Vừa giảm được béo, vừa có cơ bắp, tại sao không?
Mặc dù điều này không phải là dễ dàng, nhưng vẫn hoàn toàn có thể!
Đối với đa số các lời khuyên trước đây dành cho bạn, thì hầu hết đều khuyên bạn chỉ nên tập trung vào một mục tiêu tại một thời điểm: hoặc giảm béo hoặc tăng cơ. Nhưng nếu bạn muốn có thân hình thon gọn và săn chắc hơn, thì bạn hoàn toàn có thể phấn đấu cho cả hai điều đó cùng lúc!
Mặc dù không phủ nhận rằng đó là việc làm siêu khó khăn, nhưng như đã nói, khó chứ không phải là không thể. Và dưới đây là những lời khuyên dành cho bạn:
Chế độ ăn hợp lý
Điều tối quan trọng để đạt được cả hai mục tiêu là chế độ ăn uống của bạn, Keri Gans, RDN, tác giả của cuốn sách The Small Change Diet cho hay.
"Những gì tôi nói với ai đó khi họ đang muốn vừa hình thành cơ bắp và giảm cân cùng một lúc là hãy áp dụng một chế độ ăn uống cân đối và hợp lý."
Hãy chú ý đến chất béo và lượng protein: quá nhiều chất béo hoặc quá ít protein có thể cản trở khả năng để xây dựng cơ bắp. Bên cạnh đó, các carbohydrate trong chất xơ, chất béo lành mạnh, và protein sẽ giúp bạn giảm cân.
Hãy hình dung bữa ăn của bạn được sắp gọn gàng trên một cái đĩa, vậy thì nhiệm vụ của bạn chính là chia khẩu phần sao cho đảm bảo: một phần tư là carbs, một phần tư là protein, và một nửa còn lại là rau.
Hãy nhớ rằng nhu cầu calo cá nhân của bạn sẽ thay đổi tùy thuộc vào cơ thể bạn, mức độ hoạt động, và trọng lượng mà bạn muốn giảm.
Đừng quá tham tập nặng
Khi bạn cố gắng tập luyện các bài tập cho cơ bắp một cách quá sức và nặng nhọc, có hai điều sẽ xảy ra: bạn cảm thấy đói hơn và cơ thể của bạn khao khát protein để tiếp nhiên liệu cho cơ bắp.
Chắc chắn, bạn sẽ ăn một bữa ăn "hoành tráng" với đầy ắp protein sau phiên tập. Nhưng điều này chắc chắn sẽ không giúp cho bạn giảm mỡ
"Đối với phụ nữ, những lời khuyên đại loại như: bạn cần phải ăn nhiều protein thì mới lên được cơ là hoàn toàn sai lầm. Bạn chỉ cần ăn uống đầy đủ protein mà thôi!", Gans nói.
Nếu bạn đang ăn nhiều hơn một phần tư lượng calo từ protein, thì tin buồn là bạn đang đi sai hướng, và thử nghĩ xem có bao giờ bạn đến đích khi đã đi lầm đường?
Quên số cân đi, hãy chú ý đến chỉ số
Đừng bao giờ nhầm lẫn giữa giảm béo đồng nghĩa với giảm cân nhé! Thời gian đầu, khi bạn giảm béo và tăng cơ, các số trên màn hình có thể lừa dối bạn. Vì vậy, thay vì chú ý tới các con số, hãy chú ý tới hình ảnh trực quan trên cơ thể, số đo size quần áo, hoặc chỉ số mỡ trong cơ thể (body fat)… Đó mới là những thứ mà bạn cần quan tâm.
Ngoài ra, việc so sánh số cân nặng của bạn với người khác cũng chưa bao giờ là giải pháp hiệu quả. Tất cả chỉ là tương đối, và điều quan trọng là bạn phải dựa trên các chỉ số của cơ thể mình.
Ví dụ, có thể bạn chỉ giảm được 2kg, hoặc thậm chí là không giảm chút nào, nhưng bạn đã có thể mặc được một cái quần nhỏ hơn 2 size mà bạn thường mặc. Đó là một dấu hiệu rõ ràng rằng bạn đang hình thành cơ bắp trong khi giảm mỡ, và đây là tín hiệu đáng mừng, đúng không?
Cho nên, nếu có thể, thậm chí bạn còn vứt luôn cái cân đi để khỏi bị ám ảnh nữa nhé! Rất nhiều người trong chúng ta luôn bị stress với cân nặng, và điều đó thì hoàn toàn không có lợi cho quá trình giảm cân tăng cơ của bạn một chút nào!
Kiểm tra mục tiêu của bạn
Thời gian được cho là hợp lý để kiểm tra quá trình của bạn có đạt hiệu quả hay không là từ 6 đến 12 tháng, khi bạn đã quen với việc ăn uống điều độ hợp lý cùng với việc xác định bài tập phù hợp.
Sau khi có kết quả, bạn cũng sẽ nhận ra được mình đang làm phần nào tốt hơn: giảm mỡ hay tăng cơ? Để qua đó có thể điều chỉnh lại lịch trình tập luyện cho phù hợp.
-
1 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
1 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
1 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
2 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
6 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
7 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
8 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
11 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
12 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
12 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
16 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước