Xóa tan mệt mỏi với 30 phút tập luyện tại nhà

Giữ vóc dáng cân đối không mất nhiều thời gian như bạn nghĩ

Chỉ với vài thao tác đơn giản là bạn đã có một bài tập thể dục hàng ngày cần thiết. 30 phút vận động mỗi ngày giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, sức khỏe tim mạch và cân nặng của mình. Vóc dáng cân đối còn giúp bạn thêm tự tin, khỏe khoắn và có một ngoại hình ưa nhìn. Tuy nhiên, làm thế nào để bạn có thể tập thể dục trong khi hàng ngày đều bận rộn? Hãy giữ cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và cân đối bằng những bí quyết tập luyện như sau mỗi ngày.

Bài tập 1: Bước và đá chân


Đứng với chân rộng bằng vai, giữa cho ngực ưỡn ra phía trước trong khi lưng thẳng.

Bước chân phải ra phía sau và hạ thấp người xuống cho tới khi cả hai đầu gối đạt được một góc 90 độ (đầu gối phải không chạm sàn). Co thắt các cơ mông, đồng thời tay phải và tay trái nâng lên trước ngực.

Đẩy mình lên, kéo chân phải về phía trước và đá ra phía trước mặt mà không chạm sàn. Hai tay giữ nguyên.

Tiếp tục đưa chân phải về phía sau. Làm 10-15 lần như vậy thì đổi chân. Mỗi chân có thể làm 2-3 lần.

Bài tập 2: Ngồi xổm

Đứng thẳng, chân rộng hơn so với hông, ngón chân hướng sang hai bên. Mỗi tay cầm một quả tạ nhẹ, đặt phía trước đùi. Ngực ưỡn, vai ngang và lưng thẳng.

Từ từ ngồi xuống cho đến khi 2 đầu gối của bạn đạt đến một góc 90 độ, đảm bảo đầu gối không rộng hơn các ngón chân. Co thắt các cơ hông, giữ cho cánh tay thẳng.

Quay trở lại tư thế ban đầu. Làm 15-20 lần như vậy.

Bài tập 3: Ngồi xổm vắt chéo chân

Mỗi tay giữ một quả tạ nhẹ, đứng thẳng lưng, ngực ưỡn ra trước. Bước chân phải chéo sang phía sau chân trái và ngồi xổm xuống hết sức có thể. Đồng thời hai tay nâng 2 quả tạ lên ngang vai, bắp tay co lại sát với cánh tay.

Kéo chân trái rộng ra bên trái, đảm bảo cả hai chân ngang nhau để cảm thấy các cơ ở mông đang được co thắt.

Hạ thấp người xuống để uốn cong đầu gối bên phải một góc 90 độ. Khi bạn làm điều này, hạ 2 cánh tay đang cầm tạ xuống phía dưới sàn nhà.

Làm 15-20 lần thì đổi bên, mỗi bên làm 2-3 lần.

Một vài lưu ý:

Tận dụng từng giây phút

Bạn có biết, hầu như mọi hoạt động hàng ngày của chúng ta đều có thể trở thành một bài tập thể dục. Từ việc đi bộ trong bãi xe đến chuyện đi ăn trưa, tất cả những việc này đều giúp cơ thể bạn chuyển động và lưu thông máu. Do vậy, thay vì ngồi làm việc liên tục nửa giờ, bạn hãy chia nhỏ công việc đó thành ba phần, mỗi phần 10 phút để tranh thủ vận động. Mỗi khi có thể, hãy đi ra ngoài hít thở không khí trong lành. Rồi bạn sẽ ngạc nhiên nhận ra mình đang tập luyện thể thao nhiều hơn có thể tưởng.

Đi nhiều hơn một chút

Ngoài những cách cải thiện vóc dáng và sức khỏe trên, bạn có thể đến những công viên, những cảnh quan thiên nhiên tại nơi bạn ở để tìm ra những nẻo đường mới thú vị và hít thở không khí trong lành khi đi bộ.