phòng bởi công việc, thì theo thống kê, bạn rất có nguy cơ béo phì. Một cuộc khảo sát gần đây của công ty dinh dưỡng Herbalife cho thấy, 9/10 phụ nữ ở Singapore dành hơn 6 giờ tại bàn làm việc mỗi ngày. Thêm vào đó, chỉ có 1/3 số phụ nữ này dành hơn 30 phút để hoạt động thể chất trong ngày làm việc.
Hàng năm, rất nhiều người Singapore đang trở nên thừa cân và béo phì, đặc biệt là những người dưới độ tuổi 40. Nguyên nhân chính là do ngồi làm việc kéo dài nhiều giờ, Giáo sư Chia Kee Seng, chủ nhiệm khoa của Trường Y tế cộng đồng Saw Swee Hock cho biết.
Ngồi trong thời gian dài làm tăng nguy cơ của hội chứng chuyển hóa, bệnh tim và tử vong. Bên cạnh lối sống thụ động, mọi người ra ngoài ăn thường xuyên hơn do thu nhập cao hơn.
Bạn không có thời gian để đến phòng tập hay tự chuẩn bị bữa ăn lành mạnh cho mình? Có nhiều cách để tự kiểm soát cân nặng bản thân. Tiến sĩ Luigi Gratton, Phó chủ tịch giáo dục dinh dưỡng thế giới tại Herbalife, đưa ra các giải pháp đơn giản.
1. Đi bộ, đi bộ, đi bộ
Bạn không thể sắp xếp thời gian để chạy bộ hay đến phòng gym trước hoặc sau giờ làm việc, vậy thì bạn có thể đốt cháy calo chỉ bằng cách đơn giản là đi bộ. Một số nghiên cứu đã cho thấy đi bộ còn giúp kéo dài tuổi thọ
Đi bộ còn là một hình thức tập cardio, tốt cho các khớp xương và sức khỏe tâm thần, tiến sĩ Gratton cho biết. Nó còn giúp tăng cường chức năng não và giảm 1/2 nguy cơ bệnh Alzheimer, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí bệnh Alzheimer.
"Trong thời gian nghỉ trưa, hãy dành 30 phút để đi bộ", Tiến sĩ Gratton nói. "Đi bộ với tốc độ mà bạn có thể nói chuyện bình thường được, nhịp tim tăng lên và bạn đổ một chút mồ hôi. Khi đó bạn đang đốt cháy chất béo đấy". Trong 30 phút, bạn sẽ bước khoảng 5.000 bước. Đó là 1/2 số bước khuyến cáo hàng ngày cho bạn.
2. Cung cấp đủ protein
Protein rất cần thiết để xây dựng cơ bắp, đó là động cơ đốt cháy chất béo của bạn. Cho dù bạn đang làm việc hay không, bạn sẽ cần tối thiểu là 75 gram protein/ngày, theo tiến sĩ Gratton.
Thay vì ăn vặt chocolate và bánh quy, hãy thử các loại hạt hoặc sữa chua không đường. Chúng sẽ giúp bổ sung protein, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, ít thèm ăn hơn.
3. Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày
Các cơ quan y tế trên toàn thế giới luôn ủng hộ việc ăn trái cây và rau hàng ngày. Chúng không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, vitamin và chất chống oxy hóa, mà còn đóng vai trò lớn trong việc kiểm soát trọng lượng của bạn.
Trái cây và rau củ chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no với lượng calo ít. Chất xơ giúp điều hòa lượng đường trong máu, làm giảm nguy cơ lưu trữ chất béo. "Nên ăn trái cây tươi thay vì nước ép, bởi nước ép đã bị loại bỏ chất xơ," Tiến sĩ Gratton nói.
4. Uống trà
Các loại trà có nguồn gốc từ cây Camellia sinensis: xanh, đen, ô long hoặc trắng. Trà có chứa catechin, một loại flavonoid giúp chống lại bệnh tật và chống oxy hóa, kích thích sự trao đổi chất, đây là chìa khóa để đốt cháy chất béo.
Các nghiên cứu luôn cho thấy, trà xanh đặc biệt có lợi cho việc giảm cân. Nên uống trà tươi thay vì trà đóng chai, bởi trà đóng chai có chứa đường và chất bảo quản.
5. Tập kháng lực
Bạn cần cơ bắp để đốt cháy chất béo. Và tập kháng lực rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Nếu bạn chỉ có 5 phút, bài tập sau đây có thể giúp bạn:
Giữ vật nặng (ví dụ chai nước 500ml) ở mỗi bàn tay, đứng thẳng lưng dựa tường, 2 chân cách tường một chút. Hạ thấp trọng tâm cơ thể về tư thế ngồi, đồng thời gập khuỷu tay vuông góc. Giữ trong 30 giây. Lặp lại động thái này trong 5 phút.
Hàng năm, rất nhiều người Singapore đang trở nên thừa cân và béo phì, đặc biệt là những người dưới độ tuổi 40. Nguyên nhân chính là do ngồi làm việc kéo dài nhiều giờ, Giáo sư Chia Kee Seng, chủ nhiệm khoa của Trường Y tế cộng đồng Saw Swee Hock cho biết.
Ngồi trong thời gian dài làm tăng nguy cơ của hội chứng chuyển hóa, bệnh tim và tử vong. Bên cạnh lối sống thụ động, mọi người ra ngoài ăn thường xuyên hơn do thu nhập cao hơn.
Bạn không có thời gian để đến phòng tập hay tự chuẩn bị bữa ăn lành mạnh cho mình? Có nhiều cách để tự kiểm soát cân nặng bản thân. Tiến sĩ Luigi Gratton, Phó chủ tịch giáo dục dinh dưỡng thế giới tại Herbalife, đưa ra các giải pháp đơn giản.
1. Đi bộ, đi bộ, đi bộ
Bạn không thể sắp xếp thời gian để chạy bộ hay đến phòng gym trước hoặc sau giờ làm việc, vậy thì bạn có thể đốt cháy calo chỉ bằng cách đơn giản là đi bộ. Một số nghiên cứu đã cho thấy đi bộ còn giúp kéo dài tuổi thọ
Đi bộ còn là một hình thức tập cardio, tốt cho các khớp xương và sức khỏe tâm thần, tiến sĩ Gratton cho biết. Nó còn giúp tăng cường chức năng não và giảm 1/2 nguy cơ bệnh Alzheimer, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí bệnh Alzheimer.
"Trong thời gian nghỉ trưa, hãy dành 30 phút để đi bộ", Tiến sĩ Gratton nói. "Đi bộ với tốc độ mà bạn có thể nói chuyện bình thường được, nhịp tim tăng lên và bạn đổ một chút mồ hôi. Khi đó bạn đang đốt cháy chất béo đấy". Trong 30 phút, bạn sẽ bước khoảng 5.000 bước. Đó là 1/2 số bước khuyến cáo hàng ngày cho bạn.
Đi bộ giúp tăng cường chức năng não và giảm 1/2 nguy cơ bệnh Alzheimer.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Ảnh minh họa: Internet)
2. Cung cấp đủ protein
Protein rất cần thiết để xây dựng cơ bắp, đó là động cơ đốt cháy chất béo của bạn. Cho dù bạn đang làm việc hay không, bạn sẽ cần tối thiểu là 75 gram protein/ngày, theo tiến sĩ Gratton.
Thay vì ăn vặt chocolate và bánh quy, hãy thử các loại hạt hoặc sữa chua không đường. Chúng sẽ giúp bổ sung protein, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, ít thèm ăn hơn.
3. Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày
Các cơ quan y tế trên toàn thế giới luôn ủng hộ việc ăn trái cây và rau hàng ngày. Chúng không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, vitamin và chất chống oxy hóa, mà còn đóng vai trò lớn trong việc kiểm soát trọng lượng của bạn.
Trái cây và rau củ chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no với lượng calo ít. Chất xơ giúp điều hòa lượng đường trong máu, làm giảm nguy cơ lưu trữ chất béo. "Nên ăn trái cây tươi thay vì nước ép, bởi nước ép đã bị loại bỏ chất xơ," Tiến sĩ Gratton nói.
4. Uống trà
Các loại trà có nguồn gốc từ cây Camellia sinensis: xanh, đen, ô long hoặc trắng. Trà có chứa catechin, một loại flavonoid giúp chống lại bệnh tật và chống oxy hóa, kích thích sự trao đổi chất, đây là chìa khóa để đốt cháy chất béo.
Các nghiên cứu luôn cho thấy, trà xanh đặc biệt có lợi cho việc giảm cân. Nên uống trà tươi thay vì trà đóng chai, bởi trà đóng chai có chứa đường và chất bảo quản.
Trà xanh đặc biệt có lợi cho việc giảm cân. (Ảnh minh họa: Internet)
5. Tập kháng lực
Bạn cần cơ bắp để đốt cháy chất béo. Và tập kháng lực rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Nếu bạn chỉ có 5 phút, bài tập sau đây có thể giúp bạn:
Giữ vật nặng (ví dụ chai nước 500ml) ở mỗi bàn tay, đứng thẳng lưng dựa tường, 2 chân cách tường một chút. Hạ thấp trọng tâm cơ thể về tư thế ngồi, đồng thời gập khuỷu tay vuông góc. Giữ trong 30 giây. Lặp lại động thái này trong 5 phút.
Theo Trí thức trẻ
-
3 giờ trướcĐể săn được loại đặc sản này, người dân Tây Ninh phải leo núi, dùng mồi để câu trong những hốc đá cheo leo.
-
6 giờ trướcCà muối, dưa muối là món ăn quen thuộc trong mâm cơm của gia đình Việt. Tuy nhiên, những món ăn lên men này có thể gây ra ung thư nếu bạn không biết cách chế biến.
-
8 giờ trướcQuả mướp tốt cho những người bị thiếu máu, đái tháo đường, tim mạch. Tuy nhiên, một số người cần lưu ý khi sử dụng mướp trong thực đơn hằng ngày.
-
11 giờ trướcNgay cả các loại rau củ quả cũng có nguy cơ chứa hạt vi nhựa, đặc biệt là táo và cà rốt.
-
12 giờ trướcNgày Lập hạ không cố định, chỉ được quy ước là ngày đầu tiên của tiết Lập hạ, vậy ngày Lập hạ năm 2024 là thứ mấy, ngày nào?
-
16 giờ trướcTại sao gọi là "phòng Tổng thống"?, đó là một căn phòng sang trọng và đắt tiền. Giá phòng Tổng thống thường rất cao, dao động từ vài triệu - vài chục triệu một đêm.
-
16 giờ trướcChả cá là món ăn quen thuộc của người Việt Nam. Món ăn này không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
-
1 ngày trướcMột tiếp viên hàng không đã đưa ra 4 lời khuyên để đảm bảo kỳ nghỉ của bạn bắt đầu suôn sẻ khi đi máy bay.
-
1 ngày trướcThịt bò xào măng tây là món ăn quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt. Món ăn này không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn chế biến vô cùng đơn giản.
-
1 ngày trướcNhiều người ngại chiên cá vì sợ cá "ăn dầu", ảnh hưởng đến sức khỏe. Bài viết này sẽ chia sẻ một số mẹo giúp bạn chiên cá không bị ngấm nhiều dầu mỡ.
-
1 ngày trướcNhiều người để lại bình luận cho biết, đám cưới này là của một Tiktoker nổi tiếng.
-
1 ngày trướcNếu đến miền Tây, bạn đừng nên bỏ lỡ các món gỏi ở vùng đất sông nước này, đặc biệt nhất phải kể đến món gỏi sầu đâu khô cá sặc ngon quên lối về.
-
1 ngày trướcMì xào trứng là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình Việt bởi sự đơn giản, nhanh gọn và đầy đủ dinh dưỡng.
-
1 ngày trướcCó ý kiến cho rằng khi luộc rau, nước luộc có màu xanh sẫm chứng tỏ rau bị tồn dư chất kích thích, phân bón hóa học. Liệu đây có phải sự thật?
-
1 ngày trướcTrứng là thực phẩm khá phổ biến tuy nhiên chỉ nên ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày (nhất là lòng trắng trứng) để có một cơ thể khoẻ mạnh.
-
1 ngày trướcRau ngót là loại rau quen thuộc, tốt cho sức khỏe vậy nhưng có nên ăn hàng ngày không?
-
1 ngày trướcHạt sen ngày càng trở nên phổ biến, được sử dụng nhiều trong nấu ăn và làm thuốc bởi những công dụng tuyệt vời mà nó đem lại.
-
1 ngày trướcDưới đây là gợi ý những điểm vui chơi hấp dẫn và thú vị ngay tại Hà Nội dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5 dành cho những gia đình không có thời gian di chuyển xa.
-
1 ngày trướcMột số người chế biến sẵn rau xanh bỏ tủ lạnh để hôm sau mang đi làm. Tuy nhiên, thói quen đó khiến thức ăn gây hại cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcRau ngót không chỉ là thực phẩm yêu thích của nhiều người mà việc ăn rau ngót còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước