3 lưu ý về giờ ăn tăng khả năng đốt mỡ
Ăn sáng trước 9h giúp tăng cường trao đổi chất, ăn tối trước 19h để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa, hạn chế tích mỡ bụng.
1. Ăn sáng trước 9h
Bữa sáng lành mạnh, đủ dinh dưỡng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giảm cân hiệu quả.
Dù có một số phương pháp khuyến khích bỏ qua bữa sáng để giảm cân, không thể phủ nhận tầm quan trọng của bữa sáng đối với sức khỏe và việc kiểm soát cân nặng. Ăn sáng đúng cách giúp kích hoạt trao đổi chất của cơ thể.
Khung giờ trao đổi chất diễn ra mạnh nhất được cho là vào khoảng 6h-9h, lúc này hormone tạo cảm giác no - leptin được sản xuất, nhờ đó làm giảm sự lưu trữ chất béo. Hormone leptip được giải phóng cũng giúp bạn có cảm giác no, nhờ đó kiểm soát khẩu phần ăn của các bữa tiếp theo hiệu quả hơn, hạn chế ăn vặt.
2. Ăn trái cây trước 16h
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn trái cây vào khung giờ buổi sáng hoặc khi bụng đói có tác dụng giải độc, giúp cơ thể hấp thụ vitamin và tiêu hóa dễ dàng hơn. Ngoài ra, nhiều loại trái cây cũng có lượng đường khá cao, khi ăn vào khung giờ chiều tối có thể ảnh hưởng đến insulin, đường huyết. Nếu ăn trái cây vào khung giờ chiều tối, tốt nhất bạn nên chọn loại có chỉ số đường huyết thấp, tỷ lệ nước cao như dưa leo, dưa hấu, táo, bưởi...
3. Kết thúc bữa tối trước 19h
Bữa tối được khuyến khích ăn nhiều rau xanh, vừa đủ protein, hạn chế lượng tinh bột.
Bữa cuối ngày cách giờ ngủ khoảng 3-4 tiếng thường được các chuyên gia khuyến khích nhằm cung cấp đủ thời gian cho cơ thể tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng. Việc ăn muộn, ăn sát giờ ngủ tạo áp lực cho hệ tiêu hóa, khiến cơ thể dễ tích mỡ bụng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, bữa tối cũng được khuyến khích ăn no 7-8 phần, tăng cường rau xanh, đạm, hạn chế tiêu thụ tinh bột, dầu mỡ, gia vị để tránh tình trạng nặng bụng, khó tiêu và dễ bị phù nề vào sáng hôm sau.
Theo Ngoisao
-
2 giờ trướcDưới đây là 4 item thời trang thanh lịch và tôn dáng hiệu quả mà các nàng thấp bé nên bổ sung vào tủ đồ của mình.
-
3 giờ trướcThiều Bảo Trâm được nhận xét là gương mặt quá giống với Bà Nhân Vlog, nhiều netizen còn cho rằng cả hai có nét "chị em sinh đôi".
-
4 giờ trướcCác chị em U40 có thể tự tin diện nhiều mẫu quần shorts tôn dáng dưới đây trong mùa hè này.
-
5 giờ trướcChị em nên ưu tiên 5 mẫu áo sáng màu sau đây khi xây dựng phong cách mùa hè.
-
5 giờ trướcTrong lúc Hoa hậu Hoàn vũ 2015 Pia Wurtzbach đang hôn gió với cánh săn ảnh, cô bị bảo vệ mời rời khỏi thảm đỏ Cannes.
-
6 giờ trướcPhí Phương Anh là cô học trò xuất sắc trong chương trình "The Face" 2016 của Hồ Ngọc Hà. Mới đây, người đẹp gây chú ý khi xuất hiện cùng doanh nhân Đức Huy, chồng cũ Lệ Quyên trong một sự kiện.
-
6 giờ trướcHôn thê "Người Vận Chuyển" áp dụng 3 quy tắc này để duy trì vẻ đẹp.
-
7 giờ trướcHương Giang khoe phong cách năng động, cá tính khi kết hợp giữa áo thun form rộng với quần jean thùng thình, trễ nải và mang giày thể thao.
-
7 giờ trướcHành trình đánh bóng tên tuổi của Phạm Băng Băng trên thảm đỏ Cannes chính là sách giáo khoa về PR hình ảnh mà nhiều ngôi sao trẻ bây giờ đang cố bắt chước. Thế nhưng rất khó để trở thành Phạm Băng Băng thứ 2.
-
8 giờ trướcTiền mua được nhiều thứ nhưng chưa chắc đã mua được gu thẩm mỹ tốt. Điều này có vẻ đúng với những trường hợp mặc xấu trên thảm đỏ Cannes dưới đây.
-
10 giờ trướcNếu không muốn mặc áo chống nắng, bạn có thể thử những mẫu áo dưới đây vừa có tác dụng ngăn da bạn khỏi ảnh nắng mặt trời, vừa kết hợp thành phong cách quý cô, thời thượng.
-
10 giờ trướcSau màn đọ sắc Thư Kỳ, Anne Hathaway, Priyanka Chopra tại sự kiện thời trang của Bvlgari tại Rome (Italy) hôm 21/5, Lưu Diệc Phi vừa chia sẻ những hình ảnh mới nhất của mình.
-
11 giờ trướcCánh săn ảnh ghi lại khoảnh khắc “Nữ hoàng R&B” Kelly Rowland chỉ tay và có thái độ gay gắt với một nữ nhân viên khi đang di chuyển trên thảm đỏ Liên hoan phim Cannes 2024 vào ngày thứ 8.
-
11 giờ trướcNhiều siêu mẫu, hoa hậu xuất hiện trên thảm đỏ Cannes ngày 8 với những bộ cánh ấn tượng, thanh lịch. Bên cạnh đó, không ít trang phục hở bạo, khoe da thịt phản cảm của khách vô danh, beauty blogger.
-
11 giờ trướcCác cô gái It của đầu những năm 2000 đã có được nhiều khoảnh khắc kết nghĩa hơn trong suốt thời kỳ hoàng kim của họ. Xem tất cả kiểu dáng tinh túy Y2K đã tồn tại như những bức ảnh chụp nhanh mang tính biểu tượng của thời đại gần 20 năm sau.
-
11 giờ trướcHoa hậu Hoàn vũ 2015 Pia Wurtzbach được khen ngợi khi mặc đầm xuyên thấu trên thảm đỏ ngày thứ 8 của Liên hoan phim Cannes 2024.
-
14 giờ trướcMùa hè, việc chăm sóc da body đòi hỏi chị em phải chú trọng kỹ càng để sở hữu một làn da căng mịn màng không tì vết, diện đồ gì lên cũng đẹp nổi bật.
-
16 giờ trướcYoona nhóm SNSD và Han So Hee khoe nhan sắc đẹp tựa búp bê, công chúa trên thảm đỏ Cannes.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước