Xóa tan mệt mỏi với 30 phút tập luyện tại nhà
- Chỉ cần 30 phút cho 3 bài tập, bạn sẽ không phải lo đến việc rèn luyện sức khỏe và duy trì trọng lượng khỏe mạnh của cơ thể, tránh tăng cân.
Giữ vóc dáng cân đối không mất nhiều thời gian như bạn nghĩ
Chỉ với vài thao tác đơn giản là bạn đã có một bài tập thể dục hàng ngày cần thiết. 30 phút vận động mỗi ngày giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, sức khỏe tim mạch và cân nặng của mình. Vóc dáng cân đối còn giúp bạn thêm tự tin, khỏe khoắn và có một ngoại hình ưa nhìn. Tuy nhiên, làm thế nào để bạn có thể tập thể dục trong khi hàng ngày đều bận rộn? Hãy giữ cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và cân đối bằng những bí quyết tập luyện như sau mỗi ngày.
Bài tập 1: Bước và đá chân
Đứng với chân rộng bằng vai, giữa cho ngực ưỡn ra phía trước trong khi lưng thẳng.
Bước chân phải ra phía sau và hạ thấp người xuống cho tới khi cả hai đầu gối đạt được một góc 90 độ (đầu gối phải không chạm sàn). Co thắt các cơ mông, đồng thời tay phải và tay trái nâng lên trước ngực.
Đẩy mình lên, kéo chân phải về phía trước và đá ra phía trước mặt mà không chạm sàn. Hai tay giữ nguyên.
Tiếp tục đưa chân phải về phía sau. Làm 10-15 lần như vậy thì đổi chân. Mỗi chân có thể làm 2-3 lần.
Bài tập 2: Ngồi xổm
Từ từ ngồi xuống cho đến khi 2 đầu gối của bạn đạt đến một góc 90 độ, đảm bảo đầu gối không rộng hơn các ngón chân. Co thắt các cơ hông, giữ cho cánh tay thẳng.
Quay trở lại tư thế ban đầu. Làm 15-20 lần như vậy.
Bài tập 3: Ngồi xổm vắt chéo chân
Kéo chân trái rộng ra bên trái, đảm bảo cả hai chân ngang nhau để cảm thấy các cơ ở mông đang được co thắt.
Hạ thấp người xuống để uốn cong đầu gối bên phải một góc 90 độ. Khi bạn làm điều này, hạ 2 cánh tay đang cầm tạ xuống phía dưới sàn nhà.
Làm 15-20 lần thì đổi bên, mỗi bên làm 2-3 lần.
Một vài lưu ý:
Tận dụng từng giây phút
Bạn có biết, hầu như mọi hoạt động hàng ngày của chúng ta đều có thể trở thành một bài tập thể dục. Từ việc đi bộ trong bãi xe đến chuyện đi ăn trưa, tất cả những việc này đều giúp cơ thể bạn chuyển động và lưu thông máu. Do vậy, thay vì ngồi làm việc liên tục nửa giờ, bạn hãy chia nhỏ công việc đó thành ba phần, mỗi phần 10 phút để tranh thủ vận động. Mỗi khi có thể, hãy đi ra ngoài hít thở không khí trong lành. Rồi bạn sẽ ngạc nhiên nhận ra mình đang tập luyện thể thao nhiều hơn có thể tưởng.
Đi nhiều hơn một chút
Ngoài những cách cải thiện vóc dáng và sức khỏe trên, bạn có thể đến những công viên, những cảnh quan thiên nhiên tại nơi bạn ở để tìm ra những nẻo đường mới thú vị và hít thở không khí trong lành khi đi bộ.
Chỉ với vài thao tác đơn giản là bạn đã có một bài tập thể dục hàng ngày cần thiết. 30 phút vận động mỗi ngày giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, sức khỏe tim mạch và cân nặng của mình. Vóc dáng cân đối còn giúp bạn thêm tự tin, khỏe khoắn và có một ngoại hình ưa nhìn. Tuy nhiên, làm thế nào để bạn có thể tập thể dục trong khi hàng ngày đều bận rộn? Hãy giữ cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và cân đối bằng những bí quyết tập luyện như sau mỗi ngày.
Bài tập 1: Bước và đá chân
Đứng với chân rộng bằng vai, giữa cho ngực ưỡn ra phía trước trong khi lưng thẳng.
Bước chân phải ra phía sau và hạ thấp người xuống cho tới khi cả hai đầu gối đạt được một góc 90 độ (đầu gối phải không chạm sàn). Co thắt các cơ mông, đồng thời tay phải và tay trái nâng lên trước ngực.
Đẩy mình lên, kéo chân phải về phía trước và đá ra phía trước mặt mà không chạm sàn. Hai tay giữ nguyên.
Tiếp tục đưa chân phải về phía sau. Làm 10-15 lần như vậy thì đổi chân. Mỗi chân có thể làm 2-3 lần.
Bài tập 2: Ngồi xổm
Tác dụng với: Các cơ mông, đùi và bắp chân
Đứng thẳng, chân rộng hơn so với hông, ngón chân hướng sang hai bên. Mỗi tay cầm một quả tạ nhẹ, đặt phía trước đùi. Ngực ưỡn, vai ngang và lưng thẳng.Từ từ ngồi xuống cho đến khi 2 đầu gối của bạn đạt đến một góc 90 độ, đảm bảo đầu gối không rộng hơn các ngón chân. Co thắt các cơ hông, giữ cho cánh tay thẳng.
Quay trở lại tư thế ban đầu. Làm 15-20 lần như vậy.
Bài tập 3: Ngồi xổm vắt chéo chân
Tác dụng với: Các cơ mông và đùi
Mỗi tay giữ một quả tạ nhẹ, đứng thẳng lưng, ngực ưỡn ra trước. Bước chân phải chéo sang phía sau chân trái và ngồi xổm xuống hết sức có thể. Đồng thời hai tay nâng 2 quả tạ lên ngang vai, bắp tay co lại sát với cánh tay.Kéo chân trái rộng ra bên trái, đảm bảo cả hai chân ngang nhau để cảm thấy các cơ ở mông đang được co thắt.
Hạ thấp người xuống để uốn cong đầu gối bên phải một góc 90 độ. Khi bạn làm điều này, hạ 2 cánh tay đang cầm tạ xuống phía dưới sàn nhà.
Làm 15-20 lần thì đổi bên, mỗi bên làm 2-3 lần.
Một vài lưu ý:
Tận dụng từng giây phút
Bạn có biết, hầu như mọi hoạt động hàng ngày của chúng ta đều có thể trở thành một bài tập thể dục. Từ việc đi bộ trong bãi xe đến chuyện đi ăn trưa, tất cả những việc này đều giúp cơ thể bạn chuyển động và lưu thông máu. Do vậy, thay vì ngồi làm việc liên tục nửa giờ, bạn hãy chia nhỏ công việc đó thành ba phần, mỗi phần 10 phút để tranh thủ vận động. Mỗi khi có thể, hãy đi ra ngoài hít thở không khí trong lành. Rồi bạn sẽ ngạc nhiên nhận ra mình đang tập luyện thể thao nhiều hơn có thể tưởng.
Đi nhiều hơn một chút
Ngoài những cách cải thiện vóc dáng và sức khỏe trên, bạn có thể đến những công viên, những cảnh quan thiên nhiên tại nơi bạn ở để tìm ra những nẻo đường mới thú vị và hít thở không khí trong lành khi đi bộ.
Thúy Genie - Theo (H)
-
2 giờ trướcDưa hấu là loại trái cây yêu thích của nhiều người mỗi dịp hè oi ả, nóng bức nhưng bạn không nên ăn dưa hấu với một số loại thực phẩm dưới đây kẻo ngộ độc.
-
13 giờ trướcĐể săn được loại đặc sản này, người dân Tây Ninh phải leo núi, dùng mồi để câu trong những hốc đá cheo leo.
-
16 giờ trướcCà muối, dưa muối là món ăn quen thuộc trong mâm cơm của gia đình Việt. Tuy nhiên, những món ăn lên men này có thể gây ra ung thư nếu bạn không biết cách chế biến.
-
18 giờ trướcQuả mướp tốt cho những người bị thiếu máu, đái tháo đường, tim mạch. Tuy nhiên, một số người cần lưu ý khi sử dụng mướp trong thực đơn hằng ngày.
-
20 giờ trướcNgay cả các loại rau củ quả cũng có nguy cơ chứa hạt vi nhựa, đặc biệt là táo và cà rốt.
-
22 giờ trướcNgày Lập hạ không cố định, chỉ được quy ước là ngày đầu tiên của tiết Lập hạ, vậy ngày Lập hạ năm 2024 là thứ mấy, ngày nào?
-
1 ngày trướcChả cá là món ăn quen thuộc của người Việt Nam. Món ăn này không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
-
1 ngày trướcTại sao gọi là "phòng Tổng thống"?, đó là một căn phòng sang trọng và đắt tiền. Giá phòng Tổng thống thường rất cao, dao động từ vài triệu - vài chục triệu một đêm.
-
1 ngày trướcMột tiếp viên hàng không đã đưa ra 4 lời khuyên để đảm bảo kỳ nghỉ của bạn bắt đầu suôn sẻ khi đi máy bay.
-
1 ngày trướcThịt bò xào măng tây là món ăn quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt. Món ăn này không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn chế biến vô cùng đơn giản.
-
1 ngày trướcNhiều người ngại chiên cá vì sợ cá "ăn dầu", ảnh hưởng đến sức khỏe. Bài viết này sẽ chia sẻ một số mẹo giúp bạn chiên cá không bị ngấm nhiều dầu mỡ.
-
1 ngày trướcNhiều người để lại bình luận cho biết, đám cưới này là của một Tiktoker nổi tiếng.
-
1 ngày trướcNếu đến miền Tây, bạn đừng nên bỏ lỡ các món gỏi ở vùng đất sông nước này, đặc biệt nhất phải kể đến món gỏi sầu đâu khô cá sặc ngon quên lối về.
-
1 ngày trướcMì xào trứng là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình Việt bởi sự đơn giản, nhanh gọn và đầy đủ dinh dưỡng.
-
1 ngày trướcCó ý kiến cho rằng khi luộc rau, nước luộc có màu xanh sẫm chứng tỏ rau bị tồn dư chất kích thích, phân bón hóa học. Liệu đây có phải sự thật?
-
1 ngày trướcTrứng là thực phẩm khá phổ biến tuy nhiên chỉ nên ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày (nhất là lòng trắng trứng) để có một cơ thể khoẻ mạnh.
-
1 ngày trướcRau ngót là loại rau quen thuộc, tốt cho sức khỏe vậy nhưng có nên ăn hàng ngày không?
-
1 ngày trướcHạt sen ngày càng trở nên phổ biến, được sử dụng nhiều trong nấu ăn và làm thuốc bởi những công dụng tuyệt vời mà nó đem lại.
-
1 ngày trướcDưới đây là gợi ý những điểm vui chơi hấp dẫn và thú vị ngay tại Hà Nội dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5 dành cho những gia đình không có thời gian di chuyển xa.
-
2 ngày trướcMột số người chế biến sẵn rau xanh bỏ tủ lạnh để hôm sau mang đi làm. Tuy nhiên, thói quen đó khiến thức ăn gây hại cho sức khỏe.
Tin tức mới nhất
-
12 giờ trước
-
12 giờ trước
-
13 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước