3 lưu ý về giờ ăn tăng khả năng đốt mỡ
Ăn sáng trước 9h giúp tăng cường trao đổi chất, ăn tối trước 19h để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa, hạn chế tích mỡ bụng.
1. Ăn sáng trước 9h
Bữa sáng lành mạnh, đủ dinh dưỡng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giảm cân hiệu quả.
Dù có một số phương pháp khuyến khích bỏ qua bữa sáng để giảm cân, không thể phủ nhận tầm quan trọng của bữa sáng đối với sức khỏe và việc kiểm soát cân nặng. Ăn sáng đúng cách giúp kích hoạt trao đổi chất của cơ thể.
Khung giờ trao đổi chất diễn ra mạnh nhất được cho là vào khoảng 6h-9h, lúc này hormone tạo cảm giác no - leptin được sản xuất, nhờ đó làm giảm sự lưu trữ chất béo. Hormone leptip được giải phóng cũng giúp bạn có cảm giác no, nhờ đó kiểm soát khẩu phần ăn của các bữa tiếp theo hiệu quả hơn, hạn chế ăn vặt.
2. Ăn trái cây trước 16h
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn trái cây vào khung giờ buổi sáng hoặc khi bụng đói có tác dụng giải độc, giúp cơ thể hấp thụ vitamin và tiêu hóa dễ dàng hơn. Ngoài ra, nhiều loại trái cây cũng có lượng đường khá cao, khi ăn vào khung giờ chiều tối có thể ảnh hưởng đến insulin, đường huyết. Nếu ăn trái cây vào khung giờ chiều tối, tốt nhất bạn nên chọn loại có chỉ số đường huyết thấp, tỷ lệ nước cao như dưa leo, dưa hấu, táo, bưởi...
3. Kết thúc bữa tối trước 19h
Bữa tối được khuyến khích ăn nhiều rau xanh, vừa đủ protein, hạn chế lượng tinh bột.
Bữa cuối ngày cách giờ ngủ khoảng 3-4 tiếng thường được các chuyên gia khuyến khích nhằm cung cấp đủ thời gian cho cơ thể tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng. Việc ăn muộn, ăn sát giờ ngủ tạo áp lực cho hệ tiêu hóa, khiến cơ thể dễ tích mỡ bụng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, bữa tối cũng được khuyến khích ăn no 7-8 phần, tăng cường rau xanh, đạm, hạn chế tiêu thụ tinh bột, dầu mỡ, gia vị để tránh tình trạng nặng bụng, khó tiêu và dễ bị phù nề vào sáng hôm sau.
Theo Ngoisao
-
2 giờ trướcHiền Thục nhận về nhiều ý kiến trái chiều với màn xuất hiện trên sân khấu mới đây.
-
15 giờ trướcDưới đây là 4 kiểu quần, chân váy bạn nên thử kết hợp với áo blouse để tạo nên phong cách đẹp và thời thượng suốt mùa hè.
-
15 giờ trướcLoạt trang phục cưới như đồ lót được các cô dâu Việt yêu thích nhất?
-
16 giờ trướcNgười đẹp Alexie Mae Brooks - đại diện tỉnh Iloilo - được chuyên trang Missosology dự đoán đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Philippines 2024. Trước đó, cô bị chê thiếu nữ tính vì ngoại hình rắn rỏi.
-
16 giờ trướcĐể phong cách diện váy sành điệu và đa dạng hơn, chị em nên học hỏi 4 mỹ nhân Việt như: Hà Hồ quyến rũ, gợi cảm, Tăng Thanh Hà điệu đà, thanh lịch...
-
17 giờ trướcMạng xã hội phát sốt với nhan sắc của Cổ Lực Na Trát khi hóa tinh linh trong bộ ảnh cosplay vào dịp đặc biệt.
-
17 giờ trướcTrương Hồ Phương Nga mới đây đã khoe nhan sắc xinh đẹp sau thời gian cô ở ẩn. Dù ở tuổi 37, người đẹp vẫn giữ được sắc vóc trẻ trung.
-
18 giờ trướcChạm ngõ điện ảnh với vai diễn trong phim "Lật Mặt 7: Một Điều Ước", Tín Nguyễn đã nhận được nhiều lời khen ngợi của khán giả.
-
20 giờ trướcQuá trình lão hóa có thể trông rất khác nhau ở mỗi người và có thể có một số tín hiệu đáng chú ý nhất định cho thấy bạn đã chăm sóc tốt cho cơ thể mình trong suốt cuộc đời.
-
20 giờ trướcKhông bikini cắt xẻ táo bạo, Hồ Ngọc Hà, Á hậu Huyền My, Minh Hằng, Jun Vũ… vẫn đủ gợi cảm với trang phục “nửa kín nửa hở” khi đi biển.
-
21 giờ trướcCô nàng xứ Thanh Hàn Hằng là một trong những cái tên hot trên mạng xã hội, nổi lên nhờ gương mặt xinh đẹp, quyến rũ cùng body nóng bỏng. Gu thời trang của cô nàng chính là "ăng ten" thu hút cư dân mạng.
-
21 giờ trước5 mẫu áo mùa hè sau đây sẽ giúp phong cách của chị em thêm sành điệu, tươi trẻ.
-
21 giờ trướcMạng xã hội một phen phát sốt với tạo hình dân quốc của Địch Lệ Nhiệt Ba trong show "Bắt Đầu Suy Luận Nào".
-
1 ngày trướcNhững giải pháp này sẽ giúp làn da luôn sạch, không mụn và đặc biệt căng bóng dù thường xuyên tiếp xúc với nắng mùa hè.
-
1 ngày trướcNhiều mỹ nhân Việt: Cao Thái Hà, Huỳnh Hồng Loan, Kỳ Duyên, Ngọc Anh… khoe dáng "nóng bỏng" với bikini khi nghỉ dưỡng.
-
1 ngày trướcMẹ Hồ Ngọc Hà, bà Ngọc Hương mới đây đã giành huy chương vàng cuộc thi yoga cấp quốc gia. Thành tích của mẹ Hồ Ngọc Hà khiến nhiều người bất ngờ.
-
1 ngày trướcNgoài các nhân vật chính, các nữ diễn viên phụ trong bộ phim truyền hình ăn khách "Nữ Hoàng Nước Mắt" cũng trưng diện những mẫu trang sức đắt tiền của hàng loạt thương hiệu đình đám.
-
1 ngày trướcThảo Bebe sở hữu gu ăn mặc cuốn hút, khoe trọn vóc dáng nuột nà dù đã là mẹ 2 con.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
17 ngày trước