4 bài tập đơn giản đánh bay mỡ dưới cánh tay chỉ sau 1 tháng
Bắp tay to, nhão khiến chị em luôn cảm thấy tự ti khi giao tiếp, không dám diện váy áo gợi cảm. Tuy nhiên, chỉ với 4 động tác này, bạn sẽ lấy lại bắp tay thon gọn chỉ sau 1 tháng.
Chỉ với 1-2 chiếc tạ tay từ 2-5kg cùng 4 động tác đơn giản sau, bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà để đánh bay vùng mỡ “khó trị” dưới cánh tay sau 1 tháng. Thực hiện mỗi bài tập 2 lượt, mỗi lượt tập 10-12 lần bạn nhé!
Động tác 1: Side raise
Cách tập: Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, trùng đầu gối và 2 tay cầm tạ. Đưa tạ lên với tư thế tại vị trí cao hơn vai, lòng bàn tay hướng xuống đất. Hạ tạ về tư thế ban đầu.
Lưu ý: Thở ra khi đưa tạ lên và hít vào khi hạ tạ xuống.
Động tác 2: Triceps push up
Cách tập: Chống đẩy với cánh tay đặt ở vị trí sát vào thân và song song với nhau. Sau đó, siết chặt cơ bụng và tay để hạ người xuống, ngực gần chạm sàn (Khi bạn hạ trọng tâm, cùi chỏ tay của bạn sẽ hướng ra sau). Tiếp theo, đẩy thân lên về tư thế ban đầu.
Lưu ý: Xuống hít, lên thở.
Động tác 3: Biceps curl
Cách tập: Hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm 1 chiếc với lòng bàn tay hướng lên trên. Từ từ gập cùi chỏ để đưa tạ về phía cơ thể rồi từ từ hạ tay xuống.
Lưu ý: Xuống hít, lên thở.
Động tác 4: Overhead extension
Cách tập: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và 2 tay cầm tạ phía sau đầu, tạ gần chạm lưng. Từ từ đưa tạ lên bằng cách duỗi cùi chỏ thẳng lên trên ,không duỗi thẳng tay (tránh khóa khớp) rồi từ từ đưa tạ xuống.
Lưu ý: Xuống hít, lên thở.
Động tác 1: Side raise
Cách tập: Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, trùng đầu gối và 2 tay cầm tạ. Đưa tạ lên với tư thế tại vị trí cao hơn vai, lòng bàn tay hướng xuống đất. Hạ tạ về tư thế ban đầu.
Lưu ý: Thở ra khi đưa tạ lên và hít vào khi hạ tạ xuống.
Động tác 2: Triceps push up
Cách tập: Chống đẩy với cánh tay đặt ở vị trí sát vào thân và song song với nhau. Sau đó, siết chặt cơ bụng và tay để hạ người xuống, ngực gần chạm sàn (Khi bạn hạ trọng tâm, cùi chỏ tay của bạn sẽ hướng ra sau). Tiếp theo, đẩy thân lên về tư thế ban đầu.
Lưu ý: Xuống hít, lên thở.
Động tác 3: Biceps curl
Cách tập: Hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm 1 chiếc với lòng bàn tay hướng lên trên. Từ từ gập cùi chỏ để đưa tạ về phía cơ thể rồi từ từ hạ tay xuống.
Lưu ý: Xuống hít, lên thở.
Động tác 4: Overhead extension
Cách tập: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và 2 tay cầm tạ phía sau đầu, tạ gần chạm lưng. Từ từ đưa tạ lên bằng cách duỗi cùi chỏ thẳng lên trên ,không duỗi thẳng tay (tránh khóa khớp) rồi từ từ đưa tạ xuống.
Lưu ý: Xuống hít, lên thở.
Phối hợp cùng NShape Fitness thực hiện
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
1 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
1 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
2 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
7 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
7 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
8 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
11 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
12 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
12 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
16 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước