4 bài tập đơn giản đánh bay mỡ dưới cánh tay chỉ sau 1 tháng
Bắp tay to, nhão khiến chị em luôn cảm thấy tự ti khi giao tiếp, không dám diện váy áo gợi cảm. Tuy nhiên, chỉ với 4 động tác này, bạn sẽ lấy lại bắp tay thon gọn chỉ sau 1 tháng.
Chỉ với 1-2 chiếc tạ tay từ 2-5kg cùng 4 động tác đơn giản sau, bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà để đánh bay vùng mỡ “khó trị” dưới cánh tay sau 1 tháng. Thực hiện mỗi bài tập 2 lượt, mỗi lượt tập 10-12 lần bạn nhé!
Động tác 1: Side raise
Cách tập: Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, trùng đầu gối và 2 tay cầm tạ. Đưa tạ lên với tư thế tại vị trí cao hơn vai, lòng bàn tay hướng xuống đất. Hạ tạ về tư thế ban đầu.
Lưu ý: Thở ra khi đưa tạ lên và hít vào khi hạ tạ xuống.
Động tác 2: Triceps push up
Cách tập: Chống đẩy với cánh tay đặt ở vị trí sát vào thân và song song với nhau. Sau đó, siết chặt cơ bụng và tay để hạ người xuống, ngực gần chạm sàn (Khi bạn hạ trọng tâm, cùi chỏ tay của bạn sẽ hướng ra sau). Tiếp theo, đẩy thân lên về tư thế ban đầu.
Lưu ý: Xuống hít, lên thở.
Động tác 3: Biceps curl
Cách tập: Hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm 1 chiếc với lòng bàn tay hướng lên trên. Từ từ gập cùi chỏ để đưa tạ về phía cơ thể rồi từ từ hạ tay xuống.
Lưu ý: Xuống hít, lên thở.
Động tác 4: Overhead extension
Cách tập: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và 2 tay cầm tạ phía sau đầu, tạ gần chạm lưng. Từ từ đưa tạ lên bằng cách duỗi cùi chỏ thẳng lên trên ,không duỗi thẳng tay (tránh khóa khớp) rồi từ từ đưa tạ xuống.
Lưu ý: Xuống hít, lên thở.
Động tác 1: Side raise
Cách tập: Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, trùng đầu gối và 2 tay cầm tạ. Đưa tạ lên với tư thế tại vị trí cao hơn vai, lòng bàn tay hướng xuống đất. Hạ tạ về tư thế ban đầu.
Lưu ý: Thở ra khi đưa tạ lên và hít vào khi hạ tạ xuống.
Động tác 2: Triceps push up
Cách tập: Chống đẩy với cánh tay đặt ở vị trí sát vào thân và song song với nhau. Sau đó, siết chặt cơ bụng và tay để hạ người xuống, ngực gần chạm sàn (Khi bạn hạ trọng tâm, cùi chỏ tay của bạn sẽ hướng ra sau). Tiếp theo, đẩy thân lên về tư thế ban đầu.
Lưu ý: Xuống hít, lên thở.
Động tác 3: Biceps curl
Cách tập: Hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm 1 chiếc với lòng bàn tay hướng lên trên. Từ từ gập cùi chỏ để đưa tạ về phía cơ thể rồi từ từ hạ tay xuống.
Lưu ý: Xuống hít, lên thở.
Động tác 4: Overhead extension
Cách tập: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và 2 tay cầm tạ phía sau đầu, tạ gần chạm lưng. Từ từ đưa tạ lên bằng cách duỗi cùi chỏ thẳng lên trên ,không duỗi thẳng tay (tránh khóa khớp) rồi từ từ đưa tạ xuống.
Lưu ý: Xuống hít, lên thở.
Phối hợp cùng NShape Fitness thực hiện
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
4 giờ trướcTheo quan điểm của luật sư, vụ việc nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy với tốc độ cao, bấm còi inh ỏi... trên phố Hà Nội, gây tai nạn khiến người đi đường tử vong có dấu hiệu của hành vi đua xe và tổ chức đua xe trái phép, gây rối trật tự công cộng.
-
8 giờ trướcMới đây, trên mạng xã hội lan truyền clip tài xế xe buýt ở TPHCM vừa điều khiển xe vừa sử dụng điện thoại. Ngay khi nhận thông tin, cảnh sát giao thông đã vào cuộc xử lý.
-
8 giờ trướcCơ quan công an tại Đắk Lắk đang xác minh thông tin một nữ shipper bị nam thanh niên đánh đấm túi bụi, cầm rựa dọa chém gây bức xúc dư luận.
-
8 giờ trướcThế Anh, Bình hẹn nhau đến quán karaoke Bình Minh Nhớ ở Hà Nội mua ma tuý để sử dụng. Mỗi người sử dụng 1 viên ma tuý, viên còn lại nghiền ra cho vào cốc bia để cho Ch. uống.
-
10 giờ trướcNhờ sự cảnh giác của nhân viên ngân hàng và lực lượng công an, một phụ nữ ở TP Biên Hòa (Đồng Nai) thoát khỏi bẫy lừa đảo của kẻ gian, suýt mất 380 triệu đồng.
-
10 giờ trướcTại cơ quan công an, nữ sinh N.H.N cho biết, bản thân không nhớ sự việc gì đã diễn ra, lúc tỉnh dậy đã thấy mình trong bệnh viện. Khi nghe bạn kể lại sự việc, N. mới biết mình đã gây tai nạn chết người
-
13 giờ trướcXe khách mất lái, lao vào nhà dân rồi tông gãy trụ viễn thông VNPT, cột đèn chiếu sáng ở huyện Chư Pưh, Gia Lai.
-
14 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xử phạt tài xế ô tô khách về hành vi chở 28 học sinh nhưng không có giấy phép lái xe.
-
15 giờ trướcSáng nay (4/11), TAND TPHCM mở phiên xét xử phúc thẩm vụ án Vạn Thịnh Phát giai đoạn 1 để xem xét kháng cáo của bị cáo Trương Mỹ Lan và 47 đồng phạm.
-
15 giờ trướcTrong đơn kháng cáo, bà Trương Mỹ Lan đề nghị cấp phúc thẩm xem xét lại tội danh “Tham ô tài sản” và mức án tử hình đối với mình, đồng thời xin miễn hơn 673 tỷ đồng tiền án phí dân sự sơ thẩm.
-
16 giờ trướcLiên quan đến vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng khiến 1 phụ nữ tử vong tại ngã tư Trần Hưng Đạo - Bà Triệu (Hà Nội), Công an quận Hoàn Kiếm đang điều tra, làm rõ nhóm "quái xế".
-
16 giờ trướcDự báo thời tiết 4/11/2024, khu vực Hà Nội và các tỉnh phía Bắc có mưa vào giờ đi làm buổi sáng, trời rét. Trong gần như suốt cả tuần này, Miền Bắc sẽ mưa nhiều.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng Bình Thuận đang xác minh thi thể kẹt trong chân kè chắn sóng được phát hiện tại đảo Phú Quý, nghi là nam du khách chèo Sup hôm 26/10.
-
1 ngày trướcThạch Thị Sóc Sô Khone có chồng nhưng chưa có con. Để được chồng quan tâm và chu cấp, Khone mua bụng bầu giả bằng silicon để “ngụy trang”. Sau đó, cô ta vào bệnh viện bắt cóc trẻ sơ sinh để hợp thức hóa việc sinh con của mình.
-
1 ngày trướcSau tai nạn, xe tải biến dạng phần đầu khiến 2 vợ chồng tài xế kẹt cứng trong cabin. Hàng chục người xúm lại phá cửa xe, giải cứu nạn nhân, đưa đi bệnh viện cấp cứu.
-
1 ngày trướcCơ quan điều tra cáo buộc, Nguyễn Cao Trí đã 5 lần, 7 lượt hối lộ cựu Bí thư Tỉnh uỷ và cựu Chủ tịch UBND tỉnh Lâm Đồng với tổng số tiền hơn 6 tỷ đồng
-
1 ngày trướcCho doanh nghiệp ứng trước số tiền trên 12 tỷ đồng nhưng không sử dụng để thi công dự án, giám đốc ban quản lý dự án huyện ở Quảng Nam bị khởi tố.
-
1 ngày trướcKhông chịu theo mẹ về ngoại, bé trai 3 tuổi khóc lóc gọi bố suốt dọc đường. Thấy vậy, người dân nghĩ bé bị bắt cóc nên ập đến bắt giữ người mẹ, bàn giao cho công an.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 3/11/2024, Bắc Bộ đón không khí lạnh tăng cường, trời chuyển rét. Trong khi đó, khu vực Trung Bộ có mưa vừa, mưa to, cục bộ có nơi mưa rất to kèm theo giông, lốc, sét.
-
2 ngày trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước