5 điều dễ làm mỗi ngày ở văn phòng để tránh tăng cân
Điều này không có nghĩa là bạn phải ăn một thực đơn toàn rau đâu nhé. Những điều chỉnh đơn giản về chế độ ăn uống và lối sống có thể cải thiện cân nặng và sức khỏe của bạn.
Nếu bạn luôn dán chặt vào chiếc ghế văn phòng bởi công việc, thì theo thống kê, bạn rất có nguy cơ béo phì. Một cuộc khảo sát gần đây của công ty dinh dưỡng Herbalife cho thấy, 9/10 phụ nữ ở Singapore dành hơn 6 giờ tại bàn làm việc mỗi ngày. Thêm vào đó, chỉ có 1/3 số phụ nữ này dành hơn 30 phút để hoạt động thể chất trong ngày làm việc.
Hàng năm, rất nhiều người Singapore đang trở nên thừa cân và béo phì, đặc biệt là những người dưới độ tuổi 40. Nguyên nhân chính là do ngồi làm việc kéo dài nhiều giờ, Giáo sư Chia Kee Seng, chủ nhiệm khoa của Trường Y tế cộng đồng Saw Swee Hock cho biết.
Ngồi trong thời gian dài làm tăng nguy cơ của hội chứng chuyển hóa, bệnh tim và tử vong. Bên cạnh lối sống thụ động, mọi người ra ngoài ăn thường xuyên hơn do thu nhập cao hơn.
Bạn không có thời gian để đến phòng tập hay tự chuẩn bị bữa ăn lành mạnh cho mình? Có nhiều cách để tự kiểm soát cân nặng bản thân. Tiến sĩ Luigi Gratton, Phó chủ tịch giáo dục dinh dưỡng thế giới tại Herbalife, đưa ra các giải pháp đơn giản.
1. Đi bộ, đi bộ, đi bộ
Bạn không thể sắp xếp thời gian để chạy bộ hay đến phòng gym trước hoặc sau giờ làm việc, vậy thì bạn có thể đốt cháy calo chỉ bằng cách đơn giản là đi bộ. Một số nghiên cứu đã cho thấy đi bộ còn giúp kéo dài tuổi thọ
Đi bộ còn là một hình thức tập cardio, tốt cho các khớp xương và sức khỏe tâm thần, tiến sĩ Gratton cho biết. Nó còn giúp tăng cường chức năng não và giảm 1/2 nguy cơ bệnh Alzheimer, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí bệnh Alzheimer.
"Trong thời gian nghỉ trưa, hãy dành 30 phút để đi bộ", Tiến sĩ Gratton nói. "Đi bộ với tốc độ mà bạn có thể nói chuyện bình thường được, nhịp tim tăng lên và bạn đổ một chút mồ hôi. Khi đó bạn đang đốt cháy chất béo đấy". Trong 30 phút, bạn sẽ bước khoảng 5.000 bước. Đó là 1/2 số bước khuyến cáo hàng ngày cho bạn.
2. Cung cấp đủ protein
Protein rất cần thiết để xây dựng cơ bắp, đó là động cơ đốt cháy chất béo của bạn. Cho dù bạn đang làm việc hay không, bạn sẽ cần tối thiểu là 75 gram protein/ngày, theo tiến sĩ Gratton.
Thay vì ăn vặt chocolate và bánh quy, hãy thử các loại hạt hoặc sữa chua không đường. Chúng sẽ giúp bổ sung protein, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, ít thèm ăn hơn.
3. Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày
Các cơ quan y tế trên toàn thế giới luôn ủng hộ việc ăn trái cây và rau hàng ngày. Chúng không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, vitamin và chất chống oxy hóa, mà còn đóng vai trò lớn trong việc kiểm soát trọng lượng của bạn.
Trái cây và rau củ chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no với lượng calo ít. Chất xơ giúp điều hòa lượng đường trong máu, làm giảm nguy cơ lưu trữ chất béo. "Nên ăn trái cây tươi thay vì nước ép, bởi nước ép đã bị loại bỏ chất xơ," Tiến sĩ Gratton nói.
4. Uống trà
Các loại trà có nguồn gốc từ cây Camellia sinensis: xanh, đen, ô long hoặc trắng. Trà có chứa catechin, một loại flavonoid giúp chống lại bệnh tật và chống oxy hóa, kích thích sự trao đổi chất, đây là chìa khóa để đốt cháy chất béo.
Các nghiên cứu luôn cho thấy, trà xanh đặc biệt có lợi cho việc giảm cân. Nên uống trà tươi thay vì trà đóng chai, bởi trà đóng chai có chứa đường và chất bảo quản.
5. Tập kháng lực
Bạn cần cơ bắp để đốt cháy chất béo. Và tập kháng lực rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Nếu bạn chỉ có 5 phút, bài tập sau đây có thể giúp bạn:
Giữ vật nặng (ví dụ chai nước 500ml) ở mỗi bàn tay, đứng thẳng lưng dựa tường, 2 chân cách tường một chút. Hạ thấp trọng tâm cơ thể về tư thế ngồi, đồng thời gập khuỷu tay vuông góc. Giữ trong 30 giây. Lặp lại động thái này trong 5 phút.
Hàng năm, rất nhiều người Singapore đang trở nên thừa cân và béo phì, đặc biệt là những người dưới độ tuổi 40. Nguyên nhân chính là do ngồi làm việc kéo dài nhiều giờ, Giáo sư Chia Kee Seng, chủ nhiệm khoa của Trường Y tế cộng đồng Saw Swee Hock cho biết.
Ngồi trong thời gian dài làm tăng nguy cơ của hội chứng chuyển hóa, bệnh tim và tử vong. Bên cạnh lối sống thụ động, mọi người ra ngoài ăn thường xuyên hơn do thu nhập cao hơn.
Bạn không có thời gian để đến phòng tập hay tự chuẩn bị bữa ăn lành mạnh cho mình? Có nhiều cách để tự kiểm soát cân nặng bản thân. Tiến sĩ Luigi Gratton, Phó chủ tịch giáo dục dinh dưỡng thế giới tại Herbalife, đưa ra các giải pháp đơn giản.
1. Đi bộ, đi bộ, đi bộ
Bạn không thể sắp xếp thời gian để chạy bộ hay đến phòng gym trước hoặc sau giờ làm việc, vậy thì bạn có thể đốt cháy calo chỉ bằng cách đơn giản là đi bộ. Một số nghiên cứu đã cho thấy đi bộ còn giúp kéo dài tuổi thọ
Đi bộ còn là một hình thức tập cardio, tốt cho các khớp xương và sức khỏe tâm thần, tiến sĩ Gratton cho biết. Nó còn giúp tăng cường chức năng não và giảm 1/2 nguy cơ bệnh Alzheimer, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí bệnh Alzheimer.
"Trong thời gian nghỉ trưa, hãy dành 30 phút để đi bộ", Tiến sĩ Gratton nói. "Đi bộ với tốc độ mà bạn có thể nói chuyện bình thường được, nhịp tim tăng lên và bạn đổ một chút mồ hôi. Khi đó bạn đang đốt cháy chất béo đấy". Trong 30 phút, bạn sẽ bước khoảng 5.000 bước. Đó là 1/2 số bước khuyến cáo hàng ngày cho bạn.
Đi bộ giúp tăng cường chức năng não và giảm 1/2 nguy cơ bệnh Alzheimer.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Ảnh minh họa: Internet)
2. Cung cấp đủ protein
Protein rất cần thiết để xây dựng cơ bắp, đó là động cơ đốt cháy chất béo của bạn. Cho dù bạn đang làm việc hay không, bạn sẽ cần tối thiểu là 75 gram protein/ngày, theo tiến sĩ Gratton.
Thay vì ăn vặt chocolate và bánh quy, hãy thử các loại hạt hoặc sữa chua không đường. Chúng sẽ giúp bổ sung protein, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, ít thèm ăn hơn.
3. Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày
Các cơ quan y tế trên toàn thế giới luôn ủng hộ việc ăn trái cây và rau hàng ngày. Chúng không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, vitamin và chất chống oxy hóa, mà còn đóng vai trò lớn trong việc kiểm soát trọng lượng của bạn.
Trái cây và rau củ chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no với lượng calo ít. Chất xơ giúp điều hòa lượng đường trong máu, làm giảm nguy cơ lưu trữ chất béo. "Nên ăn trái cây tươi thay vì nước ép, bởi nước ép đã bị loại bỏ chất xơ," Tiến sĩ Gratton nói.
4. Uống trà
Các loại trà có nguồn gốc từ cây Camellia sinensis: xanh, đen, ô long hoặc trắng. Trà có chứa catechin, một loại flavonoid giúp chống lại bệnh tật và chống oxy hóa, kích thích sự trao đổi chất, đây là chìa khóa để đốt cháy chất béo.
Các nghiên cứu luôn cho thấy, trà xanh đặc biệt có lợi cho việc giảm cân. Nên uống trà tươi thay vì trà đóng chai, bởi trà đóng chai có chứa đường và chất bảo quản.
Trà xanh đặc biệt có lợi cho việc giảm cân. (Ảnh minh họa: Internet)
5. Tập kháng lực
Bạn cần cơ bắp để đốt cháy chất béo. Và tập kháng lực rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Nếu bạn chỉ có 5 phút, bài tập sau đây có thể giúp bạn:
Giữ vật nặng (ví dụ chai nước 500ml) ở mỗi bàn tay, đứng thẳng lưng dựa tường, 2 chân cách tường một chút. Hạ thấp trọng tâm cơ thể về tư thế ngồi, đồng thời gập khuỷu tay vuông góc. Giữ trong 30 giây. Lặp lại động thái này trong 5 phút.
Theo Trí thức trẻ
-
2 phút trướcTP.HCM là thiên đường ẩm thực với hàng trăm món ăn phong phú, trong đó phải kể đến những món ăn đường phố vô cùng đặc trưng.
-
3 giờ trướcCoco matcha hay còn gọi là nước dừa matcha - thức uống mới du nhập đến Việt Nam trong thời gian gần đây, đã trở thành xu hướng trong mùa hè này. Hãy cùng khám phá công thức coco matcha đơn giản tại nhà để có một mùa hè trọn vẹn.
-
12 giờ trướcDu khách tham gia lễ hội Người chết ở Nhật Bản có thể khám phá thế giới bên kia bằng kính thực tế ảo, nằm trong quan tài hay trải nghiệm đám tang của chính mình.
-
14 giờ trướcGân bò ngâm chua ngọt là món ăn vặt ngon miệng, hấp dẫn và dễ làm. Nếu bạn chưa biết thì hãy lưu ngay công thức dưới đây nhé!
-
16 giờ trướcGần đây nhiều người truyền tai nhau rằng cây xạ đen có tác dụng hỗ trợ điều trị ung thư hiệu quả, vậy thực tế cây xạ đen có chữa được ung thư?
-
17 giờ trướcMãng cầu xiêm không chỉ là loại cây ăn quả giàu thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, mà còn chữa trị và ngăn ngừa được nhiều bệnh.
-
18 giờ trướcMón ốc chứa nhiều chất lượng dinh dưỡng nhưng lượng purin, natri cao và có nguy cơ nhiễm ký sinh trùng.
-
19 giờ trướcTham khảo bài viết này nếu bạn muốn xây dựng thực đơn cơm trưa văn phòng dễ làm, nhanh chóng, không mất quá nhiều thời gian mà vẫn thơm ngon.
-
22 giờ trướcKhoai tây là một loại thực phẩm phổ biến ở mọi nơi trên thế giới. Nếu ăn khoai tây điều độ và đúng cách, chúng ta sẽ nhận được rất nhiều lợi ích sức khỏe và làm đẹp.
-
1 ngày trướcCáu giận là cảm xúc mà hầu như ai cũng có. Tuy nhiên, thường xuyên cáu giận cũng là biểu hiện bệnh lý và có thể điều trị được.
-
1 ngày trướcNếu bạn cũng đang có băn khoăn này, đừng bỏ qua bài viết sau để có đáp án chính xác nhé!
-
1 ngày trướcTrái cây là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nên tránh ăn chúng khi bụng đói đặc biệt là 6 loại này.
-
1 ngày trướcTrước đó, thông tin về việc ăn phở có nhiều chất béo, uống trà đá lạnh, hai thứ này kết hợp có thể gây hại cơ thể, thậm chí gây ung thư dạ dày.
-
1 ngày trướcBên cạnh việc giúp cơ thể sạch sẽ, thơm tho, tắm buổi sáng còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần mà bạn có thể không ngờ tới.
-
1 ngày trướcCả giấy vệ sinh màu trắng và màu vàng đều có những ưu và nhược điểm riêng. Lựa chọn loại giấy nào phụ thuộc vào nhu cầu và sở thích cá nhân của mỗi người.
-
1 ngày trướcCà chua là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, vậy nên ăn cà chua nấu chín hay là cà chua sống?
-
1 ngày trướcNhiều người thường thắc mắc nên nấu cơm bằng nước lạnh hay nước nóng? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó và chia sẻ bí quyết nấu cơm ngon cho bạn.
-
2 ngày trướcQuả vú sữa là loại trái cây quen thuộc đối với nhiều người dân Việt Nam, đây là loại trái cây vừa thơm ngon lại vô cùng bổ dưỡng.
-
2 ngày trướcBò xào lá lốt là món ăn quen thuộc trong mâm cơm Việt Nam với hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Món ăn này không chỉ đơn giản dễ làm mà còn đầy đủ dinh dưỡng.
-
2 ngày trướcKhông chỉ giàu dinh dưỡng, những thực phẩm này còn có các đặc tính làm mát tự nhiên có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giữ mát mẻ khi trời nắng nóng.
Tin tức mới nhất
-
2 phút trước
-
45 phút trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
18 ngày trước