Thực đơn duy trì cơ bụng 6 múi cho nam giới
Chế độ ăn uống hợp lý là yếu tố giúp vận động viên Chris Heria giữ được vóc dáng trong suốt 10 năm.
Men's Health đưa tin vận động viên calisthenics Chris Heria chia sẻ chế độ ăn kiêng giúp mình có thân hình săn chắc.
Nam vận động viên nhận định mỗi người có lượng calo nạp vào khác nhau. Bởi vậy, chế độ ăn của Chris Heria sẽ không hiệu quả hoàn toàn với bạn. Tuy nhiên, phái mạnh có thể tham khảo cách lựa chọn thực phẩm để cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.
Cách chọn thực phẩm là yếu tố quan trọng giúp Chris Heria có cơ bụng 6 múi.
Qua video được đăng tải trên trang cá nhân, Chris Heria chia sẻ về những yếu tố anh coi trọng trong bữa ăn bao gồm: Protein, chất béo tốt và cách chọn đồ ăn vặt.
Protein là yếu tố chính trong thực đơn ăn uống của Chris Heria. Anh phân tích các loại thực phẩm theo từng thành phân dinh dưỡng.
Cá haddock (170 g):
- 50 g protein
- 0 carbs
- 1 g chất béo
- 230 calo
Cá hồi (227 g):
- 45 g protein
- 0 carbs
- 29 g chất béo
Ức gà (283 g):
- 87 g protein
- 0 carbs
- 10 g chất béo
- 468 calo
Trứng:
- 7 g protein
- 0 carbs
- 5 g chất béo
- 80 calo
Protein Shake:
- 20 g protein
- 0 đường
- 7 g carbs
- 1 g chất béo
- 100 calo
Bên cạnh nguồn protein từ thịt và cá, Chris Heria cho biết anh bổ sung thêm chất béo tốt từ các loại hạt, bơ lạt. Ngoài ra, rau chân vịt và bông cải xanh là hai loại rau không thể thiếu trong mỗi bữa ăn.
Thay vì bánh mỳ hoặc cơm, Chris Heria nạp carb vào cơ thể từ các nguồn như khoai lang, mỳ ống protein và các loại trái cây như việt quất, táo. Vào những ngày tập nặng, trái cây giúp cung cấp thêm năng nượng cho nam vận động viên.
Bên cạnh đó, Chris Heria nhấn mạnh việc ăn trái cây bổ sung đường nạp vào cơ thể. Bởi vậy, anh hạn chế ăn đồ ngọt và không uống rượu.
Bên cạnh thực đơn ăn uống, nam giới nên kết hợp thêm các bài tập.
Theo Zing
-
2 phút trước5 mẫu áo mùa hè sau đây sẽ giúp phong cách của chị em thêm sành điệu, tươi trẻ.
-
15 phút trướcMạng xã hội một phen phát sốt với tạo hình dân quốc của Địch Lệ Nhiệt Ba trong show "Bắt Đầu Suy Luận Nào".
-
2 giờ trướcNhững giải pháp này sẽ giúp làn da luôn sạch, không mụn và đặc biệt căng bóng dù thường xuyên tiếp xúc với nắng mùa hè.
-
4 giờ trướcNhiều mỹ nhân Việt: Cao Thái Hà, Huỳnh Hồng Loan, Kỳ Duyên, Ngọc Anh… khoe dáng "nóng bỏng" với bikini khi nghỉ dưỡng.
-
13 giờ trướcMẹ Hồ Ngọc Hà, bà Ngọc Hương mới đây đã giành huy chương vàng cuộc thi yoga cấp quốc gia. Thành tích của mẹ Hồ Ngọc Hà khiến nhiều người bất ngờ.
-
15 giờ trướcNgoài các nhân vật chính, các nữ diễn viên phụ trong bộ phim truyền hình ăn khách "Nữ Hoàng Nước Mắt" cũng trưng diện những mẫu trang sức đắt tiền của hàng loạt thương hiệu đình đám.
-
15 giờ trướcThảo Bebe sở hữu gu ăn mặc cuốn hút, khoe trọn vóc dáng nuột nà dù đã là mẹ 2 con.
-
17 giờ trướcPhong cách thời trang trẻ trung và thanh lịch không chỉ giúp tỏa sáng mà còn mang lại cảm giác thoải mái, tự tin cho người mặc. Gợi ý 5 kiểu áo cho các nàng với giá từ 200k không nên bỏ qua.
-
18 giờ trướcDưới đây là danh sách 5 kiểu áo khoác ngoài vừa chống nắng vừa giúp style thêm ưng mắt, để bạn có thể tự tin và nổi bật trong những ngày nắng hè.
-
18 giờ trướcTại một sự kiện ra mắt phim, nhiều người hỏi số tiền MC Thanh Bạch bỏ ra mua vàng làm trang sức, anh cười bảo "phải tính bằng ký".
-
18 giờ trướcNgười đẹp Trương Mẫn có cuộc sống thăng trầm dù sở hữu khối tài sản "khủng". Ở tuổi 56, nữ diễn viên luôn kín tiếng chuyện đời tư.
-
18 giờ trướcBức ảnh trong quá khứ của Dương Tử khác xa "một trời một vực" so với hiện tại khiến dân tình bàn tán xôn xao.
-
19 giờ trướcLý Nhược Đồng chia sẻ một số bí quyết trong việc dùng kem chống nắng, chế độ ăn uống để hạn chế lão hóa, giúp giảm cân, gây chú ý
-
19 giờ trướcDiễn viên Việt Anh vốn được mệnh danh "nam thần" của màn ảnh Việt khiến bao cô gái, chàng trai mê đắm nhưng anh vẫn chi đến 400 triệu để dao kéo.
-
20 giờ trướcLướt một vòng instagram, facebook hay Tiktok có thể thấy những ngôi sao Hàn, hot girl đang mê mệt kiểu tóc tết nhẹ nhàng chuẩn nàng thơ. Đây cũng là kiểu tóc được GenZ Việt thực hiện nhiều nhất khi đi du lịch.
-
20 giờ trướcDàn mỹ nhân Việt chuộng áo "mini" khoe vòng eo nhỏ xíu.
-
21 giờ trướcChị em nên bổ sung 4 mẫu váy tôn dáng sau đây cho tủ đồ mùa hè.
-
22 giờ trướcPhụ kiện độc quyền này thậm chí còn được một số người coi là khoản đầu tư tốt hơn vàng hoặc thị trường chứng khoán. Chiếc túi đắt nhất thế giới là Hermès Himalaya Birkin được bán với giá 500.000 USD.
-
23 giờ trướcĐương kim Hoa hậu Hòa bình Quốc tế 2023 Luciana Fuster mặc trang phục cắt xẻ táo bạo khi xuất hiện trong sự kiện trao sash cho các thí sinh của cuộc thi Hoa hậu Hòa bình Guatemala 2024.
-
23 giờ trướcĐỗ Thị Hà, Lê Hoàng Phương và nhiều người đẹp khoe dáng nóng bỏng với bikini trong dịp nghỉ lễ 30/4 dài ngày.
Tin tức mới nhất
-
2 phút trước
-
28 phút trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
16 ngày trước