3 lỗi sai ai cũng mắc khi tập động tác Plank "thần thánh" cho bụng thon gọn
Mặc dù động tác Plank chỉ cần tập trong 30 giây nhưng với những người mới tập thì lại như một cực hình và thường xuyên mắc 3 lỗi sai.
Với bất kì ai tham gia tập luyện đều không lạ lẫm với động tác Plank (Tấm ván hoặc Đo sàn). Thậm chí, động tác này còn được coi là động tác "thần thánh" của bài tập cơ bụng, có tác dụng giúp giảm mỡ bụng và hình thành các múi cơ, tăng tính linh hoạt của các nhóm cơ khắp cơ thể, giảm đau lưng, cải thiện tư thế, vóc dáng...
Đặc biệt, động tác Plank còn được coi là Bài tập cơ trọng tâm vì nó giúp phát triển sức mạnh cơ trọng tâm - nhóm cơ giúp giữ ổn định xương sống, tránh các vấn đề chấn thương xương sống hay gặp phải, cho vòng 2 của mọi người nhìn săn chắc gọn gàng hơn.
Thực hiện động tác Plank
Động tác Plank rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần:
- Nằm sấp
- Chống 2 khuỷu tay vuông góc dưới vai.
- Nhón 2 mũi chân lên.
- Nâng thân người lên và giữ cho lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
- Giữ tư thế trong 30 giây trở lên.
Lưu ý: Khi ở tư thế này, siết chặt cơ bụng và thở đều. Khi đã thành thạo với động tác Plank cơ bản, bạn có thể thực hiện những động tác biến thể khó hơn, ví dụ như kèm theo giơ tay, đá chân...
Một số lỗi sai khi tập động tác Plank
Mặc dù động tác này tập trong thời gian ngắn và tưởng chừng rất dễ thực hiện nhưng với những người mới tập thì lại như một cực hình và khó có thể thực hiện đúng trong 1-2 lần đầu.
Nhìn những hình ảnh dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhận ra mình cũng đã từng mắc những lỗi này khi mới tập động tác Plank:
Động tác tập chuẩn sẽ phải là: Vai lưng mông thẳng, tay chống thẳng, tạo đường thẳng với vai.
Bạn hãy xem clip dưới đây để hiểu hơn về những lỗi sai khi tập động tác Plank và cách khắc phục để tập vừa đúng vừa đẹp mắt nhé!
Đặc biệt, động tác Plank còn được coi là Bài tập cơ trọng tâm vì nó giúp phát triển sức mạnh cơ trọng tâm - nhóm cơ giúp giữ ổn định xương sống, tránh các vấn đề chấn thương xương sống hay gặp phải, cho vòng 2 của mọi người nhìn săn chắc gọn gàng hơn.
Thực hiện động tác Plank
Động tác Plank rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần:
- Nằm sấp
- Chống 2 khuỷu tay vuông góc dưới vai.
- Nhón 2 mũi chân lên.
- Nâng thân người lên và giữ cho lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
- Giữ tư thế trong 30 giây trở lên.
Lưu ý: Khi ở tư thế này, siết chặt cơ bụng và thở đều. Khi đã thành thạo với động tác Plank cơ bản, bạn có thể thực hiện những động tác biến thể khó hơn, ví dụ như kèm theo giơ tay, đá chân...
Một số lỗi sai khi tập động tác Plank
Mặc dù động tác này tập trong thời gian ngắn và tưởng chừng rất dễ thực hiện nhưng với những người mới tập thì lại như một cực hình và khó có thể thực hiện đúng trong 1-2 lần đầu.
Nhìn những hình ảnh dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhận ra mình cũng đã từng mắc những lỗi này khi mới tập động tác Plank:
Hạ mông quá thấp - đau thắt lưng, hại xương sống.
Đẩy mông quá cao - không hiệu quả.
Tay và vai không vuông góc.
Động tác tập chuẩn sẽ phải là: Vai lưng mông thẳng, tay chống thẳng, tạo đường thẳng với vai.
Bạn hãy xem clip dưới đây để hiểu hơn về những lỗi sai khi tập động tác Plank và cách khắc phục để tập vừa đúng vừa đẹp mắt nhé!
Theo Tri Thức Trẻ
-
32 phút trướcNgày đầu của kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, toàn quốc xảy ra 60 vụ tai nạn giao thông, làm chết 24 người và bị thương 51 người.
-
39 phút trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C.
-
4 giờ trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
5 giờ trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
6 giờ trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
6 giờ trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
6 giờ trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
10 giờ trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
11 giờ trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
11 giờ trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
23 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
23 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
23 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
1 ngày trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
1 ngày trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
1 ngày trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
1 ngày trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
1 ngày trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
1 ngày trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
Tin tức mới nhất
-
25 phút trước
-
39 phút trước
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước