Những lỗi sai cơ bản khi tập chống đẩy khiến vai bạn ngày càng yếu đi
Mặc dù có rất nhiều lợi ích nhưng chị em lại mắc phải những lỗi sai rất cơ bản khi tập chống đẩy với gối khiến vóc dáng không thể cải thiện, thậm chí tay, vai và đầu gối luôn phải trong tình trạng bị đau ê ẩm.
Chống đẩy với đầu gối là một bài tập vô cùng tuyệt vời để tăng cường sức mạnh, săn chắc cơ bắp ở hai cánh tay, đồng thời giúp tăng cường năng lượng và sự trao đổi chất cho toàn bộ phần bên trên cơ thể. Không những huy động các nhóm cơ toàn thân tham gia vào vận động, bài tập này còn giúp cải thiện tư thế, vóc dáng, tăng cường khả năng hoạt động của tim mạch và chống chấn thương vai hiệu quả.
Đối với chị em là dân văn phòng, động tác này đặc biệt có tác dụng rất tốt. Do tính chất công việc phải gắn với máy tính, giấy tờ, chị em thường quên mất việc phải vận động thường xuyên để cơ thể luôn khỏe đẹp. Hơn thế, ngồi máy tính lâu, trong một tư thế nhiều khi bạn cũng quên mất phải ngồi đúng tư thế. Khi ngồi sai tư thế trong hàng tiếng đồng hồ kéo theo dáng ngồi xấu, lâu dần sẽ ảnh hưởng đến dáng đi của bạn, lẽ tất nhiên là bạn sẽ phải chấp nhận là dáng vóc của mình xuống cấp.
Nhưng với bài tập chống đẩy với gối, chỉ cần bỏ ra một chút thời gian để tập mỗi ngày, chúng ta hoàn toàn có thể đánh bay những mối lo sợ trên. Bài tập chống đẩy không chỉ giúp chị em cải thiện vóc dáng, giúp dáng đi thẳng đẹp, uyển chuyển hơn mà còn vô cùng tốt cho tim mạch, tăng cường khả năng chống chấn thương vai.
Mặc dù có rất nhiều lợi ích nhưng chị em lại mắc phải những lỗi sai rất cơ bản khiến vóc dáng không thể cải thiện, thậm chí tay, vai và đầu gối luôn phải trong tình trạng bị đau ê ẩm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng chỉ ra những lỗi sai ấy để đạt được hiệu quả mà mục đích tập luyện đã đề ra.
Tập chống đẩy đúng, cải thiện vóc dáng, sức khỏe
Hai tay chống xuống đất, người giữ thẳng, siết bụng, giữ thăng bằng ổn định, từ từ hạ người xuống song song với mặt đất, hít sâu cho đến khi cơ thể xuống vị trí thấp nhất, đẩy lên và từ từ thở ra quay về vị trí ban đầu.
1. Mông cao
2. Lưng võng.
Sửa đúng động tác chống đẩy
- Siết bụng, giữ lưng thẳng, giữ cơ thể vững thành một khối.
- Giữ cổ trung tính với sống lưng.
Đối với chị em là dân văn phòng, động tác này đặc biệt có tác dụng rất tốt. Do tính chất công việc phải gắn với máy tính, giấy tờ, chị em thường quên mất việc phải vận động thường xuyên để cơ thể luôn khỏe đẹp. Hơn thế, ngồi máy tính lâu, trong một tư thế nhiều khi bạn cũng quên mất phải ngồi đúng tư thế. Khi ngồi sai tư thế trong hàng tiếng đồng hồ kéo theo dáng ngồi xấu, lâu dần sẽ ảnh hưởng đến dáng đi của bạn, lẽ tất nhiên là bạn sẽ phải chấp nhận là dáng vóc của mình xuống cấp.
Mặc dù có rất nhiều lợi ích nhưng chị em lại mắc phải những lỗi sai rất cơ bản khiến vóc dáng không thể cải thiện, thậm chí tay, vai và đầu gối luôn phải trong tình trạng bị đau ê ẩm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng chỉ ra những lỗi sai ấy để đạt được hiệu quả mà mục đích tập luyện đã đề ra.
Tập chống đẩy đúng, cải thiện vóc dáng, sức khỏe
Hai tay chống xuống đất, người giữ thẳng, siết bụng, giữ thăng bằng ổn định, từ từ hạ người xuống song song với mặt đất, hít sâu cho đến khi cơ thể xuống vị trí thấp nhất, đẩy lên và từ từ thở ra quay về vị trí ban đầu.
1. Mông cao
2. Lưng võng.
Sửa đúng động tác chống đẩy
- Siết bụng, giữ lưng thẳng, giữ cơ thể vững thành một khối.
- Giữ cổ trung tính với sống lưng.
Theo Trí Thức Trẻ
-
52 phút trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
1 giờ trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
1 giờ trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
13 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
13 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
14 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
14 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
19 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
19 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
20 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
1 ngày trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
1 ngày trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
1 ngày trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước