Vừa giảm được béo, vừa có cơ bắp, tại sao không?
Mặc dù điều này không phải là dễ dàng, nhưng vẫn hoàn toàn có thể!
Đối với đa số các lời khuyên trước đây dành cho bạn, thì hầu hết đều khuyên bạn chỉ nên tập trung vào một mục tiêu tại một thời điểm: hoặc giảm béo hoặc tăng cơ. Nhưng nếu bạn muốn có thân hình thon gọn và săn chắc hơn, thì bạn hoàn toàn có thể phấn đấu cho cả hai điều đó cùng lúc!
Mặc dù không phủ nhận rằng đó là việc làm siêu khó khăn, nhưng như đã nói, khó chứ không phải là không thể. Và dưới đây là những lời khuyên dành cho bạn:
Chế độ ăn hợp lý
Điều tối quan trọng để đạt được cả hai mục tiêu là chế độ ăn uống của bạn, Keri Gans, RDN, tác giả của cuốn sách The Small Change Diet cho hay.
"Những gì tôi nói với ai đó khi họ đang muốn vừa hình thành cơ bắp và giảm cân cùng một lúc là hãy áp dụng một chế độ ăn uống cân đối và hợp lý."
Hãy chú ý đến chất béo và lượng protein: quá nhiều chất béo hoặc quá ít protein có thể cản trở khả năng để xây dựng cơ bắp. Bên cạnh đó, các carbohydrate trong chất xơ, chất béo lành mạnh, và protein sẽ giúp bạn giảm cân.
Hãy hình dung bữa ăn của bạn được sắp gọn gàng trên một cái đĩa, vậy thì nhiệm vụ của bạn chính là chia khẩu phần sao cho đảm bảo: một phần tư là carbs, một phần tư là protein, và một nửa còn lại là rau.
Hãy nhớ rằng nhu cầu calo cá nhân của bạn sẽ thay đổi tùy thuộc vào cơ thể bạn, mức độ hoạt động, và trọng lượng mà bạn muốn giảm.
Đừng quá tham tập nặng
Khi bạn cố gắng tập luyện các bài tập cho cơ bắp một cách quá sức và nặng nhọc, có hai điều sẽ xảy ra: bạn cảm thấy đói hơn và cơ thể của bạn khao khát protein để tiếp nhiên liệu cho cơ bắp.
Chắc chắn, bạn sẽ ăn một bữa ăn "hoành tráng" với đầy ắp protein sau phiên tập. Nhưng điều này chắc chắn sẽ không giúp cho bạn giảm mỡ
"Đối với phụ nữ, những lời khuyên đại loại như: bạn cần phải ăn nhiều protein thì mới lên được cơ là hoàn toàn sai lầm. Bạn chỉ cần ăn uống đầy đủ protein mà thôi!", Gans nói.
Nếu bạn đang ăn nhiều hơn một phần tư lượng calo từ protein, thì tin buồn là bạn đang đi sai hướng, và thử nghĩ xem có bao giờ bạn đến đích khi đã đi lầm đường?
Quên số cân đi, hãy chú ý đến chỉ số
Đừng bao giờ nhầm lẫn giữa giảm béo đồng nghĩa với giảm cân nhé! Thời gian đầu, khi bạn giảm béo và tăng cơ, các số trên màn hình có thể lừa dối bạn. Vì vậy, thay vì chú ý tới các con số, hãy chú ý tới hình ảnh trực quan trên cơ thể, số đo size quần áo, hoặc chỉ số mỡ trong cơ thể (body fat)… Đó mới là những thứ mà bạn cần quan tâm.
Ngoài ra, việc so sánh số cân nặng của bạn với người khác cũng chưa bao giờ là giải pháp hiệu quả. Tất cả chỉ là tương đối, và điều quan trọng là bạn phải dựa trên các chỉ số của cơ thể mình.
Ví dụ, có thể bạn chỉ giảm được 2kg, hoặc thậm chí là không giảm chút nào, nhưng bạn đã có thể mặc được một cái quần nhỏ hơn 2 size mà bạn thường mặc. Đó là một dấu hiệu rõ ràng rằng bạn đang hình thành cơ bắp trong khi giảm mỡ, và đây là tín hiệu đáng mừng, đúng không?
Cho nên, nếu có thể, thậm chí bạn còn vứt luôn cái cân đi để khỏi bị ám ảnh nữa nhé! Rất nhiều người trong chúng ta luôn bị stress với cân nặng, và điều đó thì hoàn toàn không có lợi cho quá trình giảm cân tăng cơ của bạn một chút nào!
Kiểm tra mục tiêu của bạn
Thời gian được cho là hợp lý để kiểm tra quá trình của bạn có đạt hiệu quả hay không là từ 6 đến 12 tháng, khi bạn đã quen với việc ăn uống điều độ hợp lý cùng với việc xác định bài tập phù hợp.
Sau khi có kết quả, bạn cũng sẽ nhận ra được mình đang làm phần nào tốt hơn: giảm mỡ hay tăng cơ? Để qua đó có thể điều chỉnh lại lịch trình tập luyện cho phù hợp.
-
2 giờ trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
2 giờ trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
6 giờ trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
7 giờ trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
7 giờ trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
8 giờ trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
10 giờ trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
20 giờ trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
1 ngày trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
-
1 ngày trướcNghe con gái kể bị người hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến mang thai, người bố đưa con tới công an trình báo.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ việc một công dân Việt Nam bị sát hại gần đây tại Đài Loan (Trung Quốc), Văn phòng Kinh tế và Văn hóa Việt Nam tại Đài Bắc đã liên hệ với cơ quan chức năng của Đài Loan, sơ bộ xác minh được nhân thân người bị hại.
-
1 ngày trướcThấy người đàn ông cầm dao, vẻ mặt hung dữ, dọa chém 2 người phụ nữ, ông Tho vội chạy đến can ngăn.
-
1 ngày trướcGia đình cho rằng, bé Y. (12 tuổi, tên nạn nhân đã được thay đổi) bị người đàn ông hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến có thai, hiện thai nhi ở tuần 38, dự sinh trong tháng 4.
-
1 ngày trướcGần 8 năm qua, những hộ dân ở hẻm 379 Lê Hồng Phong, TPHCM luôn sống trong cảnh hôi hám, phải chịu đựng tiếng sủa ồn ào cả ngày lẫn đêm từ những căn nhà bán chó mèo tại đây.
-
1 ngày trướcTrong thời gian chữa bệnh bắt buộc tại Viện Pháp y tâm thần Trung ương Biên Hòa, "trùm" lừa đảo Trần Thị Mỹ Hiền đã bỏ trốn.
-
1 ngày trướcSau khi nhậu xong, nhóm thanh niên ở Đắk Lắk nảy sinh ý định hiếp dâm một cô gái. Những đối tượng này rủ cô gái cùng một người bạn của cô ra rẫy cà phê rồi thực hiện hành vi đồi bại.
-
1 ngày trướcCơ quan khí tượng phát bản tin dự báo tình hình nắng nóng, nắng nóng gay gắt trên cả nước dịp Giỗ tổ Hùng Vương 10/3 Âm lịch và cảnh báo mưa dông lúc chiều tối.
-
1 ngày trướcDịp lễ 30/4, TP.HCM sẽ tổ chức bắn pháo hoa tại 16 điểm, trong đó dọc tuyến sông Sài Gòn có 10 điểm.
-
2 ngày trướcLàm việc với cơ quan chức năng, ông Lê Minh Hoàng - người nói có khả năng “cầu mưa” cho TP HCM và các tỉnh phía Nam đã nhận sai.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
-
2 giờ trước
-
2 giờ trước